Yoga Workout rau cov neeg uas ntxub yoga

Zoo Siab

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• Ntau Stretching (Downward Dog thiab Upward Dog)
• Tshuaj xyuas rau

Xov xwm nyem: Tsuas yog vim tias koj nyob rau hauv kev qoj ib ce tsis txhais tau tias koj yuav tsum nyiam yoga. Muaj ntau tus neeg uas pom qhov kev xav ~ ua pa ~ los ntawm tus tub rog III raug tsim txom, thiab leej twg xav khiav 10 mais, ua 100 lub burpees, lossis ua luam dej ib mais ntxiv. Tsis txaj muag hauv qhov ntawd hlo li. (Ua siab loj-koj yuav tsum tsum tsis txhob ua tej yam uas koj ntxub vim koj xav tias zoo li koj xav tau.)

Mas yoga ua muaj txiaj ntsig ntau: Nws tuaj yeem pab koj ua kom zoo dua ntawm yam khoom koj muaj ua zoo li, txhawb koj qhov kev yoog raws thiab txav mus tau yooj yim, thiab ua haujlwm tawm ntawm qhov tsis sib haum uas koj yuav muaj. (Qhov ntawd tsis suav nrog yoga lwm yam txiaj ntsig zoo li nixing kev ntxhov siab, txhim kho koj lub neej nrog txiv neej pw, thiab txo kev mob taub hau.) tua cov nplej ntawm lub npe noj qab haus huv. Hloov chaw, sim no nrawm nrawm los ntawm yogi Danielle Cuccio ntawm Cuccio Somatology. Nws yuav coj koj los ntawm qee qhov yooj yim, tsis yog-super-yoga-y txav, thiab yuav muab rau koj noj qhov loj me ntawm cov txiaj ntsig yam tsis tas koj yuav tsum ua tag nrho shebang.

Yog tias nws ua rau koj zoo siab, koj tsis tas yuav xav txog qhov no li yoga-cov kev txav mus los zoo li no tau siv ua kom sov thiab ua kom txias zuj zus rau ntau qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog. Saib Cuccio demo qhov ntws, lossis nyeem los ntawm kev tawg hauv qab no. Tom qab ntawd mus tom ntej thiab mus nrog koj qhov tsis yog yoga ntws - koj lub cev yuav ua tsaug rau koj.

Stretching Series (Sun Salutation)

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Inhale thiab viav caj npab saum taub hau kom kov xib teg ua ke, tom qab ntawd exhale thiab swan dhia mus rau pem hauv ntej, qhib caj npab mus rau sab thiab folding rau pem hauv ntej dua ob txhais ceg, ua rau hauv siab.

B. Tso lub cev tawm ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd nqus thiab nqa ib nrab mus kom rov qab tiaj tus, caj dab nyob nruab nrab, thiab txhais tes so me ntsis ntawm xub ntiag. Hloov qhov hnyav rau hauv cov ntiv taw.

C. Exhale thiab tso lub cev ntawm ob txhais ceg. Ua pa kom nias xib teg rau hauv pem teb sab nraum ko taw, thiab nqis los yog dhia taw rov qab rau hauv txoj haujlwm plank siab. Ua pa tawm thiab qis dua ib nrab hauv kev thawb, nyem lub luj tshib rau sab.

D. Nqus pa kom ncaj caj npab, tsa lub hauv siab kom zoo li lub taub hau ntawm lub taub hau mus rau lub qab nthab, thiab ntxeev taw mus saum li so saum hauv av.

E. Exhale thiab tig mus rau hauv cov pob taw, hloov lub duav rov qab rau hauv pem hauv ntej ntawm tus dev kom lub cev tsim thiab upside-down "V" duab.

Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)

A. Los ntawm downward face aub, nqus pa thiab ncab ncaj ncaj ceg rov qab mus rau saum huab cua. Exhale thiab cheb nws mus rau theem ntawm ob txhais tes.

B. Tuav txoj haujlwm qis qis, nqus pa thiab nqa sab xis mus rau saum lub qab nthab, xibtes thiab lub hauv siab spiraling mus rau sab xis.

C. Rov qab txoj cai xib teg rau lev, nqis taw txoj cai rov qab mus rau hauv cov plank siab, thiab ua pa, hloov lub duav rov qab mus rau hauv qab lub ntsej muag dev. Rov ua dua ntawm sab nraud, xaus rau hauv siab plank.

Ntau Stretching (Downward Dog thiab Upward Dog)

A. Los ntawm cov phiaj xwm siab, ua pa tawm thiab qis ib nrab hauv qhov thawb, nyem lub luj tshib rau sab.

B. Nqus pa kom ncaj caj npab, tsa lub hauv siab kom zoo li lub taub hau ntawm lub taub hau mus rau lub qab nthab, thiab ntxeev taw hla kom cov ceg so rau hauv pem teb (dev nce).

C. Ua pa thiab tig mus rau pob ntawm taw, hloov lub duav rov qab mus rau hauv qab lub ntsej muag dev yog li lub cev tsim lub ntsej muag "V" zoo (tus dev qis).

D. Inhale thiab nqis taw rau pem hauv ntej ntawm ob txhais tes, ces exhale tso lub cev ntawm ob txhais ceg. Nqus pa nqus ib nrab nrog lub tiaj tiaj rov qab, tom qab ntawd ua pa tawm mus rau pem hauv ntej dua.

E. Ua pa kom thim rov qab dej ntsawj dhia mus rau qhov sawv, rub caj npab tawm mus rau ob sab thiab ua nrog lub hau ntawm lub taub hau. Nias xib teg ua ke saum taub hau thiab ua pa, txo qis lawv mus rau hauv txoj haujlwm thov ua ntej ntawm lub hauv siab.

Tshuaj xyuas rau