Cem quav - saib xyuas nws tus kheej

Cem quav yog thaum koj tsis tso quav ntau npaum li koj ib txwm ua. Koj cov quav yuav tawv thiab qhuav, thiab nws nyuaj rau huas.

Koj yuav mloog zoo li tsam plab thiab hnov ​​mob, lossis koj yuav ua kom qaug zog thaum koj sim mus.

Qee yam tshuaj noj, thiab qee cov vitamins, tuaj yeem ua rau koj cem quav. Koj tuaj yeem cem quav yog tias koj tsis tau txais fiber ntau, haus dej txaus, lossis kev tawm dag zog txaus. Koj tseem tuaj yeem tso quav tawm yog tias koj tso mus rau hauv chav dej txawm hais tias koj muaj lub siab xav mus.

Sim ua kom koj paub koj lub cev ib ce zoo li qub, kom koj tuaj yeem tiv thaiv cem quav thiaj li tsis mob dab tsi.

Ib ce muaj zog tas li. Haus dej ntau thiab noj kom muaj fiber ntau. Sim taug kev, ua luam dej, lossis ua tej yam nquag muaj tsawg kawg yog 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lim tiam.

Yog koj xav tias nws xav mus tso chav dej, mus. Tsis txhob tos lossis tuav nws cia.

Koj tseem tuaj yeem cob qhia koj lub plab kom ua haujlwm ntau dua. Nws yuav pab tau mus rau chav dej txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Rau ntau tus neeg, qhov no yog tom qab noj tshais lossis noj hmo.

Sim ua cov no los daws koj cov quav tawv:

• Tsis txhob hla pluas noj.
• Zam kev ua khoom noj lossis ua khoom noj sai, xws li cov qhob cij dawb, ncuav pastries, donuts, hnyuv ntxwm, burger zaub mov sai, cov qos yaj ywm, thiab cov ntawv kib Fabkis.

Muaj ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ua tshuaj noj uas yuav pab koj txav tawm tsam koj lub plab. Cov khoom noj muaj fiber ntau pab txav cov khoom pov tseg hauv koj lub cev. Ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau rau koj cov zaub mov maj mam, vim tias noj zaub ntau dua yuav ua rau tsam plab thiab roj.

Haus 8 txog 10 khob (2 txog 2.5 L) ntawm dej, tshwj xeeb yog dej, txhua hnub.

Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ntau npaum li cas noj ib hnub twg. Cov txiv neej, poj niam, thiab cov hnub nyoog sib txawv txhua tus muaj cov kev xav tau fiber ntau txhua hnub.

Cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau yuav pab kom cem quav. Cov txiv hmab txiv ntoo, txiv duaj, txiv duaj txiv ntoo, plums, raisins, rhubarb, thiab prunes tsuas yog qee cov txiv ntoo uas yuav pab tau. Tsis txhob tev cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tawv nqaij ua noj, vim hais tias muaj fiber ntau hauv cov tawv nqaij.

Xaiv cov qhob cij, crackers, pasta, pancakes, thiab waffles uas ua los ntawm cov whole grains, lossis ua koj tus kheej. Siv cov txhuv ntsuab lossis cov txhuv ntsuab ua cov txhuv dawb. Noj cov zaub uas muaj fiber ntau.

Cov zaub ntsuab kuj tseem tuaj yeem ntxiv cov tshuaj fiber rau koj cov kev noj haus. Qee cov zaub ntsuab muaj roj yog asparagus, zaub cob pob, pob kws, taub dag, thiab qos yaj ywm (nrog daim tawv tseem nyob). Cov zaub xam lav ua nrog zaub xas lav, spinach, thiab zaub qhwv kuj tseem yuav pab tau.

Cov khoom noj muaj rog (cov noob taum, raum taum, qaib, taum pauv, thiab cov taum tawv), txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, thiab txiv ntoo noob ntoo tseem yuav ntxiv cov fiber rau koj cov kev noj haus.

Lwm yam zaub mov koj tuaj yeem noj yog:

• Ntses, nqaij qaib, qaib cov txwv, lossis lwm yam nqaij rog. Cov no tsis muaj fiber ntau, tab sis lawv yuav tsis ua rau cem quav.
• Khoom noj txom ncauj xws li ncuav qab zib raisin, daim duab txiv cev, thiab paj kws.

Koj tuaj yeem nphoo 1 lossis 2 me nyuam yaus (5 txog 10 mL) ntawm cov kiav txhab flakes, noob flax hauv av, ceg nplej, lossis psyllium rau ntawm cov zaub mov xws li yogurt, cereal, thiab kua zaub. Los yog, ntxiv rau lawv rau koj smoothie.

Koj tuaj yeem yuav cov quav muag muag ntawm ib lub tsev muag tshuaj. Lawv yuav pab koj tso cov quav dua.

Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj rau qhov muag kom pab tau koj qhov quav tawv. Tej zaum nws yuav yog hom tshuaj lossis cov kua. Tsis txhob noj nws yog tias koj mob plab heev, xeev siab, lossis ntuav. Tsis txhob noj nws ntau dua 1 lub lis piam uas tsis tau nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav tsum pib ua haujlwm hauv 2 txog 5 hnub.

• Tsuas noj tshuaj laxative ntau npaum li koj tus kws kho mob pom zoo. Feem ntau cov neeg tso quav yog noj nrog pluas noj thiab thaum yuav mus pw.
• Koj tuaj yeem sib xyaw cov tshuaj lax nrog cov kua mis lossis kua txiv ua kom lawv qab dua.
• Nco ntsoov haus dej kom ntau (8 txog 10 khob, lossis 2 txog 2.5 L ib hnub) thaum koj siv tshuaj laxatives.
• Khaws koj cov tshuaj tso quav kom nyab xeeb rau hauv ib lub tub tshuaj, qhov uas me nyuam yaus ncav tsis cuag.
• Tsis txhob noj lwm yam tshuaj laxa noj lossis tshuaj uantej koj nrog koj tus kws khomob tham. Qhov no suav nrog roj ntxhia.

Qee leej neeg yuav tawm pob liab voos, xeev siab, lossis mob caj pas thaum noj cov tshuaj ntaus cev. Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis thiab menyuam muaj hnub nyoog qis dua 6 xyoo yuav tsum tsis txhob noj tshuaj pab tus kws kho mob uas tsis muaj lus qhia los ntawm cov kws khomob.

Cov tshuaj tso quav ntau xws li Metamucil lossis Citrucel tuaj yeem pab rub dej rau hauv koj txoj hnyuv thiab ua kom koj cov quav ntau dua.

Hu rau koj tus kws khomob yog koj:

• Tsis pub plob tsis so tswj li 3 hnub
• Los yog tsam plab los yog hnov ​​mob hauv koj lub plab
• Muaj xeev ntuav lossis pov tseg
• Muaj ntshav hauv koj cov quav

Camilleri M. Qhov mob tsis zoo ntawm lub plab zom mov ua kom muaj zog. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cha 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Kev tswj ntawm tso quav tso tseg. Hauv: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh UrologyCov. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Cem quav. Hauv: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger thiab Fordtran's Gastrointestinal thiab Kab Mob SiabCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 19.

• Ua kom tsis muaj teeb meem
• Raum tshem tawm
• Ntau yam sclerosis
• Tshaj dhau prostatectomy
• Mob stroke

• Cem quav - yam yuav nug koj tus kws kho mob
• Txoj haujlwm kho mob hnyuv niaj hnub
• Cov zaub mov muaj fiber ntau
• Ntau tus sclerosis - tawm paug
• Mob Stroke - tawm

• Cem quav