Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Cai Txwv Tsis Pub Noj Ib zaug thiab rau Txhua Tus

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj zoo li neeg Amelikas coob, muaj feem yuav koj tau ua raws txoj kev noj zaub mov nruj hauv lub npe ntawm kev poob phaus ntawm qee kis: tsis muaj khoom qab zib, tsis muaj zaub mov tom qab 8:00, tsis muaj dab tsi ua tiav, koj paub laum. Tau kawg, nws yog ib yam uas yuav tsum tau ua raws kev noj zaub mov tshwj xeeb vim yog kev tsis quav ntsej (zoo li yog tias koj muaj kab mob celiac) lossis kev txhawj xeeb txog kev ncaj ncees (neeg tsis noj nqaij thiab vegan noj zaub mov). Tab sis peb tab tom tham txog hom kev txwv cov neeg raug lawv tus kheej rau hauv lub npe ntawm kev poob phaus. Hom uas coj koj lub neej thiab ua rau koj xav tias muaj kev txhaum txhua lub sijhawm koj "ua tsis ncaj." Spoiler ceeb toom: Cov zaub mov no tsis ua haujlwm.

"Kev noj zaub mov noj qhia tias koj nyob ntawm qee yam uas koj tuaj yeem tawm mus," hais tias Deanna Minich, Ph.D., tus kws noj zaub mov zoo thiab tus sau ntawm Tag nrho Detox: Ib qho 21-Hnub Kev Pabcuam Tus Kheej los hla kev cuam tshuam hauv txhua qhov chaw ntawm koj Lub neej. "Thiab peb tsis xav teeb tsa tib neeg rau qhov ua tsis tiav."

Cov neeg noj zaub mov feem ntau tso 5 txog 10 feem pua ​​ntawm lawv qhov hnyav pib hauv thawj rau lub hlis, raws li cov kws tshawb fawb ntawm UCLA. Tab sis muaj qhov ntes: Cov kws tshawb fawb tib yam pom tias tsawg kawg ib-rau ob-feem peb ntawm cov neeg noj zaub mov rov qab hnyav dua li lawv poob hauv plaub lossis tsib xyoos, thiab tus lej tseeb yuav zoo dua.

Txawm hais tias tsis tseeb, peb txhua tus paub cov neeg uas tau sim noj zaub mov tom qab noj zaub mov, tsis muaj kev vam meej mus sij hawm ntev. Thiab muaj lub sijhawm zoo koj tau ua tib yam. Tseem, ntau tus ntawm peb rov qab mus rau lub sijhawm thiab sijhawm ntxiv rau cov zaub mov uas tsis tau ua haujlwm-txhua lub sijhawm xav tej zaum yog kuv ua qhov no ib yam txawv los yog Kuv paub tias kuv tuaj yeem tshem nws lub sijhawm no, feem ntau cem peb tus kheej.

Zoo, peb nyob ntawm no qhia koj tias nws tsis yog koj li kev txhaum. Kev noj zaub mov tiag ua rau koj ua tsis tiav. Nov yog vim li cas.

1. Kev noj zaub mov ua rau muaj kev noj ntau dhau.

Kev txwv qee yam khoom noj tsis zoo tsuas yog ua rau koj paub txog lawv. Tsuas yog xav: Yog tias koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob noj brownies, pom ib qho tig koj lub cim rau. Kev tshawb fawb txhawb nqa qhov no: Cov tib neeg uas tau noj khoom qab zib tau noj zaub mov zoo dua li yim lub hlis piv rau cov uas tsis muaj lawv tus kheej, raws li ib txoj kev tshawb fawb hauv University Tel Aviv.

Txog txoj kev tshawb fawb, yuav luag 200 tus neeg laus rog rog tau raug xa mus rau ib ntawm ob pawg noj haus. Thawj pab pawg noj tsawg-carb, nrog rau cov pluas tshais me me 300-calorie. Qhov thib ob tau noj tshais 600-calories uas suav nrog cov khoom qab zib. Cov tib neeg hauv ob pab pawg tau poob qhov nruab nrab ntawm 33 phaus ib nrab ntawm txoj kev tshawb fawb. Tab sis nyob rau hauv ib nrab thib ob, cov khoom qab zib pab kom poob phaus ntxiv, thaum lwm tus tau txais qhov nruab nrab ntawm 22 phaus.

Laura Thomas, Ph.D., tus kws sau khoom noj khoom haus sau npe nyob hauv London tau hais tias "Kev txwv cov pab pawg zaub mov lossis ua dab phem xws li qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev poob qis uas feem ntau tshwm sim raws li kev noj zaub mov ntau dhau. "Nws yog nws tus kheej-defeating tiag tiag."

