Vim Li Cas Kho Koj Tus Kheej yog qhov #1 zais cia rau kev noj zaub mov zoo

Zoo Siab

• Yog li, koj xav tau khoom qab zib
• Tab sis pes tsawg zaus koj yuav tsum kho koj tus kheej?
• (Kuj ceeb) cov khoom noj qab nyob zoo
• Ntsuam xyuas rau

Peb nyiam kale, quinoa, thiab ntses salmon ntau npaum li tus neeg noj qab haus huv tom ntej. Tab sis kev noj zaub mov, tag nrho cov nplej, thiab cov nqaij ntshiv ntawm kev rov qab tsis kawg tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws rau lub cev yuag, noj qab nyob zoo. Indulging ntse yog dab tsi tiag tiag ua haujlwm los pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm, cov kws tshaj lij hais. Yog vim li cas: Txaus siab rau kev saib xyuas tsis tu ncua pab koj nyob twj ywm thiab tiv thaiv koj ntawm kev qaug cawv, piav qhia Lauren Slayton, RNN, tus tswv ntawm Foodtrainers hauv New York City. Nws kuj ua rau koj zoo siab.

"Cov kev paub zoo siab, zoo li noj zaub mov koj nyiam, tso cov tshuaj zoo hauv lub hlwb," hais tias tus kws qhia noj zaub mov Jessica Cording, RDN. Lub siab xav txhawb koj tau ua rau nws yooj yim dua los tswj koj tus cwj pwm noj qab haus huv tag nrho.

Yog li, koj xav tau khoom qab zib

Sim tsis txhob noj zaub mov tsis txaus, lossis xav tias ua txhaum ntawm kev noj lawv, tsuas yog ua haujlwm tawm tsam koj. Peb lub cev tau ua cov txheej txheem biologically kom tshaib plab thiab rog, raws li kev tshawb fawb. Cov khoom noj kuj tseem yog ib feem ntawm peb cov kab lis kev cai-khoom qab zib tom qab noj hmo, Friday hmo pizza nrog cov phooj ywg, ncuav qab zib los ua kev zoo siab tshwj xeeb lub sijhawm-yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas peb xav tias yuav tsum muaj lawv.

"Thaum nws los txog rau qhov poob phaus, kev pub mis rau koj tus ntsuj plig tsuas yog qhov tseem ceeb xws li pub mis rau koj lub cev," Cording hais. "Txaus siab rau cov zaub mov tsis txaus ntseeg pab koj ua qhov ntawd."

Kho koj tus kheej rau cov tais diav tshwj xeeb kuj ntxiv ntau yam rau koj cov zaub mov noj, thiab qhov ntawd ua rau koj nyob twj ywm. Hauv kev tshawb fawb ntawm Cornell University, cov neeg uas muaj kev lom zem palates thiab noj ntau yam zaub mov muaj BMI qis dua cov neeg uas nyam nrog tib cov zaub mov. Kev paub ntawm kev sim ua yam tshiab yog qhov txaus siab heev, koj tsis xav tias yuav tsum tau noj ntau dhau, cov kws tshawb fawb hais.

Kev nplawm cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem pab koj kom muaj kev noj qab haus huv sai. Cov ntaub ntawv hauv cov ntsiab lus: Cov tib neeg xav tias ntau txaus siab tom qab haus ib lub smoothie sau tias "indulgent" dua li tom qab haus ib qho tsis muaj npe, txawm tias qhov tseeb tias nws yog ib qho dej haus tib yam, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv journal Tsw. Peb lub hlwb kawm paub koom nrog kev tsis txaus siab nrog kev txo qis kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev, hais tias tus kws sau ntawv tshawb fawb Peter Hovard ntawm University of Sussex hauv tebchaws Askiv Yog li thaum koj noj qee yam tsis zoo thiab koj lub hlwb lees paub tias nws muaj calories ntau, nws pab koj lub cev los teb los ntawm kev txwv koj qhov qab los noj mov, nws piav qhia. (Sim ua ib qho ntawm cov qhob noom qhob noom qab uas qab tshaj plaws hauv tsev.)

Tab sis pes tsawg zaus koj yuav tsum kho koj tus kheej?

Cov lus teb luv: niaj hnub. Muab koj tus kheej ib yam dab tsi uas koj xav tau, thiab muab nws rau hauv koj cov calorie suav. Txhawm rau txaus siab rau qhov tsis txaus ntseeg loj dua ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, tsuas yog txiav rov qab me ntsis ntawm lwm qhov. Piv txwv li, yog tias koj yuav mus rau lub tsev noj mov uas koj nyiam brownie sundae, xaj lub teeb nkag, xws li cov ntses lossis nqaij qaib, thiab xaiv cov zaub tsis muaj hmoov nplej zoo li zaub paj li ib sab es tsis txhob qos yaj ywm.

Savor qhov kho maj mam kom nce qhov kev paub. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal ntawm Consumer Marketing, cov neeg uas thaij duab ntawm cov zaub mov tsis txaus ntseeg ua ntej noj mov nws pom tias nws qab dua, vim tias ncua sijhawm ib ntus tso cai tag nrho lawv txoj kev xav ncaws tawm ua ntej lawv noj cov zaub mov. Txawm hais tias koj Instagram koj cov khoom qab zib lossis tsuas yog tso koj rab diav rawg ntawm qhov tom, nyiam qhov pom, hnov ​​tsw, thiab tsw ntawm koj cov zaub mov yuav pab koj tau txais kev txaus siab tshaj plaws los ntawm nws.

(Kuj ceeb) cov khoom noj qab nyob zoo

FACT: Noj rog yuav ua rau koj slim. Kev tshawb fawb tshiab tshaj qhia pom tias noj cov rog hloov pauv kev tshaib kev nqhis hauv koj lub hlwb thiab ib txwm txwv koj txoj kev qab los, thaum tib lub sijhawm nce koj cov metabolism, hais tias Mark Hyman, MD, tus thawj coj ntawm Cleveland Clinic Center for Functional Medicine thiab tus sau ntawm Noj Rog, Ua kom nyias. Qhov ntawd txhais tau tias plaub yam zaub mov muaj roj no tsis yog OK rau qee zaum tsis txaus siab-lawv yeej zoo rau koj. (Nov yog vim li cas cov zaub mov muaj roj tsawg tsis txaus siab.)

Cov mis nyuj muaj rog tag nrho: Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas xaiv cov mis nyuj uas muaj rog rog tag nrho yog cov uas rog rog dawb. Cov rog kuj tseem pab koj lub cev nqus cov vitamin D hauv mis.

Butter: Butter los ntawm cov nyom-nyom nyuj muaj cov kab mob tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li linoleic acid sib txuas, ib hom roj uas txhawb koj cov metabolism thiab koj lub cev tiv thaiv kab mob, Dr. Hyman hais.

Liab nqaij: Nws tau ntim nrog cov vitamins A, D, thiab K2. Tsuas yog nco ntsoov xaiv nyom-fed: Kev tshuaj xyuas tshiab hauv British Journal of Nutrition pom tias nws muaj 50 feem pua ​​​​ntawm lub plawv zoo omega-3 fatty acids dua li cov nqaij nyug ua liaj ua teb.

Cheese: Kev noj nws tuaj yeem txhawb cov kab mob hauv koj lub plab los tsim cov butyrate, cov tshuaj uas txhawb kev zom zaub mov, tshawb fawb pom.

Ntsuam xyuas rau