Koj puas tuaj yeem txhawb koj cov metabolism?

Koj cov metabolism yog cov txheej txheem uas koj lub cev siv los ua thiab hlawv lub zog ntawm cov zaub mov. Koj siv koj cov metabolism hauv kev ua pa, xav, zom, zom cov ntshav, ua kom sov hauv qhov txias, thiab txias rau qhov cua sov.

Nws yog ib qho kev ntseeg tias txhawb nqa koj cov metabolism kom pab koj hlawv ntau calories thiab nce phaus. Hmoov tsis, muaj ntau lub tswvyim hais txog kev txhawb cov metabolism hauv kev tawm tsam kev ua haujlwm uas ua haujlwm. Qee tus tswvyim hais ua dab tsis rov qab. Yog tias koj xav tias koj tabtom hlawv cov calories ntau tshaj qhov koj tau ua tiag tiag, koj tuaj yeem noj ntau dua qhov koj yuav tsum tau.

Nov yog qhov tseeb ntawm 6 metabolism myths.

Tswvyim hais ua # 1: Kev tawm dag zog ua rau koj cov metabolism hauv ntev tom qab koj tso tseg.

Nws yog qhov tseeb uas koj hlawv ntau calories thaum koj qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub plawv dhia nrog kev ua ub ua no zoo li caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej.

Qhov ntawd ua kom lub cev ntev ntev tsuas yog koj cov kev sim ua. Koj tuaj yeem cia hlawv cov calories ntau ntxiv rau ib teev lossis tom qab ntawd, tabsis qhov tsis zoo ntawm kev tawm dag zog nres rau ntawd. Thaum koj nres mus los, koj cov metabolism yuav rov qab mus rau nws qhov kev so.

Yog tias koj nce phaus calories ntau tom qab ua haujlwm tag, xav tias koj lub cev yuav ua rau hlawv cov calories kom tag hnub, koj muaj feem yuav rog.

Yuav ua li cas: Kev tawm dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab ntxiv nrog cov zaub mov zoo. Tsis txhob cia kev tawm dag zog muab kev zam rau koj ntau dhau ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab muaj dej qab zib.

Tswvyim # 2: Ntxiv cov leeg mob yuav pab koj poob phaus.

Cov nqaij ua rau hlawv ntau tshaj calories ntau dua li cov rog. Yog li yuav tsim cov leeg ntau dua tsis txhawb koj cov metabolism? Yog, tab sis tsuas yog los ntawm ib qho nyiaj tsawg. Feem ntau cov neeg tawm dag zog txhua lub cev tsuas nce ob peb phaus (hnyav) ntawm cov leeg. Qhov ntawd tsis txaus ua rau muaj qhov txawv txav ntawm cov calories uas koj hlawv. Ntxiv rau, thaum tsis yog hauv kev siv, cov leeg nqaij yuav hlawv cov calories ntau. Feem ntau, koj lub hlwb, lub plawv, raum, siab, thiab lub ntsws muaj rau koj cov metabolism hauv feem ntau.

Yuav ua li cas: Nqa nyhav rau cov pob txha muaj zog thiab cov leeg. Ua lub dag zog kev cob qhia ua ib feem ntawm cov txiaj ntsig kev tawm dag zog zoo uas suav nrog cov haujlwm kom tau koj lub plawv dhia. Txhawm rau kom yuag dua, koj kuj yuav tsum noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab noj kom haum.

Nqe lus # 3: Noj tej yam zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism.

Noj zaub xws li tshuaj yej ntsuab, caffeine, lossis kua txob kub yuav tsis pab koj kom koj phaus ntau dhau (phaus). Qee tus neeg tuaj yeem txhawb qhov me me hauv koj cov metabolism, tab sis tsis txaus los ua qhov sib txawv hauv koj qhov hnyav.

Yuav ua li cas: Xaiv cov zaub mov zoo rau lawv cov zaub mov zoo thiab qab. Noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev uas ua rau koj noj yam tsis muaj kev ua kom koj zoo.

YAM TSIS MUAJ TSEEB # 4: Noj zaub mov me me rau hnub nruab hnub ua rau koj cov metabolism hauv.

