Niacin

Niacin yog hom B vitamin. Nws yog dej-soluble vitamin. Nws tsis yog khaws cia hauv lub cev. Dej-soluble vitamins yaj tawm hauv dej. Cov vitamin tshuav tawm hauv lub cev los ntawm cov zis. Lub cev khaws cia me me ntawm cov vitamins no. Lawv yuav tsum tau ua ntu zus los tswj kev lub zeem cia.

Niacin pab ua kom lub plab zom mov, tawv nqaij, thiab leeg ua haujlwm. Nws kuj tseem ceeb rau kev hloov khoom noj kom lub zog muaj zog.

Niacin (tseem hu ua vitamin B3) muaj nyob hauv:

• Mis
• Cov qe
• Txhawb cov ncuav thiab cereals
• Mov
• Ntses
• Cov nqaij ntshiv
• Ob txhais ceg
• Txiv laum huab xeeb
• Txhwb qaib

NIACIN THIAB lub siab mob

Tau ntau xyoo, koob tshuaj 1 txog 3 gram ntawm cov nicotinic acid hauv ib hnub tau siv los ua kev kho mob ntshav siab.

Niacin tuaj yeem pab txhim kho cov roj (cholesterol) zoo (HDL cholesterol) hauv cov ntshav. Nws tuaj yeem ua rau kom muaj cov roj nyeem tsis zoo nyob rau hauv cov ntshav. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov tshuaj ntxiv.

TXHEEJ TXHEEM:

Ib qho tsis muaj peev xwm ntawm niacin ua rau pellagra. Cov tsos mob muaj xws li:

• Digestive teeb meem
• Cov tawv nqaij mob
• Lub hlwb tsis zoo ua haujlwm

KEV RUAJ NTSEG:

Yog niacin ntau dhau tuaj yeem ua rau:

• Qab ntxiv cov ntshav qab zib (qabzib) theem
• Nplooj siab puas tsuaj
• Peptic mob
• Daim tawv nqaij ua pob

Thaum muab rau kev kho mob rau cov neeg muaj roj cholesterol siab, cov tshuaj niacin tuaj yeem ua rau "yaug tawm." Nws yog qhov zoo nkaus li qhov sov, liab liab, khaus lossis tingling ntawm lub ntsej muag, caj dab, caj npab lossis hauv siab.

Txhawm rau txhawm rau yaug, tsis txhob haus dej haus cawv lossis haus dej haus cawv nrog niacin.

Cov ntaub ntawv tshiab ntawm niacin ntxiv muaj qhov tshwm sim tsawg dua. Nicotinamide tsis ua rau cov kev mob tshwm sim no.

LUS TXWV NYIAJ LOS PAUB

Cov lus pom zoo rau niacin thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig muaj nyob rau hauv Kev Noj Kev Haus Hauv Tebchaws (DRIs), uas yog tsim los ntawm Pawg Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj. DRI yog cov lus siv rau cov txheej txheem muaj txiaj ntsig uas tau siv los npaj thiab ntsuas kev noj haus ntawm cov neeg noj qab haus huv. Cov kev ntseeg no, uas txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, suav nrog:

• Pom zoo txog kev noj zaub mov noj kom zoo (RDA): qhov nruab nrab txhua hnub ntawm kev tau txais uas tau txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom zoo ntawm yuav luag txhua (97% txog 98%) cov neeg noj qab haus huv.
• Kev Txaus Ntsig Kom Tau Txais (AI): thaum tsis muaj pov thawj txaus los tsim ib qho RDA, AI tau tsim nyob rau theem uas tau xav los ua kom muaj zaub mov txaus.

Kev Ntsuas Siv Yooj Yim rau Niacin:

Cov Menyuam Mos

• 0 txog 6 hlis: 2 * milligrams ib hnub (mg / hnub)
• 7 txog 12 hlis: 4 * mg / hnub

* Tsim Nyog Tau Txais (AI)

Cov menyuam yaus (RDA)

• 1 mus rau 3 xyoos: 6 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 8 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 12 mg / hnub

Cov Hluas thiab Cov Neeg Loj (RDA)

• Cov txivneej hnub nyoog 14 thiab tshaj saud: 16 mg / hnub
• Cov pojniam muaj hnub nyoog 14 xyoos thiab laus dua: 14 mg / hnub, 18 mg / hnub thaum cev xeeb tub, 17 mg / hnub thaum lactation

Cov lus qhia tshwj xeeb yog nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab lwm yam (xws li cev xeeb tub). Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis yuav tsum tau ntau dua. Nug koj tus kws kho mob seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamins tseem ceeb txhua hnub yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

Nicotinic acid; Vitamin B3

• Cov txiaj ntsig Vitamin B3
• Vitamin B3 tsawg
• Vitamin B3 los

Mason JB. Cov vitamins, lw cov zaub mov, thiab lwm yam micronutrients. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: tshooj 218.

Salwen MJ. Cov vitamins thiab kab kawm. Hauv: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Kev Kuaj Mob thiab Kev Tswj Xyuas los ntawm Laboratory Txoj KevCov. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.