Zumba: txiaj ntsig thiab muaj pes tsawg calories nws yuav pab tau hlawv
Zoo Siab
Zumba yog ib hom kev tawm dag zog uas cov chav kawm aerobics thiab Latin seev cev tau sib xyaw, nyiam kom yuag thiab pab rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv thiab kev noj haus zoo.
Qhov kev ua no tuaj yeem siv los ntawm ob tus menyuam yaus thiab cov neeg laus, txawm li cas los xij, zumba muaj kev sib zog, qhov zoo tagnrho yog tias nws pib maj mam thiab lub suab tawm zuj zus mus zuj zus, thiab koj yuav tsum tso tseg chav yog tias tus neeg hnov mob mob, xeev siab lossis tsis txaus ntawm huab cua khaus. Tsis tas li ntawd, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los so tsawg kawg 1 hnub ntawm cov chav kawm zumba, vim nws yog nyob rau lub sijhawm no uas cov leeg mob thiab suab nrov.
Cov txiaj ntsig ntawm Zumba
Zumba yog kev qoj ib ce tag uas ua haujlwm tag nrho lub cev, txhawb cov leeg ntawm caj npab, plab, rov qab, pob tw thiab txhais ceg, thiab nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv nram qab no:
- Ceev cov metabolism thiab poob ceeb thawj, vim hais tias nws ua haujlwm aerobic ce uas ua kom lub plawv dhia ceev, uas ua rau muaj roj ntau dua hlawv;
- Sib deev cov kua txiv kom zoo, txhawm rau txhim kho ntshav ncig;
- Ua lub siab khov kho, vim hais tias lub nrawm nrawm ua rau nce qhov tsis kam mus rau qhov ntawd;
- Txo kev ntxhov siab, vim tias cov chav kawm tau ua nyob hauv ib pab neeg thiab nrog cov nkauj muaj sia, uas tso txoj kev ntxhov siab thiab ua rau kom rov qab zoo siab dua;
- Txhim kho kev sib xyaw ua kom lub cev muaj zog, vim hais tias cov lus txhawb suab los pab txhawb ua kom lub cev muaj zog thiab koom tes ua ke;
- Txhim kho qhov sib npaug, vim muaj kev txav uas suav nrog dhia, tig thiab hloov cov kauj ruam ib txwm;
- Ua kom yooj, vim tias nws tseem suav nrog kev ua kom ncab cov leeg.
Yog li, qhov kev ua no raug pom zoo feem ntau ua rau cov leeg nqaij thiab poob ceeb thawj, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws tsis hloov chaw lub cev tawm dag zog rau cov neeg uas xav ua kom muaj zog thiab cov leeg loj. Nov yog qee qhov kev qoj ib ce uas pab ua rau cov leeg muaj zog thiab kav ntev.
Sib Piv ntawm Zumba nrog lwm cov kev tawm dag zog
Cov lus hauv qab no piv cov txiaj ntsig thiab thaj chaw ntawm lub cev uas ua haujlwm ntawm Zumba thiab lwm yam haujlwm lub cev:
| Kev tawm dag zog | Cov txiaj ntsig tseem ceeb | Caloric siv nyiaj |
| Zumba | Ua kom lub cev tag nrho thiab ua rau muaj kev mob plawv | txog li 800 kcal / teev |
| Dej aerobics | Ua rau cov leeg muaj zog thiab tiv thaiv kev raug mob | 360 kcal / teev |
| Ua luam dej | Muaj kev ywj pheej thiab ua pa zoo dua | 500 kcal / teev |
| Lub cev nqaij daim tawv | Nqaij ua kom muaj zog thiab loj hlob | 300 kcal / teev |
| Kwv Txhiaj | Ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab txhim kho kev mob plawv thiab lub ntsws | 500 rau 900 kcal / teev |
| Pov pob | Txhim kho qhov sib npaug thiab tsom tawm | 350 kcal / teev |
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, qhov zoo tshaj plaws yog sab laj nrog tus kws qhia kev tawm dag zog kom ua kev soj ntsuam lub cev thiab tau txais kev taw qhia txog txoj hauv kev los xyaum ua kom tawm dag zog, zam qhov raug mob. Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov kom thiaj li ua kom lub hom phiaj noj zaub mov haum rau cov neeg xav tau kev pab. Kuaj seb yuav noj dab tsi ua ntej thiab tom qab kawm.
Nrhiav seb pes tsawg calories koj siv ua lwm yam qoj ib ce los ntawm kev nkag mus rau koj cov ntaub ntawv hauv qab no:
Lus Hauv No Portal
Sucralose (Splenda): Zoo lossis Tsis Zoo?
