Dab tsi tag nrho cov kev noj haus Fad no ua rau koj noj qab haus huv

Zoo Siab

• Muaj qhov khoob qhov.
• Koj cov metabolism raug kev txom nyem.
• Kev hloov pauv ua koj lub cev tsis tu ncua.
• Tshuaj xyuas rau

Keto, Whole 30, Paleo. Txawm hais tias koj tsis tau sim lawv, koj twv yuav raug hu paub cov npe-cov no yog cov qauv kev noj qab haus huv uas tau tsim los ua kom peb muaj zog, leaner, hyperfocused, thiab ntau zog. Txhua tus yog tsim los ntawm ib qho ntawm kev tshawb fawb thiab khav theeb cov kiv cua zoo siab rau cov lus pov thawj thoob plaws hauv kev sib raug zoo. Raws li qhov tshwm sim, cov phiaj xwm no ntxim nyiam heev. "Tib neeg xav tau kev tswj hwm lawv txoj kev noj qab haus huv ntau dua, thiab lawv paub tias lawv muaj peev xwm tswj hwm lawv txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj qee yam zaub mov," hais Robert Graham, MD, tus thawj coj ntawm Fresh Med NYC, kev coj noj coj ua sib koom ua ke.

Cov pab pawg sib tw tseem ua rau kev noj zaub mov niaj hnub zoo nkauj: Cov phooj ywg pib ua cov phiaj xwm ua ke, sib pauv tswv yim thiab tsim cov zaub mov noj, thiab txawm tias muaj kev sib raug zoo raws li kev qhuab qhia yuav tsum tau hais, hais, mono diet, uas koj noj tsuas yog ib hom zaub mov. (Txawm hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov nrog koj tus phooj ywg.) Yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob vim li cas cov poj niam thiaj li noj zaub mov zoo-sim nrog ntau tus, lossis tag nrho, ntawm cov kev noj haus niaj hnub no hauv kev nrhiav kev taug txuj kev nyuaj, kev sib tw, thiab cov txiaj ntsig tau kawg.

Txawm hais tias kev noj haus ib leeg yuav muaj txiaj ntsig tiag tiag, cov kws tshaj lij xws li Dr. Graham hais tias tsis tu ncua hloov koj cov qauv zaub mov tuaj yeem muaj qhov tshwm sim loj yog tias koj ua ntau dhau lossis ntau dhau. "Koj lub cev xav tau kev noj zaub mov zoo sib xws, tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsis ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub plab thiab cov metabolism," nws hais. (Lwm qhov kev xaiv: 80/20 noj zaub mov, uas cia koj noj pizza, yay!) Nov yog yam uas yuav tsum tau saib xyuas ntawm cov khoom noj no-ntxiv rau cov tswv yim ntse, kws tshaj lij uas yuav pab koj noj qab haus huv, noj qab haus huv, thiab haum rau ib qho twg. txoj kev npaj noj.

Muaj qhov khoob qhov.

Qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb nrog kev noj zaub mov uas hu rau tshem tawm tag nrho pawg zaub mov yog tias koj tab tom plam cov zaub mov tseem ceeb hauv cov zaub mov ntawd, "hais Kristine Clark, Ph.D., RDN, tus thawj coj ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm Penn State University. (Yog tias koj saib cov zaub mov nrov tshaj plaws hauv Asmeskas, koj tuaj yeem pom tias peb zoo nkauj heev nrog peb noj mov.) Noj keto, super-low-carb, zaub mov muaj roj ntau: Yog tias koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg los ntawm hla cov nplej Nws piav qhia tias, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, koj yuav poob qis ntawm fiber ntau, antioxidants, thiab tejzaum nws muaj cov vitamins xws li A thiab C, nws piav qhia. Thiab txawm tias koj hloov pauv sai sai ntawm cov zaub mov, koj tseem tsis muaj kev nyab xeeb ntawm kev poob qis. "Thiab peb hnub xwb. tsis muaj cov as -ham zoo li vitamin C koj tuaj yeem tsim cov tsos mob ntawm cov kab mob tsis zoo xws li scurvy, "Clark hais." Yog li nws yog qhov tseem ceeb kom muaj phiaj xwm txhawm rau txhawm rau qhov khoob. "

