Npaum li cas nws raug mob kom tau txais lub ntsej muag ntawm koj lub pob ntseg?

Zoo Siab

• Puas muaj tus tho pob tw ua phem rau?
• Cov txheej txheem tho ncaj
• Tragus tho kev saib xyuas tom qab thiab kev coj ua zoo tshaj
• Cov hniav nyiaj hniav kub rau ib tus neeg tragus tho
• Muaj kev phiv thiab kev ceev faj
• Kab mob
• O o
• Kev xyeej
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Nqa Nyiaj

Lub pob hauv lub pob ntseg yog daim npog tuab uas npog lub pob ntseg qhib, tiv thaiv thiab npog lub raj uas coj mus rau hauv cov khoom hauv nruab nrog ntawm lub pob ntseg zoo li lub ntsej muag.

Qhov tho qhov siab tshaj tawm tau ua ntau dua vim kev nce qib hauv kev tshawb fawb ntawm cov ntsiab lus siab.

Ob lub tragus tho thiab daith chob tau xav kom muab cov leeg ntshav uas cuam ntawm koj tso pov tseg.

Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob tshwm sim los ntawm kev mob pob txha (txawm tias kev tshawb fawb tseem tsis tau hais meej txog qhov tragus tho kev tshwj xeeb).

Tsis muaj teeb meem vim li cas koj xav tau nws, ntawm no yog ob peb yam koj yuav tsum paub ua ntej tau txais kev chob tus kheej:

• mob nws siab npaum li cas
• nws ua li cas
• yuav tu txoj tragus tho li cas

Puas muaj tus tho pob tw ua phem rau?

Lub pob ntawm lub pob ntseg yog tsim los ntawm ib txheej nyias nyias ntawm pob txha mos. Qhov no txhais tau hais tias tsis muaj cov ntaub so ntswg tuab tuab uas muaj cov leeg ntshav uas ua rau mob ib yam li lwm thaj chaw ntawm pob ntseg.

Cov leeg muaj zog tsawg, qhov hnov ​​mob tsawg dua thaum siv koob hno nws.

Tab sis pob txha mos yog qhov nyuaj dua rau kev chob dua li cov nqaij ib txwm. Qhov no txhais tau tias koj rab phom tuaj yeem yuav tsum tau siv ntau dua los ntsuas rau thaj tsam kom tau txais koob los ntawm.

Thaum qhov no yuav tsis ua mob ib yam li lwm txoj kev hno, nws tuaj yeem tsis xis los yog ua rau raug mob yog tias koj tus neeg tho tsis raug.

Thiab ib yam nkaus li ntawm kev hno, qhov ntau npaum li cas ntawm qhov mob txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Rau feem ntau ntawm cov neeg, qhov chua yuav feem ntau cuam tshuam txoj cai tshaj plaws thaum lub koob nkag mus. Qhov no yog vim tias rab koob tau chob tawm ntawm txheej txheej sab saum toj ntawm daim tawv thiab lub leeg.

Tej zaum koj yuav hnov ​​tus pinching qhov xav tau ib yam nkaus, ib yam li rab koob nkag ntawm qhov tragus. Tab sis daim ntaub qhwv nws zoo sai, thiab koj yuav tsis hnov ​​mob sai sai li ob peb feeb tom qab kev ua tiav.

Cov hlwv uas kis tau yooj yim tuaj yeem ua rau mob thiab qa tuaj ntev ntev tom qab ntawd, tshwj xeeb yog hais tias nws nyob ntawm lub pob ntseg ntxiv.

Cov txheej txheem tho ncaj

Txhawm rau ua qhov tragus tho, koj rab phom yuav:

1. Ntxuav koj lub tragus nrog dej lim thiab cov tshuaj tua kab mob ntawm chav dej.
2. Sau npe thaj tsam kom tau chob nrog ib tus tsis xaum cwj mem lossis tus cim.
3. Ntxig rab koob rau txoj kab uas txiav rau hauv thaj chaw cim ntawm lub tragus thiab tawm sab nraud.
4. Ntxig cov hniav nyiaj hniav kub rau hauv qhov tho uas koj xaiv ua ntej.
5. Tsis txhob los ntshav los ntawm qhov tob tob.
6. Ntxuav thaj chaw dua nrog dej thiab tshuaj tua kab mob kom paub tseeb tias thaj chaw huv si.

Tragus tho kev saib xyuas tom qab thiab kev coj ua zoo tshaj

Tsis txhob ceeb toom yog tias koj pom qee yam kev mob tshwm sim ntawm kev hno hauv thawj ob peb lub lis piam:

• tsis xis nyob lossis rhiab nyob ib ncig ntawm cov tho
• liab
• sov los ntawm thaj chaw
• lub teeb lossis lub teeb daj nyob ib puag ncig ntawm cov tho

Nov yog qee qhov dos thiab tsis txhob ua tus tho tom qab tu:

• TSIS TXHOB chwv rab tho tshwj tsis yog koj tau ntxuav koj txhais tes kom tsis txhob muaj kab mob rau thaj chaw.
• TSIS TXHOB siv cov xab npum, tsuaj zawv plaub hau, lossis tshuaj tua kab mob ntawm thaj chaw rau thawj hnub tom qab siv tho.
• Maj mam maj mam muab yaug ib qho tawv tawv nrog dej sov, dej huv thiab maj mam, tsis muaj tshuaj ntxuav tes.
• TSIS TXHOB raus dej rau hauv dej tsawg kawg 3 lub lis piam tom qab koj tau txais cov tho.
• TSIS TXHOB txhuam cov ntoo tho tom qab koj ntxuav nwsCov. Hloov chaw, maj mam muab dab neeg qhuav nws nrog daim ntaub huv si lossis phuam ntawv pov tseg kom tsis txhob khawb los yog daim ntaub puas.
• UAtsau cov tho kev hauv cov dej qab ntsev sov los yog ua kua ntsev thiab dab dej qhuav nrog phuam huv tsawg kawg ib zaug ib hnub (tom qab thawj hnub).
• TSIS TXHOB hle lossis tawv dhau nrog cov hniav nyiaj hniav kub rau 3 lub hlis kom txog rau thaum tus tho qhov zoo tag nrho kho.
• TSIS TXHOB siv cov tshuaj ntxuav dej cawv ntawm daim tawv muag.
• TSIS TXHOB siv cov tshuaj pleev uas muaj ntxhiab tsw qab los yog tshuaj pleev uas muaj cov khoom siv cuav lossis tshuaj lom neeg.

Cov hniav nyiaj hniav kub rau ib tus neeg tragus tho

Qee qhov kev xaiv nrov rau cov tragus tho muaj xws li:

• Yeej barbell: puab zoo li lub duav taw, nrog cov hlaws dai uas muaj lub ntsej muag ntawm txhua qhov kawg uas tuaj yeem tshem tawm
• Ntiv nplhaib ntes neeg: puab zoo li lub nplhaib, nrog lub pob-puab kheej ntsej muag ntawm qhov chaw uas ob qhov kawg ntawm lub nplhaib snap ua ke
• Nkhaus barbell: me ntsis nkhaus bar-puab tho nrog cov hlaws dai npas ntsej muag ntawm txhua qhov kawg

Muaj kev phiv thiab kev ceev faj

Nov yog qee qhov ua tau tshwm sim tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tho kev sib tsoo. Mus ntsib koj tus hnoos qeev lossis kws kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob no tom qab tau txais kev tho.

Kab mob

Cov tsos mob ntawm tus mob khaub thuas muaj xws li:

• sov so los ntawm cov tho kev uas tsis tuaj yeem ua kom zoo dua lossis muaj kev tsis zoo dhau sijhawm
• liab lossis mob uas tsis ploj tom qab 2 lub lis piam
• kev mob tas mus li, tshwj xeeb yog tias nws mob ntxiv rau lub sijhawm
• los ntshav uas tsis nres
• pus tus xim tsaus lossis muaj tus ntxhiab tsw phem

O o

O rau li 48 teev tom qab xav kom muaj kev tho. Tab sis qhov o tuaj mus ntev dua uas yuav txhais tau tias nkhaus tsis tau ua haujlwm zoo. Mus ntsib kws kho mob lossis tus hnoos qeev sai yog tias qhov xwm txheej no.

Kev xyeej

Kev xyeej yog qhov tshwm sim thaum cov nqaij mos kho koj cov hniav nyiaj hniav kub zoo li khoom siv txawv teb chaws thiab hlob nqaij tuab los thawb cov tho tawm ntawm koj cov tawv nqaij. Pom koj rab qau yog tias qhov no tshwm sim.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd yog tias koj pom muaj cov tsos mob li nram no, tshwj xeeb yog tias lawv tsis ploj tom qab ob peb lub lim piam lossis mob heev dua hauv lub sijhawm:

• ua kom sov los yog throbbing ncig lub tho
• npub mob uas yuav mob heev zuj zus mus raws lub sij hawm lossis yuav tsis nco qab
• maub daj lossis ntsuab tawm los ntawm kev tho
• kev tswj tsis tau ntshav
• tsis xis nyob lossis mob rau lwm qhov chaw ntawm koj lub pob ntseg lossis sab hauv koj lub pob ntseg

Nqa Nyiaj

Qhov tho kev tho qhov yog suav tias yog qhov tsawg dua li mob lwm pob ntseg. Nws kuj tseem yog qhov tho qhov zoo yog tias koj xav tau qee yam txawv ntawm qhov qauv.

Tsuas yog xyuas kom koj muaj cov kev ceev faj zoo thiab nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem qhia qhov teeb meem.