Pom tias qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm Kev Ua Neeg Noj nqaij yog
Zoo Siab
- Ovolactovegetarians
- Noj zaub kom tsawg
- Kev Poj Nrauj
- Cov neeg tua tsiaj
- Txiv mab txiv ntoo-noj
- Cov khoom noj uas tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum tsis txhob noj
Vim tias nws muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber, nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, zaub tsis noj nqaij muaj qhov zoo xws li txo cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, mob qog nqaij hlav thiab pab tswj cov nyhav thiab plab hnyuv, ntxiv rau kev tiv thaiv lub neej ntawm cov tsiaj.
Txawm li cas los xij, ib yam li txhua yam kev noj haus, thaum kev noj zaub mov tsis zoo los yog thaum muaj kev txwv ntau yam zaub mov, txoj kev ua neej tsis muaj noj muaj peev xwm ua rau muaj qhov tsis zoo xws li kev pheej hmoo ntawm teeb meem xws li ntshav liab, txha caj qaum thiab cem quav.
Hauv qab no yog txhua qhov sib txawv thiab qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua hom kev noj haus.
Ovolactovegetarians
Hauv hom kev noj haus no, txhua yam nqaij, ntses, nqaij nruab deg thiab lawv cov tsiaj txhu, xws li hamburger, ham, hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm tsis suav nrog cov pluas noj. Txawm li cas los xij, qe, mis nyuj thiab cov khoom noj muaj mis tau tso cai raws li cov tsiaj cov zaub mov, nce cov zaub mov ntau, tab sis kuj tseem muaj cov neeg noj zaub uas nyiam noj cov mis nyuj los yog tsuas yog qe nyob hauv cov khoom noj.
| Cov txiaj ntsig | Nyias tsis zoo |
Txo cov kev siv roj cholesterol; | Kev txwv kev pub noj; |
| Kev txo qis kev cuam tshuam ib puag ncig thiab cov pa phem; | Kev txo qis kev siv ntawm cov hlau siab zoo; |
| Muaj zog siv ntau zog tiv thaiv antioxidant. | --- |
Qhov no yog hom kab noj zaub tsis yooj yim tshaj plaws kom ua raws, vim nws tso cai rau koj kom haus ntau yam zaub mov npaj zaub uas siv mis thiab qe nyob hauv daim ntawv qhia. Saib daim ntawv qhia ua piv txwv ntawm no.
Noj zaub kom tsawg
Nyob rau hauv hom khoom noj no, tsis muaj zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm tau noj, xws li zib ntab, qe, nqaij, ntses, mis thiab nws cov keeb kwm.
| Cov txiaj ntsig | Nyias tsis zoo |
Kev tshem tawm cov roj (cholesterol) los ntawm kev noj haus; | Kev poob ntawm cov mis nyuj uas yog qhov txiaj ntsig ntawm calcium hauv cov zaub mov; |
| Kev tiv thaiv thiab sib ntaus sib tua los ntawm cov tsiaj los ua zaub noj. | Poob cov chaw ntawm B complex vitamins; |
| --- | Kev plam ntawm cov muaj protein zoo hauv kev noj haus. |
Ntawm hom kev ua zaub ua noj, kev noj nyuj cov mis hloov los ntawm kev hloov cov zaub, xws li kua thiab noob txiv, thiab lub qe hloov los ntawm cov khoom noj protein, xws li kua taum, lentils thiab taum pauv. Kawm yuav ua li cas ua vegan chocolate nyob hauv tsev.
