9 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Vitamin B6 (Pyridoxine)

Zoo Siab

• 1. Yuav Txhim Kho Mood thiab Txo Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
• 2. Yuav Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Hlwb thiab txo Alzheimer txoj kev pheej hmoo
• 3. Tuaj yeem Tiv Thaiv thiab Kho Kev Mob Ntshav Qab Zib los ntawm Kev Pab Khoom Hemoglobin Production
• 4. Yuav Siv Tau Los Kho Tus Mob PMS
• 5. Tuaj yeem Pab Kho Lub Xeev Tsis Tau Zoo Thaum Cev Xeeb Tub
• 6. Tuaj yeem Tiv Thaiv Kab Mob txhav thiab txo qhov uas yuav muaj kab mob hauv lub plawv
• 7. Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer
• 8. Tuaj yeem Txhawb Lub Pob Kho Qhov Muag thiab Tiv Thaiv Cov Kab Mob Qhov Muag
• 9. Yuav Kho Tus Mob C txuam Nrog Rheumatoid Arthritis
• Vitamin B6 Khoom Noj Khoom Noj thiab Hluav Taws Xob
• Cov Kev Phom Sij Ntawm Cov Nqes Los Siv Ntau Tshaj Vitamin B6
• Rau hauv qab Kab

Vitamin B6, tseem hu ua pyridoxine, yog dej-soluble vitamin uas koj lub cev xav tau ntau yam haujlwm.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov protein, rog thiab carbohydrate metabolism thiab tsim cov qe ntshav liab thiab cov hlab hlwb (1).

Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov vitamins B6, yog li koj yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov lossis khoom noj ntxiv.

Cov neeg feem coob tau txais cov vitamins B6 txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj, tab sis qee cov neeg yuav muaj kev pheej hmoo rau tsis txaus.

Kev siv cov tshuaj B6 txaus tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tej zaum tseem tuaj yeem tiv thaiv thiab kho cov kab mob ntev ().

Nov yog 9 lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov vitamin B6, txhawb los ntawm kev tshawb fawb.

1. Yuav Txhim Kho Mood thiab Txo Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab

Vitamin B6 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev xav.

Qhov no yog ib nrab vim hais tias cov vitamins no tsim nyog rau kev tsim cov neurotransmitters uas tswj kev mob siab, suav nrog serotonin, dopamine thiab gamma-aminobutyric acid (GABA) (3,,).

Vitamin B6 kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txo cov ntshav siab ntawm cov amino acid homocysteine, uas tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam teeb meem ntawm lub hlwb (,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tsos mob tsis txaus siab muaj feem cuam tshuam nrog cov ntshav qis thiab kev nkag mus ntawm cov vitamin B6, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov neeg laus laus uas muaj kev pheej hmoo siab rau cov vitamin B tsis txaus (,,).

Ib txoj kev tshawb fawb rau 250 tus neeg laus dua pom tias tsis muaj ntshav txaus ntawm cov vitamin B6 tau muaj ob feem ua rau muaj kev nyuaj siab ().

Txawm li cas los xij, siv cov vitamins B6 los tiv thaiv lossis kho kev nyuaj siab tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig (,).

Kev tshawb nrhiav 2 xyoo nyob hauv kwv yees li 300 tus txiv neej laus uas tsis muaj kev nyuaj siab thaum pib pom tias cov uas noj tshuaj ntxiv nrog B6, folate (B9) thiab B12 tsis yog tsawg dua qhov muaj kev nyuaj siab piv rau cov placebo pab pawg ().

Ntsiab lus Qes qis ntawm cov vitamins B6 hauv cov neeg laus dua tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tab sis kev tshawb fawb tsis tau qhia tias B6 yog txoj kev kho zoo rau kev puas siab ntsws.

2. Yuav Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv Hlwb thiab txo Alzheimer txoj kev pheej hmoo

Vitamin B6 tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab tiv thaiv Alzheimer's kab mob, tab sis kev tshawb fawb tawm tsam.

