Cov Thib 9 Hauv Paus Txog Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Noj Tsho Liab

Zoo Siab

• 1. Pab Koj hydrate
• 2. Muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub txiaj ntsig cog ntawm cov nroj tsuag
• Vitamin C
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E
• 3. Muaj Cov Ntsiab Lus Uas Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer
• 4. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Mob Nkeeg
• 5. Lub Tsib Hlis Txo Pleev Xim thiab Oxidative Stress
• 6. Yuav Pab Tiv Thaiv Macular Degeneration
• 7. Tuaj yeem Pab Zoo Mob Ncaws Pob Mob
• 8. Yog Qhov Zoo rau Cov Tawv thiab Plaub Hau
• 9. tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov
• Rau hauv qab Kab
• Yuav Ua Li Cas Txiav: Quav Mos

Txiv mab txiv ntoo yog cov txiv uas qab qab thiab qab zib uas yog qhov zoo rau koj.

Nws tsuas yog 46 calories ib khob xwb tab sis muaj ntau vitamin C, vitamin A thiab ntau cov nroj tsuag zoo noj.

Ntawm no yog 9 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj cov txiv cev.

1. Pab Koj hydrate

Dej haus yog ib txoj kev tseem ceeb ua kom koj lub cev tsis muaj dej.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov uas muaj cov dej muaj ntsiab lus tseem yuav pab tau. Qhov ntxim siab, yog pob ntseg liab yog 92% dej ().

Dab tsi ntxiv, cov ntsiab lus muaj dej siab yog qhov laj thawj vim li cas txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pab koj zoo siab.

Kev sib xyaw ua ke ntawm dej thiab tshuaj fiber txhais tau tias koj tab tom noj cov zaub mov zoo uas tsis muaj calories ntau.

Ntsiab lus Dib kua ntoo muaj cov ntsiab lus dej siab. Qhov no ua rau nws ua kom txaus thiab pab kom koj muaj siab.

2. Muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub txiaj ntsig cog ntawm cov nroj tsuag

Raws li cov txiv hmab txiv ntoo mus, txiv ntsej muag yog ib qho ntawm cov calories tsawg tshaj - tsuas yog 46 calories rau ib khob (154 grams). Qhov ntawd yog qis dua li txawm tias qab zib txiv hmab txiv ntoo qab zib xws li txiv ntoo (2).

Ib khob (154 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau lwm yam txiaj ntsig zoo ib yam nkaus, nrog rau cov vitamins thiab minerals uas:

• Vitamin C: 21% ntawm Kev Siv Hnub Txhua Hnub (RDI)
• Vitamin A: 18% ntawm RDI
• Cov poov tshuaj: 5% 5 ntawm RDI
• Magnesium: 4% ntawm RDI
• Cov vitamins B1, B5 thiab B6: 3% ntawm RDI

Txiv mab txiv ntoo tseem muaj ntau nyob rau hauv carotenoids, suav nrog beta-carotene thiab lycopene. Ntxiv rau, nws muaj citrulline, ib qho tseem ceeb amino acid.

Nov yog qhia paub txog ntawm lub txiv ntsej muag antioxidants tseem ceeb tshaj plaws:

Vitamin C

Vitamin C yog tshuaj tua kab mob antioxidant uas pab tiv thaiv cell puas tsuaj los ntawm radicals dawb.

Carotenoids

Carotenoids yog chav kawm ntawm cov nroj tsuag sib xyaw uas suav nrog alpha-carotene thiab beta-carotene, uas koj lub cev hloov mus rau vitamin A.

Lycopene

Lycopene yog ib hom carotenoid uas tsis hloov pauv mus rau cov vitamins A. Cov tshuaj antioxidant muaj zog no ua rau muaj xim liab rau cog cov khoom noj xws li txiv lws suav thiab txiv cev thiab nws txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E yog cov cog cog ntoo nrog cov antioxidant thiab anti-inflammatory los. Daj mooj, tus neeg txheeb ze ntawm cov dib liab, muaj ntau dua cucurbitacin E.

Ntsiab lus Txiv mab txiv ntoo yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calorie ntau nyob hauv qee cov as-ham, tshwj xeeb yog carotenoids, vitamin C thiab cucurbitacin E.

3. Muaj Cov Ntsiab Lus Uas Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer

Cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog lycopene thiab lwm tus neeg cog cov ntoo hauv cov txiv ntoo rau lawv cov kev tiv thaiv kabmob kheesxaws.

