ZMA Cov Khoom Pab: Tau txais txiaj ntsig, Qhov tshwm sim Sab Nrawm, thiab Muab Siv Ntau Npaum

Zoo Siab

• ZMA yog dab tsi?
• ZMA thiab kev ua kis las
• Cov txiaj ntsig ntawm ZMA pabcuam ntxiv
• Yuav txhawb tau kev tiv thaiv kab mob
• Yuav tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib
• Tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog
• Thov txhawb nqa koj mus ob peb vas
• ZMA puas tuaj yeem pab koj poob phaus?
• Cov tshuaj ZMA thiab cov lus pom zoo
• Cov mob ZMA
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

ZMA, lossis cov zinc magnesium aspartate, yog cov neeg nyiam ntxiv ntawm cov neeg ncaws pob, cov kws tawm dag zog lub cev, thiab cov neeg nyiam dag zog.

Nws muaj qhov sib xyaw ua ke ntawm peb qho khoom xyaw - zinc, magnesium, thiab vitamin B6.

Cov tuam txhab ZMA thov nws ua kom cov leeg muaj zog thiab lub zog thiab txhim kho kev ua siab ntev, rov qab thiab pw tsaug zog zoo.

Kab lus no xyuas ZMA cov txiaj ntsig, kev tshwm sim, thiab cov ntaub ntawv ntau npaum li cas.

ZMA yog dab tsi?

ZMA yog qhov nrov ntxiv uas feem ntau muaj cov hauv qab no:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Txhua Hnub (RDI)
• Magnesium aspartate: 450 mg - 110% ntawm RDI
• Vitamin B6 (pyridoxine): 10–11 mg - 650% ntawm RDI

Txawm li cas los xij, qee qhov chaw tsim khoom tsim cov tshuaj ZMA nrog lwm cov ntawv ntawm zinc thiab magnesium, lossis nrog rau lwm cov vitamins lossis minerals ntxiv.

Cov as-ham ua si ntau qhov tseem ceeb hauv koj lub cev (,,, 4):

• Zinc. Cov ntxhia pob zeb no yog qhov tsim nyog rau ntau dua 300 lub enzymes koom nrog kev zom zaub mov, kev zom, kev tiv thaiv kab mob, thiab lwm thaj chaw ntawm koj li kev noj qab haus huv.
• Hlau nplaum. Cov ntxhia no txhawb ntau pua cov tshuaj lom neeg hauv koj lub cev, suav nrog kev tsim lub zog thiab cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm.
• Vitamin B6. Qhov no dej-soluble vitamin yog qhov xav tau rau cov txheej txheem xws li ua cov neurotransmitters thiab cov metabolism hauv lub plab zom mov.

Cov neeg ncaws pob, cov cuab yeej tawm dag zog, thiab cov neeg nyiam dag zog feem ntau siv ZMA.

Cov neeg tsim khoom tau thov tias nce koj qib ntawm peb yam khoom noj no tuaj yeem pab nce qib testosterone, pab kev tawm dag zog kom zoo dua qub, txhim kho pw kom zoo, thiab tsim cov leeg nqaij thiab lub zog.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tom qab ZMA hauv qee qhov ntawm cov chaw no tau sib xyaw thiab tseem tab tom tawm.

Qhov ntawd tau hais tias, kev noj haus ntau dua zinc, magnesium, thiab vitamin B6 yuav muab ntau yam txiaj ntsig, xws li txhim kho kev tiv thaiv kab mob, tswj ntshav qab zib, thiab mus ob peb vas. Qhov no siv tshwj xeeb yog tias koj tau tsis txaus rau hauv ib lossis ntau dua ntawm cov khoom noj khoom haus uas tau hais tseg (,,).

ZMA yog kev noj haus ntxiv uas muaj zinc monomethionine aspartate, magnesium aspartate, thiab vitamin B6. Nws ib txwm raug coj los txhawm rau txhim kho kev ua kis las, txhim kho kev pw tsaug zog, lossis tsim cov leeg.

ZMA thiab kev ua kis las

ZMA pabcuam tau lees tias txhawm rau txhim kho kev ua kis las thiab ua rau cov leeg.

Hauv txoj kev xav, ZMA tuaj yeem txhim kho cov yam no hauv cov neeg uas tsis muaj zinc lossis magnesium.

