Yoga Anywhere Pose Encyclopedia

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tam sim no koj tau pom txhua qhov chaw txias yoga tuaj yeem coj koj, nws yog lub sijhawm los pib koj tus kheej xyaum-lossis coj mus rau qib tom ntej. Cov nram qab no Performance index ntawm poses yog tsim los coj koj txawm hais tias lub postures qhia los ntawm cov instructors los ntawm Strala Yoga nyob rau hauv Shape's Yoga Anywhere video series. Muaj ntau cov lus piav qhia hauv qab no yog muab los ntawm phau ntawv Yoga Cures los ntawm Tara Stiles. Yog tias koj txaus siab rau cov lus qhia ntxaws ntxiv rau yoga thiab nws cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem kawm ntxiv txog nws phau ntawv ntawm no.

Zaum Poses

Nkoj

brightcove.createExperiences ();

Zaum ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ntev, tig rov qab me ntsis, tuav koj lub plab nyob rau hauv thiab nce, thiab nqa koj ob txhais ceg kom koj lub shins nyob rau hauv parallel nrog av. Yog tias qhov no nyuaj dhau, tuav koj lub pob taws kom txhawb nqa. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob.

Compass

Hug koj lub hauv caug sab xis nrog koj txhais caj npab. Yog tias muaj chav nias hauv qab ntawm koj txhais ko taw mus rau hauv koj lub luj tshib sab laug, qhwv koj sab caj npab ntawm koj sab xis sab xis, thiab koom nrog koj txhais tes los tuav lub ceg. Yog tias ua rau koj lub hauv caug mob, tuav koj txhais ko taw sab xis nrog koj sab tes laug thiab koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab tes xis. Ntev lub cev thiab zaum siab. So koj lub xub pwg nyom. Sway koj sab laug ntawm sab mus rau sab kom qhib koj lub duav.

Yog tias koj lub duav qhib, nias koj sab tes xis hauv qab koj lub plab me me thiab nqa koj txhais ceg sab xis los so saum koj lub xub pwg sab xis. Lob sab nraum koj txhais taw xis nrog koj sab tes laug. Nias koj lub ntsis ntiv tes rau hauv av nrog koj sab xis. Lean sab xis, saib hauv qab koj sab caj npab, thiab ntsia saum toj. Yog tias muaj chaw nyob hauv koj cov pob qij txha, pib ncaj koj txhais ceg thiab ua kom qhib koj lub cev upwards thiab ntawm koj sab laug. Yog tias nws nres ntawm sab caj npab sab xis, qhov ntawd zoo. Nyob ntawm no kom tsib ua pa tob tob.

Pigeon

Tuaj rau hauv qis qis nrog koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej. Maj mam txo koj txhais ceg sab xis, tseem khoov ntawm lub hauv caug, kom nws so ntawm koj xub ntiag rov qab V. Koj lub hauv caug sab xis yuav pw hauv av los ntawm koj txhais tes xis thiab koj txhais tes xis yuav pw ntawm koj sab tes laug. So koj lub duav rau hauv av los yog ntawm daim pam lossis hauv ncoo. Zaum kom siab npaum li koj ua tau nyob rau hauv txoj hauj lwm no. Koj lub duav thiab lub xub pwg nyom yuav tsum ua haujlwm rau sab xub ntiag. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob.

Yog tias nws zoo nyob hauv koj tus nquab, khoov koj lub hauv caug thiab rub sab hauv ntawm pob taws nrog koj sab tes laug. Maj mam rub koj txhais taw mus rau koj tus ncej puab. Yog tias muaj mob hauv lub hauv caug, tso mus, rov qab tawm ntawm qhov no maj mam, thiab so. Yog tias nws zoo thiab muaj chav nyob ntxiv mus, xaub koj txhais taw rau hauv qhov nkig ntawm koj lub luj tshib thiab txuas tes. Nyob ntawm no rau tsib ntev, ua pa tob.

brightcove.createExperiences ();

