Puas Muaj Cholesterol Ntxiv hauv Ntses?
Zoo Siab
- Cov ntses puas muaj cov roj cholesterol?
- Nkag siab txog cov roj cholesterol
- Cov khoom noj thiab cov qib roj cholesterol
- Nws puas zoo rau noj ntses yog tias koj tab tom saib koj cov roj (cholesterol)?
- Ntses muab sib piv li cas?
- Kuv yuav noj ntses ntau npaum li cas?
- Cov nqa mus
Ua li, yog li cov roj (cholesterol) phem thiab noj ntses yog qhov zoo, puas yog? Tab sis tos - tsis txhob muaj qee cov ntses muaj cov cholesterol? Thiab puas yog tsis muaj cov roj (cholesterol) zoo rau koj? Cia peb sim ncaj qhov no.
Cov ntses puas muaj cov roj cholesterol?
Txhawm rau pib, lo lus teb yog yog - txhua txhua ntses muaj qee cov cholesterol. Tab sis tsis txhob cia uas hem koj. Qhov sib txawv ntawm nqaij nruab deg muaj sib txawv hauv cov cholesterol, thiab ntau cov roj muaj cov rog uas tuaj yeem pab koj tswj koj cov qib roj cholesterol.
Tab sis ua ntej peb nkag tau rau hauv cov ntses uas muaj cov rog dab tsi, cia peb tham me ntsis txog cov roj (cholesterol).
Nkag siab txog cov roj cholesterol
Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom rog uas tsim los ntawm koj lub siab thiab yog nyob rau hauv tag nrho koj lub hlwb. Nws pab koj ua cov vitamin D, zom cov zaub mov, thiab ua cov tshuaj hormones.
Nws muaj ob hom roj (cholesterol): roj lipoprotein tsawg (LDL), lossis cov roj (cholesterol) tsis zoo, thiab roj lipoprotein ntau (HDL), lossis cov roj cholesterol “zoo”. Koj tsis xav tau cov qib roj cholesterol ntau ntawm LDL vim tias nws tuaj yeem khaws cia hauv koj cov hlab ntshav, txhaws ntshav, thiab ua rau cov ntshav txhaws. Cov teeb meem no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj xws li mob plawv lossis stroke.
Txawm li cas los xij, cov qib roj (HDL) cov roj (cholesterol) siab yog qhov zoo, vim tias HDL cov cholesterol yuav pab thauj LDL roj hauv koj cov hlab ntsha.
Lub National Institutes of Health yav dhau los pom zoo cov qib roj hauv qab no:
- Cov roj (cholesterol tag nrho): tsawg dua 200 milligrams hauv ib deciliter (mg / dL)
- LDL roj ("phem"): tsawg dua 100 mg / dL
- Roj HDL ("zoo"): 60 mg / dL lossis siab dua ntawd
Cov lus qhia no tau hloov kho xyoo 2013 hauv Asmeskas, thiab LDL cov roj cholesterol lub hom phiaj tau raug tshem tawm vim yog cov pov thawj tsis txaus. European Union tseem siv LDL cov hom phiaj.
Cov khoom noj thiab cov qib roj cholesterol
Cov khoom noj uas koj noj muaj feem cuam tshuam rau koj cov qib roj cholesterol, ib yam li koj ib ce muaj zog, koj caj ces, thiab koj qhov hnyav. Txhua cov zaub mov uas muaj cov roj cholesterol yuav ntxiv qee cov roj cholesterol rau koj cov roj ntsha, tab sis cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj zaub mov yog muaj cov rog nyeem thiab hloov pauv. Cov rog no ua rau koj cov qib LDL ntau dua thiab txo koj cov qib HDL. American Heart Association qhia tias noj tsawg dua 7 feem pua ntawm koj cov calories los ntawm roj nyeem thiab tsawg dua 1 feem pua los ntawm cov rog trans.
Ntawm qhov tod tes, cov rog hu ua Monounsaturated thiab polyunsaturated ntau. Lawv ntxiv rau koj cov rog txhua hnub tab sis tsis txhob ua rau muaj cov roj (cholesterol) LDL nce ntxiv.
Nws puas zoo rau noj ntses yog tias koj tab tom saib koj cov roj (cholesterol)?
Yog tias kev noj zaub mov noj yog ib feem ntawm koj cov phiaj xwm tag nrho los txo koj cov roj (cholesterol) LDL kom tsawg, cov ntses yog ib txoj kev xaiv zoo. Thaum txhua lub ntses muaj qee cov roj (cholesterol), ntau cov muaj cov roj omega-3 fatty acids. Cov no yog cov rog cov zaub mov tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj tswj cov qib roj cholesterol kom tsawg los ntawm kev txo qis koj cov roj triglyceride. Lawv kuj tuaj yeem pab txhim kho koj qib HDL.
Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov omega-3 fatty acids uas yog tseem ceeb, yog li koj yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov koj noj. Omega-3s yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm lub cev thiab lub hlwb thiab nws tseem xav tias yuav cuam tshuam mus rau lub siab thiab mob. Salmon, trout, thiab tuna, nrog rau walnuts thiab flaxseed, yog txhua qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids.
Tsis tas li, feem ntau ntses muaj roj tsawg thiab trans nqaijrog, thiab ntau tus tsis muaj cov rog trans txhua.
