Omega-3 cov rog - Zoo rau koj lub plawv

Omega-3 fatty acids yog ib hom polyunsaturated rog. Peb xav tau cov rog no los tsim cov hlwb hlwb thiab rau lwm cov haujlwm tseem ceeb. Omega-3s pab kom koj lub plawv noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv mob stroke. Lawv tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv yog tias koj muaj kab mob plawv.

Koj lub cev tsis ua cov omega-3 fatty acids uas yog ntawm nws tus kheej. Koj yuav tsum tau txais lawv los ntawm koj cov zaub mov noj. Qee cov ntses yog qhov zoo tshaj plaws ntawm omega-3s. Koj tuaj yeem muab tau ntawm tsob zaub cog.

Omega-3 fatty acids uas yuav tsum ua 5 txog 10% ntawm koj cov calories tag nrho.

Omega-3s zoo rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm ob peb txoj kev.

• Lawv txo qis triglycerides, ib hom rog nyob hauv koj cov ntshav.
• Lawv txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lub plawv dhia tsis xwm yeem (arrhythmias).
• Lawv ua rau qeeb qeeb ntawm cov quav hniav, ib yam khoom uas muaj cov rog, cov roj cholesterol, thiab calcium, uas ua rau lub ntsej muag tawv thiab thaiv koj cov hlab ntsha.
• Lawv yuav pab koj txo koj cov ntshav siab.

Cov rog zoo no kuj tseem tuaj yeem pab mob qog noj ntshav, mob ntshav siab, mob o, thiab ADHD. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv tseem tab tom tshawb pom txhua qhov txiaj ntsig ntawm omega-3 fatty acids.

Lub Koom Haum American Heart (AHA) pom zoo kom noj tsawg kawg 2 pluas noj nyob rau ib lub lim tiam cov ntses uas muaj omega-3s ntau heev. Ib qho kev pab yog 3.5 ooj (100 grams), uas nws loj dua li phau ntawv txheeb. Oily ntses nplua nuj nyob hauv omega-3s suav nrog:

• Salmon
• Mackerel
• Albacore tuna
• Pluas
• Sardines

Qee cov ntses tuaj yeem tainted nrog cov mercury thiab lwm yam tshuaj lom neeg. Kev noj cov ntses uas tsis huv yuav ua rau muaj kev phom sij rau menyuam yaus thiab cov poj niam cev xeeb tub.

Yog tias koj txhawj xeeb txog mercury, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo txaus ntshai los ntawm kev noj ntses ntau yam ntses.

Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus yuav tsum zam cov ntses uas muaj mercury ntau nyob. Cov no suav nrog:

• Ntaj
• Ntxias
• King mackerel
• Pobzeb

Yog tias koj yog nruab nrab hnub nyoog lossis laus dua, cov txiaj ntsig ntawm kev noj ntses ntau dua li cov kev pheej hmoo.

Oily ntses, xws li ntses liab thiab tuna, muaj 2 hom omega-3s. Cov no yog EPA thiab DHA. Ob leeg muaj cov txiaj ntsig ncaj qha rau koj lub siab.

Koj tuaj yeem tau txais lwm hom omega-3, ALA, hauv qee cov roj, txiv ntoo, thiab nroj tsuag. ALA tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, tab sis tsis ncaj qha li EPA thiab DHA. Tseem, noj txiv ntoo, noob, thiab cov roj muaj txiaj ntsig zoo li ntses kuj tuaj yeem pab koj kom muaj cov rog no zoo.

Kev cog ntoo los ntawm omega-3s suav nrog:

• Hauv av flaxseeds thiab flaxseed roj
• Walnuts
• Chia noob
• Canola roj thiab roj taum
• Nqaij thiab taum paj

Ntawm tag nrho cov khoom noj uas cog rau, cog ntoo hauv av thiab roj flaxseed muaj qhov siab tshaj plaws ntawm ALA. Koj tuaj yeem noj cov av flaxseed dhau granola lossis hauv smoothies. Flaxseed roj mus zoo hauv kev hnav khaub ncaws nyias.

Feem ntau cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias txoj kev zoo tshaj rau sau cov txiaj ntsig ntawm omega-3 yog los ntawm zaub mov. Tag nrho cov zaub mov muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig dhau ntawm omega-3s. Tag nrho cov no ua haujlwm ua ke kom koj lub plawv noj qab nyob zoo.

Yog tias koj twb muaj kab mob plawv lossis ntshav siab ntau, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov roj ntau ntawm omega-3 fatty acids. Tej zaum nws yuav nyuaj rau koj tau txais omega-3s txaus los ntawm zaub mov. Nug koj tus kws kho mob yog tias noj cov tshuaj pab roj ntses yuav yog ib lub tswv yim zoo.

Cov Roj Cholesterol - omega-3s; Atherosclerosis - omega-3s; Ua kom nruj ntawm cov hlab ntsha - omega-3s; Kab mob rau cov ntshav rau lub cev - omega-3s; Kab mob hauv lub plawv - omega-3s

• Omega-3 fatty acids

Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Lub vev xaib zoo. Omega-3 fatty acids thiab kab mob plawv: ib qho kev hloov kho tshiab hauv txoj kev. kev saib xyuas kev noj qab haus huv.ahrq.gov/products/fatty-acids- cardiovascular-disease/research. Hloov kho thaum Lub Plaub Hlis 2018. Nkag mus Lub Ib Hlis 13, 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, li al. Xyoo 2013 AHA / ACC cov txheej txheem qhia txog kev tswj hwm kev ua neej txhawm rau txhawm rau txo kev mob plawv hlab ntsha: ib daim ntawv tshaj tawm ntawm American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ntawm Kev Coj Qhia. J Am Coll CardiolCov. Xyoo 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Khoom noj khoom haus cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv thiab kab mob. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 202.

Mozaffarian D. Khoom Noj Khoom Haus thiab kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Hauv: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Plawv Lub Plawv: Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Mob plawvCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb thiab Asmeskas Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg Lus Qhia Kev Noj Haus rau Asmeskas, 2020-2025Cov. 9le ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Hloov kho thaum Lub Kaum Ob Hlis 2020. Nkag mus Lub Ib Hlis 25, 2021.

• Noj cov rog
• Yuav Ua Li Cas Txo Cov Roj Cholesterol nrog Kev Noj Mov
• Yuav Tiv Thaiv Tus Mob Plawv Li Cas