Zaum Meditation

Zaum zoo thiab siab, tab sis koj tuaj yeem zaum tau yooj yim tshaj plaws. Yog tias koj muaj ib lub taub hau ntawm koj lub txaj, lean tiv thaiv nws. So koj lub xub pwg nyom kom lawv nyob deb ntawm koj pob ntseg. So koj txhais tes ntawm koj tus ncej puab thiab kaw koj ob lub qhov muag. Pib so koj mloog koj cov pa. Saib koj cov pa nqus tuaj thiab ua pa tawm mus. Cia koj lub siab nyob hauv qhov chaw nruab nrab. Pib ua kom ntev thiab tob rau koj qhov nqus pa thiab exhales, teeb tsa qeeb, ua pa yooj yim. Yog tias ib qho kev xav pib nkag rau hauv koj lub siab, tsuas yog saib nws zoo li huab hla dhau. Saib xyuas koj cov pa mus li peb txog tsib feeb.

Zaum Split

Zaum siab thiab qhib koj ob txhais ceg mus rau ob sab kom txog thaum koj hnov ​​​​ntxhiab me ntsis tab sis tsis ntau heev uas nws tsis xis nyob. Taug koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj ob txhais ceg thiab khaws koj lub cev ntev. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob tob nyiam lub exhales me ntsis ntau dua li qhov nqus tau los txhawb kom nruj kom tso tawm.

Sawv ntsug Poses

Loj ntiv taw tuav

Hug koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab thiab tuav koj cov ntiv taw loj nrog ob tus ntiv tes ntawm koj sab tes xis. Nyob ntawm no ntev peb, ua pa tob. Yog tias koj xav tias khov kho, maj mam nthuav koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej. Coj nrog koj pob taws. Yog tias koj txhais ceg sab xis tsis ncaj txhua txoj kev, nqes mus. Khaws koj lub xub pwg nyom thiab so thiab nyob twj ywm nrog koj cov pa. Nyob ntawm no peb ua pa tob tob. Los ntawm koj lub hauv ntej txuas ntxiv, qhib koj txhais ceg tawm ntawm koj sab xis. Nyob ntawm no rau peb ntev, ua pa tob tob ces coj koj txhais ceg rov qab mus rau pem hauv ntej.

Noog ntawm Paradise

Pib los ntawm kev nkag mus rau lub kaum sab xis txuas ntxiv: Los ntawm tus tub rog II, nqa koj lub cev mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg. Nias koj lub xub pwg sab xis rau hauv koj tus ncej puab sab xis thiab qhib koj lub hauv siab tawm mus thiab nce. Nthuav koj sab caj npab thiab hla koj sab pob ntseg. Saib mus rau koj sab tes xis. Yog tias muaj chaw nyob, qhwv koj sab tes xis nyob ib ncig ntawm koj nraub qaum thiab khawm koj txhais tes ua ke. Lengthen koj lub cev upward. Xav zoo li yog tias koj nce mus rau sab saum toj ntawm koj lub taub hau thiab rov qab los ntawm sab nraud ntawm koj txhais ko taw.

Txhawm rau txav mus rau hauv noog ntawm lub vaj kaj siab, tswj kev khi thaum koj txav koj txhais ko taw rov qab rau pem hauv ntej kom nws zoo ib yam nrog koj txhais taw pem hauv ntej. Maj mam hloov koj qhov hnyav mus rau txhais ceg uas tsis muaj qhov txwv. Tam sim no tsa koj tus kheej thaum tuav koj txoj hlua khi, txav cov ceg uas tau khi rau saum thaum koj ncaj. Sib npaug ntawm ib ceg thiab tuav lwm ceg hauv nruab nrab cua. Thaum koj xav tias ruaj khov, ncaj cov ceg uas tau khi kom koj cov ntiv taw tau taw mus saum. Ua tib zoo mloog koj lub xub pwg nyom.

brightcove.createExperiences ();