Ib qho kev tsis txaus siab ntawm cov zaub mov no yuav txo qis koj cov testosterone, ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij, thiab insulin-zoo li qhov kev loj hlob (IGF-1), ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tes thiab rov qab ().

Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg ncaws pob tuaj yeem muaj qib qis zinc thiab magnesium, uas tuaj yeem ua rau lawv qhov kev ua haujlwm poob qis. Cov qib qis zinc thiab magnesium tej zaum yuav ua rau kev noj zaub mov kom tsis txhob plam lossis poob ntau zinc thiab magnesium los ntawm kev hws lossis tso zis (,).

Tam sim no, tsuas yog qee qhov kev tshawb fawb tau saib mus rau saib seb ZMA tuaj yeem txhim kho kev ua kis las.

Ib txoj kev tshawb nrhiav 8 lub lim tiam hauv 27 tus kws ncaws pob qhia pom tias noj ZMA ntxiv txhua hnub ua rau cov leeg muaj zog, ua haujlwm muaj zog, thiab testosterone thiab IGF-1 qib (11).

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb nrhiav 8 lub lis piam hauv 42 tus txiv neej ua haujlwm tiv thaiv pom tias kev noj ZMA pab noj txhua hnub tsis nce qib testosterone lossis IGF-1 thaum piv rau cov placebo. Tsis tas li ntawd xwb, nws tsis ua kom lub cev muaj pes tsawg leeg lossis kev ua tau zoo ().

Dab tsi ntxiv, kev tshawb nrhiav hauv 14 tus txiv neej noj qab nyob zoo uas tawm dag zog tas li pom tau tias noj ZMA pab ntxiv txhua hnub rau 8 lub lis piam tsis nce qib testosterone tag nrho lossis pub dawb ().

Nws yog tsim nyog sau cia tias ib ntawm cov neeg sau ntawm txoj kev tshawb pom uas pom ZMA txhim kho kev ua kis las muaj lub tswv yim ntawm cov tuam txhab uas ua cov ZMA ntxiv. Tib lub tuam txhab ntawd kuj tau pab nyiaj rau txoj kev tshawb fawb, yog li ntawd yuav muaj kev tsis sib haum xeeb (11).

Hauv ib qho zuj zus, ob qho tag nrho zinc thiab magnesium tau pom tias yuav txo qis cov leeg rog thiab tsa qib testosterone lossis tiv thaiv kev poob qis ntawm testosterone vim muaj kev tawm dag zog, txawm hais tias nws tsis paub meej tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo dua thaum siv ua ke (,,).

Txhua tus tau hais, nws tsis paub meej tias ZMA txhim kho kev ua kis las. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Muaj cov pov thawj sib xyaw ua ke ntawm ZMA qhov zoo rau cov kev ua kis las. Yuav tsum muaj kev tshawb nrhiav ntau ntawm tib neeg hauv thaj chaw no.

Cov txiaj ntsig ntawm ZMA pabcuam ntxiv

Kev tshawb fawb txog ZMA tus kheej cov cheeb tsam qhia tias cov ntxiv yuav muab ntau yam txiaj ntsig.

Yuav txhawb tau kev tiv thaiv kab mob

Zinc, magnesium, thiab vitamin B6 ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, zinc yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho thiab ua haujlwm ntawm ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Qhov tseeb, ntxiv nrog rau cov ntxhia hauv no tuaj yeem txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob thiab kev pab kho qhov txhab (,,).

Lub caij no, cov tsis muaj zog magnesium tau txuas nrog cov mob ntsws ntev, uas yog qhov tseem ceeb ua rau kev laus thiab mob zoo li mob plawv thiab mob cancer.

Hloov pauv, kev noj tshuaj ntxiv rau cov tshuaj magnesium yuav txo qis qhov cim tseg ntawm o, nrog rau C-reactive protein (CRP) thiab interleukin 6 (IL-6) (,,).

Thaum kawg, cov kab mob vitamin B6 tau txuas rau cov tsis muaj zog tiv thaiv kab mob. Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav tsum muaj vitamin B6 los tsim cov kab mob tua cov qe ntshav dawb, thiab nws txhim kho lawv lub peev xwm los tawm tsam kev sib kis thiab o (,,).

