5 Vitamins tuaj yeem ua rau tawv ncauj

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Cov vitamins uas tuaj yeem ua rau cem quav tawm tsam
• Sab sij huam
• Cov neeg uas muaj vitamins yuav tsis nyab xeeb rau
• Cov menyuam mos thiab menyuam mos
• Cov neeg muaj mob lub plab zom mov
• Cov neeg muaj kab mob los yog mob mus ntev
• Kev Tiv Thaiv
• Ntxiv rau kev noj haus fiber ntau
• Haus dej kom ntau
• Kev tawm dag zog
• Txo kev ntxhov siab
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Cem quav yuav tshwm sim thaum koj muaj plab hnyuv ib ce lossis muaj teeb meem tso quav. Yog tias koj muaj plab tsawg dua peb plab hnyuv tawm hauv ib as thiv, tej zaum koj cem quav.

Feem ntau, koj tuaj yeem kho qee zaus cem quav nrog kev hloov pauv hauv lub neej lossis kev siv tshuaj kho tsis haum (OTC). Piv txwv, nws yuav pab tau haus dej ntau dua, noj kom muaj fiber ntau, thiab ua kom tawm dag zog ntxiv.

OTC cov tshuaj tso quav lossis cov quav muag muag yuav ua kom zoo rau.

Qee cov vitamins kuj tseem yuav pab ua rau koj cem quav yooj yim. Ntau cov vitamins ua hauj lwm raws li cov quav muag. Yog tias koj twb tau noj lawv txhua hnub, kev ua kom koj cov khoom noj tsawg zuj zus yuav tsis pab. Txawm li cas los xij, ntxiv qee cov vitamins rau koj txoj kev niaj hnub ua tuaj yeem muab kev nplij siab yog tias koj tseem tsis tau noj.

Noj cov vitamins no yuav pab kom koj tus cem quav:

Vitamin C

Vitamin C yog dej-soluble vitamin. Unabsorbed vitamin C muaj cov nyhuv osmotic hauv koj cov hnyuv. Qhov ntawd txhais tau tias nws rub cov dej mus rau hauv koj txoj hnyuv, uas tuaj yeem pab koj qhov quav.

Ntau dhau ntawm cov vitamin C yuav muaj kev phom sij, txawm li cas los xij. Nws yuav ua rau raws plab, xeev siab thiab mob plab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau qee tus neeg nqus cov hlau ntau dhau ntawm lawv cov zaub mov. Ntawm lwm cov kev mob tshwm sim, qhov no yuav ua rau koj cem quav tsis zoo.

Raws li National Institutes of Health (NIH), kev txwv qis tshaj ntawm cov vitamin C uas feem coob ntawm cov neeg laus tuaj yeem tiv taus yog 2,000 milligrams (mg). Kev txwv ntau dua rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo yog 400 txog 1,800 mg, nyob ntawm lawv muaj hnub nyoog.

Qhov pom zoo rau kev noj tshuaj txhua hnub yog ntau tsawg dua.

Tam sim no khw rau cov vitamin C.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 tseem hu ua pantothenic acid. pom tau hais tias ib qho kev tsim los ntawm cov vitamins B-5 - dexpanthenol - yuav txo tau cem quav. Nws yuav ua rau cov leeg mob plab hauv koj cov plab zom mov, uas yuav pab tshem cov quav los ntawm koj txoj hnyuv.

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb nrhiav tshiab tshaj. Cov ntaub ntawv pov thawj tam sim no tsis txaus ntseeg txuas cov vitamin B-5 nrog kev cem quav. Yuav luag txhua cov zaub cog ntoo thiab tsiaj muaj ntoo pantothenic acid, yog li nws tsis tas yuav tsum noj ib qho ntxiv.

Txawm li cas los xij, kev xav pom zoo kom noj ntau rau cov neeg laus feem ntau yog 5 mg rau ib hnub. Cov neeg cev xeeb tub tuaj yeem nce txog 6 mg, thaum feem ntau cov poj niam pub niam mis yuav tsum tau txais 7 mg ib hnub.

Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo feem ntau yuav tau txais nyob nruab nrab ntawm 1.7 thiab 5 mg txhua hnub, nyob ntawm lawv hnub nyoog.

Yuav cov vitamin B-5 nyob ntawm no.

Folic acid

Folic acid tseem muaj npe hu ua folate lossis vitamin B-9. Nws yuav pab ua kom koj qhov quav tsis txhob tawv los ntawm kev ua kom lub plab zom mov.

Yog tias koj cov kua zaub ntsuab muaj ua kom qis qis, ua kom lawv nce ntxiv tuaj yeem pab ua kom koj lub plab zom mov thiab txav cov quav los ntawm txoj hnyuv.

Thaum ua tau, tsom noj cov zaub mov folate-nplua nuj es tsis txhob noj cov tshuaj folic acid ntxiv. Cov khoom noj muaj folate feem ntau yog cov nplua nuj fiber ntau, uas kuj yuav pab ua kom koj lub plab zom mov.

Cov khoom noj muaj tshuaj folate muaj:

• zaub ntsuab
• black-eyed taum mog
• fortified noj tshais cereals
• fortified nplej

Cov neeg feem coob tau txais folic acid ntau los ntawm lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Tab sis koj kuj yuav xav noj ib qho ntxiv.

Cov kev txwv siab dua uas feem ntau cov neeg laus tuaj yeem tiv taus yog 400 micrograms (mcg) ntawm folic acid tauj ib hnub. Tsuas yog ib tug neeg cev xeeb tub thiaj zam tau ntau dua.

Feem ntau ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 18 xyoo tuaj yeem siv sijhawm txog li 150 txog 400 mcg nyob rau ib hnub, nyob ntawm lawv muaj hnub nyoog.

Mus yuav tshuaj vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 tsis muaj peev xwm ua rau cem quav. Yog tias koj cem quav los ntawm theem B-12 tsawg dua, kom koj cov khoom noj haus kom tsawg ntawm no txhua hnub yuav pab kom koj tus mob yooj yim.

Koj tuaj yeem xav noj cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin no es tsis txhob noj ntxiv. Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig B-12 suav nrog:

• nqaij nyug siab
• trout
• salmon
• tuna ntses

Nws tau qhia tias feem ntau cov neeg laus tau txais 2.4 mcg ntawm cov vitamin B-12 nyob rau ib hnub. Cov me nyuam qis dua 18 xyoo tuaj yeem siv sijhawm nruab nrab ntawm 0.4 thiab 2.4 mcg, nyob ntawm lawv hnub nyoog.

Yuav cov vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, lossis thiamine, pab hauv kev zom zaub mov. Thaum koj cov qib thiamine tsawg, koj cov kev zom yuav qeeb tuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau cem quav.

Cov poj niam feem ntau yuav tsum haus 1.1 mg ntawm thiamine txhua hnub. Cov txiv neej feem ntau yuav tsum haus 1.2 mg ib hnub twg.Cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 18 xyoo yuav tsum tau txais nyob nruab nrab ntawm 0.5 txog 1 mg, nyob ntawm lawv lub hnub nyoog.

Mus yuav tshuaj ntsuab B-1.

Cov vitamins uas tuaj yeem ua rau cem quav tawm tsam

Qee cov tshuaj vitamins muaj xws li cov zaub mov calcium thiab hlau, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev cem quav. Qee qhov khoom xyaw uas siv los ua cov ntsiav tshuaj vitamin, zoo li lactose lossis talc, kuj tseem tuaj yeem ua rau cem quav.

Yog tias koj xav tias qhov koj niaj hnub noj tshuaj vitamins ua rau cem quav, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem yaum koj kom tsis txhob noj cov tshuaj vitamin ntxiv, hloov mus rau lwm hom, lossis txo koj cov tshuaj noj.

Yog tias koj noj tshuaj vitamins kom muaj kab mob kev nkeeg, tsis txhob tseg tsis noj lawv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Sab sij huam

Qee cov vitamins yuav ua rau muaj kev phiv yam tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum tov nrog lwm cov vitamins, tshuaj noj, lossis tshuaj noj.

