Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Tsis Ua Kev Ntxuav Dej Tom Qab Pluas Mov Pluas Mov

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tau hais cov lus "Kuv yeej tsis tau noj dua" thaum tuav koj lub plab, hais txog-rau-tawg hauv lub sijhawm Thanksgiving yav dhau los, koj yuav xav tias yog txiav cov zaub mov txias txias tom qab koj noj qaib cov txwv yog lub tswv yim zoo. Tom qab tag nrho, cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj qhov xav tau so los ntawm kev zom thiab zom zaub mov, thiab los nrog kev pom zoo los ntawm cov neeg ua yeeb yam zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus los ntawm cov tuam txhab kua txiv nrov.

Tab sis ua ntej koj xaj xaj rau-pob ntawm cov zaub ntsuab rau "detox" koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov nyuaj-rau-nqos qhov tseeb txog kua txiv, tshwj xeeb yog tom qab koj lub qhov rooj loj tshaj plaws ntawm lub xyoo.

Tsis Ceev

Txawm hais tias ci ntsa iab tshuaj xyuas los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tuag, tsis muaj kev tshawb fawb los txhawb qhov kua txiv kom huv ua tau raws li lawv cov lus cog tseg. Qhov tseeb, ntau tus kws kho mob xav txog cov no ua fwj tshuaj B.S.

Lynn Allen, MD, tus kws endocrinologist los ntawm New York Obesity Nutrition Research Center ntawm St. Muaj pub dawb-rau-tag nrho thiab noj ob zaug lossis peb npaug koj li qub (qhov nruab nrab Asmeskas siv ntau dua 4,500 calories rau Hnub Thanksgiving, raws li Pawg Tswj Xyuas Kev Nyab Xeeb) yuav xa koj lub cev mus rau hauv qhov hnyav kom tshem tawm cov zaub mov loj thauj nws tsis yog. siv rau. Raws li koj pab neeg lim dej sab hauv tawm tsam nrog kev ua haujlwm tsis tau xav txog yav dhau los, koj yuav tawm tsam nrog qee qhov kev tshem tawm hauv chav thiab tsis xis nyob. Allen hais tias "Thaum koj tau ntim khoom, koj txhim kho qhov mob hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau pob qij txha o thiab plab zom mov," Allen hais.

Koj yuav tsum hnov ​​zoo hnub tom qab, txawm li cas los xij. Allen hais tias "Koj lub cev yuav ua tiav tag nrho cov calories ntxiv hauv 24 teev, thiab qhov mob yuav poob qis," Allen hais. [Tweet qhov tseeb no!] Yog lawm, koj tsis xav tau cov kua txiv kom tshem tawm cov co toxins, hais tias Christopher Ochner, Ph.D., tus kws tshawb fawb koom nrog ntawm New York Obesity Nutrition Research Center ntawm St. Luke's Roosevelt Tsev Kho Mob Center. Koj lub siab thiab txoj hnyuv tau txais koj npog-tom qab tag nrho, nws yog lawv txoj haujlwm los khaws koj txoj kev zom zaub mov txhua lub sijhawm.

Thiab txawm hais tias koj lub plab nthuav dav kom haum rau qhov thib ob heapings-er, kev pab-ntawm cov qos yaj ywm qab zib thiab ncuav qab zib taub, koj tuaj yeem nyab xeeb tso koj lub ris ntev. Qhov muab ntxiv tsuas yog ib ntus xwb, tsuav yog koj tsis noj ntxiv, Ochner hais. Txawm li cas los xij, txawm tias koj lub plab loj npaum li cas, cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsis txaus los txhawb koj ntev heev vim tias feem ntau ntawm cov phiaj xwm noj mov no muaj cov fiber ntau thiab cov protein tsawg, ntxiv rau cov kua dej ib leeg xwb tsis txaus siab. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov dej haus tso cai rau koj kom muaj kev tshaib plab sai dua thiab muaj feem yuav haus ntau ntawm koj cov pluas noj tom ntej dua li cov zaub mov khov.

