Kawm tswj kev ntxhov siab

Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab ib zaug lossis lwm zaus. Nws yog ib txwm muaj thiab kev noj qab haus huv los hloov lossis ib qho nyuaj. Tab sis kev ntxhov siab uas txuas mus ntev tshaj ob peb lub lis piam yuav cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Tswj kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom koj mob los ntawm kev kawm txog kev noj qab haus huv los tswj nws.

KAWM LOS ROV LOS COG DUA

Thawj kaujruam hauv kev tswj kev ntxhov siab yog paub txog koj lub neej. Txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab sib txawv. Tej zaum koj yuav npau taws lossis npau taws, plam tsaug zog, lossis muaj mob tob hau lossis mob plab. Koj qhov kev ntxhov siab zoo li cas? Thaum koj paub tias cov cim yuav tau nrhiav dab tsi, koj tuaj yeem pib tswj nws.

Tseem txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Cov no hu ua kev ntxhov siab. Koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem yog tsev neeg, tsev kawm ntawv, ua haujlwm, kev sib raug zoo, nyiaj txiag, lossis teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum koj nkag siab qhov twg kev ntxhov siab los ntawm, koj tuaj yeem tawm hauv txoj hauv kev los daws koj cov kev ntxhov siab.

TSIS TXHOB MUAB UNHEALTHY MUAJ KEV SIB HLUB ZOO

Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav rov qab ua qhov coj tsis zoo los pab koj so kom txaus. Cov no suav nrog:

• Noj ntau dhau
• Haus luam yeeb
• Haus dej caw los yog siv tshuaj yeeb
• Pw tsaug zog ntau dhau los yog pw tsis txaus

Cov kev coj cwj pwm no yuav pab koj kom zoo siab thaum pib, tab sis lawv yuav ua rau koj mob ntau dua li qhov lawv tau pab. Hloov chaw, siv cov lus qhia hauv qab no los nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los txo koj cov kev ntxhov siab.

NRHIAV KEV NOJ QAB NYOB ZOO

Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv los tswj cov kev ntxhov siab. Sim ob peb thiab pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

• Paub txog yam uas koj hloov tsis tau. Txais tias koj tsis tuaj yeem hloov qee yam uas yuav ua rau koj tso thiab tsis ntxhov siab. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem hloov qhov tseeb tias koj yuav tsum tsav tsheb thaum lub sijhawm maj. Tab sis koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los so thaum lub sijhawm koj mus ncig, xws li mloog podcast lossis phau ntawv.
• Zam kev ntxhov siab. Thaum koj tuaj yeem ua tau, tshem koj tus kheej los ntawm qhov chaw ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj tsev neeg muaj teeb meem thaum hnub so, muab koj tus kheej ua pa thiab tawm mus taug kev lossis tsav.
• Ua kom ib ce muaj zog. Kev tawm dag zog txhua hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab zoo tshaj plaws los daws cov kev ntxhov siab. Thaum koj qoj ib ce, koj lub hlwb tso cov tshuaj ua kom koj lub siab zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tso lub zog tsim lossis ntxhov siab. Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam, tsis hais nws taug kev, caij tsheb kauj vab, ntaus pob mos, ua luam dej, lossis seev cev, thiab ua li 30 feeb rau feem ntau.
• Hloov koj txoj kev xam pom. Sim coj tus cwj pwm zoo dua rau kev cov nyom. Koj tuaj yeem ua qhov no los hloov cov kev xav tsis zoo nrog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua. Piv txwv li, dua li kev xav, "Vim li cas txhua yam ib txwm ua yuam kev?" hloov qhov kev xav no rau, "Kuv tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los ntawm qhov no." Nws yuav zoo li nyuaj lossis ua dag thaum xub thawj, tab sis nrog kev xyaum, koj yuav pom tias nws yuav pab ua rau koj txoj kev xav nyob ib puag ncig.
• Ua tej yam koj txaus siab. Thaum kev ntxhov siab poob qis, ua ib yam dab tsi uas koj nyiam los pab khaws koj. Nws tuaj yeem yooj yim xws li nyeem phau ntawv zoo, mloog nkauj, saib mauv vim, lossis noj hmo nrog phooj ywg. Lossis, nqa ib yam haujlwm tshiab lossis chav kawm. Txawm koj xaiv, sim ua yam tsawg ib yam nyob rau ib hnub uas tsuas yog rau koj.
• Kawm cov kev tshiab los so. Xyaum ua kom cov kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab txhua hnub. Kev siv dag zog los pab ua kom koj lub plawv dhia qeeb thiab txo koj cov ntshav siab. Muaj ntau hom, los ntawm kev nqus thiab ua kom tob tob rau yoga thiab tai chi. Kawm hauv chav kawm, lossis sim kawm ntawm cov phau ntawv, yeeb yaj kiab, lossis online.
• Txuas nrog cov neeg hlub. Tsis txhob cia kev ntxhov siab kis raws li kev ua neeg. Siv sijhawm nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab koj tus kheej kom hnov ​​qab thiab tsis nco qab txog koj cov kev ntxhov siab. Kev cia siab rau tus phooj ywg kuj tseem yuav pab koj daws koj cov teeb meem.
• Pw kom txaus. Pw kom txaus rau hmo pw tuaj yeem pab koj xav kom meej meej thiab muaj lub zog ntau dua. Qhov no yuav ua kom yooj yim los daws cov teeb meem uas tau cog qoob loo. Taw rau li 7 rau 9 teev txhua hmo.
• Tswj kev noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov zoo pab rau koj lub cev thiab lub siab.Hla cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj ntau thiab muaj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom ua muaj nplej, rog mis lossis rog tsis rog, thiab cov nqaij muaj rog.
• Kawm kom txhob hais. Yog tias koj ntxhov siab los ntawm kev noj ntau hauv tsev lossis ua haujlwm, kawm tsim kev txwv. Thov kom lwm tus pab thaum koj xav tau.

TSHAJ

Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Lossis txiav txim siab mus ntsib tus kws kho mob lossis kws sab laj uas tuaj yeem pab koj nrhiav lwm txoj hauv kev los daws koj cov kev ntxhov siab. Raws li qhov ua rau koj ntxhov siab, koj kuj tseem pom tias nws tuaj yeem pab koom nrog hauv pab pawg txhawb nqa.

Kev ntxhov siab - tswj hwm; Kev ntxhov siab - paub; Kev ntxhov siab - kev so kom txaus

• Ua kom ib ce muaj zog
• Ua kom sov thiab cua txias dua
• Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Cuam tshuam kev xav ntawm kev noj qab haus huv. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 3.

American Academy ntawm Tsev Neeg Cov Kws Kho Mob lub vev xaib. Tswj kev ntxhov siab txhua hnub. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Hloov kho thaum Lub Kaum Ob Hlis 21, 2016. Nkag mus Lub Kaum Hlis 15, 2018.

Koom haum National Mental Health lub vev xaib. 5 yam koj yuav tsum paub txog kev ntxhov siab. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Nkag Mus Siv Lub Kaum Hli 15, 2018.