Dab tsi ua rau cov neeg laus thiab menyuam yaus lub sijhawm quaj?

Zoo Siab

• Waking quaj ua
• Npau suav phem
• Hmo ntuj txaus ntshai
• Kev tu siab
• Faus kev tu siab
• Kev Nyuaj Siab
• Diurnal kev xav txawv
• Hloov chaw ntawm cov theem ntawm kev pw tsaug zog
• Parasomnia
• Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Lwm tus mob
• Waking quaj rau cov laus
• Pw-quaj nyob hauv cov neeg laus
• Waking kev kho mob quaj
• Cov nqa mus

Pw tsaug zog yuav tsum yog lub sijhawm nyob kaj siab thaum lub cev so thiab rov tsub rau hnub tom ntej. Txawm li cas los xij, ib lub xov tooj ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws yuav cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab ua rau koj tsim kev quaj.

Pw tsis tsaug zog thaum muaj hnub nyoog li cas tuaj yeem yog qhov ua rau mob siab, txawm tias nws ua rau npau suav phem thiab txawm tias koj tsis paub meej tias dab tsi ua rau quaj.

Waking quaj ua

Feem ntau menyuam mos quaj thaum hmo ntuj vim tias lawv tau hloov ntawm kev pw tsaug zog mus txog qib pw tsaug zog zoo dua. Rau cov neeg laus, muaj kev ntxhov siab los yog lub siab lub siab khov yuav ua rau kua muag thaum pw.

Nws muaj ntau yam ntawm cov peev xwm ua rau waking quaj, qee qhov ntawm yuav tshwm sim hauv cov menyuam yaus thiab cov neeg laus dua.

Npau suav phem

Cov kev npau suav uas tsis zoo yog qhov tsis txav, thiab lawv tuaj yeem ua rau koj txoj kev pw tsaug zog nyob rau txhua lub hnub nyoog ntawm ib hmos. Txawm tias npau suav phem yuav nquag ua thaum koj tseem hluas, ntau tus neeg laus los tseem ua npau suav phem. Cov npau suav phem feem ntau cuam tshuam txog kev ntxhov siab hauv peb lub neej thiab tuaj yeem ua txoj hauv kev los ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev chim siab txij hnub los yog npaj cov kev sib tw tom ntej.

Hmo ntuj txaus ntshai

Tsis zoo li npau suav phem, kev phem hmo ntuj yog kev paub uas feem coob tsis nco qab thaum paub txog. Lawv kuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw hauv txaj lossis pw tsaug zog.

Kuj tseem paub txog kev pw tsaug zog txaus ntshai, hmo ntuj txaus ntshai nyiam kav ntev li ob peb feeb mus rau ob peb feeb, txawm tias lawv yuav ntev dua. Li ntawm 40 feem pua ​​ntawm cov menyuam yaus muaj kev ntshai hmo ntuj, thaum feem pua ​​ntawm cov neeg laus uas muaj lawv yuav muaj qis dua.

Kev tu siab

Cov kev tu siab uas ua nrog kev quaj ntsuag los sis kev quaj ntsuag ib qho kev poob lawm yuav ua rau nws ntxhov siab heev uas nws ua rau koj tsaug zog. Thiab yog tias koj tsis khoom nrog kev ua haujlwm, tsev neeg thiab lwm lub luag haujlwm nruab hnub, cov kev xav los ntawm kev tu siab tsuas yog tso tawm thaum pw tsaug zog.

Faus kev tu siab

Tom qab qhov kev poob siab, koj yuav tsis tas sijhawm siv sijhawm los quaj nyob rau hauv txoj hauv kev uas pab koj ua cov kev xav no. Ntxiv rau kev quaj thaum waking thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog, cov tsos mob faus lossis "thaiv" kev tu siab tuaj yeem suav nrog teeb meem nrog kev txiav txim siab, ntxhov siab, ntxhov siab thiab zoo li koj tau hnyav thiab tsis muaj lub zog.

