Kev tawm dag zog, kev ua neej, thiab koj cov pob txha

Txha caj qaum yog ib yam kab mob uas ua rau cov pob txha tawv thiab yuav ua pob txha lov. Nrog osteoporosis, cov pob txha poob ntom. Cov pob txha ceev yog qhov ntau npaum li cas ntawm cov nqaij pob txha hauv koj cov pob txha.

Kev qoj ib ce ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ceev pob txha ceev thaum koj hnub nyoog.

Ua kom ib ce muaj zog ua ntu zus hauv koj lub neej. Nws pab ua kom koj cov pob txha muaj zog thiab txo qis koj cov pob txha pob txha thiab pob txha lov thaum koj laus zuj zus.

Ua ntej koj pib ua haujlwm ib ce, tham nrog koj tus kws kho mob yog tias:

• Koj laus lawm
• Koj tsis tau mus dhia ib ntus
• Koj muaj ntshav qab zib, mob plawv, mob ntsws, lossis lwm yam mob

Txhawm rau tsim cov pob txha ceev, kev tawm dag zog yuav tsum ua kom koj cov leeg rub ntawm koj cov pob txha. Cov no yog hu ua kev coj hnyav. Ib txhia ntawm lawv yog:

• Brisk walk, jogging, ntaus pob tesniv, seev cev, lossis lwm yam kev coj ua hnyav xws li aerobics thiab lwm yam kis las
• Ua tib zoo qhia kom paub luj, siv lub tshuab hnyav lossis hnav hnyav

Kev nqa tawm-sib tw hnyav kuj:

• Nce pob txha ceev txawm nyob hauv cov neeg hluas
• Pab pab ceev cov pob txha ceev hauv cov poj niam uas tab tom taug kev lawm

Txhawm rau tiv thaiv koj cov pob txha, ua lub cev nyhav-3 lossis ntau hnub hauv ib lub hlis rau tag nrho ntawm ntau dua 90 feeb hauv ib lub lis piam.

Yog tias koj laus dua, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua cov kev cuam tshuam ntawm aerobics, xws li kauj ruam aerobics. Kev tawm dag zog no tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj cov pob txha lov yog tias koj muaj pob txha txha tawg.

Kev qoj ib ce tsawg, xws li yoga thiab tai chi, tsis pab ua pob txha tuab heev. Tab sis lawv tuaj yeem txhim kho koj qhov nyiaj tshuav thiab txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob thiab tsoo pob txha. Thiab, txawm tias lawv yuav zoo rau koj lub siab, kev ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab tsis nce pob txha ceev.

Yog tias koj haus luam yeeb, tsum. Txwv koj haus cawv ntau npaum li cas. Cawv ntau dhau tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj cov pob txha thiab ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntog thiab pob txha tawg.

Yog koj tsis tau txais cov calcium txaus, lossis yog koj lub cev tsis nqus txaus calcium los ntawm cov zaub mov uas koj noj, koj lub cev yuav tsis ua kom muaj pob txha tshiab txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog calcium thiab koj cov pob txha.

Vitamin D pab koj lub cev nqus calcium kom txaus.

• Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj vitamin D kom tiav.
• Tej zaum koj yuav xav tau cov vitamin D ntau nyob rau thaum lub caij ntuj no lossis yog tias koj xav tau kom tsis txhob raug tshav tiv thaiv kom tsis txhob mob qog nqaij daim tawv.
• Nug koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv tshav ntuj rau koj npaum li cas.

Txha caj - ce; Tsawg pob txha ceev - ib ce muaj zog; Osteopenia - kev tawm dag zog

• Kev tswj lub cev hnyav

De Paula, FJA, Dub DM, Rosen CJ. Txha caj qaum: Qib thiab Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Chaw. Hauv: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Phau Ntawv ntawm EndocrinologyCov. Xab 14th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Lub vev xaib Osteoporosis Foundation lub vev xaib. Cov Pob Txha Uas Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo Rau Lub Neej: Tus Neeg Mob Cov Lus Qhia. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/He-y-bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Nkag mus rau Lub Tsib Hlis 30, 2020.

Lub vev xaib Osteoporosis Foundation lub vev xaib.NOF tus kws kho mob cov lus qhia rau kev tiv thaiv thiab kho kab mob hauv osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Hloov kho thaum Lub Kaum Ib Hlis 11, 2015. Nkag mus Lub Yim Hli 7, 2020.

• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
• Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog
• Kuv Yuav Tsum Ua Npaum Li Cas?
• Kab mob hauv