Dav hlau lag tiv thaiv

Dav hlau lag yog kev pw tsaug zog uas tshwm sim los ntawm kev mus ncig ntawm cov cheeb tsam txawv sijhawm. Lub dav hlau lag luam tshwm sim thaum koj lub cev txheeb raws roj ntsha teev tsis tau tsim nrog lub sijhawm uas koj nyob hauv.

Koj lub cev ua raws 24-teev sab hauv lub moos hu ua circadian atherosclerosis. Nws qhia koj lub cev thaum mus pw thiab thaum sawv. Cov kev txheeb ze ntawm koj ib puag ncig, xws li thaum lub hnub nce thiab teeb tsa, pab teeb lub moos sab hauv no.

Thaum koj dhau los ntawm thaj chaw sib txawv, nws tuaj yeem coj koj lub cev ob peb hnub los kho rau lub sijhawm sib txawv.

Koj tuaj yeem xav zoo li nws yog lub sijhawm mus pw ntau lub sijhawm ua ntej mus pw. Cov sij hawm ntau dhau ntawm koj qhov chaw hla, zuj zus koj lub dav hlau lag luam tuaj yeem ua tau. Kuj, kev ncig sab hnub tuaj tuaj yeem tuaj yeem hloov kho nyuaj vim tias koj poob sijhawm.

Cov tsos mob ntawm dav hlau lag luam suav nrog:

• Cov teeb meem ntog pw tsaug zog lossis sawv
• Nkees nkees nruab hnub
• Tsis meej pem
• Qhov kev xav zoo ntawm qhov tsis zoo
• Mob taub hau
• Vauv
• Plab chim
• Mob leeg

Ua ntej koj mus ncig:

• So kom txaus, noj zaub mov zoo, thiab ua kom tawm dag zog.
• Txiav txim siab yuav mus pw ntxov ua ntej ob peb hmos ua ntej tawm yog tias koj taug kev sab hnub tuaj. Mus pw tom qab ob peb hmos yog tias koj mus ncig sab hnub poob. Qhov no yuav pab rov tsim kho koj sab hauv ua ntej koj taug kev.

Thaum ya davhlau:

• Tsis txhob pw tshwj tsis yog tias nws phim lub caij pw ntawm koj qhov chaw nyob. Thaum sawv los, sawv thiab mus ncig ob peb zaug.
• Thaum lub sijhawm nres, ua kom koj tus kheej xis thiab so kom txaus.
• Haus dej kom ntau, tab sis zam tsis txhob noj zaub mov hnyav, haus dej cawv thiab muaj caffeine.

Melatonin, ib yam tshuaj hormone ntxiv rau, yuav pab txo tau lub dav hlau. Yog tias koj yuav ya davhlau thaum lub sijhawm koj yuav mus pw, coj ib co melatonin (3 txog 5 milligrams) rau lub sijhawm ntawd thiab sim pw. Tom qab ntawd sim noj melatonin ntau teev ua ntej yuav mus pw rau ob peb hnub thaum koj tuaj txog.

Thaum tuaj txog:

• Txog kev mus ncig ua si luv luv, sim noj thiab pw thaum koj lub sijhawm, yog tias ua tau, thaum koj nyob ntawm koj qhov chaw nyob.
• Rau kev taug kev mus ntev, ua ntej koj mus, sim hloov mus rau lub sijhawm teev tseg ntawm koj lub hom phiaj. Teem koj lub sijhawm saib rau lub sijhawm tshiab thaum koj pib lub dawm.
• Nws yuav siv sij hawm ib hnub los kho rau ib mus rau ob lub sij hawm aav. Yog li yog tias koj mus ncig peb thaj chaw ntau dua, nws yuav siv li ob hnub rau koj lub cev yoog.
• Nrog koj lub cev ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua thaum koj tsis nyob. Zam kev tawm dag zog thaum hmo ntuj, vim tias nws tuaj yeem ua kom koj tsaug zog.
• Yog tias koj tab tom mus ncig rau ib qho haujlwm tseem ceeb lossis lub rooj sib tham, sim mus rau koj qhov chaw ntxov. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev hloov kho ua ntej tom ntej yog li koj nyob ntawm koj qhov zoo tshaj plaws thaum muaj kev tshwm sim.
• Sim tsis txhob txiav txim siab qhov tseem ceeb thawj hnub.
• Thaum koj tuaj txog, siv sijhawm nyob hauv lub hnub. Qhov no tuaj yeem pab pib lub moos sab hauv.

Circadian atherosclerosis pw ntxhov; Dav hlau lag tsis meej

Drake CL, Wright KP. Kev hloov pauv ua haujlwm, haujlwm hloov pauv hloov pauv, thiab dav hlau lag. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Markwell P, McLellan SLF. Dav hlau lag. Hauv: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Ncig Saib Tshuaj Kho MobCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Pw tsis tsaug zog
• Tus neeg ncig tebchaws Kev Noj Qab Haus Huv