Vitamin E

Vitamin E yog cov vitamin fat-soluble.

Vitamin E muaj cov haujlwm hauv qab no:

• Nws yog ib qho tshuaj antioxidant. Qhov no txhais tau tias nws tiv thaiv lub cev cov ntaub so ntswg los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov tshuaj hu ua dawb radicals. Dawb radicals tuaj yeem tsim kev puas hlwb, cov ntaub so ntswg, thiab kabmob. Lawv ntseeg tau ua lub luag haujlwm hauv qee yam mob ntsig txog kev laus.
• Lub cev tseem yuav tsum muaj cov vitamin E txhawm rau pab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog tiv thaiv cov kab mob thiab kab mob. Vitamin E kuj tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab. Nws pab ua kom lub cev siv cov vitamins K. Nws kuj pab qhib cov hlab ntshav thiab ua kom ntshav tsis txhob txhaws hauv lawv.
• Cov Cells siv cov vitamin E kom muaj kev cuam tshuam nrog ib leeg. Nws pab lawv ua ntau cov haujlwm tseem ceeb.

Txawm hais tias cov vitamin E muaj peev xwm tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, mob plawv, dementia, mob siab, thiab mob stroke tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamin E txhua hnub yog los ntawm kev noj zaub mov noj. Vitamin E muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no:

• Cov roj zaub (xws li cov noob nplej, paj noob hlis, txhuv nplej, pob kws, thiab roj taum pauv)
• Cov txiv ntoo (xws li almonds, txiv laum huab xeeb, thiab hazelnuts / filberts)
• Noob (xws li paj noob hlis noob)
• Cov zaub nplooj ntsuab (xws li zaub ntsuab thiab zaub paj ntsuab)
• Cov txiv hmab txiv ntoo tshais muaj txiaj ntsig, kua txiv, kua txiv, thiab kis tau.

Fortified txhais tau hais tias cov vitamins tau ntxiv rau hauv cov zaub mov. Xyuas Daim Ntawv Qhia Nyiaj Txiag Khoom Noj ntawm daim paib khoom noj.

Cov khoom tsim los ntawm cov zaub mov no, xws li margarine, kuj tseem muaj cov vitamins E.

Noj cov vitamins E hauv cov zaub mov tsis muaj kev phom sij lossis muaj kev phom sij. Txawm li cas los xij, kev noj tshuaj vitamin E ntau ntxiv (alpha-tocopherol pabcuam) yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntshav los ntshav hauv lub hlwb (hemorrhagic stroke).

Theem ntau ntawm cov vitamin E kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm yug los tsis muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, nws xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Kev noj zaub mov kom tsawg yuav ua rau hemolytic anemia rau cov menyuam mos ua ntej.

Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws (RDA) rau cov vitamins xav txog ntau npaum li cas ntawm cov vitamin feem ntau cov neeg yuav tsum tau txais ib hnub.

• RDA rau cov vitamins yuav siv los ua lub hom phiaj rau txhua tus neeg.
• Ntau npaum li cas ntawm cov vitamin koj xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
• Lwm yam, xws li cev xeeb tub, pub mis niam, thiab muaj mob kuj yuav nce qhov koj xav tau.

Pawg Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Tsev Kawm Tshuaj Kho Mob Pom Zoo Kev nkag mus rau cov tib neeg rau cov vitamin E:

Cov menyuam mos (noj kom muaj vitamin E txaus)

• 0 txog 6 hlis: 4 mg / hnub
• 7 txog 12 hlis: 5 mg / hnub

Cov menyuam

• 1 mus rau 3 xyoos: 6 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 7 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 11 mg / hnub

Cov hluas thiab cov laus

• 14 thiab laus dua: 15 mg / hnub
• Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov poj niam: 15 mg / hnub
• Pub niam mis rau menyuam yaus thiab poj niam: 19 mg / hnub

Nug koj tus kws kho mob seb qhov twg zoo tshaj rau koj.

Kev nyab xeeb qib siab tshaj plaws ntawm cov vitamins E rau cov neeg laus yog 1,500 IU / hnub rau cov qauv ntuj ntawm cov vitamin E, thiab 1,000 IU / hnub rau cov txiv neej ua (hluavtaws) daim ntawv.

Alpha-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Cov txiaj ntsig Vitamin E
• Vitamin E los
• Vitamin E thiab kab mob plawv

Mason JB. Cov vitamins, lw cov zaub mov, thiab lwm yam micronutrients. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: tshooj 218.

Salwen MJ. Cov vitamins thiab kab kawm. Hauv: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Kev Kuaj Mob thiab Kev Tswj Xyuas los ntawm Laboratory Txoj KevCov. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.