Ntawm ib sab, B6 tuaj yeem txo qis ntshav homocysteine ​​ntau ntau uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo Alzheimer (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 156 tus neeg laus uas muaj homocysteine ​​siab thiab lub hlwb tsis meej pom tau hais tias kev noj cov tshuaj B6, B12 thiab folate (B9) tsawg dua homocysteine ​​thiab txo cov khib nyiab hauv qee thaj tsam ntawm lub hlwb uas muaj kev pheej hmoo rau Alzheimer's ().

Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej yog tias ib qho kev txo qis ntawm homocysteine ​​txhais tau rau kev txhim kho hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb lossis qeeb dua ntawm qhov kev xav tsis zoo.

Ib qho kev sim sim hauv ntau tshaj 400 tus neeg laus uas muaj mob me me mus txog qib mob Alzheimer tau pom tias koob B6, B12 thiab folate qis dua homocysteine ​​tab sis tsis qeeb hauv lub hlwb ua haujlwm piv rau cov placebo ().

Ntxiv rau, kev tshuaj xyuas 19 qhov kev tshawb fawb xaus tias ntxiv nrog B6, B12 thiab folate ib leeg lossis hauv kev sib koom ua ke tsis txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm lossis txo qhov tsis txaus ntshai Alzheimer ().

Cov kev tshawb fawb ntxiv uas saib cov nyhuv ntawm vitamin B6 ib leeg ntawm homocysteine ​​qib thiab lub hlwb ua haujlwm yog xav tau kom nkag siab zoo txog lub luag haujlwm ntawm cov vitamin no hauv kev txhim kho lub hlwb.

Ntsiab lus Vitamin B6 tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob poob rau lub hlwb kev ua haujlwm los ntawm kev txo qis homocysteine ​​uas tau cuam tshuam nrog Alzheimer tus kab mob thiab nco puas. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis pom tseeb qhov ua tau zoo ntawm B6 hauv kev txhim kho kev mob hlwb.

3. Tuaj yeem Tiv Thaiv thiab Kho Kev Mob Ntshav Qab Zib los ntawm Kev Pab Khoom Hemoglobin Production

Vim nws txoj haujlwm hauv hemoglobin ntau lawm, vitamin B6 yuav pab tau zoo hauv kev tiv thaiv thiab kho kev mob ntshav qis los ntawm kev ua tsis tau ().

Hemoglobin yog protein uas xa oxygen mus rau koj lub hlwb. Thaum koj muaj ntshav tsawg tsis txaus, koj lub hlwb tsis tau oxygen txaus. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem pib tsim kho anemia thiab mloog zoo li qaug zog lossis nkees.

Cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam qis ntawm cov vitamin B6 uas muaj kab mob ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam cev xeeb tub thiab cov poj niam ntawm lub hnub nyoog yug menyuam (,).

Txawm li cas los xij, cov vitamin B6 tsis txaus ntseeg tau xav tias muaj tsawg rau cov neeg laus uas muaj kev noj qab haus huv ntau, yog li muaj kev tshawb nrhiav tsawg ntawm kev siv B6 los kho tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob mob ntshav siab.

Kev tshawb nrhiav tus neeg mob uas muaj hnub nyoog 72 xyoos uas muaj mob ntshav qis vim tsis muaj B6 pom tias kev kho nrog daim foos ntau tshaj ntawm vitamin B6 txhim kho cov tsos mob ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias noj 75 MG ntawm vitamin B6 txhua hnub thaum cev xeeb tub txo qis cov tsos mob ntawm tus neeg tsis muaj zog hauv 56 tus poj niam cev xeeb tub uas tsis nco qab kho cov hlau ().

Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav kom nkag siab txog qhov ua tau zoo ntawm cov vitamin B6 hauv kev kho mob ntshav qab zib hauv cov pej xeem uas tsis yog cov neeg muaj kev pheej hmoo rau cov vitamin B tsis txaus, xws li cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus dua

Ntsiab lus Tsis tau txais cov vitamins B6 txaus yuav ua rau cov ntshav tsawg tsis txaus thiab tsis txaus, yog li ntxiv nrog cov vitamin no tuaj yeem tiv thaiv lossis kho cov teeb meem no.

4. Yuav Siv Tau Los Kho Tus Mob PMS

Vitamin B6 tau siv los kho cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome, los yog PMS, suav nrog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev txob taus.

Cov kws tshawb nrhiav xav tias B6 pab nrog cov kev mob siab ntsws ntsig txog PMS vim nws lub luag haujlwm hauv kev tsim cov leeg hlwb uas tswj kev mob siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav peb-lub hlis hauv ntau tshaj 60 lub sijhawm nyuam qhuav pib mob lub cev pom tias noj 50 mg ntawm vitamin B6 txhua hnub txhim kho PMS cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txob taus thiab nkees los ntawm 69% ().

Txawm li cas los xij, cov poj niam uas tau txais cov placebo tseem qhia txog PMS cov tsos mob zoo dua, uas qhia tau tias cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin B6 ntxiv tau yog vim muaj qee qhov ua rau cov placebo ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me pom tias 50 MG ntawm vitamin B6 nrog 200 mg ntawm magnesium ntawm ib hnub ua rau PMS txo cov tsos mob, nrog rau kev hloov pauv mus rau hauv lub siab, txob taus thiab ntxhov siab, dhau ib lub hlis ().

Txawm tias cov txiaj ntsig tau tshwm sim, lawv tau txwv los ntawm cov qauv me me thiab luv. Kev tshawb fawb ntxiv txog kev nyab xeeb thiab ua tau ntawm cov vitamin B6 hauv kev txhim kho PMS cov tsos mob yog xav tau ua ntej cov lus qhia tuaj yeem ua ().

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb fawb tau taw qhia tias cov koob tshuaj vitamin B6 siab dua tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab thiab lwm cov teeb meem kev xav thaum cuam tshuam nrog PMS vim nws lub luag haujlwm hauv kev tsim cov neurotransmitters.

5. Tuaj yeem Pab Kho Lub Xeev Tsis Tau Zoo Thaum Cev Xeeb Tub

Vitamin B6 tau siv rau ntau caum xyoo los kho xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

Qhov tseeb, nws yog ib qho hauv Diclegis, cov tshuaj siv feem ntau los kho mob thaum sawv ntxov ().

Cov kws tshawb nrhiav tsis paub meej tias yog vim li cas cov vitamin B6 pab nrog kev mob thaum sawv ntxov, tab sis nws yuav yog vim tias B6 txaus lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom muaj kev xeeb tub zoo ().

Kev tshawb nrhiav hauv 342 tus poj niam hauv lawv thawj 17 lub lis piam ntawm cev xeeb tub pom tias kev noj tshuaj txhua hnub ntawm 30 mg ntawm vitamin B6 txo cov kev xav ntawm xeev siab tom qab tsib hnub ntawm kev kho mob, piv rau cov placebo ().

Lwm qhov kev tshawb fawb piv kev cuam tshuam ntawm qhiav thiab vitamin B6 txog kev txo qis ntu ntawm xeev siab thiab ntuav hauv 126 tus poj niam cev xeeb tub. Cov txiaj ntsig tau pom tias noj 75 MG ntawm B6 txhua hnub ua rau xeev siab thiab ntuav li ntawm 31% tom qab plaub hnub ().

Cov kev tshawb fawb no pom zoo tias cov vitamin B6 muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob thaum sawv ntxov txawm hais tias nyob rau hauv durations tsawg dua ib lub lim tiam.

Yog tias koj xav noj B6 rau mob thaum sawv ntxov, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj.

