Yuav Ua Li Cas Upright Rho Yog Txoj Hauv

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov tseeb?
• Koj yuav ua li cas?
• Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?
• Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?
• Lauj tshib koj luj tshib heev
• Koj tau nqa nyhav dhau
• Koj tsis ua rau koj lub npog tas ib ce ncaj
• Koj tuaj yeem siv lwm qhov hnyav?
• Xais Lauj
• Tub Koos Loos
• Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?
• Siv lub tshuab Cable
• Upright kab mus nias
• Upright kab rau bicep curl
• Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?
• Dumbbell scaption nce
• Banded dumbbell lateral nce
• Hauv qab kab

Yog tias koj tab tom nrhiav kom nce lub xub pwg thiab lub nraub qaum zog, tsis txhob saib ntxiv dua li cov kab ncaj. Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov ntxiab, uas ncua sab sauv mus rau nraub qaum, thiab deltoids, uas qhwv ncig ntawm koj lub xub pwg.

Dab tsi yog qhov tseeb?

Ib txoj kab ncaj ncaj yog qhov kev tawm dag zog kom ua tau lub zog ntawm lub xub pwg thiab sab nraub qaum.

Nws yog ib ce rub tawm, lub ntsiab lus koj yuav rub lub nra hnyav rau koj thiab ntaus koj txoj hlua txuas ntxiv, lossis cov leeg nqaij nyob tom qab koj lub cev.

Ntxiv dag zog rau koj cov saw tom qab tau txais txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm txhua hnub, tshwj xeeb yog tias koj zaum txhua hnub.

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntawm kev teeb tsa ib txoj kab ncaj ncaj, qhov kev tawm dag zog tau ua lub npe ua kom muaj kev raug mob.

Koj txhais tes raug kaw cia rau hauv txoj haujlwm thaum lub zog, uas ua rau koj sab caj npab tig sab hauv sab hauv lub xub pwg thiab tuaj yeem tawm pob leeg.

Txawm hais tias qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum zam qhov kev tawm dag zog no, nws txhais tau tias daim foos tsis raug yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Koj yuav ua li cas?

Qhov zoo tshaj plaws txog qhov sawv ncaj yog tias koj tuaj yeem ua tiav nws nyob txhua qhov chaw - koj tsuas yog xav tau barbell (lossis dumbbell lossis kettlebell).

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav tus barbell nrog kev sib tsoo sab hauv koj lub xub ntiag nrog koj sab caj npab ntxiv. Koj cov leeg yuav tsum yog lub xub pwg-dav nrug.
2. Pib tsa lub pob muag sawv, rub los ntawm koj lub lauj tshib thiab ua kom qhov hnyav nyob ze koj lub cev thaum koj mus. Nres thaum koj lub luj tshib yog theem nrog koj lub xub pwg thiab tus barbell nyob hauv siab. Ua kom koj lub npog tas ib ce thoob plaws lub zog.
3. Ncua rau saum toj, tom qab ntawd rov pib. Rov ua rau tus naj npawb uas xav tau ntawm reps.

Ua tiav 3 qhov ntawm 10-12 reps pib. Txawm hais tias nws yuav ntxias, tsis txhob nce qhov hnyav kom txog thaum koj muaj siab nyob rau hauv kev tswj ntawm 12 reps, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?

Ntxiv cov kab sawv ntsug rau lub cev sab sauv hnub tuaj yeem ua kom zoo ntxiv rau lwm cov kev hloov pauv ntawm cov kab, nrog rau lat pulldowns, lub hauv siab nias, thawb tawm, thiab lwm yam.

Hloov pauv, yog tias koj ua raws li laub / rub cov workout cais, ntxiv rau cov kab ncaj ncaj rau hnub rub rau hnub sib txawv.

Txawm hais tias yuav ua li cas thiab thaum twg koj ntxiv ib qho kev sib tw tsa tau koj lub niaj hnub, kev ua kom sov sov ua ntej qhov hnyav hnyav yog qhov tseem ceeb.

Nco ntsoov ua kom tiav 5 mus rau 10 feeb ntawm qhov nruab nrab-qhov nruab nrab lub zog cardio ua raws li los ntawm qee qhov kev ncab nthuav mus ua ntej koj lub cev rau kev txav.

Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?

Txawm hais tias koj tsis tas yuav tsis ntshai los ntawm kev muab cov ncaj ncaj rau hauv koj lub sijhawm, muaj qee yam yuam kev uas koj yuav tsum tau saib xyuas.

Lauj tshib koj luj tshib heev

Tsa koj ob sab caj npab siab dua li piv rau hauv av yog qhov yuav ua rau mob lub xub pwg. Nco ntsoov tias koj nres thaum koj lub luj tshib ncav cuag lub xub pwg.

Koj tau nqa nyhav dhau

Yog tias koj lub cev hnyav dhau, qhov kev qoj ib ce yuav xav tau lub zog nrawm, uas yuav ua kom pom tseeb ntawm lub xub pwg los yog, txawm tias tsis zoo dua, muab ntau qhov kev ntxhov siab rau lawv.

