Tswj koj qhov hnyav thaum cev xeeb tub

Cov poj niam feem ntau yuav tsum nce nyob rau ib qho twg ntawm 25 txog 35 phaus (11,5 txog 16 phaus) thaum cev xeeb tub. Feem ntau yuav nce li 2 mus rau 4 phaus (1 txog 2 phaus) thaum thawj peb hlis, thiab tom qab ntawd 1 phaus (0.5 phaus) ib lis piam rau tas lub cev xeeb tub. Qhov koj qhov hnyav nce nyob ntawm koj qhov xwm txheej.

• Cov poj niam rog dhau heev yuav tsum tau nce tsawg dua (15 txog 25 phaus lossis 7 txog 11 phaus lossis tsawg dua, nyob ntawm lawv qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub).
• Cov poj niam tsis hnyav yuav tau nce ntxiv (28 txog 40 phaus lossis 13 txog 18 phaus).
• Koj yuav tsum nce phaus ntau yog tias koj muaj ntau tshaj 1 tus menyuam. Cov poj niam muaj menyuam ntxaib yuav tsum nce txog 37 txog 54 phaus (16.5 txog 24,5 kilo).

Kev noj zaub mov zoo, khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau kev tawm dag zog, yog lub hauv paus rau kev xeeb tub zoo.Rau feem ntau ntawm cov poj niam cev xeeb tub, cov calories kom yog:

• 1,800 calories ib hnub twg nyob rau thawj lub hlis thib ib
• 2,200 calories ib hnub twg hauv lub sijhawm thib 2 lub hlis
• 2,400 calories ib hnub twg nyob rau lub sijhawm thib peb lub hlis

Feem ntau ntawm cov phaus uas koj nce thaum lub cev xeeb tub yog tsis rog, tab sis cuam tshuam nrog tus menyuam. Ntawm no yog qhov tawg ntawm li cas 35 phaus (16 phaus) ntxiv:

• Tus menyuam: 8 phaus (3.5 phaus)
• Cov pa ntshav: 2 txog 3 phaus (1 txog 1.5 phaus)
• Cov kua dej amniotic: 2 txog 3 phaus (1 txog 1.5 phaus)
• Cov ntaub so ntswg mis: 2 txog 3 phaus (1 txog 1.5 kilo)
• Cov ntshav muab: 4 phaus (2 phaus)
• Cov khw muag roj: 5 txog 9 phaus (2.5 txog 4 phaus)
• Txoj kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam: 2 txog 5 phaus (1 txog 2,5 phaus)

Qee tus poj niam cev nyhav dhau lawm thaum lawv muaj menyuam. Lwm tus poj niam cev yuag sai sai thaum lawv cev xeeb tub. Ua li cas, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob mus noj zaub mov noj lossis sim poob phaus thaum cev xeeb tub.

Nws yog qhov zoo dua rau kev tsom mus rau kev noj zaub mov kom raug thiab ua kom nquag plias. Yog tias koj lub cev tsis hnyav txaus thaum cev xeeb tub, koj thiab koj tus menyuam yuav muaj teeb meem.

Tseem, koj tuaj yeem hloov pauv koj cov zaub mov kom tau txais cov zaub mov zoo uas koj xav tau yam tsis muaj qhov hnyav dhau. Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab npaj noj zaub mov kom zoo.

Hauv qab no yog cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo kom pab koj pib.

Cov kev xaiv noj qab haus huv:

• Cov txiv ntoo tshiab thiab zaub ua khoom noj txom ncauj zoo. Lawv muaj cov vitamins thiab qis hauv calories thiab rog.
• Noj cov qhob cij, cov khaub noom thiab cov zaub mov ua nrog cov hmoov nplej ntau ntau.
• Xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg. Koj xav tau yam tsawg 4 yam ntawm cov mis nyuj rau koj tus kheej nyob rau ib hnub. Txawm li cas los xij, siv skim, 1%, lossis 2% mis nyuj yuav txo tau ntau ntawm cov calories thiab cov rog koj noj. Kuj tseem xaiv cov cheese tsis muaj roj lossis rog lossis tsis muaj rog.

