Vim Li Cas Koj Thiaj Li Txaus Siab Tshaj Plaws Txhua Lub Sijhawm Thaum Quarantine

Zoo Siab

• Yog vim li cas koj thiaj nkees RN
• Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Hloov Koj Lub Zog
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj tsis tau kawm lus Fab Kis thaum kawg lossis paub txog cov zaub mov hauv peb lub hlis dhau los ntawm kev kaw, tab sis koj xav tias nrog tag nrho koj lub sijhawm pub dawb koj yuav tsum tau so zoo. Txawm li cas los xij, muaj qhov kev qaug zog ntawm lub cev (uas, FYI, txawv ntawm kev qaug zog, kev sib xyaw ntawm kev qaug zog thiab lwm yam kev xav ntawm kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev kho siab, lossis kev chim siab) uas tib neeg xav tias yog "tsis ua dab tsi" hauv tsev. . Yog li ntawd, yog vim li cas peb thiaj li ua rau peb muaj kev nyuaj siab?

Yog vim li cas koj thiaj nkees RN

Nov yog qhov teeb meem: Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis ua dab tsi, tab sis koj lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm dhau sijhawm los daws qhov xwm txheej tsis tau muaj dua. Tam sim no, tib neeg tab tom cuam tshuam nrog ob qhov teeb meem loj: tus kab mob COVID-19 thiab kev tawm tsam tawm tsam kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg.

Eric Zillmer, Psy hais tias "Qhov tseeb tias ob qho no yog lub neej thiab txoj kev tuag - cov neeg uas muaj feem kis tau tus kab mob no yuav tuag thiab cov neeg Dub tau tuag thaum muaj kev tsis sib haum xeeb hauv zej zog - tsim kev nyuaj siab ntau rau koj lub cev los daws," DD, tus xibfwb qhia txog kev mob hlwb ntawm Drexel University thiab muaj ntawv tso cai kho mob hlwb.

Tib neeg lub cev feem ntau ua tau zoo los daws kev ntxhov siab, ua tsaug rau lub hlwb sib ntaus lossis ya dav hlau teb. Thaum koj lub hlwb hnov ​​​​qhov txaus ntshai, nws tso cortisol los ua kom koj lub cev ua haujlwm thiab kaw cov haujlwm tsis tseem ceeb. Koj lub cev tsuas tuaj yeem tiv lub xeev ntawd ntev, txawm li cas los xij. Feem ntau, cortisol yog lub zog txhawb nqa cov tshuaj hormones, hais tias Major Allison Brager, Ph.D., tus kws kho paj hlwb nrog Asmeskas Tub Rog uas kawm txog kev muaj sia nyob nyob hauv cov xwm txheej hnyav. "Tab sis thaum koj nyob rau hauv ib lub sij hawm ntev ntawm kev ntxhov siab, koj cov cortisol ntau lawm tsis muaj qhov sib npaug uas nws hloov pauv thiab koj pib muaj kev qaug zog thiab kub hnyiab," nws piav qhia.

Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas qhia pom tias kev raug mob mus ntev tuaj yeem ua rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv, los ntawm kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog mus rau lub cev tsis muaj zog thiab txawm tias mob plawv.

Hais txog cov tshuaj hormones, thaum koj nyob hauv tsev, koj tab tom plam qhov zoo-zoo dopamine koj tau txais los ntawm kev sib raug zoo nrog lwm tus tib neeg lossis ua tej yam uas koj nyiam (zoo li mus rau tom chaw ua si, puag, lossis tseem muaj kev tawm tsam) , hais tias Brager. Thaum dopamine raug tso tawm hauv lub hlwb, nws ua rau koj hnov ​​zoo dua thiab tsaug zog; yog tias koj tsis tau txais qhov kev tso tawm, nws tsis xav tias koj xav tias qaug zog.

Koj lub hlwb tsis yog cuam tshuam nrog haywire cov tshuaj hormones, txawm li cas los xij. Koj paub yuav ua li cas thaum koj rub mus txog lub teeb liab, koj puas tawm ntawm koj lub siab mus txog thaum lub teeb hloov? Tsuas yog vim koj tsis nquag ua dab tsi tsis txhais hais tias lub tsheb lub cav nres khiav. Koj lub paj hlwb zoo li lub cav tsheb, thiab tam sim no, nws tsis tau txais ib qho kev tawg.

Zillmer hais tias "Thawj qhov uas koj lub hlwb ua hauv txhua qhov xwm txheej yog sim ua kom nkag siab zoo," Zillmer hais. "Tab sis yog tias koj tab tom ua haujlwm los ntawm qhov chaw tsis paub tseeb, nws yuav tsum paub txog kev ua haujlwm hnyav dua los sau qhov khoob." Qhov ntawd tshwj xeeb tshaj yog them se tam sim no vim tias tsis tsuas yog koj xav zoo li koj tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim, nws yuav zoo li tsis muaj ib tug paub tias muaj dab tsi tshwm sim - lossis yuav ua li cas mus tom ntej. (Sijhawm lom zem!)