Qee cov vitamins kuj tseem tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv preexisting cov kev mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins rau cem quav. Qhia rau lawv paub yog tias koj muaj kev mob tshwm sim.

Cov neeg uas muaj vitamins yuav tsis nyab xeeb rau

Cov vitamins tsis muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thaum noj hauv qhov tsim nyog tshuaj. Tab sis qee tus neeg kuj yuav tsum zam qee cov vitamins. Qee cov vitamins kuj tuaj yeem ua rau koj cem quav tawm tsam.

Ib yam li txhua yam tshuaj OTC pab, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj vitamin tshiab lossis nce ntxiv koj qhov ntau npaum li cas. Koj tus kws kho mob thiab kws muag tshuaj tuaj yeem pab koj npaj cov tshuaj vitamin kom nyab xeeb thiab siv tau zoo.

Cov vitamins yuav tsis muaj kev nyab xeeb lossis siv tau rau cov neeg hauv qab no:

Cov menyuam mos thiab menyuam mos

Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob ua ntej yuav muab kev kho mob rau koj tus menyuam, suav nrog cov vitamins lossis lwm yam tshuaj ntxiv.

Cov neeg muaj mob lub plab zom mov

Yog tias koj muaj keeb kwm txog kev mob plab hnyuv, tshuaj vitamins thiab lwm yam kev kho mob OTC yuav tsis zoo rau koj.

Cov neeg muaj kab mob los yog mob mus ntev

Yog koj muaj tus mob mus ntev, qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cem quav. Nws yuav yog qhov txiaj ntsig ib feem ntawm koj tus mob lossis txoj kev npaj khomob. Nws kuj tseem yuav yog cov tsos mob ntawm qhov teeb meem loj dua.

Muaj qee kis, kev noj qee cov vitamins yuav ua rau koj txoj kev mob. Qee cov vitamins kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj thiab tshuaj ntxiv, uas koj yuav tau noj los kho koj tus mob.

Kev Tiv Thaiv

Ua raws li cov lus qhia no los tiv thaiv cem quav:

Ntxiv rau kev noj haus fiber ntau

Noj cov khoom noj muaj fiber ntau, xws li:

• taum
• cov tseem nplej
• txiv hmab txiv ntoo
• zaub

Fiber ntau ntxiv rau koj cov quav, uas yuav pab koj dhau los ntawm kev ua kom koj cov hnyuv.

Haus dej kom ntau

Haus dej kom ntau, tshwj xeeb yog dej. Thaum koj lub cev muaj dej txaus rau kev zom cov zaub mov kom zoo, nws tuaj yeem ua kom yooj yim kom tso quav.

Kev tawm dag zog

Ua tawm dag zog kom tsis tu ncua kom txhawb koj lub plab zom mov thiab txhim kho koj kev muaj peev xwm kom tso quav. Txawm taug kev ib puag ncig ntawm koj thaj chaw nyob tuaj yeem pab ua kom kev zom mov.

Txo kev ntxhov siab

Ua cov kauj ruam los txo kev ntxhov siab, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev zom. Piv txwv li, zam qhov kev ntxhov siab tshwm sim dhau los, ua cov kev tawm dag zog, thiab siv sijhawm rau kev ua si uas koj nyiam.

Kev ua neej noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj tiv thaiv thiab kho feem ntau cem quav. Yog tias koj muaj cem quav rau ntau tshaj ib lub lim tiam thiab koj tsis pom pom kev cawm dim los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua neej lossis kev kho mob OTC, teem caij mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau txais kev pab ntxiv.

Nqa Nyiaj

Cem quav yuav tshwm sim rau ib tus neeg. Feem ntau, nws yuav huv tawm tom qab ob peb hnub. Yog tias koj sim ib qho ntawm cov vitamins no raws li kev xaiv kho, nws yuav siv sijhawm 3-5 hnub ua ntej koj pom cov txiaj ntsig.

Yog koj tseem nrhiav tsis tau qhov kev pab kom zoo, tej zaum nws yog lub sijhawm los sim cov tshuaj kho mob plab loog lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev. Muaj qee zaus, cem quav ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj, suav nrog kua muag hauv koj lub qhov ntswg lossis cov quav ntshav.