Yuav tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib

Zinc thiab magnesium tuaj yeem pab cov neeg muaj ntshav qab zib tswj lawv cov ntshav qab zib kom nyob zoo.

Kev soj ntsuam ntawm 25 txoj kev tshawb fawb hauv ntau dua 1,360 tus neeg muaj ntshav qab zib pom tias noj cov zinc ntxiv txo cov ntshav qab zib, hemoglobin A1c (HbA1c), thiab ntshav qab zib tom qab noj mov ().

Qhov tseeb, nws pom tias ntxiv nrog zinc txo qis HbA1c - ib lub cim rau cov ntshav qab zib ntev ntev - kom zoo ib yam li cov metformin, cov tshuaj muaj ntshav qab zib nrov (,).

Magnesium kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev tswj ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho lub cev kom siv cov insulin, yam tshuaj uas txav cov piam thaj hauv koj cov ntshav mus rau hauv cov hlwb ().

Qhov tseeb, hauv kev txheeb xyuas 18 cov kev tshawb fawb, magnesium tau siv txiaj ntsig zoo los ntawm kev txo cov ntshav qab zib kom ntau dua li cov placebo hauv cov neeg muaj ntshav qab zib. Nws kuj tseem txo cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov uas muaj feem yuav ua ntshav qab zib ().

Tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog

Kev sib xyaw ua ke ntawm zinc thiab magnesium tuaj yeem txhim kho koj kev pw zoo.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov hlau nplaum pab ua kom cov hlab ntsha khiav tsis zoo, uas yog lub luag haujlwm pab koj lub cev ua kom lub siab tus tus thiab nyob twj ywm (,).

Lub caij no, ntxiv cov zinc ntxiv tau txuas rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv kev tshawb fawb tib neeg thiab tsiaj ((,,).

Kev tshawb nrhiav 8 lub lis piam hauv 43 cov neeg laus dua nrog insomnia pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm zinc, magnesium, thiab melatonin - ib yam tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog - txhua hnub pab ua rau cov neeg tsaug zog sai dua thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo, piv rau cov placebo () Cov.

Thov txhawb nqa koj mus ob peb vas

Magnesium thiab vitamin B6, ob qho tib si pom hauv ZMA, yuav pab txhawb koj lub siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav kwv yees li ntawm 8,900 tus neeg laus pom tias cov neeg tsis tau muaj hnub nyoog 65 xyoos nrog kev noj cov zaub mov magnesium qis tshaj plaws muaj 22% qhov pheej hmoo ntawm kev tsim kev nyuaj siab ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav 12-lub lim tiam hauv 23 cov neeg laus dua pom tias noj 450 mg ntawm magnesium txhua hnub txo cov tsos mob kev nyuab siab zoo li tshuaj tiv thaiv kab mob ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam cov ntshav qis thiab nkag mus ntawm cov vitamins B6 rau kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj B6 tsis pom muaj kev tiv thaiv lossis kho tus mob no (,,).

ZMA tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tiv thaiv, kev xav, pw tsaug zog zoo, thiab tswj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj yam tsis zoo ntawm cov as-ham uas nws muaj.

ZMA puas tuaj yeem pab koj poob phaus?

Cov vitamins thiab minerals hauv ZMA tej zaum yuav ua rau lub luag haujlwm hnyav.

Hauv kev tshawb fawb 1 lub hlis hauv 60 cov neeg rog, cov neeg noj 30 mg ntawm zinc txhua hnub muaj cov zinc siab dua thiab poob ntau lub cev hnyav dua li cov uas noj cov placebo ().

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov zinc aided poob phaus los ntawm kev nqhis kev qab los noj ().

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg rog rog feem ntau yuav tsum muaj qib zinc qis dua ().

Lub caij no, cov tshuaj magnesium thiab vitamin B6 tau pom tias txo qis kev txhaws thiab dej cia nyob hauv cov poj niam uas muaj mob premenstrual syndrome (PMS) (,).

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb pom tias ZMA tuaj yeem pab koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog lub cev rog.

Thaum ua kom ntseeg tau tias koj muaj magnesium, zinc, thiab vitamin B6 kom txaus rau koj cov kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, ntxiv nrog cov khoom noj haus no tsis yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau kev poob phaus.

Lub tswv yim zoo dua rau kev ua kom yuag poob ntev yog tsim kom muaj lub cev rog kom tsawg, ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua, thiab noj ntau ntau cov zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.