Qhov kev txwv caloric hnyav ntawm kev ntxuav yuav rov qab ua rau lwm txoj hauv kev. Allen hais tias "Thaum koj tab tom noj zaub mov txwv ntawm 800 txog 1,200 calories, koj lub cev yuav pib pub cov rog thiab cov leeg nqaij," Allen hais. "Qhov no yog vim li cas koj thiaj yuav zoo dua tom qab ib ntus thiab tseem tuaj yeem poob phaus, tab sis koj yuav tau txais nws rov qab lossis ntau dua."

Lub plab Check

Tseem, haus cov veggie-laced Kool-Aid tej zaum yuav muaj qee qhov txiaj ntsig-tsuas yog kev puas siab puas ntsws es tsis yog lub cev. Cov poj niam uas ua kom huv tau txais kev ntseeg siab hauv lawv lub siab nyiam, hais tias Ramani Durvasula, Ph.D., tus kws kho mob puas siab puas ntsws LA-based thiab tus kws sau ntawv ntawm Koj Yog Vim Li Cas Koj Noj. Nws hais tias "Kev ntxuav cov kua txiv hmab txiv ntoo nruj tuaj yeem pab cov poj niam muaj kev tswj hwm lawv cov zaub mov thiab hnyav," nws piav qhia. [Tweet no!] Qhov kev xav no tseem ceeb dua tom qab koj tau zoo li tshem tawm tag nrho cov kev tswj hwm ntawm Thanksgiving (thiab leej twg tuaj yeem liam koj, hnub so yummy tsuas yog tuaj ib xyoos ib zaug xwb!).

Rau qee tus, kev ntxuav tu yog kev zam txim rau dhia-pib noj qab nyob zoo, xws li haus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua txhua hnub thiab txiav rov qab haus cawv thiab caffeine. Rau lwm tus, nws tsuas yog kho kom sai, tab sis tsis yog qhov ntau. Ochner hais tias "Kev ntxuav yog qhov zoo rau kev ntxuav koj lub hnab nyiaj, thiab qhov ntawd yog hais txog nws," Ochner hais.

Chew rau qhov no

Koj tuaj yeem hla dhau (lossis tsawg kawg) qhov mob plab, tsis xis nyob, thiab ua txhaum los ntawm kev noj zaub mov zoo rau Thanksgiving. Ua ntej, gorge ntawm qaib ntxhw los yog nqaij npua-mob hnyav, pawg koj lub phaj thiab mus rau nws! Cov lean protein yuav ua rau koj nrawm dua thiab ua rau koj satiated ntev dua yog li koj yuav muaj tsawg chav rau carb-heaving stuffing, yob, thiab khoom qab zib. Round tawm koj lub phaj nrog cranberry sauce thiab zaub ntsuab, thiab vim tias koj paub tias koj yuav tsis muaj peev xwm tiv taus lub taub taub dag hauv tsev, noj nws maj mam lossis tsuas yog nqa me me thiab hu nws ib hmos, Ochner qhia. Ua kom yooj yim yuav pab koj nyiam lub sijhawm tshwj xeeb ntau dua, uas yog tag nrho cov ntsiab lus tom qab tag nrho.

Txawm hais tias koj yuav noj li cas rau hnub Thursday, los txog rau hnub Friday koj yuav tsum dhia rov qab mus rau koj cov zaub mov ib txwm - thiab koj tsis tas yuav muaj kev ntxuav kom ua li ntawd. Txawm hais tias cov khoom noj yuav yog qhov kawg ntawm koj lub siab ntawm Dub Friday (koj yuav zoo li yuav ua rau cov neeg tua neeg muag khoom), nws yog qhov zoo rau yoo mov me ntsis-raws li tos kom txog thaum koj tshaib plab tiag tiag (tej zaum thaum ntxov lossis tav su. ) ua ntej koj noj mov. Hla cov khoom seem (uas tsis yog cov protein thiab zaub tsis muaj hmoov nplej) thiab yooj yim noj qhov sib npaug, noj qab nyob zoo uas koj ib txwm ua.

Ntsuam xyuas rau