2. Nyob zoo, kev tawm hauv zej zog.

Daim ntawv teev cov cai tswj kev noj zaub mov yog qhov txwv hnyav, uas tshwj xeeb tshaj yog tsis yooj yim hauv kev sib raug zoo. Thaum koj tsis tuaj yeem mus nrog qhov ntws thiab txiav txim siab zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau tam sim no, koj tuaj yeem kaw koj tus kheej tawm ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, lossis tsawg kawg koj yuav muaj kev lom zem tsawg dua thaum koj koom nrog.

Carrie Gottlieb, Ph.D., tus kws kho paj hlwb nyob hauv New York City hais tias "Txhua lub sijhawm ib tus neeg teeb tsa cov cai dub-thiab-dawb rau lawv cov zaub mov thiab noj, nws tsim kev txhawj xeeb txog tias lawv yuav nyob li cas nyob hauv cov ciam teb no,". "Koj xav tsis thoob 'yuav ua li cas kuv thiaj li zam tau lub rooj noj mov lossis tsev noj mov' hauv kev cia siab tias koj yuav tsis xav tau noj qee yam." Qhov no tuaj yeem ntxias koj kom zam qhov xwm txheej hauv zej zog tag nrho thiab ua rau muaj kev ntxhov siab, uas yog qhov tsis zoo los ntawm cov khoom ntawm kev txwv kev noj zaub mov. Yog, tsis sustainable.

3. Koj tuaj yeem txiav cov khoom uas koj lub cev xav tau.

Muaj ntau cov as -ham uas koj lub cev xav tau los ua haujlwm ntawm 100 feem pua. Tshwj xeeb tshaj yog thaum kev tawm dag zog, piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tau hais tias koj lub cev muaj peev xwm rov ua kom cov nqaij ntshiv qis dua 50 feem pua ​​yog tias koj tos noj ob teev tom qab koj ua haujlwm piv rau kev noj tam sim ntawd. Yog tias koj nyob rau hauv kev tshem tawm cov khoom noj uas txhawb kom koj txi zoo-rau-koj cov kev coj ua "ua raws li cov cai," koj yuav tsum tau ua ib kauj ruam rov qab thiab txheeb xyuas qhov koj tab tom ua, thiab vim li cas.

Ntxiv rau, ntau qhov "txwv tsis pub" khoom noj yog qhov zoo rau koj hauv qhov nruab nrab: Mis yog lub zog noj zaub mov zoo, carbs ua rau koj lub zog tawm dag zog, thiab koj lub cev xav tau roj. Yog tias koj tau tsom ntsoov rau kev txiav qee yam tshwj xeeb ntawm koj cov khoom noj, nws tseem ceeb heev kom paub tias yog vim li cas, qhov cuam tshuam yuav ua li cas, thiab koj tuaj yeem tau txais cov as-ham hauv lwm txoj kev. Piv txwv li, yog tias koj nkag siab tiag mus glutens-free, nug koj tus kheej yog tias koj muaj qhov rhiab tiag lossis yog tias koj tsuas yog ua vim tias nws khov. Mus rau gluten-dawb txhais tau tias koj yuav plam cov khoom noj tseem ceeb xws li fiber ntau, hlau, thiab cov vitamins B. Ua tib zoo xav.

4. Nws ua rau muaj kev txhaum tsis tsim nyog.

Peb txhua tus taug kev nyob ib puag ncig cov hnub no nrog qee qhov ua txhaum ib puag ncig. Tej zaum nws yog vim tias koj tsis nco qab hu koj niam nag hmo, lossis koj xav ua koj tus khub ib qho khoom los ntawm kev rub daim ntawv tso quav tso rau ntawm koj txoj kev mus tsev los ntawm kev ua haujlwm-thiab tsis nco qab. Koj muaj siab txaus. Qhov kawg uas koj xav tau yog los daws qhov ntawd thaum nws los txog rau yam koj noj. (Saib: Thov Tsis Txhob Ua Siab Phem Txog Qhov Koj Noj)

Los ntawm kev tso siab rau koj tus kheej, koj tawm tsam ib feem ntawm vim li cas koj noj zaub mov zoo hauv thawj qhov chaw: kom noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Canterbury pom tias cov neeg uas koom nrog kev ua txhaum nrog lawv noj (hauv qhov xwm txheej no, ncuav mog qab zib chocolate) tsis tshua muaj peev xwm tswj hwm lawv qhov hnyav ntau dua ib xyoos thiab ib nrab lossis muaj kev tswj hwm lawv noj. Thiab ntsuas ib sab, kev xav ntawm kev ua txhaum thiab kev txaj muag tuaj yeem ua tau, hu xov tooj rau koj kev noj qab haus huv. Vim li cas tuav koj tus kheej hla lub brownie?

Gottlieb hais tias "Nco ntsoov koj tus kheej tias tsis muaj zaub mov zoo lossis phem," Gottlieb hais. "Ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tso cai rau txhua yam zaub mov hauv qhov nruab nrab kom muaj kev noj qab haus huv dua."

Ntsuam xyuas rau