Caffeine nyob rau hauv cov khoom noj

Caffeine yog ib yam khoom uas muaj nyob hauv qee cov nroj tsuag. Nws kuj tseem tuaj yeem tsim tib neeg thiab ntxiv rau khoom noj. Nws yog qhov ua haujlwm hauv lub hauv nruab siab thiab lub tshuaj diuretic (tshuaj uas pab tshem koj lub cev).

Cov kab mob Caffeine nkag mus rau thiab nqus tau sai sai rau hauv lub hlwb. Nws tsis sau hauv cov hlab ntshav lossis khaws cia hauv lub cev. Nws tawm ntawm lub cev nyob hauv cov zis ntau teev tom qab nws tau noj nws.

Tsis muaj kev yoo mov caffeine. Nws tuaj yeem zam hauv kev noj haus.

Caffeine stimulates, lossis ua kom txaus siab, lub hlwb thiab lub paj hlwb. Nws yuav tsis txo qhov qaug cawv, txawm tias muaj coob leej neeg tseem ntseeg yuam kev tias ib khob kas fes yuav pab tau ib tus neeg "tsis qaug cawv."

Caffeine yuav siv rau lub sij hawm luv pab ntawm nkees nkees los sis nkees nkees.

Cov kab mob kas fes noj tau dav siv. Nws tau pom nyob hauv nplooj, noob, thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm ntau dua 60 cov nroj tsuag, suav nrog:

• Tshuaj yej nplooj
• Kola txiv ntoo
• Kas fes
• Cocoa taum

Nws tseem muaj nyob hauv cov zaub mov tiav:

• Kas fes - 75 txog 100 mg rau 6 ooj khob, 40 mg rau 1 ooj espresso.
• Tshuaj yej - 60 txog 100 mg rau 16 ooj khob dub lossis ntsuab tshuaj yej.
• Qhob noom xim kasfes - 10 mg rau ib moog haujlwm qab zib, semisweet, los yog tsaus, 58 mg rau ib moog haujlwm chocolate chocolate tsis qab.
• Feem ntau cov colas (tshwj tsis yog lawv tau sau tias "tsis muaj kas fes") - 45 mg hauv 12 ounce (360 millilitic) haus.
• Cov tswm ciab, dej qab zog, khoom noj txom ncauj, pos hniav - 40 txog 100 mg rau ib pluag noj.

Caffeine feem ntau ntxiv rau cov tshuaj yuav tom khw xws li cov tshuaj kom tsis txhob hnov ​​mob, cov tshuaj noj tsis haum tshuaj, thiab cov tshuaj txias. Caffeine tsis muaj qab. Nws tuaj yeem tshem tawm cov zaub mov los ntawm cov txheej txheem tshuaj hu ua decaffeination.

Caffeine yuav ua rau:

• Lub plawv dhia nrawm
• Ntxhov siab vim
• Nyuaj pw
• Xeev siab thiab ntuav
• Nyob tsis tswm
• Tus tsim hluav taws xob
• Tso zis ntau zaus

Tsum cov caffeine sai yuav ua rau muaj tsos mob tshem tawm. Cov no suav nrog:

• Kev nkees nkees
• Mob taub Hau
• Vauv
• Xeev siab thiab ntuav

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm caffeine.

• Cov caffeine ntau yuav nres qhov kev nqus ntawm calcium thiab ua rau cov pob txha yuag (pob txha txha).
• Cov kab mob kas fes tuaj yeem ua rau mob lub ntsws mob, mob pob muag (mob ntsws).

Caffeine yuav ua mob rau tus menyuam txoj kev noj haus yog tias haus nrog rau cov caffeine hloov pauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li mis. Cov khoom noj muaj caffeine yuav ua rau tsis qab los noj mov ces cov menyuam uas haus cov muaj caffeine yuav noj tsawg dua. Tebchaws Asmeskas tseem tsis tau tsim cov lus qhia txog kev haus dej haus muaj caffeine los ntawm cov menyuam yaus.

