Thaum koj xav tau hnyav ntxiv thaum cev xeeb tub

Cov poj niam feem ntau yuav tsum nce nyob rau ib qho twg ntawm 25 txog 35 phaus (11 thiab 16 phaus) thaum cev xeeb tub. Yog tias tus poj niam tsis rog txaus, nws yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv rau leej niam thiab tus menyuam.

Cov poj niam feem ntau yuav nce li 2 mus rau 4 phaus (1 txog 2 phaus) thaum thawj peb hlis, thiab 1 phaus (0.5 phaus) ib lis piam rau tas lub cev xeeb tub. Los ntawm tag nrho lub cev xeeb tub:

• Cov poj niam rog dhau heev yuav tsum tau nce tsawg dua (15 txog 20 phaus lossis 7 txog 9 phaus lossis tsawg dua, nyob ntawm lawv qhov hnyav ua ntej.
• Cov poj niam tsis hnyav yuav tau nce ntxiv (28 txog 40 phaus lossis 13 txog 18 phaus).
• Koj yuav tsum nce phaus ntau yog tias koj muaj ntau tshaj ib tus menyuam. Cov poj niam muaj menyuam ntxaib yuav tsum nce txog 37 txog 54 phaus (17 txog 24 phaus).

Qee tus poj niam muaj lub sijhawm hnyav ntxiv thaum hnyav thaum cev xeeb tub. Qee zaum, nws yog vim lawv pib cev xeeb tub tsis txaus, lossis lawv muaj lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv uas ua rau lawv yuag dhau qhov hnyav. Qee zaum, lawv tsis tuaj yeem khaws cov khoom noj vim qhov xeev siab thiab ntuav.

Ua li cas, kev noj zaub mov zoo, muaj zaub mov zoo, nrog rau kev tawm dag zog me me, yog lub hauv paus rau kev xeeb tub zoo. Nug koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv seb koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories nyob rau ib hnub, thiab seb koj tuaj yeem tau txais qhov hnyav npaum li cas.

Yog koj tus kws kho mob hais tias koj yuav hnyav dua, qhov no yog cov lus qhia los pab:

• Tsis txhob hla pluas noj. Hloov chaw ntawm kev noj mov 3 pluas loj, noj 5 mus rau 6 pluas noj txhua hnub.
• Tseg khoom noj txom ncauj sai, yooj yim rau ntawm txhais tes. Cov txiv ntoo, raisins, cheese thiab crackers, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab mis nyuj khov lossis yogurt yog cov kev xaiv zoo.
• Muab cov txiv laum huab xeeb tso rau hauv lub khob ci, cov nplais, txiv apples, txiv tsawb, lossis zaub kav. Ib rab diav (16 gram) ntawm cream butter taum taum yuav muab li 100 calories thiab 3.5 grams protein.
• Ntxiv cov mis hmoov uas tsis yog khoom faus rau cov khoom noj xws li cov qos yaj ywm mos, nplawm cov qe, thiab cov nqaij siav.
• Ntxiv butter lossis margarine, cream cheese, gravy, qaub cream, thiab cheese rau koj cov zaub mov noj.
• Sim noj cov zaub mov ntau uas muaj cov rog zoo, xws li txiv ntoo, cov rog rog, avocados, thiab roj txiv roj.
• Haus kua txiv uas ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tiag uas muaj vitamin C lossis beta carotene ntau heev. Cov kua txiv kab ntxwv, kua txiv kab ntxwv, txiv ntaub ntoo, txiv duaj txiv ntoo, thiab kua txiv zaub ntug hauv paus yog cov kev xaiv zoo.
• Zam txhob noj cov zaub mov qua ntxi.
• Nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj muaj hnub yug thiab lwm yam tshuaj noj.
• Mus ntsib tus kws ntsuas khoom noj khoom haus lossis kws ua zaub mov noj kom pab koj cov zaub mov noj, yog tias koj tus kws kho mob pom zoo nws.

Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj qhov hnyav yav dhau los, nws yuav nyuaj rau lees tias nws tsis ua li cas kom nce tam sim no. Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab li cov lej ntawm lub teev ntug nce.

Cev xeeb tub tsis yog lub sijhawm ua zaub mov noj lossis txhawj xeeb txog kev hnyav. Nco ntsoov tias yuav tsum nce phaus kom txaus rau lub cev xeeb tub. Qhov hnyav yuav tawm tawm tom qab koj tau yug koj tus menyuam lawm. Nco ntsoov tsis txhob nce ntau dhau, vim tias qhov no yuav ua rau koj tus menyuam hnyav dhau. Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom cuag ncua yuav pab koj lub cev xeeb tub thiab menyuam.

Yog tias txhawj xeeb txog koj lub cev duab cuam tshuam rau koj lub cev xeeb tub lossis lub neej txhua hnub, tham nrog tus kws kho mob.

Berger DS, West EH. Kev noj haus thaum cev xeeb tub. Hauv: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, li al, eds.Gabbe's Obtetrics: Li Qub thiab Teeb Meem Ua Xeeb TubCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Kev noj haus ntawm leej niam. Hauv: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Nyiaj RM, eds. Kev Tsim Nyog thiab Resnik Cov Tshuaj Tiv Thaiv Leej Niam: Cov Ntsiab Cai thiab Kev UaCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Cev xeeb tub thiab khoom noj khoom haus