Lub rooj zaum

Sawv ntsug siab nrog koj txhais taw sib luag ua ke, hauv qab koj lub pob txha. Lub xub pwg nyom yuav tsum yog kab nrog koj lub duav. Sawv nrog koj ob lub qhov muag kaw rau peb ntev, ua pa tob. Ntawm koj qhov nqus pa tom ntej, khoov koj lub hauv caug thiab ua rau koj lub duav qis zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum. Npav koj ob txhais caj npab mus rau koj lub pob ntseg, ua kom koj lub xub pwg tuaj sab nraub qaum. So lub ntsej muag. Cia koj cov leeg ua haujlwm rau koj yam tsis koom nrog. Yog tias kev xav pib nkag rau hauv koj lub siab, saib lawv thiab maj mam xa lawv mus rau lawv txoj kev. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob. Yog tias koj lub cev pib zoo li nws ua haujlwm kom nyob hauv txoj haujlwm no, qhov ntawd yog qhov zoo, nws tsuas yog txhais tau tias koj muaj txoj sia nyob thiab muaj lub cev ua haujlwm. Ua pa puv thiab tob dua los muab koj lub cev yam nws xav tau ntawm no. (Tsis teb los tau: Hla tus ceg sab laug hla lub hauv caug sab xis ua ntej nqes mus rau hauv ib txhais ceg lub rooj zaum.)

Dancer

Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg sab xis. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab rub sab hauv ntawm koj lub plab hlaub nrog koj sab tes laug. Maj mam nias koj txhais taw rau hauv koj txhais tes qhib koj nraub qaum. Ncav koj sab caj npab kom ncaj. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob. Sim lwm sab.

Downward-Facing Dog

Los ntawm txhua plaub, ntsaws koj cov ntiv taw, tso koj lub duav, thiab nias rov qab rau hauv tus dev. Nqa koj txhais taw mus rau hauv av. So koj lub xub pwg nyom rau hauv av thiab so koj lub taub hau thiab caj dab. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob. Yog tias xav tau, nqa lub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab ncaj ncaj rau pem hauv ntej aub sib cais.

Eagle

Hug koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab hla koj txhais ceg sab xis ncig koj sab laug ceg, nqes koj txhais ko taw sab xis ntawm ob sab ntawm koj sab laug. Muab koj txhais tes sab xis tso rau ntawm koj sab caj npab. Zaum ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tsa tes los ntawm txhais caj npab kom nyob ruaj khov. Nyob ntawm no rau tsib ntev, ua pa tob. Tshem tawm thiab ua tib yam ntawm sab nraud.

Ib nrab hli

Los ntawm tus tub rog III, cog koj cov ntiv tes sab xis hauv qab koj lub xub pwg sab xis, qhib koj lub duav sab laug rau saum koj sab xis, thiab qhib koj lub cev mus rau koj sab laug. Nthuav koj sab caj npab ncaj nraim thiab ntsia rau ntawm koj cov ntiv tes laug. Yog xav tau, nqa sab tes xis tawm hauv av thiab nthuav ob txhais caj npab tawm ntawm koj lub taub hau rau ib nrab lub hli. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob.

High Lunge Arms Up

Tuaj rau hauv qhov qis qis. Nias ntawm koj ob txhais taw thiab nqa koj lub cev, ua kom koj lub xub pwg nyom saum koj lub duav. Ua pa thiab tsa koj txhais caj npab ncaj ncaj. So koj lub xub pwg nyom. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob.

Sawv Cev

Pib hauv warrior III, maj mam lean rau pem hauv ntej ncav koj txhais tes mus rau hauv av thiab ncua lub nraub qaum ceg nrog ntiv taw taw. Tuav rau tsib ntev, ua pa tob.

Tsob Ntoo, Tes Thov Vajtswv

Hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais ceg sab laug. Kos koj lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab, rub koj pob taws, thiab nias hauv qab ntawm koj txhais taw sab xis mus rau koj sab laug. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob tuav koj txhais tes ntawm koj pob taws thaum nws nias rau hauv koj tus ncej puab. Yog tias koj pom koj qhov sib npaug yooj yim heev, ncav cuag koj txhais tes ncaj nraim lossis nias koj ob txhais tes ua ke rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Yog tias qhov no nyuaj heev, muab koj cov ntiv taw tso rau hauv av thiab so koj txhais taw rau ntawm koj lub pob taws. Nias koj ob txhais tes ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob. Rov qab los sawv rau kaum ntev, ua pa tob tob thiab sim ua tib yam ntawm lwm sab.