Xaiv barbell lossis hnyav uas yuav ua rau lub zog qeeb thiab tswj tau qhov zoo.

Koj tsis ua rau koj lub npog tas ib ce ncaj

Nws yog ib qho tseem ceeb tias koj lub npog tes nyob qis qis kom koj tus tub ntxhais koom nrog. Lub zog yuav tsum cais tawm lub xub pwg nyom thiab qaum rov qab kom ntau li ntau tau.

Koj tuaj yeem siv lwm qhov hnyav?

Barbells tsis yog koj qhov kev xaiv nkaus xwb rau sawv ntsug. Koj tseem tuaj yeem siv:

Xais Lauj

Siv cov dumbbells tso cai rau koj txhais tes kom txav mus los ntau dua li nrog qhov ruaj ruaj, txhais tau tias kev sib hloov sab hauv uas tuaj yeem ua rau raug mob yog qhov tsawg tshaj tawm.

Xaiv cov dumbbells hauv tsawg dua li ib nrab ntawm qhov hnyav ntawm barbell koj tau siv - yog li yog koj xaiv rau 30 phaus barbell, xaiv 12-phaus dumbbell rau txhua txhais tes kom pib.

Tub Koos Loos

Zoo sib xws rau dumbbells, kettlebells tso cai rau kev txav ntau dua hauv koj lub dab teg thiab caj npab thiab tsis tshua muaj zog yuam kom muaj kev sib hloov sab hauv koj lub xub pwg.

Ib zaug ntxiv, xaiv rau kettlebell hauv qhov seem me tshaj li ib nrab qhov hnyav ntawm barbell koj tau ua haujlwm nrog.

Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?

Muaj ntau yam kev hloov pauv ntawm cov kab ncaj ncaj koj tuaj yeem sim ua kom cov txuj lom rau.

Siv lub tshuab Cable

Siv ib txoj kab ncaj nraim los sis ib qho phom me rov qab khi ntawm lub tshuab ua kab, ua tiav kev txav mus nrog koj txhais caj npab.

Ntxiv ib qho kev txav ntxiv rau cov kab sawv ntsug tsim ib qho kev sib txuas ua ke, uas yuav muab koj ntau dua rau koj lub phaws hauv cov ntsiab lus ntawm cov leeg kev sib koom tes.

Upright kab mus nias

Rub qhov hnyav mus rau hauv ib txoj kab ncaj, thiab tom qab ntawd ua ntej tso koj txhais tes rov qab, tig koj lub dab teg rov qab thiab thawb qhov hnyav mus rau hauv cov xovxwm tshaj tawm.

Upright kab rau bicep curl

Yog tias koj siv dumbbells rau koj cov kab ncaj, ntxiv ib txoj kab rau hauv qab ua ntej rowing rov qab dua.

Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?

Yog tias txoj kab ncaj ncaj nce koj lub xub pwg nyom, muaj ntau ntau lwm yam kev qoj ib ce koj tuaj yeem sim ua kom koj lub xub pwg nyom sib txawv.

Dumbbell scaption nce

Tuav lub teeb lub ntsej muag nyob rau hauv txhua sab tes ntawm koj sab, thiab ua kom koj txhais tes ncaj, tsa lawv sawv ntawm 30-degree lub kaum sab xis los ntawm koj lub cev.

Thaum cov dumbbells ncav cuag lub xub pwg theem, txo qis dua. Ua kom qeeb li sai tau thoob plaws hauv qhov txav.

Banded dumbbell lateral nce

Muab txoj hlua khi tso hauv qab koj ob txhais taw thiab tuav mus rau cov leeg, thiab ntxiv rau lub duav-mus rau qhov nruab nrab-qhov hnyav nyob hauv ib sab tes.

Tso me ntsis khoov rau hauv koj lub luj tshib thiab tsa cov dumbbells ncaj ncaj rau koj ob sab, hnov ​​qhov kev tawm tsam ntawm cov qhab ntau zuj zus thaum koj mus ze rau saum.

Hauv qab kab

Cov kab sawv ntsug tuaj yeem ntxiv dag zog rau txoj hlua txuas ntxiv tom qab, suav nrog lub xub pwg thiab sab nraub qaum. Nrog kev mob siab rau daim ntawv, koj yuav tau sau txhua qhov txiaj ntsig.

Nicole Davis yog tus kws sau ntawv nyob hauv Madison, Wisconsin, tus kws qhia tus kheej, thiab tus kws qhia txog pab pawg muaj lub luag haujlwm uas lawv lub hom phiaj yog pab poj niam kom nyob muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej kaj siab dua. Thaum nws tsis ua haujlwm nrog nws tus txiv lossis nrhiav ib puag ncig nws tus ntxhais yau, nws tau saib kev ua yeeb yaj kiab TV lossis ua ib qho ncuav qab zib los ntawm kos. Nrhiav nws rau Nyob Instagram rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog, #momlife, thiab lwm yam.