Koj puas tau ua kom ib ce muaj zog ntau dhau?

Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom ua kev tawm dag zog kom nquag nyob rau feem ntau ntawm lub lim tiam. Yog li, tej zaum koj yuav ceeb thaum kawm tias koj tuaj yeem qoj ib ce ntau dhau. Yog tias koj ib ce muaj zog ntau thiab pom tias koj yeej nkees, los yog koj cov kev ua tau zoo ntsib, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm los thim rov qab me ntsis.

Kawm paub cov phiajcim uas koj qoj cev ntau dhau lawm. Nrhiav kom paub yuav ua li cas kom koj cov kev sib tw yeej yam uas tsis siv ntau dhau.

Txhawm rau kom muaj zog thiab sai dua, koj yuav tsum thawb koj lub cev. Tab sis koj kuj yuav tsum tau so.

So kom txaus yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia. Nws tso cai rau koj lub cev rov ua kom zoo rau koj cov kev ua haujlwm tom ntej. Thaum koj tsis tau so kom txaus, nws tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj teebmeem kev noj qab haus huv.

Thawb tawv dhau mus ntev dhau lawm tuaj yeem ua rau rov qab. Nov yog qee qhov tsos mob ntawm kev tawm dag zog:

• Ua tsis taus nyob rau tib theem
• Yuav tsum tau so ntev dua
• Cov nkees nkees
• Muaj kev ntxhov siab
• Muaj lub siab hloov pauv lossis kev txob taus
• Muaj teeb meem pw tsaug zog
• Hnov mob rau cov leeg nqaij lossis nqaj hnyav
• Tau txais kev siv ntau dhau
• Los kua muag
• Tau txais khaub thuas ntau dua
• Poob phaus
• Ntxhov siab

Yog tias koj tau qoj ib ce ntau thiab muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, txo qis kev tawm dag zog lossis so kom txaus li 1 lossis 2 lub lis piam. Feem ntau, qhov no yog txhua yam nws yuav tsum ua kom rov zoo dua.

Yog tias koj tseem nkees tom qab so li 1 lossis 2 lub lim tiam ntawm kev so, mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau so kom zoo lossis hu rov qab koj cov kev tawm dag zog rau ib hlis lossis ntev dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb thaum twg thiaj zoo siv pib ua dua.

Koj tuaj yeem zam dhau qhov ua dhau nws yog mloog koj lub cev thiab so kom txaus. Nov yog qee qhov kev qhia ntxiv kom paub tseeb tias koj tsis ua nws dhau:

• Noj cov calories kom txaus rau koj li kev tawm dag zog.
• Txo koj cov workouts ua ntej sib tw.
• Haus dej kom txaus thaum koj qoj ib ce.
• Ua kom tau li tsawg kawg 8 teev pw ib hmos.
• Tsis txhob ua kom ib ce muaj zog hauv huab cua sov lossis txias heev.
• Txheeb rov qab los yog txiav tawm dag zog thaum koj tsis xis nyob lossis tau ntxhov siab ntau.
• So li tsawg kawg 6 teev nyob rau ib nrab ntawm qhov kev qoj ib ce. So ib hnub tag nrho tawm hauv txhua lub lim tiam.

Txog qee leej neeg, kev tawm dag zog tuaj yeem dhau los ua kev tsim txom. Nov yog thaum kev tawm dag zog tsis yog ib yam dab tsi uas koj xaiv los ua, tab sis qee yam koj xav zoo li koj yuav tsum ua. Nov yog qee cov cim los saib:

• Koj xav tias muaj txim lossis ntxhov siab yog tias koj tsis ua exercise.
• Koj txuas ntxiv kev tawm dag zog, txawm hais tias koj raug mob los yog mob.
• Cov phooj ywg, tsev neeg, lossis koj tus neeg muab kev pab txhawj xeeb txog koj ib ce ntau npaum li cas.
• Kev qoj ib ce tsis lom zem lawm.
• Koj hla kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis cov koom txoos hauv zej zog kom tawm dag zog.
• Koj tsum tsis muaj ntu (poj niam).

Kev tawm dag zog ib ce yuav cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo, xws li tsis nco qab thiab mob lub cev. Nws tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub siab, pob txha, leeg thiab cov leeg.

Hu rau koj tus kws khomob yog koj:

• Muaj cov cim ntawm kev hla dhau tom qab 1 lossis 2 lub lim tiam ntawm so
• Muaj qhov qhia hais tias yog tus kws tawm dag zog ib ce
• Xav tias tswj tsis tau txog ntawm koj ib ce ntau npaum li cas
• Xav tias tswj tsis tau ntawm seb koj noj ntau npaum li cas

Koj tus kws khomob yuav qhia koj kom mus ntsib tus kws sab laj uas kho kev qoj ib ce lossis noj zaub mov txawv. Koj tus kws khomob lossis tus kws pab tswvyim yuav siv tau ib lossis ntau yam ntawm cov kev khomob no:

• Txawj ntse kho cwj pwm (CBT)
• Antidepressant tshuaj
• Pawg sib txhawb

American Council ntawm Kev Tawm Suab lub website. 9 lub cim ntawm kev hla dhau. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Nkag mus rau Lub Kaum Hlis 25, 2020.

Howard TM, O'sConnor FG. Overtraining. Hauv: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter's Cov Tshuaj Kho MobCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, li al. Kev tiv thaiv, kuaj mob, thiab kho cov kev mob hla dhau: daim ntawv tshaj tawm kev pom zoo ntawm European College of Sport Science thiab American College of Sports Medicine. Med Kev Ua Si TshwjCov. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Cov tshuaj kis las. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

• Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog
• Kuv Yuav Tsum Ua Npaum Li Cas?
• Obsessive-Compulsive Disorder