Qhov kho: Ua ntej sim noj zaub mov, saib cov zaub mov twg tsis txwv, ces nrhiav lwm qhov chaw rau lawv cov as-ham. Rau cov khoom noj mis nyuj tsawg xws li Whole30, piv txwv li, sib pauv hauv pob txha nqaij los yog nplooj ntsuab. (Thiab, ua siab ncaj, tshem tawm cov zaub mov tej zaum yuav tsis pab koj poob phaus.)

Koj cov metabolism raug kev txom nyem.

Thaum koj dhia ntawm ib qho khoom noj mus rau lwm qhov, koj qhov kev noj haus txhua hnub tuaj yeem pib viav vias.Txawm hais tias koj ua raws li kev noj zaub mov rau lub hlis, ntau qhov kev npaj nyiam tshaj plaws tsis hu rau suav cov calories, yog li koj tuaj yeem siv li 2,000 calories ib lub lim tiam thiab 1,200 qhov tom ntej yam tsis tau ua tiav. Qhov kev hloov pauv ntawd yog teeb meem, Dr. Graham hais tias: "Yog tias koj lub zog siv hluav taws xob tsis sib xws, nws tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb, yog li koj thiaj li nce qhov hnyav." Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov lus qhia tshaib plab, ua rau koj npau taws, qaug zog, thiab tshaib plab. (BTW, muaj qhov sib txuas vwm ntawm koj lub siab thiab cov metabolism.)

Qhov kho: Siv thawj ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tshiab taug qab koj cov calories kom paub tseeb tias koj nyob hauv qhov noj qab haus huv ntau rau koj-rau 140-phaus, 5'4 "poj niam, uas yog 1,700 txog 2,400 calories ib hnub, nyob ntawm koj cov haujlwm Yog tias ua tau, noj plaub mus rau rau pluas noj me me thoob plaws ib hnub kom koj cov metabolism tsis tu ncua thiab kev tshaib kev nqhis, Dr. Graham hais.

Kev hloov pauv ua koj lub cev tsis tu ncua.

"Koj lub plab thiab cov metabolism siv sijhawm li peb lub lis piam los kho cov zaub mov tshiab," Dr. Graham hais. Yog tias koj tab tom sim noj zaub mov tshiab txhua lub hlis, koj lub cev tau ua si tas li, thiab qhov ntawd tuaj yeem nyuaj rau koj lub cev.

Qhov kho: Nyob ntawm txoj kev npaj yam tsawg kawg peb lub lis piam, tom qab ntawd ntsuas seb koj xav li cas. Yog tias koj txiav txim siab txiav luam yeeb, tsis txhob hloov txoj cai rau kev noj zaub mov uas yog qhov tsis sib xws (piv txwv li, nqaij hnyav-keto rau carby veganism). Kev hloov pauv sai hauv cov carbohydrates, cov protein, rog, lossis cov khoom noj muaj fiber tuaj yeem ua rau GI tsis xis nyob lossis lub zog-ua kom cov ntshav qab zib hloov pauv.

Rov tsim dua ib pawg zaub mov kuj xav tau kev saib xyuas. Clark hais tias "Tom qab ib nrab xyoo tsis muaj zaub mov, lub plab zom zaub mov zom zaub mov tuaj yeem hloov pauv, ua rau koj nyuaj rau txheej txheem zaub mov," Clark hais. Noj tsuas yog me me thaum xub thawj. Yog tias koj muaj GI cov tsos mob lossis khaus khaus, mus ntsib tus kws kho mob kom paub seb koj puas muaj zaub mov rhiab heev.

Tshuaj xyuas rau