Tag nrho cov lus tau hais ntawd, koj tuaj yeem xav paub txog cov cw, uas muaj 161 mg ntawm cov roj cholesterol nyob rau hauv 3-ooj. Yog tias koj muaj cov roj (cholesterol) siab, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob muab cw. Yog li, koj yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob pom zoo. Tab sis nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov nce ntawm HDL ntau ntau los ntawm kev noj nqaij cw yuav dhau qhov kev pheej hmoo los ntawm kev nce hauv LDL ntau ntau. Kawm ntxiv txog nws hauv tsab xov xwm no txog ntawm cw, roj cholesterol, thiab lub plawv mob.
Ntses muab sib piv li cas?
Hauv qab no yog qee cov ntses los txiav txim siab suav nrog hauv koj cov zaub mov noj. Txhua feem yog 3 ooj, thiab tag nrho cov kev npaj cov rog muaj roj tsawg, xws li broiling lossis ci nqaij. De koj cov ntses yuav kuab rog thiab roj (cholesterol) ntxiv. Yog tias koj tau ntses ntses, siv cov roj uas muaj cov rog tsawg, xws li cov avocado roj.
| Salmon, sockeye, ua noj nrog cua sov qhuav, 3 oz. Cov Roj (Cholesterol): 52 mg Rog rog: 0.8 g Trans rog: 0.02 g Tag nrho cov rog: 4.7 g Cov zaub mov zoo: Salmon yog qhov zoo los ntawm omega-3 fatty acids, uas pab lub hlwb ua haujlwm ntxiv rau kev tswj cov roj (cholesterol) thiab txo cov ntshav siab. | Cws, siav, 3 ooj Cov Roj (Cholesterol): 161 mg Rog rog: 0.04 g Trans rog: 0.02 g Tag nrho cov rog: 0.24 g Cov zaub mov zoo: Cw qaib yog ib qho uas Meskas nyiam tshaj nqaij nruab deg. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, muab 20 grams rau txhua 3 ounces. Qhov zoo tshaj plaws rau kev ua noj cw yog rau qhov cub lossis rhaub. | Tilapia, ua noj nrog cua sov qhuav, 3 oz. Cov Roj (Cholesterol): 50 mg Rog rog: 0.8 g Trans rog: 0.0 g Tag nrho cov rog: 2.3 g Cov zaub mov zoo: Tilapia muaj nqis thiab npaj tau yooj yim. Nws kuj tseem yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm calcium, uas pab txhawb cov pob txha thiab hniav. |
| Cod, ua noj nrog cua sov qhuav, 3 oz. Cov Roj (Cholesterol): 99 mg Rog rog: 0.3 g Trans rog: 0.0 g Tag nrho cov rog: 1.5 g Cov zaub mov zoo: Cod yog ntses uas kim dua, tab sis tuas tau zoo nyob rau hauv cov kua zaub thiab stews. Nws yog cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium, uas pab hauv cov qauv pob txha thiab lub zog. | Nyob dawb tuna nyob rau hauv dej, 1 tau Cov Roj (Cholesterol): 72 mg Rog rog: 1.3 g Trans rog: 0.0 g Tag nrho cov rog: 5.1 g Cov zaub mov zoo: Cov kaus poom tuna yog qhov kev xaiv yooj yim rau ib qho nyuaj lossis casserole. Nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub zog-muab vitamin B-12. | Trout (hom tsiaj sib xyaw), siav nrog tshav kub qhuav, 3 oz. Cov Roj (Cholesterol): 63 mg Cov rog tsis txaus: 1.2 g Trans rog: 0.0 g Tag nrho cov rog: 7,2 g Cov zaub mov zoo: Trout yog lwm qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids. Nws tseem muab phosphorus, uas pab koj ob lub raum lim tawm cov pov tseg. |
Kuv yuav noj ntses ntau npaum li cas?
Lub koom haum American Heart Association pom zoo kom tib neeg noj ntses tsawg kawg yog ob zaug ib asthiv. Lawv tawm tswv yim rau 3.5-ooj, zoo dua ntawm cov ntses muaj roj ntau hauv omega-3 fatty acids uas yog salmon, herring, lossis trout.
Muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog cov poj niam cev xeeb tub tau txais mercury ntau dhau los ntawm cov ntses lawv noj. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau txwv tsis pub noj nqaj ntses mus rau 6-ooj noj peb zaug hauv ib hlis, thiab txwv cov kev cai rau rau ib txoj kev pab rau 6 lub hlis, raws li National Resources Defense Council.
Cov nqa mus
Tag nrho cov ntses muaj qee cov roj (cholesterol), tab sis lawv tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub plawv. Qhov zoo siab, tseem muaj pov thawj los qhia tias, tsis suav tus ntses, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj tus kab mob phom sij. Txhawm rau kom paub cov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj noj kom pab tswj hwm koj li kev noj qab haus huv thiab cov cholesterol, nrog rau ntses, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia, lossis lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws qhia zaub mov noj, uas tuaj yeem tsim txoj kev npaj noj zaub mov zoo rau koj.
Cov Ntawv Tseeb
Dhia mus rau lub caij ntuj sov nrog no High-Siv Playlist