Koj Lub Neej Txhua Hnub Tom Qab Hloov Kho Hauv caug

Zoo Siab

• Kho rau koj lub hauv caug tshiab
• Kev Tsav Tsheb
• Rov qab mus ua haujlwm
• Ncig tebchaws
• Kev sib deev
• Tej hauj lwm hauv tsev
• Kev tawm dag zog thiab mus ncig
• Kho hniav ua haujlwm lossis phais
• Cov tshuaj noj
• Khaub Ncaws
• Ua kom rov zoo li qub

Rau feem ntau ntawm cov neeg, kev hloov kho lub hauv caug yuav txhim kho kev mus ncig thiab txo cov qib mob hauv lub sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem ua kom mob siab, thiab nws yuav yog lub sijhawm ua ntej koj tuaj yeem pib txav mus los li koj xav tau.

Ntawm no, kawm paub ntau ntxiv txog yam tshwm sim.

Kho rau koj lub hauv caug tshiab

Tom qab cov txheej txheem, koj yuav tau ntsib ntau yam nyuaj. Rau feem ntau ntawm cov tib neeg, kev kho kom rov zoo li tuaj yeem siv 6-12 lub hlis, thiab tej zaum ntev dua rau qee kis.

Kev paub txog dab tsi xav kom tuaj yeem tuaj yeem pab koj ua kom nws thoob plaws koj hnub tau zoo dua thiab tau tshaj tawm ntawm koj lub hauv caug tshiab.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub seb koj yuav tau yoog kho dab tsi.

Kev Tsav Tsheb

Ib ntawm koj lub hom phiaj loj tshaj yuav pib rov tsav tsheb dua. Cov neeg feem coob tuaj yeem rov qab tau lub log tom qab 4-6 lub lis piam, nyob ntawm seb koj tus kws kho mob hais li cas.

Yog tias kev phais mob ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab koj tsav ib lub tsheb uas tsis siv neeg kis, koj yuav tau tsav dua hauv ob peb lub lis piam

Koj tuaj yeem rov qab los ntawm txoj kev hauv thaj tsam li 4 lub lis piam yog tias koj tau phais ntawm koj lub hauv caug sab xis, raws li.

Nws yuav nyob tau ntev dua yog tias koj tsav lub tsheb uas muaj phau ntawv kis. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tuaj yeem khoov koj lub hauv caug txaus kom ua haujlwm ntawm tus pedals.

Koj yuav tsum zam kev tsav tsheb yog tias koj pheej haus tshuaj lossis lwm yam tshuaj uas cuam tshuam koj lub peev xwm los tsav tsheb.

Cov American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) pom zoo kom kuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav tom qab lub log.

Yog tias tsim nyog, muab daim paib nres tsheb nres, tshwj xeeb yog koj yuav tsum taug kev deb hauv huab cua tsis zoo thaum siv cov yamntxwv lossis lwm yam khoom siv pabcuam.

Siv daim ntawv ncua sijhawm no kom paub ntau ntxiv txog tias yuav siv sijhawm ntev npaum li cas.

Rov qab mus ua haujlwm

Teeb kev cia siab tiag txog thaum koj yuav tsum rov qab mus ua haujlwm. Feem ntau, nws yuav yog li ntawm 2-3 lub lis piam ua ntej koj rov tuaj ua haujlwm.

Tej zaum koj yuav tau rov qab ua haujlwm li ntawm 10 hnub yog tias koj ua haujlwm hauv tsev.

Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau ntev dua yog tias koj qhov kev ua haujlwm mob siab rau lub zog; tejzaum yog 3 hli lossis ntau dua.

Tsis txhob cia siab ntau dhau los ntawm koj tus kheej thaum xub thawj. Tham nrog koj tus thawj coj thiab cov neeg ua haujlwm uake kom lawv paub txog koj qhov xwm txheej. Sim ua kom yooj yim rov qab mus rau tag nrho cov sijhawm ua haujlwm.

Ncig tebchaws

Kev mus ncig yog qhov nyuaj ntawm koj lub cev, tshwj xeeb yog tias koj siv lub dav hlau ntev nrog lub ntsej muag nruj.

Nov yog qee cov lus qhia rau kev ua kom haum inflight:

• hnav kev siv cov vuam txwv ntev
• ncab thiab taug kev ncig lub dav hlau txhua teev lossis ntau dua
• tsis tu ncua tig txhua txhais ko taw 10 zaug hauv moos raws moos thiab 10 npaug ntawm anticlockwise
• Saws txhua tus taw nce thiab nqis 10 zaug

Kev ua qoj ib ce thiab lub ntsej muag compression yuav pab tiv thaiv cov ntshav txhaws ntawm kev tsim kho.

Koj lub hauv caug kuj yuav o tuaj vim qhov hloov ntawm lub tsev hauv siab.

Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav mus kev deb kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj kev txhawj xeeb dab tsi nyob rau thawj ob peb hlis tom qab kev phais mob.

Tshav dav hlau kev ruaj ntseg yuav dhau los ua qhov teeb meem tom qab koj phais. Cov khoom siv hlau hauv koj lub hauv caug tsis zoo yuav tsim tawm ntawm lub tshav dav hlau hlau kuaj. Npaj rau kev soj ntsuam ntxiv. Hnav cov khaub ncaws uas ua rau nws yooj yim los qhia koj lub hauv caug txiav rau cov neeg ua haujlwm ruaj ntseg.

Kev sib deev

Cov neeg feem coob pom tau tias lawv tuaj yeem koom nrog kev sib deev tau ntau lub lis piam tom qab kev phais mob.

Txawm li cas los xij, nws zoo dua rau kev ua mus ntxiv thaum koj tsis xav tias mob, thiab koj xis nyob.