Cov zaub mov kom tsis txhob:

• Cov dej qab zib ib txwm muaj txiaj ntsig zoo dua li zaub mov thiab dej qab zib nrog rau ntxiv qab zib lossis cov khoom qab zib.
• Cov zaub mov thiab dej haus uas teev cov piam thaj lossis cov kua piaj pob kws yog ib qho ntawm cov thawj cov khoom noj tsis zoo xaiv.
• Ntau cov dej qab zib muaj ntau hauv calories. Nyeem daim ntawv qhia thiab saib xyuas cov dej qab zib uas muaj piam thaj ntau. Hloov dej rau cov dej qab zib thiab haus txiv ntoo.
• Zam cov khoom noj txom ncauj tsis xws luag noj, xws li chips, khaub noom, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab ice cream. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj cov zaub mov qua lossis lwm yam khoom noj txom ncauj uas tsis zoo yog kom tsis txhob muaj cov khoom noj no hauv koj lub tsev.
• Mus lub teeb rau hauv cov rog. Cov rog xws li roj ua noj, qab rog, butter, kua txob, kua txob, mayonnaise, cov khaub noom zaub xam lav li niaj zaus, lard, qaub cream, thiab qab cheese. Sim cov roj ntsha qis dua ntawm cov zaub mov no.

Noj Tawm:

• Paub txog cov calories, cov rog, thiab ntsev hauv koj cov zaub mov ntau yuav pab koj kom noj qab haus huv.
• Feem ntau cov khw noj mov muaj cov menus thiab khoom noj muaj tseeb ntawm lawv lub vev xaib. Siv cov phiaj xwm no los npaj ua ntej.
• Feem ntau, noj ntawm qhov chaw uas muaj zaub xam lav, kua zaub, thiab zaub.
• Zam txhob noj mov sai.

Ua noj hauv tsev:

• Npaj zaub mov noj siv cov txheej txheem ua noj muaj roj tsawg.
• Tsis txhob muab cov khoom kib. Frying zaub mov hauv cov roj lossis butter yuav ua rau cov calories thiab rog ntau ntawm cov zaub mov noj.
• Kev ci, ci, muab ci, thiab hau yog cov muaj txiaj ntsig zoo dua, muaj cov rog ua noj.

Kev tawm dag zog:

• Kev tawm dag zog me ntsis, raws li tus kws kho mob pom zoo, tuaj yeem pab hlawv cov calories ntau.
• Taug kev thiab ua luam dej feem ntau muaj kev nyab xeeb, kev tawm dag zog zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.
• Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua haujlwm.

Yog tias koj tau tawm tsam nrog koj qhov hnyav yav dhau los, nws yuav nyuaj rau lees tias nws tsis ua li cas kom nce tam sim no. Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab li cov lej ntawm lub teev ntug nce.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum nce phaus rau lub cev xeeb tub zoo. Cov phaus ntxiv yuav tawm los tom qab koj tau yug koj tus menyuam lawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev hnyav dhau qhov hnyav dua qhov kev pom zoo, koj tus menyuam yuav tseem loj dua. Uas tuaj yeem qee zaum ua rau muaj teeb meem nrog kev xa khoom. Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom cuag ncua yog koj txoj kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias lub cev xeeb tub thiab menyuam.

Kev saib xyuas ua ntej - tswj koj qhov hnyav

Berger DS, West EH. Kev noj haus thaum cev xeeb tub. Hauv: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, li al, eds. Gabbe's Obtetrics: Li Qub thiab Teeb Meem Ua Xeeb TubCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Kev noj haus ntawm leej niam. Hauv: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Nyiaj RM, eds. Kev Tsim Nyog thiab Resnik Cov Tshuaj Tiv Thaiv Leej Niam: Cov Ntsiab Cai thiab Kev UaCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Cev xeeb tub thiab khoom noj khoom haus