Ugli Txiv Ntoo Yog Dab Tsi? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Ugli txiv yog dab tsi?
• Kev noj haus
• Cov txiaj ntsig
• Nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals
• Tuaj yeem pab koj yuag
• Antioxidant thiab anti-inflammatory tej zaum
• Sib Tsoo
• Yuav ua li cas noj nws
• Hauv qab kab

Ugli txiv ntoo, tseem hu ua Jamaican tangelo lossis txiv hmab txiv ntoo uniq, yog tus ntoo khaub lig ntawm cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub.

Nws tau txais cov koob meej rau nws cov novelty thiab qab zib, citrusy saj. Tib neeg kuj nyiam nws vim nws yooj yim tev.

Cov ntawv sau no xyuas txhua yam koj xav paub txog txiv hmab txiv ntoo ugli, nrog rau nws cov ntsiab lus hauv as-ham, cov txiaj ntsig, kev poob qis, thiab kev noj nws li cas.

Ugli txiv yog dab tsi?

Ugli txiv ntoo yog ntoo khaub lig ntawm txiv mab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv qaub. Nws cov ntawv hu ua tangelo, thiab cov kab lus no siv ob lo lus sib hloov.

"UGLI" yog ib hom muaj npe uas ua si ntawm lo lus "Dab tuag," zoo li cov txiv tsis zoo li nws tsis qab li. Txawm li cas los xij, lub npe "ugli txiv hmab txiv ntoo" tau dhau los ua cov npe ntawm cov txiv ntoo feem ntau.

Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li daim duab no loj dua li cov txiv kab ntxwv kua txiv thiab muaj cov tuab tuab, tawv daj thiab tawv daj uas ua rau yooj yim tawm. Nws cov nqaij yog txiv kab ntxwv thiab - zoo li lwm cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo - sib cais ua ntu los ntawm cov khoom dawb, hauv-zoo li hu ua pith.

Ugli txiv ntoo yog cov kua txiv, thiab nws cov saj feem ntau tau piav qhia tias qab zib thiab tangy nrog cov ntawv sau me ntsis ntawm qhov tsis txaus ntseeg.

Ugli txiv ntoo yog khaub lig ntawm txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub. Nws yog qab zib thiab tangy nrog txiv kab ntxwv nqaij thiab tuab, tawv tawv.

Kev noj haus

Txiv hmab txiv ntoo Ugli tsis muaj calories ntau tab sis yog qhov tseem ceeb ntawm cov as-ham. Ib nrab ntawm ib ugli txiv ntoo (txog 100 grams) muab ():

• Cov calories: 47
• Rog: 0 grams
• Cov protein ntau: 1 gram
• Carbs: 12 grams
• Fiber ntau: 2 grams
• Vitamin C: 90% ntawm Cov Nqi Txhua Hnub (DV)
• Folate: 8% ntawm DV
• Calcium: 4% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 4% ntawm DV

Raws li koj tuaj yeem pom, txiv hmab txiv ntoo ugli muab tsuas yog 47 calories rau 100-gram pabcuam. Feem ntau ntawm cov calories no los ntawm carbs nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov suab thaj ntuj. Ib qho ntxiv, kev pabcuam tib yam muaj yuav luag txhua hnub muaj nuj nqis ntawm cov vitamin C ().

Vitamin C ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj li kev noj qab haus huv, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb rau nws lub luag haujlwm ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob (,).

Ugli txiv hmab txiv ntoo tseem muaj ntau lwm cov vitamins thiab minerals, nrog rau cov nroj tsuag sib txuas hu ua phenols, uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Ib nrab ntawm txiv hmab txiv ntoo ugli (txog 100 grams) muaj 47 calories, uas feem ntau yog los ntawm cov piam thaj hauv ntuj. Nws kuj tseem yuav luag txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, ntxiv rau ntau lwm cov vitamins thiab minerals.

Cov txiaj ntsig

Ugli txiv ntoo muaj ob peb lub txiaj ntsim kev noj qab haus huv.

Raws li yog tswvcuab ntawm tsev neeg citrus, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, minerals, thiab cog cov paj ntoo uas xav tias yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals

Ib nrab ntawm ib lub txiv ugli (txog 100 grams) muaj yuav luag txhua hnub muaj txiaj ntsig ntawm vitamin C, nrog rau ntau lwm cov vitamins thiab minerals.

Vitamin C, tseem hu ua ascorbic acid, yog ib qho muaj zog antioxidant. Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm qib siab dawb radicals, uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntev, xws li ntshav qab zib hom 2, kab mob plawv, lossis mob cancer (,).

Cov vitamin no tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho cov qhov txhab thiab txhim kho collagen, protein nyob hauv koj lub cev uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov tawv nqaij, leeg nqaij, thiab cov nqaij sib txuas ().

Dab tsi ntxiv, txiv hmab txiv ntoo ugli muaj folate, calcium, thiab potassium - cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv metabolism, tswj cov leeg, thiab pob txha thiab mob plawv (,,).

Tuaj yeem pab koj yuag

Ugli txiv ntoo muaj pes tsawg calories, nrog ib nrab ntawm ib lub txiv (txog 100 grams) uas tsuas muaj 47 calories.

Qhov no ua rau ugli txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg uas tab tom xyaum yuag. Nws yuav pab koj kom tsawg dua cov calories uas koj hlawv, uas yog txoj hauv kev tsuas yog ua kom poob phaus (,).

Noj tag nrho cov txiv ntoo, xws li txiv hmab txiv ntoo ugli lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo yog rog dhau los yog rog ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau dua 1,000 tus neeg pom tias cov neeg uas noj zaub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj ntau dua yog cov neeg muaj feem ua rau lawv yuag yuag thiab yuag yuag, piv rau cov neeg uas noj tsawg dua ().

Tsis tas li, ugli txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber, uas tej zaum yuav pab koj zoo siab ntev dua ().

Antioxidant thiab anti-inflammatory tej zaum

Txiv hmab txiv ntoo hauv Ugli yog qhov ntau ntawm cov sib txuas hu ua flavonoids, uas muaj cov khoom ua antioxidant thiab anti-inflammatory (,).

Ib qho tangelo flavonoid hu ua naringenin yog xav tias yog lub zog antioxidant. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv nas, nws txo lub siab puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals ().

Naringenin tseem muaj cov txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev tiv thaiv thiab yuav pab txo qis ntawm cov cim zoo li interleukin-6 (IL-6) hauv koj cov ntshav ().

Qhov no tseem ceeb, vim tias qhov mob o tau txuas rau ntau yam mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv (,,).

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tau ua tiav hauv cov raj ntsuas thiab tsiaj. Cov kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg yog xav tau ua ntej cov kev txiav txim siab ruaj khov tuaj yeem kos duab txog cov antioxidant thiab anti-inflammatory peev xwm ntawm ugli txiv hmab txiv ntoo.

Txiv hmab txiv ntoo Ugli tsis muaj calories ntau thiab muaj fiber ntau thiab ntau yam muaj vitamins thiab tshuaj lom neeg. Nws kuj yuav khav theeb los tiv thaiv tus kab mob antioxidant.

Sib Tsoo

Grapefruits muaj cov tshuaj muaj zog hu ua furanocoumarins, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj ().

Yog li, cov neeg ntawm qee yam tshuaj noj, suav nrog kev mob siab thiab ntxhov siab, yuav tsum zam cov txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv kab ntxwv qaub.

Muab hais tias txiv hmab txiv ntoo ugli yog tus ntoo khaub lig ntawm lub txiv kab ntxwv qaub thiab txiv kab ntxwv, muaj kev txhawj xeeb tias nws muaj furanocoumarins ib yam nkaus.

Txawm li cas los xij, UGLI cov npe tshaj tawm tias lawv cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj furanocoumarins thiab yog li muaj kev nyab xeeb rau cov neeg ntawm cov tshuaj no.

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav txog 13 ntau hom sib txawv ntawm tangelos tau qhia tias tsuas yog ib hom muaj furanocoumarins. Tsis tas li ntawd, tus nqi yog tsawg txaus uas nws yuav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj (22).

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov yuav tshwm sim rau kev sib txuam tshuaj, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj txiv hmab txiv ntoo ugli.

Tsis zoo li txiv kab ntxwv qaub, feem ntau tangelos tsis muaj furanocoumarins, yog li lawv tuaj yeem noj los ntawm cov neeg noj tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog cov tebchaw haib no. Yog koj muaj kev txhawj xeeb, sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Yuav ua li cas noj nws

Ugli txiv ntoo yooj yim rau noj.

Nws tuaj yeem raug txiav zoo ib yam li lwm cov txiv qaub, xws li txiv kab ntxwv. Qhov tseeb, vim tias nws cov tawv nqaij tuab thiab xoob heev, nws yuav yooj yim rau tev ntau dua li daim tawv nqaij ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo.

Thaum cov tev tawm tas lawm, koj tuaj yeem muab cais cov txiv ugli rau hauv feem - ib yam li koj yuav cais cov txiv kab ntxwv. Txawm hais tias cov txiv muaj tsawg cov noob dua txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub, nco ntsoov tshem tawm ua ntej koj noj nws.

Yog tias koj nyiam, koj tseem tuaj yeem hlais ib qho txiv hmab txiv ntoo ugli uas tsis tau thov nyob hauv ib nrab thiab noj nrog rab diav, zoo ib yam li koj yuav noj lub txiv kab ntxwv qaub.

Ugli txiv ntoo tuaj yeem txaus siab los ntawm nws tus kheej xws li khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib. Hloov lwm txoj kev, koj tuaj yeem siv nws ua qab zib thiab citrusy ntxiv rau lwm cov zaub mov txawv, xws li zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, lossis kua txob.

Hauv ib daim ntawv qhia twg uas hu ua ntu txiv kab ntxwv lossis tangerine, koj tuaj yeem siv ugli txiv ntoo tshooj.

Ugli txiv hmab txiv ntoo peels tau yooj yim, thiab zoo li lwm cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv ntoo, nws tuaj yeem tawg ua tej ntu. Nws tuaj yeem hloov cov txiv kab ntxwv lossis tangerine hauv feem ntau cov ntawv qhia.

Hauv qab kab

Ugli txiv ntoo, tseem hu ua tangelo, yog tus ntoo khaub lig ntawm cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub.

Nws muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj calories tsawg, thiab muaj cov tshuaj tua kab mob ntau yam hu ua flavonoids.

Cov tangelos feem ntau yog pub dawb ntawm furanocoumarins, uas txhais tau tias lawv yuav muaj kev nyab xeeb rau cov neeg noj qee yam tshuaj.

Ugli txiv hmab txiv ntoo yog txoj hauv kev txaus siab kom txaus siab rau ntau cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.