Ntsiab lus Vitamin B6 tshuaj ntxiv rau ntawm 30-75 mg ib hnub tau siv los ua kev kho mob zoo rau xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

6. Tuaj yeem Tiv Thaiv Kab Mob txhav thiab txo qhov uas yuav muaj kab mob hauv lub plawv

Vitamin B6 tuaj yeem tiv thaiv cov hlab ntshav txhaws thiab txo kev pheej hmoo mob plawv.

Kev tshawb nrhiav qhia tias cov neeg uas muaj ntshav siab kawg ntawm cov vitamin B6 yuav luag ob npaug ntawm kev pheej hmoo kis mob plawv yog piv rau cov neeg muaj B6 siab dua ().

Qhov no yuav tshwm sim vim lub luag haujlwm ntawm B6 hauv kev txo qis homocysteine ​​ntau ntxiv cuam tshuam nrog ntau yam kab mob, nrog rau cov kab mob plawv (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias nas tsis muaj peev xwm nyob rau hauv cov vitamin B6 muaj ntshav siab ntau hauv cov roj cholesterol thiab txhim kho qhov txhab uas tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws tom qab kis tau homocysteine, piv rau cov nas uas muaj qib B6 txaus ().

Kev tshawb nrhiav tib neeg tseem qhia txog cov txiaj ntsig zoo ntawm B6 hauv kev tiv thaiv kab mob plawv.

Ib qho kev sim kho muaj nyob hauv 158 cov neeg laus noj qab haus huv uas muaj cov tij laug uas muaj kab mob plawv tau koom nrog ob pawg, ib qho uas tau txais 250 mg ntawm vitamin B6 thiab 5 mg ntawm cov folic acid txhua hnub rau ob xyoos thiab lwm qhov uas tau txais cov placebo ().

Cov pab pawg uas coj B6 thiab folic acid tau qis dua homocysteine ​​thiab tsawg dua qhov kev ntsuas lub plawv thaum qoj ib ce dua cov pawg placebo, muab lawv qhov kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv ().

Ntsiab lus Vitamin B6 tuaj yeem pab txo qis homocysteine ​​ntau ntau uas ua rau kom txoj hlab ntshav nqaim. Qhov no yuav txo txoj kev pheej hmoo mob plawv.

7. Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Cancer

Tau txais cov vitamins B6 txaus yuav txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob qog noj ntshav.

Yog vim li cas vim li cas B6 tuaj yeem pab tiv thaiv qog noj ntshav tsis paub meej, tab sis cov kws tshawb nrhiav xav tias nws muaj feem xyuam rau nws lub peev xwm los tiv thaiv mob o uas tuaj yeem ua rau mob qog nqaij hlav thiab lwm yam mob (

Kev tshuaj xyuas 12 qhov kev tshawb fawb pom tias ob qho tib si kev noj zaub mov kom txaus thiab cov ntshav B6 tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov mob hnyuv. Cov tib neeg uas muaj ntshav siab tshaj ntawm B6 muaj qhov yuav luag 50% tsawg dua qhov muaj feem yuav mob qog nqaij hlav cancer ().

Kev tshawb fawb ntawm cov vitamin B6 thiab mob cancer mis kuj qhia tau tias muaj kev sib txuas ntawm cov ntshav B6 txaus thiab kev pheej hmoo tsawg dua tus kabmob, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam tom qab yug menyuam ().

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb txog qib vitamin B6 thiab kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav tau pom tias tsis muaj kev koom tes (,).

Cov kev tshawb fawb ntxiv uas suav nrog kev sim sim thiab tsis yog kev tshawb nrhiav qhov tseeb yog qhov xav tau los ntsuas qhov tseeb lub luag haujlwm ntawm cov vitamin B6 hauv kev tiv thaiv mob qog noj.