Kev Poj Nrauj
Ntxiv rau kev tsis noj cov zaub mov uas muaj tsiaj keeb kwm, cov neeg ua raws li txoj kev ua neej no kuj tsis siv txhua yam uas ncaj qha los ntawm cov tsiaj, xws li ntaub plaub, tawv thiab txhob lo lo ntxhuav, thiab lawv tsis siv tshuaj pleev ib ce uas tau sim rau tsiaj.
| Cov txiaj ntsig | Nyias tsis zoo |
Kev tshem tawm cov roj (cholesterol) los ntawm kev noj haus; | Kev poob ntawm cov mis nyuj uas yog qhov txiaj ntsig ntawm calcium hauv cov zaub mov; |
| Kev tiv thaiv thiab sib ntaus los ntawm kev siv tsiaj los ua khoom noj, cov khoom siv thiab cov neeg siv khoom. | Poob cov chaw ntawm B complex vitamins; |
| --- | Kev plam ntawm cov muaj protein zoo hauv kev noj haus. |
Txhawm rau kom ua tiav txoj kev ua neej ntawm vegan, ib qho yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov khoom xyaw ntawm txhua hom khoom, xws li cov tshuaj pleev ib ce, pleev, khaub ncaws, khau thiab khoom ntxiv.
Yuav kom nkag siab zoo dua, saib piv txwv ntawm cov neeg tsis noj zaub noj zaub mov thiab pom tias yam zaub zaub muaj protein ntau.
Cov neeg tua tsiaj
Lawv tsuas yog haus cov zaub nyoos, thiab tsuas yog cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo thiab cov noob taum ua kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
| Cov txiaj ntsig | Nyias tsis zoo |
Kev tshem tawm kev noj kev haus ntawm cov zaub mov tiav; | Txo cov zaub mov ntau yam; |
| Txo kev noj zaub mov additives thiab dyes; | Kev pheej hmoo ntawm cem quav; |
| Kev siv tshuaj fiber ntau ntxiv. | Txo kev nqus ntawm cov vitamins thiab pob zeb hauv plab. |
Nws qhov kev cuam tshuam tseem ceeb yog qhov txo qis ntawm cov protein ntau, txij li cov legumes xws li cov taum pauv, taum pauv, pob kws thiab taum pauv, cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, kuj raug cais tawm ntawm cov zaub mov noj. Ntxiv rau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg, uas kuj yog vim qhov nyuaj nrhiav cov khoom noj tshiab. Saib cov ncauj lus kom ntxaws ntxiv thiab piv txwv cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj ntawm no.
Txiv mab txiv ntoo-noj
Lawv noj tshwj xeeb rau cov txiv hmab txiv ntoo, yog li zam tag nrho cov khoom noj ntawm cov tsiaj keeb kwm, hauv paus thiab txhaws. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tias ntxiv rau qhov tsis kam koom nrog ua rau kev ua phem thiab tsiaj tuag, lawv kuj tsis kam koom nrog kev tuag ntawm cov nroj tsuag.
| Cov txiaj ntsig | Nyias tsis zoo |
Kev tiv thaiv ib puag ncig, tsiaj thiab cog ntoo; | Kev txwv tsis pub cov khoom noj siab tshaj plaws, ua nyuaj rau ua raws; |
| Noj tsuas yog siv cov khoom noj ntuj tsim, txwv tsis pub ua tiav; | Kev poob ntawm kev noj haus ntawm cov zaub protein zoo; |
| Kev siv ntau ntxiv los tiv thaiv antioxidants, vitamins thiab minerals. | Kev ploj ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov nyob hauv zaub; |
| --- | Kev siv tsawg ntawm cov hlau thiab calcium. |
Qhov tsim nyog, hom kev noj zaub tsis zoo no yuav tsum muaj tus kws kho mob thiab kws qhia noj zaub mov ua ke, vim tias feem ntau yuav tsum siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm hlau, calcium thiab vitamin B12. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov vitamin B12 ntxiv yuav tsum tau noj los ntawm txhua hom neeg noj zaub, vim tias cov vitamins no tsis pom muaj hauv cov zaub mov ntawm cov hauv paus pib. Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Zam Txim tsis tau cov zaub mov hauv lub Plab Noj Neeg.
Cov khoom noj uas tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum tsis txhob noj
Kev Xaiv Ntawm Cov Nyeem
Cov tshuaj tiv thaiv kabmob Coronavirus (COVID-19): pom zoo thiab tabtom kawm
