Diary poob qhov chaw muag khoom: Lub Ob Hlis 2002

Zoo Siab

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Downplaying Nplai

Los ntawm Jill Sherer

Lub hli tas los, thaum pib ntawm txoj haujlwm no, kuv hnyav 183 phaus. Nyob ntawd. Nws tawm hauv qhov qhib. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Yep, Kuv obsessed nrog "tus naj npawb." Ib txwm muaj. Kuv ntseeg hais tias nws yog qhov tseeb ntsuas ntawm kuv tus nqi raws li ib tug neeg. Hmoov tsis zoo, Kuv, zoo li ntau tus poj niam, tau raug qhia kom saib sab nraum kuv tus kheej rau kuv tus kheej tsim nyog, hais tias Ann Kearney-Cooke, Ph.D., tus kws kho hlwb uas kuv ua haujlwm nrog tus kws tshwj xeeb hauv lub cev duab.

Yog li, kuv tau siv feem ntau ntawm kuv lub neej khiav tawm ntawm qhov ntsuas zoo li Harrison Ford khiav ntawm Tommy Lee Jones hauv Tus Fugitive. dag txog kuv qhov hnyav ntawm kuv daim ntawv tsav tsheb (135). Tsis quav ntsej cov lus ceeb toom rau kuv txhua xyoo Pap smear (BAD!) vim kuv tsis xav kom hnyav ntawm tus kws kho mob lub chaw ua haujlwm.

Txog rau tam sim no. Txij li cov kab no xav kom kuv hnyav txhua lub hlis, kuv yuav tsum tau dhau kuv phobia - nrawm. Kuv kuj yuav tsum tau kuaj kuv lub cev rog txhua hli thiab ua qhov kev kuaj mob txhua peb lub hlis. Txhawm rau ua kom kuv ncaj ncees, kuv cov neeg kho tau xaiv Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., American Council on Exercise-certified personal trainer at Galter LifeCenter in Chicago, ua "tus tuav" ntawm kuv tus lej.

Thaum hnub los hnyav, kuv taug kev mais maj mam ntawm kuv lub tsev mus ntsib Michael ntawm LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Cov lus sib dhos ntawm cov nkauj qhuas vaj tswv thiab lub ntsiab lus "Peter Gunn" ua rau kuv lub taub hau. Muaj tseeb tiag, Michael nyob ntawd, tos ntsuas kuv lub cev rog thiab (gulp) hnyav kuv ua ntej muab kuv los ntawm kuv thawj teev ntawm kev cob qhia lub zog.

Thaum peb mus txog qhov ntsuas, kuv tau tshem kuv nkawm khau, thom khwm, pob khoom, nplhaib, plaub hau clip thiab caj dab. Kuv yuav tau muab tshem tawm mus rau kuv cov skivvies yog tias tsis tau muaj 10 tus neeg mob plawv-rehab saib. Tom qab ntawd, Kuv nce mus raws li Michael tau txav cov hlau hlau mus rau sab xis, cov nyiaj bar thiab kuv qab haus huv dai ntawm qhov sib npaug. 150. 160. 170. 180. 183.

Thiab ib yam li ntawd, nws dhau lawm. Kuv tseem ua tsis taus pa. Tsis muaj leej twg ntawm cov neeg mob kho mob tau muaj mob coronary (txawm tias kuv nyob ze). Thiab Michael tau muab kuv thawj zaug ntawm qhov kuv xav tias yuav muaj ntau zaj lus qhia hauv kuv txoj kev taug mus ib xyoos. "Jill, ib zaug koj paub tias koj hnyav npaum li cas, koj tseem tsis paub dab tsi," nws hais tias, hais txog qhov tseem ceeb (thiab tsis txaus ntshai) cov ntsuas kev qoj ib ce, zoo li kuv lub cev rog feem pua, kev ntsuas plawv plawv (max VO2; yuav ua tau zoo npaum li cas. Kuv siv oxygen thaum qoj ib ce) thiab kuv xav li cas. Yog tsis muaj cov no, tus lej ntawm qhov ntsuas tsis muaj qab hau.

Txij thaum ntawd los, kuv tau los ntseeg tias kuv qhov hnyav tsis yog ib qho kev ntsuas ntawm kuv tus nqi raws li ib tug neeg (txawm tias lig hmo ntuj cable thiab cov lus qhia rau kuv Thighmaster qhia kuv). Cov neeg hauv kuv lub neej tseem pom tias kuv tsim nyog tau txais kev hlub thiab kev lees paub raws li kuv tus khub sib zog.

Tam sim no uas kuv tau poob ob peb phaus, cov khoom no tsis tau hloov pauv. Dab tsi yog kuv lub peev xwm los txheeb xyuas qhov kev hloov pauv hauv kuv lub cev, txawm tias tus lej ntawd. Kuv twb muaj zog dua kuv lub hli dhau los. Thiab, Kuv tau txais kev txawj ntse ntawm kev xaiv kuv tus kheej cov qauv, xws li kev tawm dag zog ntau dua thiab noj zaub mov zoo, rau qhov nws yuav tsum muaj zog. Tam sim no kuv siv lub teev ua ib qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv es tsis txhob ntawm tag nrho cov dab neeg - thiab raws li ib tug footstool kom tau los ze zog mus rau lub teeb nyob rau hauv lub chav da dej daim iav ces kuv yeej pom tau tias kuv yog leej twg: ib tug poj niam, uas nyuam qhuav hnyav 183 phaus. Thiab, rau tam sim no, yog OK.

Qhov twg pab kuv tshaj plaws

1. Txoj kev npaj zaub mov los ntawm kuv tus kws qhia noj zaub mov ntawm Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, RD Nws yog raws li kev sib txuas ntawm 1-2 ooj ntawm cov protein thiab cov carbohydrates nyuaj tsib zaug hauv ib hnub kom txhawb nqa kuv lub zog.

2. Dipping kuv rab diav rawg hauv cov zaub xam lav, ua kom nws tawm, tom qab ntawd siv qee cov zaub xas lav, tsis txhob nchuav cov khaub ncaws rau.

3. Sib txawv ntawm kuv qhov kev tawm dag zog, raws li kuv tus kws qhia Michael Logan cov lus qhia, yog li kuv tsis txhob tso tseg ib pawg leeg lossis dhuav!

Lub sijhawm ua haujlwm

* Taug kev, tus kws qhia elliptical thiab / lossis cov kauj ruam aerobics: 40-60 feeb / 2 zaug hauv ib lub lis piam

*Kev qhia hnyav: 60 feeb/3 zaug hauv ib lub lis piam

*Kickboxing: 60 feeb / 3 zaug hauv ib lub lis piam

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