Puas Noj Kev Rog Rog Rog Kom Rog Kom Rog Tawv Rog Daj Daws?

Thaum cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib muaj feem, kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov rog ua rog, feem ntau, tsis cuam tshuam txog qhov kev pheej hmoo no.

Lus Nug: Kev noj zaub mov kom tsis muaj rog rog tiv thaiv tau ntshav qab zib?

Koj cov ntshav qab zib muaj feem cuam tshuam los ntawm ntau yam, suav nrog koj noj dab tsi, koj lub cev hnyav, thiab txawm tias koj cov noob. Koj cov zaub mov xaiv, tshwj xeeb, tej zaum yuav muaj kev tiv thaiv tiv thaiv kev loj hlob ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2.

Nws paub zoo tias cov pluas noj zaub mov ntau hauv cov calories kom txhawb nqa qhov hnyav, tiv thaiv insulin, thiab ntshav qab zib dysregulation, uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib txaus ().

Vim tias cov rog rog yog qhov muaj calorie-tuab tshaj macronutrient, nws ua rau kev nkag siab hais tias tom qab cov zaub mov rog hauv lub cev tsawg dua tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo no. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias tag nrho koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau kev tiv thaiv ntshav qab zib ntau dua li ntau npaum li cas ntawm ib qho macronutrient koj noj.

Piv txwv, kev tshawb fawb qhia pom tias cov qauv noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov nplej ua kom zoo, ua nqaij, thiab ntxiv qab zib ua rau muaj kev muaj feem mob ntshav qab zib. Lub caij no, cov pluas noj ntau nyob rau hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov tseem muaj nplej, thiab cov rog kom muaj txiaj ntsig zoo li txiv roj roj tiv thaiv kab mob ntshav qab zib ().

Txawm hais tias nws pom tseeb tias kev noj zaub mov zoo ua rau muaj kev cuam tshuam cov ntshav qab zib, kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov muaj roj, feem ntau, tsis cuam tshuam txog qhov kev pheej hmoo no.

Kev tshawb fawb 2019 xyoo ntawm 2,139 cov neeg pom tias tsis pub noj tsiaj txhu thiab nroj tsuag rog rog muaj feem cuam tshuam txog kev mob ntshav qab zib ().

Kuj tseem tsis tau muaj pov thawj tias kev noj zaub mov ntau dua cov roj (cholesterol) los ntawm cov khoom noj xws li cov qe thiab cov muaj roj mis muaj roj ua rau muaj ntshav qab zib ntau dua ().

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias ob hom carb, cov zaub mov muaj roj thiab cov rog tsawg, cov zaub mov muaj protein ntau yog qhov muaj txiaj ntsig rau kev tswj ntshav qab zib, ntxiv rau qhov tsis meej pem ().

Hmoov tsis zoo, cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo tsom rau ib qho macronutrients, xws li cov rog lossis carbs, ntau dua li cov zaub mov zoo tag nrho.

Hloov chaw ua raws li cov rog rog lossis cov uas tsis muaj cov carb noj tsawg, sim ua kom paub tseeb txog kev txhim kho koj cov khoom noj kom zoo. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv ntshav qab zib yog kom haus zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov vitamins, ntxhia pob zeb, tshuaj tua kab mob, fiber ntau, protein, thiab cov rog zoo.

Jillian Kubala yog Tus Muaj Ntawv Tso Npe Tshuaj (Dietitian) nyob ntawm Westhampton, NY. Jillian tau kawm tiav qib Master nyob rau hauv kev noj haus hauv Stony Brook University School of Medicine thiab ntxiv rau kev kawm qib siab hauv kev noj haus science. Ib cag los ntawm kev sau ntawv rau Healthline Khoom Noj Khoom Haus, nws khiav kev xyaum ntiav raws li sab hnub tuaj kawg ntawm Long Island, NY, qhov chaw uas nws pab nws cov neeg tau txais kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws los ntawm kev hloov khoom noj khoom haus thiab kev ua neej. Jillian ua tej yam nws qhia, siv nws lub sijhawm pub dawb mus rau nws lub chaw ua liaj ua teb me me uas suav nrog zaub thiab zaub vaj thiab ib pab tsiaj qaib. Cuag cuag nws dhau ntawm nws lub vas sab lossis nyob rau Nyob Instagram.