Pw tsis tsaug zog hauv cov laus

Kev pw tsaug zog hauv cov neeg laus mas muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog txawv. Qhov no tuaj yeem suav cov teeb meem ntog lossis pw tsaug zog, pw tsaug zog ntau dhau, lossis tus cwj pwm txawv nrog kev pw tsaug zog.

Teeb meem pw tsaug zog yog tshwm sim hauv cov laus. Tus nqi ntawm cov pw tsaug zog uas yuav tsum tau nyob twj ywm tas li nyob rau hauv lub xyoo laus. Cov kws kho mob pom zoo tias cov neeg laus kom pw tau 7 txog 8 teev txhua hmo. Hauv cov neeg laus dua, kev pw tsaug zog tsawg dua thiab tob dua li pw hauv cov neeg hluas.

Lub hnub nyoog noj qab haus huv 70 xyoo tuaj yeem sawv ntau zaug thaum hmo ntuj yam tsis muaj nws vim yog muaj kabmob.

Kev ntxhov siab tsaug zog hauv cov neeg laus yuav yog vim muaj ib qho hauv qab no:

• Alzheimer tus kab mob
• Cawv
• Kev hloov pauv ntawm lub cev lub cev sab hauv lub sijhawm, ua rau qee tus neeg yuav tsaug zog thaum sawv ntxov
• Kab mob ntev (mob ntev), xws li lub plawv dhia tsis zoo
• Qee yam tshuaj, tshuaj ntsuab, tshuaj ntxiv, thiab tshuaj siv lom zem
• Kev nyuaj siab (kev ntxhov siab yog qhov teeb meem tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog hauv cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog)
• Lub hlwb thiab lub paj hlwb mob
• Tsis nquag nquag
• Kev mob los ntawm kab mob xws li mob caj dab
• Stimulants xws li caffeine thiab nicotine
• Nquag tso zis ntau hmo

Cov tsos mob uas yuav tshwm sim suav nrog:

• Nyuaj heev ntog pw tsaug zog
• Nyuaj qhia qhov sib txawv ntawm hmo ntuj thiab nruab hnub
• Ntxov sawv ntxov
• Waking ntau zaus thaum hmo ntuj (hmo ntuj)

Tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav coj keeb kwm thiab tshuaj xyuas lub cev kom tshawb nrhiav qhov mob thiab txiav txim siab seb hom kev pw tsaug zog twg ua rau muaj teeb meem.

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsim lub sijhawm pw tsaug zog lossis koj muaj kev kawm pw tsaug zog (polysomnography).

Txo kom mob ib ce thiab tswj kev mob xws li kev tso zis ntau zaus tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog hauv qee tus neeg. Kho kev nyuaj siab kuj tseem tuaj yeem txhim kho pw.

Pw hauv chav ntsiag to uas tsis kub dhau heev los yog txias dhau thiab ua lub sijhawm mus so kom txog caij pw yuav pab ua kom tus mob zoo ntxiv tuaj. Lwm txoj hauv kev los txhawb kev pw tsaug zog suav nrog cov lus qhia ntawm kev ua neej zoo:

• Tsis txhob noj mov loj ua ntej yuav mus pw. Ib qho khoom noj txom ncauj thaum mus pw yuav pab tau. Coob leej pom tias mis nyuj sov nce siab tuaj yeem tsaug zog, vim tias nws muaj qhov ntuj pub, tsis zoo li amino acid.
• Zam kev sim tshuaj xws li caffeine rau tsawg kawg 3 lossis 4 teev ua ntej pw.
• Tawm dag zog txhua lub sijhawm txhua hnub, tab sis tsis pub dhau 3 teev ntawm koj lub sijhawm mus pw.
• Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua txhua hnub.
• Tsis txhob noj naps.
• Tsis txhob saib TV lossis siv koj lub computer, xov tooj ntawm tes, lossis ntsiav tshuaj hauv chav pw.
• Zam kev haus luam yeeb, tshwj xeeb ua ntej yuav pw.
• Siv lub txaj tsuas yog rau kev pw tsaug zog lossis kev ua si xwb.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab 20 feeb, sawv tawm ntawm lub txaj thiab ua ib qho kev ua si ntsiag to xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj.

Zam tsis txhob siv cov tshuaj tsaug zog los pab koj tsaug zog, yog tias ua tau. Lawv tuaj yeem ua rau kom cov neeg tos tsis taus thiab tuaj yeem ua teeb meem pw tsaug zog ntev dua yog tias koj tsis siv txoj hauv kev. Koj tus kws kho mob yuav tsum ntsuas koj cov kev txaus ntshai nruab hnub pw tsaug zog, puas siab puas ntsws (paub tab), thiab poob ua ntej koj pib noj tshuaj tsaug zog.

• Yog koj xav tias koj yuav tsum noj tshuaj tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj twg thiaj zoo rau koj thaum noj kom raug. Qee cov ntsiav tshuaj pw yuav tsum tsis txhob noj nyob ntev ntev.
• TSIS TXHOB haus cawv thaum twg los tau thaum koj siv tshuaj tsaug zog. Cawv yuav ua rau phiv tag nrho cov tshuaj tsaug zog heev.

CEEB TOOM: FDA tau hais kom cov kws tsim cov tshuaj tsaug zog kom muab cov ntawv ceeb toom muaj zog ntawm lawv cov khoom kom cov neeg siv khoom paub txog cov kev pheej hmoo txaus ntshai. Cov kev pheej hmoo txaus ntshai thaum noj cov tshuaj no suav nrog kev ua txhaum fab hnyav thiab tus cwj pwm ntsig txog pw tsaug zog, suav nrog kev tsav tsheb pw tsaug zog. Nug koj tus kws khomob txog cov kev pheej hmoo no.

Rau tib neeg feem coob, pw tsaug zog txhim kho nrog kev kho mob. Txawm li cas los xij, lwm tus yuav muaj kev cuam tshuam pw tsaug zog.

Cov teeb meem tshwm sim yog:

• Siv dej cawv
• Siv tshuaj yaj yeeb
• Nce kev pheej hmoo rau kev ntog (vim nquag tso zis heev thaum hmo ntuj)

Hu teem sijhawm nrog koj tus kws khomob yog tias ib tus neeg tsis tsaugzog lossis pw ntau dhau los cuam tshuam nrog kev ua neej txhua hnub.

Ua kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab zam ua ntau yam ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog li sai tau thiab ua kom pom kev sib luag ntawm lub teeb ntuj yuav pab tswj kev pw tsaug zog.

Insomnia - cov neeg laus dua

• Cov qauv pw tsaug zog hauv cov hluas thiab laus

Bliwise DL, Scullin MK. Laus laus. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Koom haum National ntawm Aging lub vev xaib. Lub Neej Zoo Hmo Tsaug Zog. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging ,get%20enough%20sleep%20at%20 Hmo. Hloov kho thaum Lub Tsib Hlis 1, 2016. Nkag mus Lub Xya Hli 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Cov Kev Ntxhov Ntsig rau cov laus. Hauv: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Cov hauv paus ntsiab lus thiab kev coj ntawm Kev Tshuaj Tsaug ZogCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Pw tsaug zog hauv kev sib piv rau kev laus, kev tsis muaj zog, thiab kev txawj ntse. Hauv: Sau HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Cov Ntawv Phau Ntawv Txog Tshuaj Geriatric thiab GerontologyCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.