Cov Tswv Yim Poob-Poob uas Tsis Hloov Txoj Kev Koj Noj

Zoo Siab

• Tau Qee Hnub Tshav Ntuj
• Sim ib qho tshuaj ntsuab ntxiv
• Muaj Lub Hom Phiaj Pom Thaum Ua Haujlwm
• Ua Kev Zoo Siab Rau Hnub So
• Xaiv-Hauv rau Cov Ntawv Ceeb Toom App
• Tshuaj xyuas rau

Muaj ntau dua rau kev poob phaus dua li hloov yam koj noj. Qhov tseeb, qee qhov kev qhia kom poob phaus zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim tsis muaj dab tsi ua nrog dab tsi ntawm koj lub phaj. Tsis muaj qhov tsis lees paub tias cov calories uas koj haus thiab koj qhov hnyav tau sib cuam tshuam zoo, tab sis muaj cov ntsiab lus nkag nkag tau ntau dua kom tau txais kev ua tiav. Cov tswv yim yooj yim, qee zaum-quirky tactics tau raug pov thawj los pab koj poob phaus yam tsis tau tshaib plab. (Yog tias koj xav hloov kho koj tus cwj pwm noj mov, mus saib 22 Lub Caij Ntuj Sov Tshiab Cov Khoom Noj Kom Poob Poob.)

Tau Qee Hnub Tshav Ntuj

Corbis

Hloov pauv koj cov hws-fest ntawm lub tshuab treadmill rau thaum ntxov khiav ntawm txoj kev ntsuab. Haus koj kas fes al fresco. Coj koj tus menyuam mus taug kev ntev dua. Lub hom phiaj yog siv qee lub sijhawm-li 20 txog 30 feeb-nyob rau sab nraum zoov pom kev thaum 8 teev sawv ntxov txog tav su, qhia cov kws tshawb fawb ntawm Northwestern University Feinberg Tsev Kawm Ntawv Tshuaj. Lawv kawm hauv PLOS IB pom tias tib neeg muaj qhov qis dua lub cev qhov ntsuas (BMI) thaum lawv tau txais feem ntau ntawm lawv txhua hnub raug rau lub teeb ci thaum sawv ntxov; cov uas feem ntau tos kom txog hnub tom qab kom ntog sab nraum muaj BMIs siab dua. (Thiab tsis txhob thab sim ntxias koj lub cev nrog wattage siab: sab hauv tsev teeb pom kev tsis zoo ib yam li lub teeb sab nraum zoov.) Nws tsis meej meej tias lub teeb cuam tshuam rau lub cev rog li cas, tab sis cov kws sau ntawv tshawb fawb tau taw qhia tias tsis tsau rau lub teeb ci txaus. thaum nruab hnub tuaj yeem pov koj lub cev lub cev sab hauv tawm ntawm qhov tsis zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov metabolism thiab hnyav.

Sim ib qho tshuaj ntsuab ntxiv

Corbis

Cov lus hais txog kev poob phaus tuaj yeem rub tawm peb cov neeg tsis ntseeg sab hauv, tab sis Re-Body Meratrim capsules muaj cov tshuaj ntsuab sib xyaw ntawm Sphaeranthus indicus (ib tsob ntoo paj dav siv hauv Ayurvedic tshuaj) thiab Garcinia mangostana (los ntawm rinds ntawm mangosteen txiv hmab txiv ntoo) uas muaj. ruaj khov hauv kev tshawb fawb. Raws li kev tshawb fawb tau ua los ntawm pab pawg ntawm University of California, Davis cov kws tshawb fawb thiab kws kho mob hauv Is Nrias teb, qhov kev sib koom ua ke ntawm tsob ntoo no tuaj yeem pab ua rau koj nqes mus rau qhov loj me. Raws li tau piav nyob rau hauv lub Phau Ntawv Sau Txog Tshuaj Kho Mob, cov neeg rog rog tau noj cov tshuaj ntsiav nrog cov tshuaj ntsuab sib xyaw ob zaug hauv ib hnub thiab ua raws li 2000-calorie-ib-hnub noj zaub mov nrog rau 30-feeb taug kev regimen tsib hnub hauv ib lub lis piam; Lwm pab pawg tau muab tshuaj noj tib yam thiab taug kev, tab sis muab cov placebos. Thaum kawg ntawm yim lub lis piam, cov neeg noj tshuaj ntsuab poob txog 11.5 phaus (tshaj li yim phaus ntau dua li cov placebo pawg), thiab khob yuav luag tsib ntiv tes tawm ntawm lawv lub duav thiab ob-thiab-ib nrab ntiv tes ntawm lawv lub duav. Ua ke nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob, txoj kev tshawb fawb sau ntawv qhia tias cov tshuaj ntsuab zoo ob leeg no tuaj yeem hloov pauv cov metabolism hauv rog thiab piam thaj. Kom meej meej, nws ua ib yam dab tsi zoo.

Nkag mus yeej! Nov yog koj lub xyoo los ua 8 feem pua ​​​​ntawm cov neeg uas ua tiav lawv cov kev daws teeb meem! Nkag mus rau SHAPE UP! Nrog Meratrim thiab GNC Sweepstakes kom muaj sijhawm los yeej ib ntawm peb qhov khoom plig txhua lub limtiam (ib xyoos rau npe rau Shape Magazine, $ 50.00 daim npav khoom plig rau GNC®, lossis Re-Body® Meratrim® 60-suav pob). Koj tseem yuav tau nkag mus rau hauv qhov khoom plig loj heev rau lub tsev gym hauv tsev! Saib cov cai kom paub meej.

