Qhov No Yog Vim Li Cas Koj Thiaj Ntshai Txhua Lub Sijhawm

Zoo Siab

• Ntsev ua rau koj qab los noj mov
• Koj Xav Tau Veggies Thaum Noj tshais
• Koj Nyob Ntawm Edge
• Koj Noj Ntau Dhau
• Koj Bored
• Tshuaj xyuas rau

Feem ntau, kev tshaib kev nqhis muaj qhov ua rau pom tseeb, xws li noj tsis txaus lossis xaiv cov zaub mov uas tsis muaj cov as-ham (carbs, protein, thiab rog), hais tias D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., tus xibfwb qhia txog tib neeg kev noj zaub mov zoo thiab tus thawj coj ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Haujlwm Laboratory ntawm University of Wyoming.

Lwm lub sijhawm, txawm li cas los xij, yog vim li cas koj thiaj li tshaib plab tas li yog qhov paub tsis meej. Koj txoj kev qab los zoo li tsis txaus ntseeg piav qhia, thiab tsis muaj dab tsi koj noj zoo li ua rau nws poob qis-tab sis cov kev tshaib kev nqhis muaj qhov ua rau ib yam nkaus. Nyeem ntawv kom paub seb dab tsi tom qab lawv thiab yuav ua li cas thiaj li ua rau kom xis nyob. (Muaj feem cuam tshuam: 13 Yam Koj Yuav Tsum Nkag Siab Yog tias Koj Yog Neeg Tsis Txaus Siab Txhua Lub Sijhawm)

Ntsev ua rau koj qab los noj mov

Yog, nws ua rau koj nqhis dej hauv lub sijhawm luv. Tab sis dhau sijhawm, kev noj ntsev ntau ua rau koj haus tsawg dua tab sis noj ntau dua, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia. Tom qab lub lis piam ntawm kev noj zaub mov muaj ntsev ntau, cov neeg koom hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Clinical Investigation qhia tias yog tshaib plab. Ntsev ua rau lub cev txuag dej, uas nws ua los ntawm kev tsim cov tshuaj hu ua urea. Cov txheej txheem ntawd xav tau ntau cov calories, yog li nws rov qab ua rau koj qab los thiab tuaj yeem ua rau koj tshaib plab txhua lub sijhawm, txoj kev tshawb fawb tus kws sau ntawv piav qhia. Cov zaub mov ua tiav feem ntau muaj cov sodium zais, yog li xav noj cov khoom tshiab ntxiv. (Hais tias, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj ntsev ntau yog tias koj muaj tus mob no.)

Koj Xav Tau Veggies Thaum Noj tshais

Thaum koj pib hnub nrog cov hmoov txhuv nplej siab, zom zom zom tau yooj yim carbohydrates zoo li cereal, waffles, lossis toast-koj "sawv" koj cov tshuaj hormones tshaib plab thiab ua rau lawv muaj zog ntxiv txhua hnub, hais tias Brooke Alpert, R.D.N. Tias yog vim cov zaub mov no ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab, ua rau nce insulin thiab cortisol (cov tshuaj hormones uas txhawb nqa cov rog), uas ua rau koj cov ntshav qab zib poob qis, yog li koj tau tshaib plab dua. Lub voj voog nce thiab nqis no tshwm sim txhua lub sijhawm koj noj cov hmoov txhuv nplej siab, tab sis kev tshawb fawb qhia tias nws tsis muaj zog tshaj thaum koj sawv nrog lub plab khoob. Txhawm rau kom koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab tsis txhob tshaib plab txhua hnub, Alpert qhia kom noj tshais ntawm cov protein thiab cov carbohydrates tsawg, xws li qe thiab zaub, thiab txuag cov qhob cij thiab nplej rau noj su thiab noj hmo.

Koj Nyob Ntawm Edge

Yog tias kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov, Larson-Meyer hais. Ntxiv rau, "kev ntxhov siab nce koj qib cortisol, uas tuaj yeem txhawb kev tshaib plab," nws hais ntxiv. Txhawm rau decompress, sim kub yoga. Cov kev tshawb fawb pom tias ua haujlwm tawm hauv tshav kub tuaj yeem ua rau lub ntuj qab los-txhawb kev tawm dag zog, thaum yoga pab koj so. (BTW, ntawm no yog vim li cas koj thiaj li tshaib plab rau hnub so.)

Koj Noj Ntau Dhau

Grazing txhua hnub cuam tshuam koj cov tshuaj hormones tshaib plab tawm ntawm whack, hais tias Alpert, tus sau ntawm Noj Detox. Nws hais tias "Thaum koj noj me ntsis tom thiab tsis txhob zaum noj mov tiag, koj yeej tsis xav tias tshaib plab lossis puv nkaus," nws hais. "Thaum kawg, koj qhov kev xav tsis txaus ntseeg tau ntsiag to, thiab koj tshaib plab tas li txhua lub sijhawm."

Hloov chaw, noj txhua plaub teev lossis ntev dua. Noj pluas mov nrog cov protein, muaj fiber ntau, thiab muaj roj zoo noj peb zaug ib hnub, thiab ntxiv nrog cov khoom noj txom ncauj zoo rau koj thaum noj mov ntau dua plaub teev sib nrug. Qhov kev xaiv ntse: walnuts. Noj lawv ua rau thaj tsam ntawm lub hlwb uas tswj kev tshaib kev nqhis thiab kev ntshaw, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no pom.

Koj Bored

Thaum peb tsis muaj lub hom phiaj, peb nrhiav ib yam dab tsi uas txhawb nqa, xws li zaub mov, hais tias Rachel Herz, Ph.D., tus sau ntawm Vim Li Cas Koj Noj Yam Koj Noj. Thiab kev tshawb fawb qhia tias peb nyiam mus nrhiav tej yam xws li chips thiab chocolate. Herz hais tias "Yog tias lub suab zoo li no, mloog koj lub cev thiab pom qhov tseeb ntawm kev tshaib plab, zoo li lub plab yws," Herz hais. "Thaum koj noj, tsom mus rau qhov kev paub dhau los thiab txaus siab rau nws." (Ntau ntxiv ntawm qhov no: Kawm Yuav Ua Li Cas Noj Kom Zoo)

Qhov ntau koj ua qhov no, qhov zoo dua koj yuav paub qhov txawv ntawm lub cev thiab lub siab xav tshaib plab-thiab, cia siab tias, pom tau tias koj tsis yog tiag tiag tshaib plab txhua lub sijhawm.

Tshuaj xyuas rau