Dab Tsi Yog METs, thiab Dab Tsi Koj Yuav Tsum Paub Txog Lawv?

Zoo Siab

• MET yog dab tsi?
• Cov METs raug suav li cas?
• Piv txwv ntawm MET rau ntau yam dej num
• Lub hom phiaj zoo los tua rau nrog METs yog dab tsi?
• Dab tsi yog qhov sib txuas ntawm METs thiab calories?
• Hauv qab kab

Koj tuaj yeem paub tias koj lub cev hlawv lub zog txhua lub sijhawm, tsis hais qhov koj tab tom ua.

Tab sis koj puas tau xav tias koj tau hlawv lub zog npaum li cas thoob plaws ib hnub, lossis thaum koj tau siv cov khoom hlawv rog hauv lub sijhawm ntev, xws li khiav lossis nqa hnyav?

Ib txoj hauv kev los laij koj lub zog kev siv lub zog yog nrog cov khoom siv sib npaug sib npaug, tseem hu ua METs. Koj tuaj yeem pom MET tau teev rau ntawm cov cuab yeej siv dag zog lossis hais tawm los ntawm tus kws qhia tus kheej kom pab koj ntsuas koj lub cev ua si.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tib zoo saib seb METs ua haujlwm li cas, yuav ntsuas lawv li cas, thiab yuav siv lawv li cas los pab koj kom ua tiav koj lub hom phiaj qoj.

MET yog dab tsi?

Tus MET yog tus lej ntawm koj qhov kev ntsuas kev ua haujlwm ntawm tus neeg txheeb ze nrog rau koj qhov kev noj qab haus huv ntawm metabolic. Kev ntsuas ncauj lus qhia yog tus nqi ntawm lub zog siv rau ib ntu zuj zus. Nws yog ib txoj hauv kev los piav txog qhov kev qoj ib ce lossis kev ua si.

Ib qho MET yog lub zog uas koj siv zaum thaum so - koj qhov so lossis lub hauv paus ntawm metabolic tus nqi. Yog li, ib qho haujlwm nrog MET tus nqi ntawm 4 txhais tau tias koj siv zog plaub zaug dua li koj xav tau yog tias koj tseem zaum twj ywm.

Txhawm rau muab nws qhov kev xav, qhov taug kev ceev ntawm 3 lossis 4 mais ntawm ib teev muaj tus nqi ntawm 4 METs. Kev dhia hlua, uas yog kev ua kom hnyav dua, muaj tus nqi MET ntawm 12.3.

• METs = metabolic sib npaug.
• Ib qho MET txhais tias yog lub zog uas koj siv thaum koj so lossis zaum ntsiag to.
• Ib qho kev ua uas muaj tus nqi ntawm 4 MET txhais tau hais tias koj twb siv zog plaub zaug lub zog dua li koj xav tau yog tias koj tseem zaum twj ywm.

Cov METs raug suav li cas?

Txhawm rau nkag siab zoo dua ntawm METs, nws tau txais txiaj ntsig zoo kom paub me ntsis txog qhov koj lub cev siv lub zog.

Cov qog nyob rau hauv koj cov leeg siv pa oxygen los pab tsim lub zog ua kom xav txav koj cov leeg. Ib qho MET yog kwv yees li 3.5 millilitres ntawm oxygen noj ib phaus (kg) ntawm lub cev hnyav ib feeb.

Yog li, piv txwv li, yog tias koj hnyav 160 phaus (72.5 kg), koj haus txog 254 millilitres ntawm oxygen thaum feeb thaum koj so (72.5 kg x 3.5 mL).

Kev siv lub zog siv hluav taws xob txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus neeg raws ntau yam, suav nrog koj lub hnub nyoog thiab kev nyab xeeb. Piv txwv li, cov neeg ncaws pob uas dhia ua si tawm niaj hnub yuav tsis tau siv lub zog ib yam li thaum taug kev ceev ib yam li cov laus, cov neeg tsis tseem ceeb.

Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau, MET qhov tseem ceeb tuaj yeem pab tau hauv kev npaj ib ce muaj zog, lossis tsawg kawg yog ntsuas ntau npaum li cas koj tau tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Ib qho MET kwv yees kwv yees li 3.5 millilitres ntawm oxygen noj ib phaus ntawm lub cev hnyav ib feeb.

Piv txwv ntawm MET rau ntau yam dej num

Cov kws tshawb nrhiav uas tau saib xyuas kev siv oxygen hauv cov leeg ntawm cov neeg ua haujlwm ntau yam muaj peev xwm muab MET qhov txiaj ntsig rau cov haujlwm ntawd. Cov qauv no yog ua raws tus neeg hnyav 70 kg, lossis 154 lbs.

Daim duab qhia no muaj kwv yees kwv yees MET rau ntau hom teeb ci, hauj sim, thiab ua si nyhav.

Lub hom phiaj zoo los tua rau nrog METs yog dab tsi?

Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kom muaj tsawg kawg li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic ua kom muaj zog txhua lub lim tiam rau kev noj qab haus huv cov hlab plawv. Qhov ntawd yog sib npaug li 500 MET feeb nyob hauv ib as thiv twg, raws li.

Koj yuav ncav cuag cov hom phiaj ntawd li cas - txawm yog khiav, taug kev, mus kev hnyav, lossis lwm yam haujlwm - tsis tseem ceeb npaum li qhov kev sim rau cov hom phiaj ntawd.

Dab tsi yog qhov sib txuas ntawm METs thiab calories?

Koj yuav tau paub txog cov calories ntau dua li METs, tshwj xeeb yog koj them rau cov calories uas koj noj thiab hlawv txhua hnub.

Dab tsi koj tseem yuav paub yog tias cov pa oxygen ntau dua koj cov leeg siv, ntau cov calories koj hlawv. Dab tsi koj tuaj yeem tsis paub yog koj yuav tsum hlawv txog 3500 calories kom poob 1 phaus ntawm lub cev hnyav.

Qhov ntawd txhais tau tias yog koj txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 500 calories los yog hlawv 500 calories ntxiv ntawm ib hnub dua li koj tau haus, koj tuaj yeem poob phaus ib lis piam.

Yog li, yog tias koj paub MET tus nqi ntawm ib qho haujlwm tshwj xeeb, koj puas tuaj yeem paub seb koj tau hlawv calories ntau npaum li cas? Zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem nrog kev kwv yees ze.

Cov qauv siv yog: METs x 3.5 x (koj lub cev hnyav hauv phaus) / 200 = calories hlawv ib feeb.

Piv txwv li, hais tias koj hnyav 160 phaus (kwv yees li 73 kg) thiab koj ntaus pob ntaus pob tesniv, uas muaj tus nqi MET ntawm 8.

Cov qauv yuav ua haujlwm raws li hauv qab no: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 calories tauj ib feeb. Yog tias koj ua si ntaus pob tesniv rau ib teev, koj yuav hlawv txog 613 calories.

Koj kuj tseem tuaj yeem piav qhia txog qhov kev ntaus pob tesniv sib npaug li 480 MET feeb (8 METs x 60).

Hauv qab kab

MET yog txoj hauv kev los ntsuas koj lub cev kev siv nyiaj ntawm lub zog. Qhov siab dua ntawm MET ntawm cov haujlwm ib qho, qhov ntau zog koj cov leeg yuav tsum siv los ua qhov haujlwm ntawd.

Paub txog MET tus nqi ntawm ib qho haujlwm kuj tseem yuav pab tau rau hauv kev suav cov calories ntau npaum li cas koj hlawv thaum ua exercise.

Ua kom muaj tsawg kawg 500 MET feeb nyob hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj zoo rau kev noj qab haus huv zoo. Koj yuav ncav cuag cov hom phiaj ntawd li cas rau koj.

Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog xws li taug kev ceev ceev, ntev dhau sijhawm. Lossis koj tuaj yeem ua cov haujlwm hnyav dua, zoo li khiav, rau lub sijhawm luv dua.