Muaj Lub Hom Phiaj Pom Thaum Ua Haujlwm

Corbis

Peb txhua tus muaj cov hnub ntawd thaum nws nyuaj rau koj tus kheej txhawb siab thiab nyob hauv ib cheeb tsam. Tab sis nws tsis pub leej twg paub tias kev nyob sib xws ua rau poob phaus. Sim ua qhov yuam kev no los ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab ntsws ntawm Tsev Kawm Qib Siab New York (NYU) txhawm rau ua kom zoo li taug kev lossis khiav tsis tau: Tsis txhob saib lossis tshawb xyuas seb muaj dab tsi nyob ib puag ncig koj thaum koj tab tom txav mus, tsom mus rau lub hom phiaj tshwj xeeb nyob deb, hauv txoj kev uas koj tab tom mus. Nws tuaj yeem yog daim paib tsheb, tsheb nres, lub thawv xa ntawv, lossis lub tsev. Kev tsom mus rau qhov pom kev nqaim nqaim txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau qhov kev ncua deb zoo li luv dua, ua kom nrawm dua, thiab ua kom lub cev qoj ib ce zoo li yooj yim dua, hais tias cov kws tshawb fawb, nws cov haujlwm uas cuam tshuam tshwm sim hauv phau ntawv xov xwm Kev txhawb siab thiab kev xav. Hauv ib qho ntawm lawv qhov kev sim, tib neeg hnav pob luj taws thaum ua lub sijhawm taug kev hauv lub gym; ib pab pawg tau hais kom tsom mus rau lub tsheb ciav hlau rau lawv txoj kab tiav, thaum lwm pawg muaj kev ywj pheej los saib ncig. Raws li piv rau cov pab pawg tsis muaj kev txwv, cov neeg tau txais lub hom phiaj pom tau tias lub khob hliav qab yog 28 feem pua ​​​​nyob ze dua li lawv tau, taug kev 23 feem pua ​​​​ nrawm dua, thiab muaj kev tawm dag zog tsawg dua. (Xav txog cov txiaj ntsig yog Adas Levine yog tus tsom!)

Ua Kev Zoo Siab Rau Hnub So

Corbis

Nws yog ib txwm muaj (thiab grr ... ntxhov siab) rau qhov hnyav kom hloov pauv-thiab rau qhov siab tshaj plaws tshwm sim thaum kawg ntawm lub asthiv, hais tias Brian Wansink, Ph.D., tus thawj coj ntawm Cornell Food and Brand Lab. Hloov chaw ntawm kev ntaus koj tus kheej thaum hnub Monday sawv ntxov (uas tuaj yeem thim rov qab nrog poob phaus), kawm kom txaus siab rau cov kev sib tw me me nyob rau hnub so. Raws li Wansink txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas ua tiav slim hauv lub sijhawm ntev tau poob lawv qhov hnyav rau hnub ua haujlwm. Kev koom tes nrog cov kws tshawb fawb Finnish, Wansink txheeb xyuas cov qauv hnyav ntawm 80 tus neeg laus hauv phau ntawv journal Obesity Facts thiab pom tias cov neeg uas pib lawv lub limtiam los ntawm kev them nyiaj tam sim ntawd rau ib qho me me lub lis piam splurges yog cov uas tau poob phaus mus tas li; lawv qhov hnyav tsis tu ncua los ntawm hnub Tuesday kom txog thaum lawv ncav cuag lawv qhov hnyav tshaj plaws rau hnub Friday. Ntawm qhov tod tes, qhov "tau txais" zoo ib yam tsis tau qhia pom qhov txawv ntawm qhov hnyav hnyav nyob rau ib hnub. Kev tshem tawm: Koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej kom poob qis me ntsis ntawm cov hnub so ntev npaum li koj tsom mus rau cranking nws nyob rau hnub ua haujlwm. Qhov loj tshaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov koj ntsuas tau hais rau hnub Sunday tsaus ntuj piv rau hnub Friday sawv ntxov, qhov yuav zoo dua uas koj tab tom nce mus rau koj qhov hnyav siab. (Yog li mus tom ntej thiab txaus siab rau koj lub sijhawm zoo siab, noj hmo tawm, thiab ntau ntxiv nrog Cov Lus Qhia Poob Rau Txhua Lub Hnub Ua Haujlwm.)

Xaiv-Hauv rau Cov Ntawv Ceeb Toom App

Corbis

Qhov laj thawj zoo los tsis lees paub koj qhov kev tsis txaus siab nyem "unsubscribe" lossis "tsis tau, ua tsaug:" Sau npe rau cov ntawv niaj hnub lossis cov lus qhia hauv video thiab ceeb toom tawm los ntawm qhov hnyav app hauv koj lub smartphone yuav pab koj poob phaus, raws li cov kws tshawb fawb ntawm Tulane University School of Public Health thiab Tropical Medicine. Raws li tau sau tseg hauv phau ntawv journal Kev ncig, Tulane cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas 14 txoj kev tshawb fawb (uas suav nrog ntau dua 1,300 tus neeg koom nrog) uas tshawb xyuas lub xov tooj ntawm tes thiab qhov hnyav thiab pom qhov nudges (xav tias, "Puas yog sijhawm rau koj khiav niaj hnub no?" "Tsis txhob hnov ​​qab sau koj noj tshais") coj mus rau qhov txo qis. hauv qhov hnyav thiab lub cev hnyav ntsuas. Thaum lub sijhawm kawm ntawm cov kev tshawb fawb uas muaj li ntawm rau lub hlis mus rau ib xyoos, cov neeg koom qhia txog qhov poob peb phaus. Kev coj tus cwj pwm zoo-noj noj qab nyob zoo thiab kev tawm dag zog-nyob rau sab saum toj ntawm peb lub siab yog lub tswv yim uas ua rau cov cuab yeej siv no ua haujlwm, hais tias cov kws tshawb fawb.

Tshuaj xyuas rau