Yuav pw tsaug zog li cas thaum koj nkees nkees Tab sis Wired

Zoo Siab

• Thaum kawg tsaug zog ...
• Thaum sawv ntxov ...
• Ntsuam xyuas rau

Koj raug sim tab sis tsis tuaj yeem pw tsaug zog, thiab qhov ntawd nce qib kev ntxhov siab. Tom qab ntawd, hnub tom ntej, koj qaug zog tab sis vibrating nrog lub zog lub zog (ua tsaug, tawm-ntawm-whack kev nyuaj siab cov tshuaj hormones).

Txoj phiaj xwm no yuav pab koj thaum kawg tshee hnyo thiab rov ua kom sib npaug thaum sawv ntxov, yog li koj tsis txhob cia koj hmo ntuj nyob tsis tswm nrog koj hnub. (Ntau ntxiv ntawm no: Hnub Zoo Tshaj Plaws rau Hmo Hmo Zoo)

Thaum kawg tsaug zog ...

Xav tias ntxhov siab? Lub cev qaug zog, tab sis nruj? Txheeb xyuas koj qhov kev ntxhov siab nrog cov kev ua pa no- thiab kev tswj lub cev:

• Yoga ua pa: Sim ua lwm txoj pa ua pa lossis ua pa tob tob hauv lub ntsws, uas tuaj yeem pab ua rau lub paj hlwb, siab, thiab lub cev nqig.
• Ua ntej pw tsaug zog stretches: Cov no ua ntej mus pw thiab yoga poses tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj, uas yuav pab koj lub cev (tom qab lub siab) so kom tsaug zog. (Thiab, yog, lawv tsim nyog zaum thiab tig lub teeb. Qee zaum qhov kev rov pib dua tuaj yeem pab koj tsaug zog, thiab.)
• Kev xav:Tsuas yog 20 feeb ntawm kev ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj tsaug zog, raws li kev tshawb fawb. Yog tias koj ua nws hauv txaj, tej zaum koj yuav tsis xav tau ntau npaum li cas los khawm.
• Sau ntawv xov xwm: Yog tias koj lub paj hlwb yuav tsis tso tseg kev xav, tswv yim, thiab kev txhawj xeeb, sau lawv. Kev sau xov xwm ua ntej pw tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua.

Thaum sawv ntxov ...

1. Pib nrog 10 feeb ntawm zen.

Siv ob peb feeb thaum sawv ntxov ntawm kev taug kev xav lossis yoga. Sara Gottfried, MD, tus kws sau phau ntawv sau hais tias "Cov kev ua haujlwm zoo no rov pib dua qib cortisol [kev nyuaj siab hormone]." Lub Cev Lub Cev Lub Cev.

Tom qab ntawd, mus taug kev nrog ib tug phooj ywg. Nws tau hais tias "Kev tshawb fawb pom tias nyob sab nraum zoov tsuas yog 10 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam txo qis cortisol," "Thiab kev sib tham hauv zej zog ua rau oxytocin, cov tshuaj uas tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab." (Related: Qhov no yog qhov tseeb txhais ntawm "Nyob Zoo Hmo Ntuj")

2. Txiav rov qab rau caffeine.

Rocio Salas-Whalen, MD, tus kws kho mob endocrinologist hauv New York hais tias yog tias koj xav kom xaus qhov nkees-tab sis-txoj hlau, so ntawm kas fes. Cov kauj ruam yooj yim no yuav txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog tam sim ntawd, thiab cov nyhuv yuav ntau dua tom qab ib lub lim tiam lossis ob yam tsis muaj java. Yog tias tag nrho cov tshuaj detox zoo li ntau dhau, Dr. Gottfried qhia kom hloov mus rau tshuaj yej ntsuab lossis matcha, uas muaj caffeine tsawg dua ib khob. Lub hom phiaj rau ob khob ib hnub. (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog Caffeine Hloov Koj Ua Dab?)

3. Sim tshuaj ntsuab uas sib npaug kev ntxhov siab.

Xav txog kev noj adaptogens, uas yog tshuaj ntsuab npaj los ntawm cov nroj tsuag. Dr. Salas-Whalen hais tias "Lawv tau xav los kho lub cev qhov kev ntxhov siab thiab tswj kev tsim cov tshuaj hormones zoo li cortisol, pab koj kom nyob sib luag," Dr. Rhodiola yog ib qho kev xaiv zoo, nws thiab Dr. Gottfried hais. Tau nws hauv Hum Big Chill (Yuav Nws, $ 20, sephora.com). Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib yam tshiab. (Related: Melatonin Puas Yuav Pab Tau Koj Pw Zoo?)

Duab Magazine, Lub Kaum Hli 2019 Qhov Teeb Meem

Ntsuam xyuas rau