Lub koom haum American Medical Association Council txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb hais tias kev haus tshuaj yej me me los sis haus kas fes tsis zoo rau kev muaj mob rau koj lub cev ntev npaum li koj muaj lwm yam kev noj qab haus huv zoo.

Plaub 8 oz. khob dej haus (1 litres) ntawm dej haus kas fes lossis haus dej kas fes (muaj txog li 400 mg ntawm caffeine) lossis 5 ib qho dej ntawm cov dej qab zib lossis haus tshuaj yej (txog 165 txog 235 mg ntawm caffeine) ib hnub yog qhov nruab nrab lossis tsis txaus haus caffeine rau cov neeg feem coob. Kev noj haus ntau heev ntawm caffeine (ntau dua 1200 mg) hauv lub sijhawm luv luv yuav ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev mob lom xws li qaug dab peg.

Koj tuaj yeem xav txo koj txoj kev noj qab haus huv caffeine yog tias:

• Koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis pw tsaug zog.
• Koj yog ib tug poj niam uas mob ob lub mis.
• Koj muaj mob kua qaub lossis mob plab.
• Koj cov ntshav siab siab dua uas muaj tshuaj tsawg dua.
• Koj muaj teeb meem nrog lub plawv dhia ceev ceev lossis tsis xwm yeem.
• Koj muaj mob tob hau.

Saib ntau npaum li cas caffeine muaj ib tug menyuam tau txais.

• Tam sim no tsis muaj cov lus qhia tshwj xeeb rau kev noj haus caffeine hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas, American Academy of Pediatrics tsis nyiam nws txoj kev siv, tshwj xeeb yog kev haus cawv.
• Cov dej haus no feem ntau muaj kuab muaj caffeine ntau ntxiv rau lwm yam kev txhawb zog, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog, nrog rau kev poob siab thiab lub plab.

Cov khoom noj muaj caffeine tsawg tsawg thaum cev xeeb tub muaj kev nyab xeeb. Zam txhob loj.

• Caffeine, zoo li haus cawv, taug kev los ntawm koj cov hlab ntshav mus rau qhov tso tseg. Kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau tuaj yeem muaj qhov tsis zoo cuam tshuam rau tus menyuam kev loj hlob. Caffeine yog ib hom kev txhawb nqa, yog li nws nce koj lub plawv thiab metabolism. Ob yam no puav leej muaj feem cuam tshuam tau rau menyuam mos.
• Thaum cev xeeb tub, nws zoo kom muaj 1 lossis 2 khob me me (240 txog 480 millilitaij) uas muaj kas fes haus kas fes lossis tshuaj yej ib hnub twg thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, txwv koj kev noj tsawg dua 200 mg ib hnub twg. Ntau yam tshuaj yuav cuam tshuam nrog caffeine. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sib cuam tshuam nrog cov tshuaj koj noj.

Yog tias koj sim txo me ntsis ntawm kev haus kas fes, txo qis koj cov khoom noj kom tsawg kom tiv thaiv cov tsos mob tshem tawm.

Noj cov zaub mov - caffeine

Coeytaux RR, Mann JD. Mob taub hau. Hauv: Rakel D, ed. Tshuaj Kho Mob Sib XwsCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 12.

Pawg Saib Xyuas Khoom Noj thiab Pawg Sawv Cev txog Cov Tshuaj Kho Mob thiab Kev Tawm Dag Zog. Cov dej haus kis las thiab dej qab zib zog rau menyuam yaus thiab cov hluas: lawv puas tsim nyog? Kev KhomobCov. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.

Teb Chaws Asmeskas Khoom Noj & Tshuaj. Spilling cov taum: ntau npaum li cas caffeine yog qhov ntau dhau? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much? Hloov kho thaum Lub Kaum Ob Hlis 12, 2018. Nkag mus Lub Rau Hli 20, 2019.

Victor RG. Cov kab ke tawg: cov qauv thiab kuaj mob. Hauv: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Plawv Lub Plawv: Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Mob plawvCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 46.