Txawm hais tias kev noj tshuaj lycopene cuam tshuam nrog tsawg dua kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, kev kawm tshawb fawb tau sib xyaw. Qhov muaj zog tshaj plaws txuas tam sim no zoo li nyob nruab nrab ntawm lycopene thiab mob qog nqaij hlav hauv lub plab zom mov ().

Nws zoo li txo qis mob qog nqaij hlav cancer los ntawm kev txo qis qis ntawm insulin-zoo li qhov kev loj hlob (IGF), uas yog cov protein koom nrog kev faib tawm ntawm tes. Theem IGF siab tau txuas rau cov kabmob ().

Tsis tas li ntawd, cucurbitacin E tau tshawb nrhiav qhov muaj peev xwm los tiv thaiv kev mob qog (,).

Ntsiab lus Qee cov tebchaw hauv cov txiv ntoo, suav nrog cucurbitacin E thiab lycopene, tau kawm txog lawv lub peev xwm los tiv thaiv qog noj ntshav, txawm hais tias txoj kev tshawb no tau sib xyaw.

4. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Mob Nkeeg

Kab mob plawv yog qhov thib ib qhov ua rau kev tuag thoob ntiaj teb ().

Yam tseem ceeb ntawm kev ua neej, suav nrog kev noj zaub mov, yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob stroke los ntawm kev txo cov ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol.

Ntau cov as-ham nyob rau hauv lub txiv cev muaj ib cov kev pab rau lub plawv.

Cov kev tshawb fawb pom tias lycopene yuav pab txo cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv oxidative kev puas tsuaj rau cov roj ().

Raws li kev tshawb fawb nyob rau hauv pham, postmenopausal cov poj niam thiab cov txiv neej Finnish, lycopene kuj tseem tuaj yeem txo qhov tsis txhav thiab tuab ntawm cov leeg ntshav phab ntsa (,).

Cov kua txiv ntoo kuj muaj citrulline, ib qho amino acid uas yuav nce qib nitric oxide hauv lub cev. Nitric oxide pab koj cov hlab ntsha nthuav dav, uas ua kom ntshav qis ().

Lwm cov vitamins thiab minerals hauv dib liab kuj tseem zoo rau koj lub siab. Cov no suav nrog cov vitamins A, B6, C, magnesium thiab potassium ().

Ntsiab lus Dib paj muaj ntau lub plawv-zoo, suav nrog lycopene, citrulline thiab lwm yam vitamins thiab minerals.

5. Lub Tsib Hlis Txo Pleev Xim thiab Oxidative Stress

Cov mob o yog qhov tseem ceeb ntawm ntau tus kab mob.

Txiv mab txiv ntoo tuaj yeem pab txo qis kev mob thiab ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev, vim nws muaj ntau hauv cov tshuaj tua kab mob antioxidant lycopene thiab vitamin C ().

Hauv 2015 qhov kev tshawb fawb, nas cov khoom noj tau muab hmoov liab hmoov los ntxiv rau cov zaub mov tsis zoo. Piv nrog pab pawg tswj hwm, lawv tau tsim qis qis dua ntawm cov kua nplaum C-reactive protein thiab tsis muaj oxidative kev nyuaj siab ().

Hauv kev tshawb fawb ua ntej, tib neeg tau muab cov kua txiv lws suav uas muaj lycopene nrog rau ntxiv cov vitamin C. Zuag qhia tag nrho, lawv lub cim ntawm kev o thiab cov antioxidants nce. Txiv ntsej muag muaj ob qho lycopene thiab vitamin C ().

Raws li cov tshuaj antioxidant, lycopene kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lub hlwb kev noj qab haus huv. Piv txwv, nws yuav pab ncua qhov pib thiab kev vam meej ntawm Alzheimer's kab mob (12).

Ntsiab lus Lycopene thiab vitamin C yog cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob uas pom muaj hauv cov txiv ntoo. Cov mob o tau txuas nrog ntau cov kab mob mus ntev.

6. Yuav Pab Tiv Thaiv Macular Degeneration

Lycopene pom nyob rau ntau qhov chaw ntawm lub qhov muag uas nws pab tiv thaiv oxidative puas tsuaj thiab o.

Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov muaj hnub nyoog macular degeneration (AMD). Qhov no yog teebmeem tshwm sim ntawm qhov muag uas tuaj yeem ua rau dig muag ntawm cov laus ().