Daim duab peb sab

Los ntawm tus tub rog II, ncaj koj ob txhais ceg sab xis kom ob txhais ceg ncaj. Lean koj lub cev rau pem hauv ntej hla koj txhais ceg pem hauv ntej, ua ob sab ntawm koj lub cev ntev. So koj sab tes xis ntawm koj lub puab tsaig lossis nqa koj cov ntiv tes mus rau hauv av yog tias koj ua tau. Nias rov qab, qhib koj lub xub pwg nyom, thiab nthuav koj sab caj npab mus saum koj lub xub pwg nyom. Saib rau ntawm koj cov ntiv tes laug. Nyob ntawm no kom ntev li tsib feeb, ua pa tob tob.

Warrior I

Los ntawm siab lunge, tig koj lub pob taws rov qab kom koj txhais taw cog rau hauv av, tig koj cov ntiv taw sab xis mus rau pem hauv ntej thiab koj cov ntiv taw sab laug me ntsis kom koj lub duav thiab lub xub pwg nyom tig koj sab laug. Qhib koj txhais caj npab ncaj tawm thiab deb ntawm koj lub cev, sab caj npab sab pem hauv ntej ntawm koj thiab sab laug caj npab qab koj, xib teg nqes. Saib ntawm koj txhais tes pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug sab xis kom koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob.

Warrior II

Los ntawm koj lub siab lunge, tig koj lub pob taws rov qab kom koj txhais taw cog rau hauv av, tig koj cov ntiv taw sab xis mus rau pem hauv ntej thiab koj cov ntiv taw sab laug me ntsis kom koj lub duav thiab lub xub pwg nyom tig koj lub cev, sab caj npab sab xub ntiag ntawm koj, thiab sab caj npab qab koj, xib teg qis. Saib ntawm koj txhais tes pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug kom koj tus ncej puab tig mus rau hauv av. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob.

Tus tub rog III

Tuav koj lub puab tsaig sab laug rau hauv koj lub hauv siab, tom qab ntawd txuas nws ncaj nraim rov qab koj kom nws sib npaug rau hauv av. Yoog koj txhais taw laug thiab taw cov ntiv taw qis. Nqa koj cov ntiv tes mus rau hauv av kom ruaj rau koj tus kheej. Ncav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag kom koj lub cev nyob hauv kab ncaj ntawm koj lub ntsis ntiv tes txhua txoj kev nqes koj nraub qaum thiab tawm ntawm koj lub pob taws sab laug. Nyob ntawm no peb ua pa tob tob. Khoov ob lub hauv caug me ntsis thiab rov khawm koj sab laug lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm koj sab xis kom rov qab los sawv. Ua tib yam ntawm sab nraud, pib nrog tsob ntoo ua ntej.

Inversions thiab Arm Balances

brightcove.createExperiences ();

Chin Balance

Los ntawm cov phiaj ntoo, nqa koj txhais ceg sab xis mus rau 3-legged plank, thiab qis qis rau hauv ib lub hauv caug legged, hauv siab, puab tsaig (tso koj lub hauv caug sab laug, koj lub hauv siab, thiab koj lub puab tsaig rau hauv av). Nqa koj ob txhais ceg sab xis. Koj tuaj yeem npaj tau los ntawm kev siv koj txhais ko taw los txhawb koj tus ncej puab sab xis, thiab thaum koj lub nraub qaum qhib txaus thiab npaj txhij, nqa koj sab laug ceg kom haum rau sab xis.

Crow

Los rau hauv lub squat tag nrho. Nias koj txhais tes khov rau hauv av ob peb ntiv tes pem hauv ntej ntawm koj txhais taw. Muab koj lub hauv caug tso rau saum koj ob txhais caj npab. Saib tawm ntawm ko taw ua ntej koj. Nqa koj lub duav thiab plab. Nyob twj ywm ntawm no ob peb ua pa. Yog tias koj xav tias khov kho sab laug ib txhais taw tawm hauv av thiab tso nws rov qab. Tom qab ntawd sim rub lwm tus ko taw thiab tso nws rov qab. Yog tias koj tseem nyob ruaj khov, sim nqa ib ko taw, thiab tom qab ntawd rau lwm qhov. Nias ntawm koj ob txhais tes kom tsa ob txhais taw nce, yog tias ua tau. Nyob ntawm no rau peb ntev, ua pa tob thiab maj mam txo koj txhais taw rov qab.