Tej hauj lwm hauv tsev

Koj tuaj yeem rov pib ua zaub mov noj, tu tsev thiab lwm yam haujlwm hauv tsev sai li sai tau thaum koj xis koj txhais taw thiab tuaj yeem mus ncig dawb do.

Cia siab tias yuav tos ob peb lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem tso cov npoo av lossis pas nrig kiag li thiab rov qab mus ua si txhua hnub.

Nws tseem tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los txhos caug yam uas tsis hnov ​​mob. Xav txog kev siv ncoo txhawm rau txhawm rau koj lub hauv caug nyob rau lub sijhawm.

Koj lub neej niaj hnub yuav cuam tshuam li cas thaum koj rov zoo los ntawm kev phais mob hauv caug?

Kev tawm dag zog thiab mus ncig

Koj tus kws saib xyuas mob lub cev yuav txhawb koj kom pib taug kev sai li sai tau. Thaum xub thawj, koj yuav siv cov cuab yeej pabcuam, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv qhov no tsuas yog tsuav koj xav tau. Kev taug kev yam tsis siv cuab yeej yuav pab koj rov qab muaj zog hauv koj lub hauv caug.

Ua haujlwm nrog tus kws saib xyuas lub cev rau thawj lub lis piam no tseem ceeb vim tias nws yuav ua rau tus kws kho mob pom ib qho teeb meem ntawm lub hauv caug.

Koj tuaj yeem pib taug kev kom deb thiab pib koom nrog lwm yam kev ua ub no tom qab li 12 lub lis piam.

Ua luam dej thiab lwm yam kev tawm dag zog dej yog qhov kev xaiv zoo, vim tias cov haujlwm qis no yooj yim ntawm koj lub hauv caug. Nco ntsoov tias koj lub qhov txhab tau raug kho kom zoo ua ntej nkag mus hauv pas dej.

Zam txhob muab qhov hnyav rau ntawm koj txhais ceg thiab ua cov ceg nqa ntawm lub tshuab ua kom hnyav rau thawj ob peb lub hlis, kom txog thaum koj tau txais kev mus tom ntej los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.

Koj lub hauv caug tshiab yuav ua kom yooj yim rau kev koom nrog ntau yam kev ua si. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua rau ntau qhov kev ntxhov siab ntawm qhov sib koom tes.

Lub AAOS pom zoo cov haujlwm hauv qab no:

• taug kev
• kev ntaus golf
• kev caij tsheb kauj vab
• kev ua las voos

Zam kev zaum khia, sib ntswg, dhia, nqa khoom hnyav, thiab lwm yam txav uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug puas.

Rau ntau-qhov cuam tshuam cov haujlwm, nyem qhov no.

Kho hniav ua haujlwm lossis phais

Rau 2 xyoos tom qab hloov lub hauv caug, koj muaj feem ntau kis mob.

Vim li no, tej zaum koj yuav tau siv tshuaj tua kab mob ua ntej kev kho hniav los yog phais tus txheej txheem.

Siv cov lus qhia rau qhov no, yog li nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho hniav ua ntej koj ua cov txheej txheem.

Cov tshuaj noj

Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom zoo thaum noj tshuaj thaum koj rov zoo, tshwj xeeb cov tshuaj kho mob.

Noj tshuaj ntev ntev yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau hauv nruab nrog cev, nrog rau koj lub siab thiab ob lub raum. Qee cov tshuaj tseem tuaj yeem ua hom ntxiv.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ua phiaj xwm rau kev maj mam txiav cov tshuaj kho mob kom tsis txhob hnov ​​mob.

Sib nrug los ntawm cov tshuaj, cov hauv qab no tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo tus mob:

• cov zaub mov zoo
• kev tswj xyuas lub cev hnyav
• kev tawm dag zog
• thov cov dej khov thiab kub

Cov tshuaj twg koj xav tau rau kev phais mob hauv caug?

Khaub Ncaws

Rau thawj ob peb lub lis piam, maj mam, khaub ncaws hnav tuaj yeem yuav yooj yim dua, txawm tias qhov no yuav tsis tuaj yeem thaum lub caij ntuj no.

Koj yuav muaj qhov caws pliav raws li kev phais lub hauv caug. Qhov luaj li cas ntawm qhov caws pliav yog nyob ntawm hom txheej txheem uas koj muaj.

Rau qee qhov, qhov caws pliav yuav ploj mus raws sijhawm. Txawm li cas los xij, koj yuav xav hnav cov ris ntev lossis ntev dua tiab los nkaum lossis tiv thaiv qhov txhab, tshwj xeeb thaum pib.

Hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub thiab khaub ncaws uas tiv thaiv koj los ntawm lub hnub.

Ua kom rov zoo li qub

Koj yuav rov qab ua koj cov haujlwm li niaj hnub dhau sijhawm. Koj tuaj yeem rov tuaj yeem rov pib ua cov haujlwm uas koj tau tso tseg thaum koj pib mob hauv caug.

Lub neej zoo yuav zoo dua li uas koj tuaj yeem txav mus los yooj yim dua li koj tau nyob rau qee lub sijhawm.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tshawb nrhiav qhov koj tuaj yeem ua dab tsi ntawm txhua theem nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pom zoo rau cov kis las thiab cov haujlwm uas yuav haum koj cov kev xav tau.

Tham nrog koj tus kws kho mob, tus kws kho lub cev, lossis tus kws kho mob kom ua haujlwm yog tias koj muaj lus nug txog kev ua si thiab koj lub cev.

Lawv tuaj yeem pab coj koj kom nkag siab zoo dua koj lub neej - thiab kev ua neej - tom qab lub hauv caug hloov.