Hmoov tsis zoo, muaj cov ntawv pov thawj scientific me me tias kev noj mov me me, cov zaub mov nquag ua rau cov metabolism.

Kev xa zaub mov rau koj noj txhua hnub yuav ua rau koj tsis tshaib plab thiab noj ntau dhau. Yog lis ntawd nws thiaj yog Vaj Yaj tus tub. Cov neeg ncaws pob ua tau zoo dua thaum lawv noj ntau zaus hauv qhov ntau thiab tsawg. Yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj rau kev nres ib zaug koj pib noj, 3 pluas noj nyob rau hnub yuav tuaj yeem yooj yim rau koj lo rau cov khoom noj kom zoo dua li ntau cov khoom noj txom ncauj me.

Yuav ua li cas: Ua tib zoo saib koj txoj kev tshaib plab thiab noj thaum koj tshaib plab. Saib xyuas koj cov khoom noj txhua hnub thiab txwv tsis pub cov piam thaj, cov zaub mov muaj roj ntau ntau.

YAM TSIS MUAJ TSEEB # 5: Tau txais kev pw tsaug zog thawm hmo txaus yog qhov zoo rau koj cov metabolism.

Ib qho pw tsaug zog zoo hmo yuav tsis txhawb koj cov metabolism tab sis mus kev tsis tsaug zog yuav ntxiv phaus. Cov neeg tsis tsaug zog zoo li yuav noj cov calories ntau dua qhov lawv xav tau, muaj peev xwm cuam tshuam txog kev nkees.

Yuav ua li cas: Npaj koj lub neej kom koj muaj sijhawm txaus pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, saib txoj hauv kev kom tsis txaus ua ntej yuav mus pw thiab ua rau koj chav pw zoo rau kev pw tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias cov lus qhia txog kev tu nws tus kheej kom zoo dua yuav pab tsis tau.

YAM TSIS MUAJ TSEEB # 6: Koj yuav nce phaus raws li koj hnub nyoog vim tias koj cov metabolism hauv qeeb qeeb.

Thaum nws yog qhov tseeb tias peb cov metabolism hauv lub cev qeeb dua li thaum peb tseem yog menyuam yaus, ntau ntau ntawm nruab nrab lub cev hnyav nce li vim peb dhau los ua tsis tshua muaj mob. Cov hauj lwm thiab tsev neeg thawb ua kom tawm dag zog mus rau sab nraub qaum. Thaum peb tsis txav mus ntau li, peb poob nqaij thiab nce rog.

Raws li koj tau laus dua, koj kuj yuav muaj teeb meem kev tswj hwm koj cov zaub mov nrog lub hnub nyoog. Tom qab noj mov loj, cov hluas yuav tau noj tsawg kom txog thaum lawv lub cev siv cov calories ntau. Kev tswj hwm lub ntuj noj mov zoo li yuav ploj mus thaum tib neeg tau laus dua. Yog tias koj ua tib zoo mloog, noj zaub mov loj tuaj yeem ceev ntxiv.

Yuav ua li cas: Raws li koj tau laus dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom qoj ib ce ua ntu zus txhua hnub. Los ntawm kev ua ub ua no thiab ua nrog cov zaub mov me me kom zoo, koj tuaj yeem txo qhov hnyav thaum koj hnub nyoog.

Kev hnyav hnyav ua rau cov metabolism; Kev pham - boost metabolism; Kev rog dhau - txhawb cov metabolism

Cowley MA, Xim av WA, Considine RV. Kev pham: qhov teeb meem thiab kev tswj hwm. Hauv: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, li al, eds. Endocrinology: Cov Neeg Loj thiab PediatricCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Cov nyhuv ntawm cov tshuaj yej ntsuab tawm ntawm cov roj oxidation ntawm kev so thiab thaum qoj ib ce: cov pov thawj ntawm kev ua tau zoo thiab cov lus tawm tswv yim. Cov txiv ntoo NutCov. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Kev pham. Hauv: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Phau Ntawv ntawm EndocrinologyCov. Xab 14th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Yuav capsaicinoids pab txhawb rau kev tswj kom yuag? Kev tshuaj xyuas cov kab ke thiab meta-kev tsom xam ntawm lub zog siv cov ntaub ntawv. Qab los noj movCov. Xyoo 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kev Tswj Xyuas Nyhav