Dab tsi yog kev ncua sij hawm kev kawm thiab hom dab tsi

Zoo Siab

• Hom ntawm ntu kev kawm
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Kev xyaum nyob nruab nrab yog ib hom kev kawm uas muaj kev sib hloov ntawm lub sijhawm nruab nrab mus rau kev siv dag zog thiab so ntev, lub sijhawm uas yuav sib txawv raws li cov kev ua thiab tus neeg lub hom phiaj.Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev ncua sij hawm kev kawm yog ua tiav los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia ntawv kom lub plawv dhia thiab kev qhia siv tau tswj, ntxiv rau kev tiv thaiv kev raug mob.

Kev ncua sij hawm yog lub tswv yim zoo los ua kom cov metabolism thiab ua kom cov roj hlawv cov txheej txheem, txo qhov feem pua ​​ntawm lub cev rog, ntxiv rau kev txhim kho cardiorespiratory muaj peev xwm thiab ua kom cov pa oxygen nce siab. Nws raug nquahu tias cov kev tawm dag zog no tau ua ob zaug mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam thiab tus neeg tau noj zaub mov txaus kom cov txiaj ntsig tuaj yeem tshwm sim thiab lub sijhawm ntev.

Hom ntawm ntu kev kawm

Lub sijhawm xyaum kawm tuaj yeem siv rau kev dhia sab nraud lossis taug kev ntawm kev sib tw, kev caij tsheb kauj vab thiab lub zog, nws yog qhov tseem ceeb ntawm tus kws qhia kom paub thaj chaw ntawm kev kawm, uas sib raug mus rau qhov sib zog thiab lub plawv dhia uas tus neeg yuav tsum tau mus txog thiab tswj thaum lub ce kev tawm dag zog.

1. HIIT

HIIT, tseem hu ua Kev Kawm Sib Hloov Sib Hloov Siab lossis Kev Qhia Txuj Siab Siv Lub Zuag, yog ib hom kev qhia dav dav siv los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau hlawv rog thaum lub sijhawm ua haujlwm tawm dag zog. Cov kev tawm dag zog uas kev ua HIIT raws tu qauv yuav tsum tau ua ntawm kev siv ntau thiaj li tau txais txiaj ntsig xav tau.

Yuav luag txhua lub sijhawm, HIIT raug siv rau hauv kev caij tsheb kauj vab thiab kev sib tw khiav haujlwm thiab muaj kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog kom ntev li 30 feeb txog 1 feeb, raws li tus neeg lub hom phiaj. Tom qab lub dag zog lub sijhawm, tus neeg yuav tsum siv tib lub sijhawm thaum so, uas tuaj yeem ua haujlwm dhau, uas yog, nres, lossis nquag, uas ua tib yam kev ua, tab sis ntawm kev siv qis dua. Ntxiv nrog rau qhov tuaj yeem siv hauv aerobic ce, HIIT kev qhia ua haujlwm kuj tuaj yeem suav nrog kev ua kom hnyav.

2. Tabata

Kev cob qhia Tabata yog ib hom HIIT thiab kav ntev li 4 feeb, nyob rau hauv uas tus neeg ua kev tawm dag zog thaum siv siab ntev li 20 lij thiab so li 10 vib nas this, ua tiav lub sijhawm tag nrho ntawm 4 feeb ntawm kev ua. Zoo li HIIT, tabata tuaj yeem ntxiv rau tib neeg lub cev aerobic thiab anaerobic, pab tswj cov leeg nqaij thiab txhim kho cov hlab plawv.

Vim tias nws yog qhov ua kom lub zog ua haujlwm ntau, nws raug nquahu kom nws ua los ntawm cov neeg uas tau tawm dag zog lub cev ib ntus thiab nws tau ua raws li kev qhia los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog kom cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav. Tshawb xyuas qee qhov kev tawm dag zog tab.