Txawm hais tias nws tus kheej sib xyaw tsim nyog rau kev noj qab haus huv tag nrho, tsis muaj pov thawj tias ZMA tuaj yeem pab koj kom poob phaus.

Cov tshuaj ZMA thiab cov lus pom zoo

ZMA tuaj yeem yuav online thiab hauv cov zaub mov noj qab haus huv thiab cov khw muag khoom noj ntxiv. Nws muaj nyob hauv ntau hom, suav nrog tshuaj ntsiav lossis hmoov.

Cov koob tshuaj cov tswv yim zoo rau cov as-ham hauv ZMA yog raws li hauv qab no:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% ntawm RDI
• Magnesium aspartate: 450 mg - 110% ntawm RDI
• Vitamin B6: 10–11 mg - 650% ntawm RDI

Qhov no feem ntau yog sib npaug rau noj peb ZMA tsiav tshuaj los yog peb rab txau ntawm ZMA hmoov. Txawm li cas los xij, daim ntawv lo txhawb ntau tshaj tawm qhia cov poj niam kom noj ob lub tshuaj ntsiav lossis ob lub khob ntawm hmoov.

Zam kev noj tshuaj ntau dua cov koob tshuaj pom zoo, vim ntau zinc ntau yuav ua rau muaj kev phiv.

Cov ntawv qhia ntxiv feem ntau qhia rau noj ZMA ntawm ib plab khoob li 30-60 feeb ua ntej pw. Qhov no tiv thaiv cov zaub mov zoo li zinc los ntawm kev cuam tshuam nrog lwm tus xws li calcium.

Cov ntawv thov ntxiv feem ntau pom zoo peb daim tsiav tshuaj lossis ib qho hmoov txau rau txiv neej thiab ob rau poj niam. Zam txhob haus ntau ZMA tshaj li qhia hauv daim ntawv lo.

Cov mob ZMA

Tam sim no, tsis muaj cov kev mob tshwm sim muaj feem ntsig txog kev txhawb nqa ntxiv nrog ZMA.

Txawm li cas los xij, ZMA muab cov qib nrab-rau-siab koob ntawm zinc, magnesium, thiab vitamin B6. Thaum noj hauv koob tshuaj ntau, cov as-ham no yuav muaj kev phiv tshuaj, suav nrog (,, 44,):

• Zinc: xeev siab, ntuav, raws plab, tsis qab los noj mov, mob plab, tooj liab, mob taub hau, kiv taub hau, noj tsis txaus, thiab ua kom lub cev tsis muaj zog
• Magnesium: xeev siab, ntuav, raws plab, thiab mob plab
• Vitamin B6: cov leeg puas tsuaj thiab mob los yog loog hauv tes lossis taw

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov teeb meem yog tias koj tsis pub ntau dua cov koob tshuaj sau rau ntawm daim ntawv.

Tsis tas li ntawd, ob qho tib si zinc thiab magnesium tuaj yeem sib cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj noj, xws li tshuaj tua kab mob, tshuaj diuretics (dej tshuaj), thiab tshuaj kho ntshav siab (46,).

Yog tias koj noj tshuaj los yog cev xeeb tub los yog pub niam mis, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ZMA. Ntxiv mus, zam kev noj tshuaj ntau ZMA tshaj li cov koob tshuaj pom zoo sau rau ntawm daim ntawv lo.

ZMA feem ntau muaj kev nyab xeeb thaum noj raws li kev pom zoo, tab sis noj ntau dhau yuav ua kev phiv.

Hauv qab kab

ZMA yog zaub mov noj ntxiv uas muaj zinc, magnesium, thiab vitamin B6.

Nws tuaj yeem txhim kho kev ua kis las, tab sis kev tshawb fawb tam sim no qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw.

Ntxiv mus, tsis muaj pov thawj qhia tias ZMA tuaj yeem pab koj kom poob phaus.

Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig ntawm tus kheej tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txhim kho kev tswj ntshav qab zib, kev xav, tiv thaiv kab mob, thiab pw tsaug zog zoo.

Qhov no tshwj xeeb tshaj yog siv yog tias koj muaj qhov tsis txaus nyob rau hauv ib lossis ntau dua ntawm cov as-ham uas muaj nyob hauv ZMA pabcuam.