Ntses taub ntswg ntev Pose

Los ntawm koj tus aub downward-facing, txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv av kom lawv sib npaug rau ib leeg. Khaws koj cov ntiv tes kom dav. Nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av thiab so koj lub taub hau. Nyob ntawm no rau tsib ntev, ua pa tob.

Yim Lub Pose

puag koj sab xis nrog koj txhais tes.Yog tias muaj chav nias hauv qab ntawm koj txhais ko taw mus rau hauv koj lub luj tshib sab laug, qhwv koj sab caj npab ntawm koj sab xis sab xis, thiab koom nrog koj txhais tes los tuav lub ceg. Yog tias ua rau koj lub hauv caug mob, tuav koj txhais ko taw sab xis nrog koj sab tes laug thiab koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab tes xis. Ntev lub cev thiab zaum siab. So koj lub xub pwg nyom. Sway koj sab laug ntawm sab mus rau sab kom qhib koj lub duav.

Yog tias koj lub duav qhib, nias koj sab tes xis nyob rau hauv koj tus ncej puab sab xis thiab nqa koj txhais ceg sab xis los so rau saum peb lub xub pwg. Tom qab ntawd, hla koj lub pob taws sab laug hla koj sab xis. Nrog koj ob txhais tes lub xub pwg nyom nrug deb ntawm hauv av, pib khoov koj lub luj tshib thaum koj nyem koj ob txhais ceg ua ke ntawm koj sab caj npab sab xis. Nce koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thaum koj qhov hnyav hloov mus rau hauv koj txhais tes.

Forearm Sawv

Los ntawm tus ntses taub ntswg ntev, nqus pa thiab nqa koj txhais ceg sab xis kom koj lub duav nqa hla koj lub xub pwg nyom. Exhale thiab txo nws rov qab. Sim tib yam nrog rau sab laug ceg. Txuas ntxiv nrog qhov no kom txog thaum koj tau txais kev nkag siab ntawm koj lub duav hla koj lub xub pwg, lossis yog tias koj xav tias npaj tau, nqa lub teeb dhia tom ntej thaum koj nqus pa thiab tsa ceg kom coj koj tus kheej mus rau hauv lub xub pwg nyom. Yog tias koj yog tus tshiab, sim muab koj tus kheej ze rau ntawm phab ntsa kom koj tuaj yeem ncaws thiab so koj ob txhais ceg ntawm phab ntsa. Nyob ntawm no kom tsib qhov ua pa ntev ntev thiab maj mam txo qis rau tus menyuam lub cev.

Nyom

Pib hauv lub rooj zaum pose. Coj koj sab laug mus rau hauv ib nrab pob taws-rau-lub hauv caug (hla koj pob taws sab laug saum koj lub hauv caug sab xis ntawm koj sab xis). Tom qab ntawd tig mus rau sab xis, tso koj lub luj tshib lossis sab caj npab sab hauv ntawm koj sab laug ko taw. Nrhiav kev thov nrog koj txhais tes ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub sternum, thiab ua pa rau ob peb qhov ua pa tob. Thaum xis nyob hauv qhov sib tw, tuaj rau ntawm lub pob ntawm koj txhais ko taw, thiab tso koj cov pob txha zaum ntawm koj lub pob taws. Tom qab ntawd, tuav koj sab caj npab sab laug txuas nrog koj txhais ko taw, tso ob txhais tes rau hauv av, lub xub pwg nyom sib nrug, khoov koj lub luj tshib, thiab hloov koj qhov hnyav rau hauv koj txhais tes. Yog hais tias koj xav ces ncua koj sab ceg ntev, mus rau nws!

Tes tuav

Sawv ntsug ntawm koj txhais ceg sab xis, taw koj qhov hnyav rau pem hauv ntej kom koj sab laug sab nraub qaum rov qab koj thiab koj lub ntsis ntiv tes los rau hauv av. Nias koj ob txhais tes kom ruaj khov rau hauv av hauv qab koj lub xub pwg nyom. Ncaj koj ob txhais tes. Khaws ob txhais ceg sab laug thiab pob zeb rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, tsuas yog pib ua kom koj lub duav hla koj lub xub pwg nyom. Pib noj me me hops ntawm koj sab xis. Thaum koj nce siab, tsa koj txhais ceg siab kom koj lub duav hla koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj sab xis sab xis kom koj ob txhais ceg yuav zoo li L. Ua pa txawm tias tag nrho lub zog. Nqus pa thaum koj pob zeb lossis maj mam dhia, thiab ua pa thaum koj tso tawm.

