Yog Dab Tsi Toned Mis, thiab Nws Puas Muaj Mob?

Zoo Siab

• Dab tsi yog toned mis nyuj?
• Zoo heev li cov mis tsis tu ncua
• Cov mis nyuj muaj menyuam yog cov xaiv zoo rau lub cev?
• Hauv qab kab

Mis nyuj yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov calcium thiab cov zaub mov tseem ceeb hauv ntau lub teb chaws. ().

Toned mis yog hloov kho me ntsis tab sis tseem zoo noj haus zoo li qub ntawm cov mis ib txwm.

Nws feem ntau yog tsim thiab haus hauv Is Nrias teb thiab lwm qhov chaw hauv Southeast Asia.

Kab lus no piav qhia txog mis nyuj muaj dab tsi thiab seb nws puas noj qab nyob zoo.

Dab tsi yog toned mis nyuj?

Toned mis feem ntau yog tsim los ntawm kev zom cov mis nyuj twm tag nrho nrog mis nyuj thiab dej kom tsim cov khoom noj uas zoo rau mis nyuj zoo li qub.

Cov txheej txheem tau tsim nyob rau hauv Is Nrias teb txhawm rau txhim kho cov zaub mov zoo ntawm mis nyuj twm puv mis thiab nthuav nws cov ntau lawm, muaj, muaj peev txheej thiab siv tau yooj yim ..

Txo cov mis nyuj twm nrog cov roj skim thiab dej txo nws cov roj ua rau cov rog tab sis tswj nws cov khoom noj tseem ceeb ntxiv, xws li calcium thiab protein.

Toned mis nyuj yog cov khoom siv mis nyuj ua los ntawm kev ntxiv cov mis nyuj skim rau cov twm mis nyuj puv kom txo nws cov rog, tswj kom nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab nce ntxiv rau tag nrho cov khoom thiab muaj mis.

Zoo heev li cov mis tsis tu ncua

Feem ntau ntawm cov mis nyuj hauv ntiaj teb no yog los ntawm nyuj, nrog twm mis nyob rau qhov chaw thib ob (2).

Ob hom no muaj protein ntau, calcium, potassium, thiab B vitamins. Txawm li cas los xij, cov mis nyuj puv phaus yog ib txwm muaj ntau dua li ntawm cov roj nyeem uas muaj roj ntau dua li cov mis nyuj (,,).

Qhov no ua rau cov mis nyuj twm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua cov cheese los yog ghee, tab sis nws tsis tsim nyog rau haus ─ tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tab tom nrhiav kev txwv ntawm qhov muaj roj nyeem tsawg hauv lawv cov zaub mov noj.

Toned mis feem ntau yog tsim los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm twm thiab nyuj cov kua mis kom ncav cuag lub ntsej muag muaj li 3% cov rog thiab 8,5% cov rog tsis muaj rog, nrog rau mis qab zib thiab cov protein.

Qhov no sib piv nrog rau tag nrho cov nyuj cov mis, uas ib txwm muaj 3.25–4% rog thiab 8.25% cov rog tsis rog (2, 6).

Daim duab hauv qab no piv cov ntsiab lus txog kev noj zaub mov zoo ntawm 3.5 ounces (100 ml) ntawm tag nrho cov mis nyuj thiab cov mis nyuj muaj cov khoom noj, raws li cov ntawv cim cov khoom noj muaj mis ():

Yog tias koj xav paub txog kev txo koj cov rog, koj tuaj yeem xaiv cov mis nyuj muaj roj ob npaug, uas muaj kwv yees li 1% ntawm cov rog thiab yog feem ntau piv rau cov mis nyuj uas muaj roj tsawg.

Cov mis nyuj muaj mis thiab tag nrho cov mis nyuj muaj yuav luag tsis muaj txiaj ntsig zoo ib yam, nrog qhov sib txawv me me hauv cov calories, nrog rau cov rog thiab protein ntau.

Cov mis nyuj muaj menyuam yog cov xaiv zoo rau lub cev?

Toned mis yog qhov zoo ntawm cov protein, cov vitamins, thiab cov zaub mov. Ntsuas, nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob.

Qhov tseeb, niaj hnub noj cov khoom noj siv mis ua kom zoo li toned mis muaj feem cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nrog rau kev txhim kho pob txha muaj zog thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob mob, xws li mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2 ().

Txawm hais tias feem ntau cov kev tshawb fawb qhia cov txiaj ntsig, cov pov thawj tsawg tsawg qhia tias kev haus mis nyuj ntau dhau yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob, suav nrog mob ntxau thiab mob prostate, hauv qee cov neeg (,).

Ib qho ntxiv, yog tias koj tsis tau lactose tsis haum lossis muaj mis fab tsis haum rau mis nyuj, koj yuav tsum tsis txhob noj mis nyuj.

Yog koj tsis muaj cov kev txwv txog kev noj zaub mov, txoj cai tus ntiv tes xoo yog xyaum ua hauj sim thiab yuav tsum tau tswj hwm kev noj zaub mov kom yuag uas qhia ntau yam zaub mov zoo thiab tag nrho cov zaub mov.

Cov mis uas muaj mis yog cov kev xaiv uas zoo thiab muaj ntau yam zoo ib yam rau cov mis nyuj muaj mis. Kev noj cov mis nyuj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij, yog li kev sim hauj sim thiab saib kom yuag.

Hauv qab kab

Toned mis yog tsim los ntawm kev ua kom puv twm tus nyuj twm nrog mis nyuj thiab dej kom txo nws cov rog.

Cov txheej txheem khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li calcium, potassium, B vitamins, thiab protein, ua cov khoom noj khoom haus zoo ib yam li mis nyuj.

Hauv cov cawv, cov mis nyuj muaj roj yuav pab tau tib yam li lwm cov khoom siv mis nyuj.

Yog tias koj fab tshuaj tsis haum lossis tsis haus mis los, koj yuav tsum zam rau cov mis. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem yog kev noj qab haus huv ntxiv rau kev noj zaub mov kom zoo.