Kev txhawj xeeb tsis xws luag

Kev txhawj xeeb ntawm tib neeg yog kev tsis txaus siab thiab tsis paub txaus ntshai ntawm cov xwm txheej uas yuav cuam tshuam nrog kev tshuaj xyuas lossis kev txiav txim los ntawm lwm tus, xws li ntawm cov tog neeg thiab lwm yam xwm txheej.

Cov tib neeg muaj kev kub ntxhov siab ntshai thiab zam dhau qhov xwm txheej uas lawv yuav raug txiav txim los ntawm lwm tus. Tej zaum nws yuav pib thaum tseem hluas thiab yuav tsum tau ua nrog cov niam txiv uas tsis muaj kev tiv thaiv lossis muaj cib fim sib raug zoo. Tus txiv neej thiab tus poj niam cuam tshuam sib npaug nrog cov kev tsis zoo no.

Cov neeg uas muaj kev sib deev phobia muaj kev pheej hmoo siab haus cawv lossis lwm yam tshuaj. Qhov no vim tias lawv yuav tuaj yeem tso siab rau cov yeeb tshuaj no kom so hauv lub sijhawm kev sib raug zoo.

Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab pom nws tus kheej hauv lub neej txhua hnub. Lawv muaj qhov ntshai, tsis tseg tsis tseg, thiab ntshai tus tus saib thiab txiav txim los ntawm lwm tus, thiab ua tej yam uas yuav ua rau lawv txaj muag. Lawv tuaj yeem txhawj xeeb tau ntau hnub lossis lub lis piam ua ntej muaj qhov xwm txheej txaus ntshai. Qhov kev ntshai no yuav dhau los ua qhov hnyav uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv thiab lwm yam dej num, thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj thiab ua phooj ywg.

Qee qhov kev ntshai tshaj plaws ntawm cov tib neeg uas muaj tus mob no suav nrog:

• Mus koom ob tog thiab lwm yam kev lom zem
• Kev noj mov, haus dej, thiab sau rau hauv zej tsoom
• Ntsib cov neeg tshiab
• Hais lus hauv pej xeem
• Siv cov chav dej hauv zej tsoom

Cov tsos mob hauv lub cev uas nquag muaj xws li:

• Blushing
• Nyuaj sib tham
• Xeev siab
• Yawg hws hws
• Qhuas

Kev txhawj xeeb ntawm tib neeg yog txawv ntawm kev txaj muag. Cov neeg txaj txaj muag tuaj yeem koom tes hauv kev coj noj coj ua. Kev ntxhov siab ntawm tib neeg ua rau muaj peev xwm ua haujlwm hauv kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo.

Tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav saib koj li keeb kwm kev ntxhov siab ntawm kev sib raug zoo thiab yuav tau txais cov lus piav qhia txog tus cwj pwm los ntawm koj, koj tsev neeg, thiab phooj ywg.

Lub hom phiaj ntawm kev kho mob yog los pab koj ua haujlwm kom zoo. Qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob feem ntau yog nyob ntawm qhov mob loj ntawm koj cov kev ntshai.

Kev coj tus cwj pwm feem ntau sim ua ntej thiab tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig ntev:

• Cov kev coj uas paub zoo txoj kev kho kom zoo yuav pab koj nkag siab thiab hloov cov kev xav uas ua rau koj tus mob, nrog rau kev kawm kom paub txog thiab hloov qhov kev xav ua rau ceeb.
• Yuav siv cov kev kho kom dim pa los yog siv cov kev kho kom zoo. Koj raug thov so kom txaus, tom qab ntawd xav txog qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, ua haujlwm los ntawm qhov tsawg kawg kev ntshai mus rau kev ntshai tshaj plaws. Maj mam nthuav tawm qhov xwm txheej ntawm lub neej tiag tiag kuj tau siv nrog kev ua tiav los pab tib neeg kom kov yeej lawv cov kev ntshai.
• Kev qhia kom paub txog kev sib raug zoo yuav koom nrog kev sib raug zoo hauv pab pawg kho kom zoo los xyaum kev sib raug zoo. Kev ua si thiab ua qauv zoo yog cov kev siv los pab koj kom xis nyob dua rau lwm tus thaum muaj kev nyob hauv lub neej.