Kev Nyuaj Siab

Zoo li kev tu siab, kev nyuaj siab yog ib txwm muaj nrog nrog kev xav tu siab thiab tag kev cia siab. Tab sis tsis zoo li kev tu siab, uas feem ntau yog ib ntus thiab feem ntau tuaj yeem ua rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb xws li kev tuag ntawm tus neeg hlub, kev nyuaj siab ua rau lub siab xav ntau dua thiab ntev ntev.

Ntawm ntau lub cim uas muaj kev ntxhov siab yog kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog thiab kev noj mov; tshem tawm los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov haujlwm uas tau zoo ib zaug; thiab piav tsis yooj yim ntawm kev quaj.

Diurnal kev xav txawv

Yog tias koj nyiam yws yws thiab hnov ​​tshwj xeeb thaum sawv ntxov tsuas yog xav kom koj txoj kev saib xyuas zoo li lub hnub mus, koj yuav muaj kev nyuaj siab hu ua diurnal mood variation. Kuj tseem hu ua kev nyuaj siab thaum sawv ntxov, nws zoo nkaus li txuas rau teeb meem nrog circadian rhythms - lub cev lub moos uas tswj kev pw tsaug zog cov qauv thiab cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau mus ob peb vas thiab lub zog.

Hloov chaw ntawm cov theem ntawm kev pw tsaug zog

Thoob plaws hmo koj dhau los ntawm tsib theem ntawm kev pw tsaug zog, caij tsheb kauj vab los ntawm kev pw tsaug zog kom hnyav dua mus rau kev pw tsaug zog nrawm rau qhov muag ceev (REM) pw tsaug zog thiab rov qab mus rau theem sib dua ib zaug.

Feem ntau ntawm cov kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog theem yuav tsis muaj feem cuam tshuam. Hauv cov menyuam mos thiab cov menyuam yaus, txawm li cas los xij, kev hloov pauv tuaj yeem ua rau ntxhov siab, vim tias nws yog qhov txawv txav ntawm lawv tus mob uas lawv tseem tsis tau nkag siab lossis tseem tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.

Piv txwv li, yog tias koj tus menyuam ib txwm tsaug zog nrog lub raj mis thiab tom qab ntawd tsa thaum ib tag hmo uas tsis muaj lub raj mis, lawv tuaj yeem quaj vim tias muaj qee yam ploj hauv qhov tsis tsaug zog. Koj tus me nyuam yuav tsis tsaug zog, tab sis nws yuav muaj qhov paub tias tsis muaj dab tsi tshwm sim.

Parasomnia

Kev pw tsaug zog tsis meej xeeb, xws li kev pw tsaug zog thiab REM kev coj cwj pwm tsis zoo (ib qho mob uas tus neeg ua qhov npau suav tseem tseem tsaug zog - sib tham thiab txav mus, qee zaum txhoj puab heev), poob rau hauv lub kaus lub sij hawm “parasomnia.

Kev kis ntawm parasomnia tuaj yeem tshwm sim lub sijhawm twg los tau thaum lub sijhawm pw tsaug zog. Lawv nyiam khiav hauv tsev neeg, yog li nws yuav muaj yam caj ces.

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav cuam tshuam tus menyuam yaus lossis neeg laus nyob rau ntau txoj hauv kev, suav nrog kev pw-tsaug zog thiab hloov pauv siab. Koj muaj kev ntxhov siab thiab tsis paub tswj koj txoj kev xav yuav ua rau koj quaj ntau dua li ib txwm, txawm hais tias thaum koj yuav sawv los yog thawm hnub.

Lwm tus mob

Ib tug menyuam yaus ua tsis taus pa xws li hawb pob lossis kua qaub zis ua rau lub siab ua pa tawm tuaj yeem quaj tawm ua rau lub cev tsis xis nyob.

Cov neeg laus yuav tsis muaj peev xwm sawv thaum quaj vim tsis hnov ​​mob thiab tsis xis nyob. Tab sis ib qho mob zoo li mob mob nraub qaum lossis mob qog nqaij hlav tuaj yeem loj heev uas koj yauv quaj.

Qee qhov xwm txheej ntawm qhov muag, xws li mob pob txham lossis ua xua, tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag dej thaum koj pw. Txawm hais tias qhov no tsis yog quaj rau hauv lub siab lub siab, nws yog ib qhov kev cia siab uas tuaj yeem ua kom koj lub kua muag ntau dua.