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais txog qhov sib txuas ntawm kev noj zaub mov kom txaus thiab cov ntshav B6 ntau ntau thiab txo qis kev pheej hmoo mob qog ntshav, tab sis tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

8. Tuaj yeem Txhawb Lub Pob Kho Qhov Muag thiab Tiv Thaiv Cov Kab Mob Qhov Muag

Vitamin B6 tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kab mob qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog ib hom kev tsis pom kev uas cuam tshuam rau cov neeg laus hu ua hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD).

Cov kev tshawb fawb tau txuas cov ntshav siab ntau ntawm cov ntshav homocysteine ​​nrog kev pheej hmoo ntawm AMD (,).

Txij li thaum cov vitamin B6 pab txo cov ntshav homocysteine ​​ntau ntau, ua kom tau B6 txaus yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob no ().

Kev tshawb nrhiav xya xyoo nyob rau ntau dua 5,400 tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv poj niam tau pom tias kev noj tshuaj vitamin B6 txhua hnub, B12 thiab folic acid (B9) txo qis AMD txaus los ntawm 35-40%, piv rau cov placebo ().

Txawm tias cov txiaj ntsig no pom tau tias B6 yuav ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv AMD, nws nyuaj rau qhia yog tias B6 ib leeg yuav muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.

Kev tshawb nrhiav kuj tau txuas cov ntshav qis ntawm cov vitamin B6 rau cov neeg mob qhov muag uas thaiv cov leeg uas txuas rau qhov retina. Kev tshawb fawb tswj tau ntau dua 500 tus neeg tau pom tias cov ntshav qib B6 qis tshaj yog cuam tshuam nrog kev mob hlwb ().

Ntsiab lus Tshuaj Vitamin B6 tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntsig txog hnub nyoog macular degeneration (AMD). Tsis tas li ntawd, cov ntshav B6 txaus yuav tiv thaiv cov teeb meem uas cuam tshuam rau tus retina. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

9. Yuav Kho Tus Mob C txuam Nrog Rheumatoid Arthritis

Vitamin B6 yuav pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog mob caj dab.

Cov theem siab ntawm kev mob hauv lub cev uas tshwm sim los ntawm kev mob caj dab yuav ua rau cov vitamin B6 tsawg tsawg, (,).

Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej yog tias ntxiv nrog B6 txo qis o ntawm cov neeg uas muaj tus mob no.

Kev tshawb 30-hnub hauv 36 cov neeg laus uas mob caj dab rheumatoid tau pom tias 50 MG ntawm vitamin B6 kho txhua hnub cov ntshav B6 tsawg tab sis tsis yog txo cov tshuaj molecules hauv lub cev ().

Ntawm qhov tod tes, txoj kev tshawb fawb hauv 43 cov neeg laus uas muaj mob caj dab rheumatoid uas noj 5 mg ntawm folic acid ib leeg lossis 100 mg ntawm vitamin B6 nrog 5 mg ntawm folic acid txhua hnub pom tias cov neeg uas tau txais B6 muaj qis dua cov teeb meem pro-inflammatory tom qab. 12 lub lis piam ().

Cov txiaj ntsig tsis sib thooj ntawm cov kev tshawb fawb no yuav yog vim qhov txawv ntawm cov vitamin B6 koob tshuaj thiab ntev kev kawm.

Thaum nws pom tias kev noj tshuaj pab ntau ntawm vitamin B6 tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev tiv thaiv zoo rau cov neeg muaj mob caj dab ntev thaum lub sijhawm, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Ntsiab lus Kev mob o cuam tshuam nrog rheumatoid kev mob caj dab yuav txo qis cov ntshav vitamin B6. Pab ntxiv nrog kev noj tshuaj B6 siab yuav pab kho qhov ua kom tsis zoo thiab txo qhov mob o, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav paub tseeb txog cov teebmeem no.

Vitamin B6 Khoom Noj Khoom Noj thiab Hluav Taws Xob

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamins B6 los ntawm cov khoom noj lossis cov khoom noj ntxiv.