Qee cov tshuaj, feem ntau siv los kho kev nyuaj siab, tuaj yeem pab tau rau qhov kev tsis zoo no. Lawv ua haujlwm los ntawm kev tiv thaiv koj cov tsos mob lossis ua rau lawv tsis mob hnyav. Koj yuav tsum noj cov tshuaj no txhua hnub. TSIS TXHOB noj lawv yam tsis tham nrog koj tus kws khomob.

Cov tshuaj hu ua sedatives (los yog hypnotics) kuj tseem siv tau.

• Cov tshuaj no tsuas yog noj raws li kws kho mob pom zoo.
• Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tsawg tsawg. Lawv yuav tsum tsis txhob siv nyob rau txhua hnub.
• Tej zaum lawv yuav siv thaum cov tsos mob hnyav heev lossis thaum koj tab tom yuav kis tus kab mob uas ib txwm coj koj tus mob.
• Yog tias koj raug xaj noj tshuaj sedative, tsis txhob haus cawv thaum nyob hauv cov tshuaj no.

Kev pauv hloov hauv lub neej yuav pab txo qis qhov uas muaj ntau zaus tshwm sim.

• Ua kom ib ce muaj zog tas li, pw kom txaus, thiab npaj sijhawm noj mov kom cuag ncua.
• Txo lossis zam kev siv tshuaj yeeb muaj caffeine, qee yam tshuaj yuav tom khw txias, thiab lwm yam tshuaj noj.

Koj tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab uas muaj kev ntxhov siab los ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa. Faib qhia rau lwm tus uas muaj kev paub thiab teeb meem ntau yam tuaj yeem pab koj tsis txhob xav tias yog ib leeg.

Cov pab pawg txhawb nqa ib txwm tsis yog hloov chaw rau kev hais lus kho lossis noj tshuaj, tab sis tuaj yeem yog ib qho ntxiv tau txais txiaj ntsig.

Cov ntaub ntawv rau cov lus qhia ntxiv muaj xws li:

• Ntxhov siab vim thiab Kev Nyuaj Siab Association ntawm America - adaa.org
• National Institute of Mental Health - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

Qhov tshwm sim feem ntau zoo nrog kev kho mob. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab kuj tseem siv tau.

Cawv lossis lwm yam kev siv yeeb tshuaj yuav tshwm sim nrog kev ntxhov siab vim kev sib raug zoo. Kev nyob ib leeg thiab kev sib cais tshwj xeeb kuj yuav tshwm sim.

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias kev ntshai cuam tshuam koj txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus.

Phobia - social; Ntxhov siab vim kev ntshaus siab - kev sib raug zoo; Kev phobia; SAD - kev txhawj xeeb ntawm tib neeg

Lub koom haum American Psychiatric Association lub vev xaib. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. Hauv: American Psychiatric Association, ed. Kev kuaj mob thiab cov lus qhia tawm los ntawm tus mob puas hlwbCov. Thib 5 ed. Arlington, VA: Asmeskas Kev Puas Siab Ntsws Kev Tshaj Tawm. Xyoo 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. Hauv: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Tsev Kho Mob Chaw Kho Mob Chaw Kho Mob Puas Siab NtswsCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 32.

Dag JM. Kev puas siab puas ntsws mob hauv kev xyaum kho mob. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 369.

Koom haum National Mental Health lub vev xaib. Ntxhov siab vim kev ntshawv siab. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. Hloov Tshiab Lub Xya Hli 2018. Mus txog Lub Rau Hli 17, 2020.

Walter HJ, Bukstein OG, Abright AR, li al. Cov chaw txhaj tshuaj ntsuam kev qhia rau kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob ntawm cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas nrog kev ntxhov siab tsis meej. J Am Acad Menyuam Kev Puas Siab Puas NtswsCov. 2020; 59 (10): 1107-1124. PMID: 32439401 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32439401/.