Kev ua haujlwm hauv tsev tsis pab ib yam - tsis yog vim koj tsis nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm, tab sis vim tias koj txoj haujlwm niaj hnub raug tua tag nrho. Brager hais tias "Peb tau hloov kho kom xav tau niaj hnub ua haujlwm thiab txawm tias muaj tag nrho lub cev lub cev tsim los nyob ib puag ncig kev xav niaj hnub: lub sijhawm ua haujlwm circadian," Brager hais. "Thaum peb txais lub sijhawm nruj ntawm thaum peb ua haujlwm, noj, pw tsaug zog, cob qhia, thiab "tso," peb lub cev ua rau lub sijhawm no thiab koj feem ntau yuav muaj lub cev thiab lub hlwb xav tias muaj lub siab xav ua haujlwm ntawd." (Saib: Yuav Ua Li Cas thiab Vim Li Cas Tus Kab Mob Coronavirus Pandemic Ua Rau Koj Pw Tsaug Zog)

Qhov xwm txheej virtual ntawm WFH tuaj yeem nqus koj lub zog, ib yam nkaus. "Ib qho laj thawj yog vim li cas peb lub cev tsis muaj qhov tsis muaj kev xav ncaj qha thiab kev puas siab puas ntsws rau tib neeg thaum tseem yuav tsum koom nrog cov ntaub ntawv thiab kev sib tham," Brager hais. "Tsis tas li ntawd, peb feem ntau hu xov tooj hauv video hauv cov chav uas tsis muaj teeb pom kev zoo (yog li txo qis kev ceeb toom) thiab nyob ib puag ncig tiv thaiv sawv lossis taug kev ncig." Qhov kev tsis txhob txwm ua tub nkeeg no ua rau muaj kev qaug zog ntau dua, lub voj voog vicious (exhausting).

"Yog tias tsuas muaj ib yam tsis raug, peb tuaj yeem kho nws," Zillmer ntxiv. Tab sis nrog ntau qhov teeb meem los daws nrog, txhua yam uas tau ua ib txheej thiab cuam tshuam (piv txwv li xav tawm tsam kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg tab sis ntshai tsam muaj tus kabmob coronavirus hauv cov neeg coob coob), nws dhau mus nyuaj heev uas nws nyuaj rau peb lub hlwb tswj, nws piav qhia.

Nyob rau theem kev xav, qhov no yog tag nrho tej zaum yuav xa koj cov kev ntxhov siab mus rau overdrive. Zillmer hais tias "Peb tab tom muaj kev pheej hmoo rau kev ntxhov siab vim yog ib lub tebchaws vim tias kev ntxhov siab vim feem ntau yog kev puas siab puas ntsws feem ntau nyob hauv Asmeskas," Thiab qhov kev ntxhov siab ntawd yog tag nrho. Tej zaum nws pib ntshai tsam mob...ces ntshai poob hauj lwm...ces ntshai tsis tau them nqi tsev...es ntshai yuav tsiv mus... Koj tsis xav tau qhov nqes los qhia rau koj tias yuav dhau mus, "nws hais.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Hloov Koj Lub Zog

Yog li koj tuaj yeem ua li cas txog nws? Koj yuav hnov ​​zoo li cov lus teb zoo tshaj plaws rau txhua qhov no yog pw tsaug zog. Tab sis kev pw tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nkees nkees (thiab muaj feem cuam tshuam rau kev rog rog, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab kab mob plawv, nrog rau kev pheej hmoo ntawm kev tuag.)

Brager hais tias "Tam sim no peb tab tom mus txog peb, plaub lub hlis, neeg feem coob yuav tsum tau pw tsaug zog," Koj yuav zoo dua yuam koj tus kheej tawm sab nraud lossis yuam koj tus kheej kom ua haujlwm -uas yuav muab koj cov tshuaj dopamine tso rau koj kom txhawb koj lub zog, nws piav qhia.

Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog tswj hwm es tsis txhob ua rau txoj kev txawv txawv ntawm kev cais tawm zoo li ua rau peb xav txog lub sijhawm. Teem sijhawm pw tsaug zog kom tsim nyog, teeb tsa ciam teb nrog koj cov npoj yaig, thiab so ntawm koj lub vijtsam txhua 20 txog 30 feeb txhua hnub, hais tias Brager. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov teeb meem pw tsaug zog no yog Txoj Cai Kho Mob Kho Mob rau Ua Npau Suav Hmo Ntuj)

"Lub hack loj tshaj plaws tau tawm hauv lub hnub ci ci li qub li sai tau," nws hais ntxiv. "Tshav ntuj xa kev ceeb toom ncaj qha rau peb kev pw tsaug zog/sawv hauv lub hlwb tias nws yog nruab hnub thiab peb yuav tsum tau txeeb hnub - uas yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum lub sijhawm pw tsis tsaug zog. ntawm cov vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo dua peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub ntsej muag ntawm kev kis tus kabmob niaj hnub no - mob ntsws. "

Thiab tsis txhob xav phem txog kev muab koj lub paj hlwb so nrog kev ua haujlwm ncaj ncees zoo li kev lom zem saib TV hauv Netflix lossis poob koj tus kheej hauv kev hlub tshiab. Zillmer hais tias "Muaj qhov laj thawj uas txhua tus tswj hwm lawv cov kev ntxhov siab los ntawm kev ua cov haujlwm yooj yim, xws li ua teb, ua zaub mov noj, txais tus tsiaj," Zillmer hais. "Nws yog khoom noj khoom haus zoo rau peb lub hlwb."

Ntsuam xyuas rau