Cov tshuaj pom zoo niaj hnub no (RDA) rau B6 yog 1.3-1.7 mg rau cov neeg laus tshaj 19. Feem ntau cov neeg laus noj qab haus huv tuaj yeem tau cov nyiaj no los ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov zaub mov muaj vitamin-B6 zoo li qaib ntxhw, qaib, tuna, ntses liab, qos yaj ywm thiab txiv tsawb (1).

Cov kev tshawb fawb uas hais txog kev siv cov vitamin B6 rau kev tiv thaiv thiab kho mob kom noj qab haus huv tsom mus rau kev pabcuam ntau dua li cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Cov koob tshuaj ntawm 30-250 mg ntawm cov vitamin B6 ib hnub tau siv hauv kev tshawb fawb txog PMS, kev mob thaum sawv ntxov thiab mob plawv (,,).

Cov nyiaj no ntawm B6 yog siab dua RDA thiab qee zaum ua ke nrog lwm cov vitamins B. Nws yog qhov nyuaj rau kev ntsuam xyuas yog tias nce ntxiv ntawm B6 los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tib yam rau qee yam mob uas cov tshuaj yuav pab tau.

Yog tias koj xav noj tshuaj vitamin B6 kom tiv thaiv lossis daws teeb meem kev noj qab haus huv, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Ib qho ntxiv, saib rau cov ntawv sau ntxiv uas tau soj ntsuam qhov zoo los ntawm lwm tus neeg.

Ntsiab lus Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais cov vitamins B6 txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj. Muaj qee kis, kev noj cov vitamin B6 ntau dua los ntawm cov tshuaj ntxiv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Cov Kev Phom Sij Ntawm Cov Nqes Los Siv Ntau Tshaj Vitamin B6

Tau txais cov vitamin B6 ntau dhau ntawm cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshuaj.

Vitamin B6 lom yuav tsis tshwm sim los ntawm cov khoom noj ntawm B6. Nws yuav ze li ntawm tsis tuaj yeem haus cov nyiaj hauv cov tshuaj los ntawm kev noj zaub mov ib leeg.

Noj ntau tshaj li 1,000 mg ntawm ntxiv B6 ib hnub yuav ua rau lub paj hlwb tsis zoo thiab mob lossis loog hauv tes lossis taw. Qee qhov kev mob tshwm sim no txawm tau sau tseg tom qab tsuas yog 100-300 mg ntawm B6 tauj ib hnub ().

Rau cov laj thawj no, qhov nyiaj tau siab tsis pub tsawg tshaj ntawm cov vitamin B6 yog 100 mg ib hnub rau cov neeg laus (3,).

Qhov nyiaj ntawm B6 siv los tswj tswj qee yam kev mob nkeeg tsis tshua muaj ntau tshaj tus nqi no. Yog tias koj xav noj ntau dua li qhov teev tseg uas tiv taus, sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Ntsiab lus Ntau dhau cov vitamin B6 los ntawm cov tshuaj yuav ua rau kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab qhov kawg thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog koj xav siv cov tshuaj B6 ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb thiab noj ntau npaum li cas.

Rau hauv qab Kab

Vitamin B6 yog dej-soluble vitamin tau txais los ntawm cov zaub mov lossis cov pabcuam ntxiv.

Nws xav tau rau ntau cov txheej txheem hauv koj lub cev, suav nrog kev tsim cov neurotransmitters thiab kev tswj hwm homocysteine ​​ntau ntau.

Kev txhaj tshuaj B6 ntau tau siv los tiv thaiv lossis kho qee yam mob, suav nrog PMS, kev cuam tshuam txog lub hnub nyoog macular degeneration (AMD) thiab xeev ntuav thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

Tau B6 txaus los ntawm koj kev noj haus lossis ntxiv yog qhov tseem ceeb rau kev nyob nyab xeeb thiab yuav muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam.