Kev Tawm Tsam Band Workout Victoria's Secret Models Ua Thaum Mus Ncig

Zoo Siab

• Lub xub pwg nyom
• Alternating Shoulder Press
• Triceps Extension
• Resistance Band Kab
• Hloov Kab
• Obliques Fais Twist Ntawm Txoj Cai
• Obliques Hwj chim Twist Ntawm Sab laug
• Tshuaj xyuas rau

Josephine Skriver thiab Jasmine Tookes hlub qhov hnyav, sib ntaus sib tua hlua, thiab cov khoom siv tshuaj ntau npaum li tom ntej Victoria's Secret Angel, tab sis lawv kuj tseem ua si rau kev tsim kho. (Saib lawv cov kev tawm dag zog Starbucks!) Yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias ob qho tsis ntev los no tau tshaj tawm cov ntse ua-txhua qhov chaw tiv thaiv kev tawm dag zog los ntawm lub puam. Hauv zaj dab neeg Instagram tsis ntev los no, Skriver tau qhia txog kev qhia ua haujlwm sab hauv lub cev siv lub zog tiv thaiv qhwv ib ncig ntawm tsob ntoo xibtes.

Xav txog qhov laj thawj #10,462,956 tias cov pab pawg tiv thaiv yog qhov yuav tsum tau ntim rau kev mus ncig-tab sis nws los tau yooj yim hauv tsev ib yam nkaus. Muab qhov niaj hnub no sim txawm tias koj tsuas yog sim kom tsis txhob muaj neeg coob coob lossis xav tau ib ntu uas cuam tshuam koj biceps, triceps, lub xub pwg nyom, thiab obliques. Nrhiav ib tsob ntoo (los yog ib tug ncej), lob ib txoj hlua tiv thaiv nrog tes, thiab lub zog los ntawm peb qhov kev tawm dag zog hauv qab no. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Zoo Tshaj Plaws Hauv Lub Cev Kom Sim Nrog Txhua Yam Ntawm Kev Tiv Thaiv Band)

Lub xub pwg nyom

Sawv ntsug deb ntawm tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, nrog ib ko taw rau pem hauv ntej, lub hauv caug me ntsis khoov. Tuav ob txhais tes thiab pib nrog lub luj tshib rov qab, ob txhais tes los ntawm armpits. Nias tes rau pem hauv ntej kom ncaj lub luj tshib. Maj mam thiab nrog tswj, kos lub luj tshib rov qab rau txoj haujlwm pib. Ua 20 reps.

Alternating Shoulder Press

Sawv ntsug ntsia ntawm tsob ntoo lossis khoom ruaj khov nrog ib txhais taw rau pem hauv ntej, hauv caug khoov me ntsis. Tuav ob txhais tes thiab pib nrog lub luj tshib rov qab, ob txhais tes los ntawm armpits. Nias sab tes xis rau pem hauv ntej kom ncaj lub luj tshib. Khoov caj npab thiab kos lub luj tshib rov qab rau txoj haujlwm pib nrog tswj. Nias sab caj npab rau pem hauv ntej kom ncaj lub luj tshib. Khoov thiab kos lub luj tshib rov qab kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Txuas ntxiv ob tog. Ua 20 reps.

Triceps Extension

Sawv ntsug ntsia ntawm tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, nrog ib txhais taw rau pem hauv ntej, lub hauv caug khoov me ntsis. Lob ob leeg tuav tom qab lub taub hau nrog lub luj tshib khoov. Thawb los ntawm kev tiv thaiv kom ncaj lub luj tshib thiab nqa cov tes rau pem hauv ntej. Maj mam nrog kev tswj, khoov lub luj tshib thiab kos ob txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 20 reps.

Resistance Band Kab

Sawv ntsug ntsib tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, lub hauv caug khoov me ntsis. Muab ob txhais tes. Pib nrog caj npab ncab ncaj. Nyem lub xub pwg nyom kom rub lub luj tshib rov qab, nqa cov leeg ze ze ntawm lub xub pwg. Maj mam nrog kev tswj, ncab caj npab thaum nqa tes rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 20 reps.

Hloov Kab

Sawv ntsug ntsib tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, lub hauv caug khoov me ntsis. Muab ob txhais tes. Pib nrog caj npab ncab ncaj. Kos lub luj tshib sab xis rov tom qab kom nqa tes rau qhov xub pwg. Maj mam ncaj lub luj tshib kom coj tuav rau pem hauv ntej rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua ntawm sab nraud, kos lub luj tshib sab laug rov qab, tom qab ntawd maj mam ncaj caj npab kom tuaj rau qhov chaw pib. Txuas ntxiv ob tog. Ua 20 reps.

Obliques Fais Twist Ntawm Txoj Cai

Sawv ntsug nrog sab laug ntawm lub cev ntsib tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, tuav ob leeg ua ke kom deb ntawm lub cev mus rau qhov khoom, lub luj tshib me ntsis khoov. Siv cov tub ntxhais los tig lub cev 180 degrees rau sab xis, kos cov leeg ntawm qhov khoom. Maj mam tig lub cev mus rau sab laug kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 20 reps.

Obliques Hwj chim Twist Ntawm Sab laug

Sawv ntsug nrog sab xis ntawm lub cev ntsib tsob ntoo lossis khoom ruaj khov, tuav ob leeg ua ke ntawm lub cev mus rau qhov khoom, lub luj tshib me ntsis khoov. Siv cov tub ntxhais los tig lub cev 180 degrees mus rau sab laug, kos cov leeg ntawm qhov khoom. Maj mam tig lub cev mus rau sab xis kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 20 reps.

Tshuaj xyuas rau