Waking quaj rau cov laus

Kev puas siab puas ntsws, xws li ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yuav yog qhov loj tshaj vim li cas cov laus thiaj li quaj.

Yog tias koj tsis tau kuaj pom muaj tus mob tsis txaus siab, xav txog kev quaj thaum lub cim tseem ceeb los tham nrog tus kws kho mob.

Tshawb xyuas koj cov kev xav thiab kev coj ua tsis ntev dhau los thiab saib qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem cuam tshuam ntawm lub siab lub ntsws. Nug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hlub yog tias lawv tau pom muaj kev hloov pauv cuam tshuam nrog kev xav lossis tus cwj pwm.

Pw-quaj nyob hauv cov neeg laus

Thaum pw tsaug zog-quaj tshwm sim hauv cov laus, cov ua yuav muaj ntau dua los ua kom dementia dua li lub siab lub ntsws. Txawm li cas los xij, nws yuav yog qhov sib txuam ua ke. Cov neeg laus dua tuaj yeem cuam tshuam yooj yim los ntawm kev hloov pauv lossis kev ntxhov siab, yog li lawv tuaj yeem quaj thaum hmo ntuj.

Tsis tas li ntawd, kev mob lub cev, xws li mob caj dab lossis lwm yam mob ntsig txog lub hnub nyoog, yuav ua rau mob ntau heev ua rau kua muag yog qhov txiaj ntsig.

Yog tias koj lossis tus neeg koj hlub dua muaj kev pw tsaug zog-quaj nyob rau qee zaum, tham nrog tus kws kho mob. Lub cev nqaij daim tawv lossis lub siab ntsws yuav ua rau tus cwj pwm tshiab no.

Waking kev kho mob quaj

Txoj cai kho rau pw-quaj yog nyob ntawm nws cov laj thawj.

Yog koj tus minyuam pheej ntsw quaj ntau zaus, qhia rau tus kws kho mob paub. Yog hais tias kev pw tsaug zog nyob rau theem hloov mus liam, pab koj tus neeg tsawg pw tsaug zog ntawm lawv tus kheej yuav ua rau lawv tsis tshua muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj. Yog tias qhov teeb meem yog qhov mob ntawm lub cev, kho kom zoo nws yuav tsum ua kom cov kua muag mus.

Cov menyuam loj dua thiab cov neeg laus yuav tsum raug ntsuas seb puas muaj mob lossis muaj teeb meem mob hlwb yog tias lawv quaj. Cov neeg no yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib ib tus kws paub kev pw tsaug zog. Npau suav phem thiab parasomnia yog pw tsaug zog uas tuaj yeem kho tau.

Yog koj ntseeg tias kev tu siab ua rau koj lub kua muag, xav ntsib tus kws sab laj qhia koj txoj kev xav. Kev daws koj cov kev xav txog kev tu siab thiab kev xav thaum nruab hnub yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus uas muaj cov cim qhia txog kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab uas nyuaj rau kev tswj hwm lawv tus kheej yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee txoj kev kho. Kev paub txog kev coj tus cwj pwm (CBT) yog txoj kev siv dav dav uas pab tus neeg kawm xav qhov txawv txog qhov xwm txheej los hloov lawv txoj kev xav thiab kev coj cwj pwm zoo rau nws.

Cov nqa mus

Yog tias koj lossis koj tus menyuam quaj yam tsis tu ncua, nws tsis yog ib qho dab tsi uas yuav tsum muaj kws kho mob lossis kws paub txog kev mob hlwb. Feem ntau ua rau pw-quaj yog tswj tau lossis yuav daws tau lawv tus kheej sijhawm.

Cov menyuam yaus nrog kev ntshai thaum hmo ntuj zoo li yuav ua rau lawv npau taws rau thaum lawv ncav cuag lawv tus hluas.

Cov neeg loj uas muaj kev txaus ntshai hmo ntuj yuav muaj feem ua rau muaj kev nyuaj siab mob hlwb. Thaum cov xwm txheej zoo li no hnyav, feem ntau tuaj yeem raug kho nrog kev kho mob thiab txhawb nqa hauv tsev.