Lycopene lub luag haujlwm ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob hlwb thiab tshuaj tua kab mob tuaj yeem tiv thaiv AMD los ntawm kev txhim kho thiab tsis zoo.

Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas kom koj ob lub qhov muag noj qab haus huv, xav txog kev nyeem 9 Qhov Tseem Ceeb Tshaj Lij Lej rau Kev Noj Qab Haus Huv Qhov Muag.

Ntsiab lus Lycopene yuav pab ua kom lub qhov muag noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob macular degeneration (AMD) ua tsaug rau nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv.

7. Tuaj yeem Pab Zoo Mob Ncaws Pob Mob

Citrulline, ib qho amino acid hauv cov dib liab, yuav txo qhov mob leeg. Nws kuj tseem muaj ntxiv yog ntxiv.

Qhov ntxim siab, cov kua txiv hmab txiv ntoo pom ua rau txhim kho kev nqus ntawm citrulline.

Ib txoj kev tshawb fawb me me tau muab cov neeg ncaws pob cov kua txiv hmab txiv ntoo qhuav, kua txiv mab txiv ntoo xyaw nrog citrulline lossis haus dej txiv qaub. Ob lub txiv hmab txiv ntoo haus ua rau ua rau cov leeg mob tsawg dua thiab ua rau lub plawv dhia rov qab sai dua, piv rau citrulline ntawm nws tus kheej ().

Cov kws tshawb nrhiav kuj ua rau kev sim ntsuas cov raj ua tub ntxhais, kev tshawb nrhiav kev nqus ntawm citrulline. Lawv cov kev tshawb pom qhia tias kev nqus citrulline zoo tshaj thaum nws tau haus los ua kua txiv hmab txiv ntoo.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav kuj tau saib txog citrulline lub peev xwm los txhim kho kev ua kom ib ce muaj zog thiab ua tau zoo.

Txog tam sim no, citrulline tsis zoo li txhim kho kev qoj ib ce hauv qhov nyiaj tau kawm, tab sis nws tseem yog thaj chaw ntawm kev tshawb fawb txaus siab ().

Ntsiab lus Cov kua txiv hma muaj ib co muaj peev xwm ua ib qho dej rov qab tom qab qoj ib ce. Citrulline yuav yog lub luag haujlwm rau nws cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm cov leeg mob.

8. Yog Qhov Zoo rau Cov Tawv thiab Plaub Hau

Ob cov vitamins hauv cov txiv ntoo - A thiab C - yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.

Vitamin C pab koj lub cev ua collagen, uas yog cov protein ua kom koj cov tawv nqaij txhav thiab kom koj cov plaub hau muaj zog.

Vitamin A tseem ceeb heev rau cov tawv nqaij noj qab haus huv vim nws pab tsim thiab kho cov tawv nqaij. Yog tsis muaj cov vitamin A txaus, koj cov tawv nqaij tuaj yeem saib kom qhuav thiab khaus.

Ob qho lycopene thiab beta-carotene kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav kub ().

Ntsiab lus Ntau cov as-ham hauv dib liab yog qhov zoo rau koj cov plaub hau thiab tawv nqaij. Qee qhov pab ua kom tawv nqaij txhawm thaum uas lwm tus tiv thaiv kom tshav kub.

9. tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov

Txiv mab txiv ntoo muaj ntau ntawm cov dej thiab ib qho me me ntawm fiber - ob qho tib si yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov zoo.

Cov tshuaj fiber ntau tuaj yeem muab ntau rau koj cov quav, thaum dej pab ua kom koj cov plab zom mov mus tau zoo.

Kev noj zaub mov muaj dej muaj txiaj thiab muaj fiber ntau nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, suav nrog cov dib liab, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa kev ua haujlwm hauv lub plab.

Ntsiab lus Fiber thiab dej yog qhov tseem ceeb rau kev zom zaub mov zoo. Dib paj muaj ob qho tib si.

Rau hauv qab Kab

Txiv hmab txiv ntoo yog ib yam txiv hmab txiv ntoo uas zoo noj tsis txaus. Nws muaj cov ntsiab lus dej siab thiab tseem tau xa ntau lwm cov as-ham tseem ceeb, suav nrog lycopene thiab vitamin C.

Cov as-ham no txhais tau tias cov txiv ntseej tsis yog tsuas yog muaj noj muaj qab ntxiag xwb - nws kuj yog qhov zoo rau koj lub cev.

Yuav Ua Li Cas Txiav: Quav Mos