Saib yog tias ko taw hauv qab xav tawm hauv av thaum koj txav mus rau pem hauv ntej. So koj ntsia ntawm koj txhais tes. Nqa hauv koj lub plab thaum koj txav mus rau pem hauv ntej kom muab koj tus kheej txhawb ntxiv kom tau txais huab cua. Sim me ntsis hops ntawm sab xis thiab tsa ceg kom koj ob txhais ceg yuav zoo li tsab ntawv L.

Yog tias koj tab tom nrhiav qee qhov sib npaug hauv koj txhais tes L duab coj ob txhais ceg ua ke rau saum. Khaws koj txhais caj npab kom ruaj khov thiab khov kho thiab ntsia ntsia tab sis muag muag hauv av ntawm koj txhais tes. Muaj ntau txoj hauv kev lom zem los rhuav tshem tawm ntawm tes. Koj tuaj yeem laub tawm ntawm nws, tig koj lub cev mus rau hauv lub nraub qaum, taug kev ob txhais tes me ntsis kom koj tuaj yeem nqa taw rov qab rau hauv av, lossis ua koj tus kheej txoj kev. Nco ntsoov, yoga yog kev sim. Nws yog koj qhov kev paub. Nco ntsoov ua pa ntawm txoj haujlwm niaj hnub thiab rov ua dua rau sab nraud, ib yam nkaus!

Headstand

Zaum ntawm koj pob taws. Hloov koj cov ntiv tes xoob thiab muab lawv tso rau hauv av. Muab koj lub taub hau tso rau saum av kom koj cov ntiv tes tuav koj lub taub hau rov qab. Nyob ntawm no ob peb ua pa kom xis nyob hauv txoj hauj lwm. Yog tias qhov no tsis xis nyob, rov qab los zaum ntawm koj pob taws. Nyob twj ywm ntawm no ob peb ua pa. Yog tias koj xis nyob, ntsaws koj cov ntiv taw thiab ncaj koj ob txhais ceg. Nyob ntawm no rau kaum ntev, ua pa tob thiab thaum koj npaj txhij tawm ntawm nws maj mam, txo koj lub hauv caug rau hauv av, thiab so hauv tus menyuam lub cev. Yog tias koj xav txav mus rau lub taub hau puv taub hau, pib taug koj txhais taw hauv koj lub cev kom koj lub duav kab hla koj lub xub pwg thiab koj lub nraub qaum ncaj ncaj thiab nqis. Nyob twj ywm ntawm no ob peb ua pa. Yog tias koj xis nyob ntawm no khoov ib lub hauv caug thiab nqa koj pob taws rau koj lub duav. Nqa nws rov qab thiab sim lwm ceg. Yog tias koj khov kho nrog ib txhais ceg sim ob txhais ceg tib lub sijhawm. Thaum koj lub pob taws rub mus rau koj lub duav, maj mam nthuav koj ob txhais ceg ncaj ncaj. Nyob rau nees nkaum ntev, ua pa tob yog tias koj ua tau. Thaum koj npaj los nqis los, maj mam txo qis ib ceg ntawm ib lub sij hawm thiab so hauv tus me nyuam lub pose rau ob peb ua pa.

One-Arm Forearm Stand

Los ntawm tus dev-tig ntsej muag, txo koj lub caj npab mus rau hauv av rau ntses taub ntswg ntev. Ua kom koj sab caj npab sab laug zoo li nws yog, coj koj sab tes xis ua kab nrog koj lub luj tshib sab laug (zoo li nws yuav yog lub taub hau ntawm lub taub hau), tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg sab xis siab, hloov koj qhov hnyav rau hauv koj lub xub pwg sab laug thiab sab tes xis thiab ua si nrog nqa koj li sab laug ceg tawm hauv av.

Qhib Split Arm Balance

Pib hauv qhov qis qis qis nrog ob txhais tes sab hauv ntawm ko taw sab xis. Tom qab ntawd, tuav koj lub pob taws sab xis nrog koj sab tes xis thiab qoj koj lub xub pwg sab xis hauv qab koj lub hauv caug sab xis. Thaum koj muaj qhov kev sib cuag ntawd, tso koj sab tes xis sab nraum koj sab xis, cog koj ob txhais tes kom ruaj khov rau hauv av, lub xub pwg nyom sib nrug, khoov koj lub luj tshib los tsim lub txee. Siv koj sab caj npab sab xis los so koj sab xis sab xis, pib txuas koj sab xis mus rau pem hauv ntej. Nce koj lub hauv siab rau pem hauv ntej, hloov koj qhov hnyav rau hauv koj txhais tes thiab ua si nrog nqa koj sab laug ceg tawm hauv av.

Scorpion Pose

Ib zaug ntawm lub ntsej muag sawv ntsug, nias rau hauv koj cov ntiv tes, rub koj lub hauv siab los ntawm koj lub xub pwg thiab saib thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab ncav koj cov ntiv taw ntawm koj lub taub hau. Siv txhua qhov nqus pa kom ntev koj lub hauv siab mus rau tom ntej thiab txhua qhov ua pa kom tso koj cov ntiv taw qis dua. Nyob ntawm no rau tsib ua pa ntev thiab maj mam txo qis rau tus menyuam.

Sab Plank

Los ntawm tus dev-tig ntsej muag, dov koj lub cev mus rau hauv lub plank pose. Nqa koj lub duav, tuav koj sab tes xis, dov mus rau sab nraud ntawm koj txhais ko taw sab xis, thiab qhib koj lub cev mus rau sab laug. Ncua koj sab caj npab ncaj ncaj thiab saib mus rau koj cov ntiv tes. Yog tias xav tau, tuav tus ntiv taw xoo ntawm ko taw sab laug thiab nthuav ceg sab laug nce. Nyob ntawm no ntev peb, ua pa tob tob thiab ua rau lwm sab.

Rov qab

brightcove.createExperiences ();

Upward-Faving Dog

Los ntawm plank, txo koj lub hauv caug maj mam mus rau hauv av. Dov koj lub xub pwg nyom thiab tsa koj lub hauv siab los ntawm koj txhais tes nrog nqus pa loj. Ncaj koj ob txhais caj npab kom ntau npaum li koj xis nyob, thaum tuav koj lub xub pwg nyom. Yog tias koj ncaj koj txhais caj npab thiab koj lub nraub qaum zoo li pinched, khoov lub luj tshib thiab txuas ntxiv nqa koj lub hauv siab los ntawm koj txhais caj npab kom txog thaum koj hnov ​​zoo. Tsis txhob txaj muag ntxiv kev txav me ntsis yog tias xav tau txhawm rau ua kom lub ntsej muag tshiab thiab pab qhib koj lub nraub qaum. Tsoo koj lub cev me ntsis ntawm ib sab mus rau ib sab yog tias qhov ntawd zoo. Nco ntsoov, ua kom koj lub cev yooj yim, tsis txhob yuam lossis nruj.

Log (Forearm)

Los ntawm forearm sawv ntsug, faib koj ob txhais ceg kom sab xis mus txog cov lus qhuab qhia thiab sab laug ceg ncav cuag rov qab raws li qhov sib npaug. Pib ncav cuag koj lub hauv siab los ntawm koj lub xub pwg nyom, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab ncav koj sab xis ko taw mus rau hauv av los ntawm koj txhais tes. Siv txhua qhov nqus pa kom ncav cuag koj lub hauv siab los ntawm koj lub xub pwg nyom thiab txhua qhov exhale kom ncav cuag koj cov ntiv taw ntawm koj txhais tes kom txog thaum koj sab xis ko taw tsaws rau hauv av. Tom qab ntawd, cia koj txhais ko taw mus rau hauv av ib yam nkaus, thiab taug kev koj txhais taw ntawm koj txhais tes. Lob tuav ntawm koj lub pob taws yog tias lawv nkag tau.

Ntsuam xyuas rau