Jacobson lub So Kev paub yog dab tsi?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Ntau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Tag nrho-lub cev cov txheej txheem
• Ko Taw
• Plab
• Lub xub pwg thiab caj dab
• Txheej txheem hauv zos
• Cov nqa mus
• Q&A
• Q:
• A:

Txheej txheem cej luam

Tus txheej txheem kev so lub zog ntawm Jacobson yog ib hom kev kho mob uas tsom mus rau nruj thiab so ib ce cov leeg ua ntu zus.Nws kuj tseem paub ua kev kho ua kom lub siab nyob ntev. Los ntawm kev tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb thiab kev sib zog thiab tom qab ntawd so lawv, koj tuaj yeem paub zoo txog koj lub cev thiab kev hnov ​​ntawm lub cev.

Dr. Edmund Jacobson tau tsim cov txheej txheem xyoo 1920 los ua ib txoj hauv kev los pab nws cov neeg mob kom ntxhov siab. Dr. Jacobson xav tias ua kom cov leeg yuav so tau lub hlwb ib yam. Cov txheej txheem koom nrog ua kom nruj ib leeg nrog pab pawg thaum ua kom tus so ntawm lub cev kom xis nyob, thiab tom qab ntawd tso cov nro.

Nyeem ntau: hops tuaj yeem pab koj tsaug zog? »

Cov tub txawg uas qhia cov txheej txheem no feem ntau ua ke nrog kev ua pa lossis kev xav hauv lub hlwb. Cov lus qhia yuav tham nrog koj los ntawm cov txheej txheem, pib ntawm lub taub hau lossis taw thiab ua haujlwm thoob plaws lub cev.

Ntau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Xyaum ua kom so tau yuav muaj ntau yam kev noj qab haus huv, xws li:

• txhib
• txo qis
• txos koj cov ntshav siab
• txo qhov ntxim nyiam yuav muaj qaug dab peg
• txhim kho koj li

qhia kev sib txuas ntawm kev so thiab ntshav siab, tej zaum vim tias kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ua rau muaj ntshav siab. Kev tshawb nrhiav ob qho tib si thiab qee cov pov thawj tshiab pom tias Jacobson tus txheej txheem so yuav pab tau cov neeg mob vwm txo qis thiab nquag ntawm qaug dab peg. Cov qauv loj dua yuav tsum muaj.

Jacobson tus txheej txheem so yog ib txwm siv los pab tib neeg ib yam nkaus. Tau ntau xyoo, ob peb tau saib seb nws puas ua haujlwm. tau muaj kev sib xyaw ua ke, thaum qhia ntau yam lus cog tseg. Muaj qee kis, cov neeg uas tsis tau pw tsaug zog ntau tseem zoo siab so tom qab kev kho kom zoo.

Tag nrho-lub cev cov txheej txheem

Kev kaj siab los nag yog tus sau Meditation Illuminated: Txoj kev uas yooj yim rau kev tswj hwm koj lub siabCov. Nws pom zoo kom pib kev kho ua kom lub cev zaws nrog kev ua pa tawm thiab tom qab ntawd txav los ntawm taw. Nws qhia kev tawm dag zog li hauv qab no:

Ko Taw

1. Coj koj txoj hauv kev nrog koj txhais taw.
2. Taw tes rau sab hauv qab, thiab caws koj cov ntiv taw sab hauv.
3. Ua kom nruj koj cov ntiv taw ntiv taw maj mam muab, tab sis tsis txhob ntxhov siab.
4. Ceeb toom cov leeg nruj rau ob peb lub sij hawm, tom qab ntawd tso tawm, thiab pom qhov kev so kom txaus. Rov Ua Dua.
5. Paub txog qhov sib txawv ntawm cov leeg thaum lawv so thiab thaum lawv so.
6. Txuas ntxiv nruj thiab so cov leeg nqaij txij ob txhais taw mus rau thaj chaw mob plab.

Plab

1. Maj mam muab qhov nqaij ntawm koj lub plab, tab sis tsis txhob sib zog.
2. Daim ntawv ceeb toom nruj rau ob peb lub sij hawm. Tom qab ntawd tso tawm, thiab paub txog lub sijhawm so. Rov Ua Dua.
3. Ua zoo paub qhov sib txawv ntawm cov leeg tensed thiab cov leeg uas so.

Lub xub pwg thiab caj dab

1. Maj mam muab qog koj lub xub pwg ncaj ncaj rau ntawm koj lub pob ntseg. Tsis txhob lim.
2. Xav tias qhov nro ua haujlwm rau qee lub sijhawm, tso tawm, thiab tom qab ntawd hnov ​​lub sijhawm so. Rov Ua Dua.
3. Pom tias qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij ntshiv thiab cov leeg nqaij so.
4. Tsom rau ntawm caj dab caj dab, thawj zaug kaum tawm thiab tom qab ntawd so kom txog thaum koj hnov ​​zoo nyob hauv cheeb tsam no.

Txheej txheem hauv zos

Koj tseem tuaj yeem thov kev kho so kom txaus rau qee qhov ntawm lub cev. Nicole Spruill, CCC-SLP, yog tus kws tshaj lij hais lus. Nws siv Jacobson tus txheej txheem so kom pab tau cov kws tshaj lij uas hu nkauj los yog ua rau cov neeg hais lus nrov nrov tiv thaiv thiab rov qab los ntawm cov suab nrov.

Nov yog peb-txheej txheem kev ua haujlwm Spruill pom zoo:

1. Kaw koj ob txhais tes kom nruj rau lub siab hnov. Tuav li 5 feeb, thiab maj mam tso tus ntiv tes tawm ib tug kom txog thaum lawv so kom txaus.
2. Caws koj daim di ncauj zaws thiab ua ke li 5 feeb, mloog zoo li nro. Maj mam tso tawm. Daim di ncauj yuav tsum tau so kom meej thiab maj mam kov tom qab tso tawm.
3. Thaum kawg, nias koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj li 5 vib nas this, thiab pom qhov nro. Maj mam so tus nplaig kom txog thaum nws zaum hauv pem teb ntawm lub qhov ncauj thiab koj lub puab tsaig me ntsis.

Cov nqa mus

Kev kho kom lub zog nyob ib puag ncig muaj kev nyab xeeb thiab tsis tas yuav muaj kev cob qhia ntawm tus kws tshaj lij. Ntu feem ntau yuav tsis pub ntev tshaj 20-30 feeb, ua rau nws tuaj yeem tswj tau rau cov neeg uas tsis khoom lub sijhawm. Koj tuaj yeem xyaum cov txuj ci tom tsev uas siv cov lus qhia los ntawm phau ntawv, website, lossis podcast. Koj tuaj yeem yuav cov khoom kaw kaw lub suab uas coj koj los ntawm kev qoj ib ce.

Q&A

Q:

Kuv tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog Jacobson tus txheej txheem so thiab lwm yam kev coj ua zoo li cas?

Cov neeg tsis qhia npe

A:

Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho kev puas siab ntsws lossis lwm tus kws paub txog kev mob hlwb uas siv cov tswv yim so kom pab cov neeg mob. Tsis yog txhua tus kws npliag siab lossis lwm tus kws kuaj mob hlwb tau paub txog cov tswv yim no. Cov kws kho mob ib txwm ntxiv lawv tus kheej "ntswj" rau ntawm cov tub txawg. Kev cob qhia sib txawv raws li hom txheej txheem uas lawv siv. Qee tus neeg kuj yuav CDs thiab DVDs ntawm cov kev ua kom cov leeg nqaij so thiab cia lub suab coj lawv kev.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers yog cov sawv cev ntawm peb cov kws paub txog kev kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.