3 Cov lus qhia ceev kom nyeem cov ntawv khoom noj khoom haus

Zoo Siab

• 1. Muaj pes tsawg servings ntawd?
• 2. Saib seb puas muaj qhov fiber
• 3. Paub koj cov suab thaj
• Cov piam thaj ntxiv tuaj yeem suav nrog:
  
• Kev paub nyeem cov ntawv cim tuaj yeem pab koj kom tau cov as-ham uas koj xav tau

Los ntawm dab tsi noj ntau thiab tsawg pab tiag tiag rau ntau npaum li cas fiber ntau yuav tsum yog nyob rau hauv ib yam khoom noj.

Daim Ntawv Teev Cov Khoom Noj Khoom Noj tau tsim los muab rau peb, cov neeg siv khoom, kev nkag siab rau hauv dab tsi hauv peb cov zaub mov, los ntawm ntau npaum li cas ntawm sodium thiab fiber ntau hauv ib lub thawv ntawm cov khoom noj kom muaj ntau npaum li cas cov kev pabcuam nyob hauv lub taub ntim cov mis nyuj.

Paub txog cov ntaub ntawv no tuaj yeem pab koj taug qab macronutrients, xyuas kom koj tau txais cov vitamins thiab zaub mov txaus hauv koj cov zaub mov noj, thiab tuaj yeem pab tswj hwm qee yam mob.

Thaum nws los txog rau kev noj haus - txhua yam los ntawm cov loj me
kom koj muaj piam thaj ntau ntxiv koj yuav tsum muaj ntawm koj cov kev noj haus - nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj
nrog tus kws kho mob uas tuaj yeem pab txhawb koj kom ntsuas koj cov kev xav tau.

Txawm tias ntau ntawm kuv cov neeg tau txais kev paub txog kev nyeem cov ntawv noj haus, muaj qee tus tseem tsis meej txog qee yam ntawm lawv.

Yog li, txawm hais tias koj tsis paub meej yuav nyeem daim ntawv qhia Cov Lus Teev Cov Khoom Noj lossis xav kom nkag siab tias yog vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau kev txiav txim siab kev noj zaub mov zoo tshaj thaum mus yuav khoom noj, ntawm no yog peb lub tswv yim kev noj haus pom zoo rau cov lus nug uas nquag muaj txog cov khoom noj khoom haus.

1. Muaj pes tsawg servings ntawd?

Nws yooj yim rau kev ntxhov siab ntawm qhov loj me, kev pabcuam rau ib lub thawv, thiab qhov loj me ntawm cov khoom noj. Txhawm rau pib koj, ntawm no yog qhov lus ceev:

• Muab qhov loj me yog qhov loj me los sis feem ntawm qhov khoom uas
  sib npaug zos rau cov zaub mov uas tau teev tseg. Txhua yam ntaub ntawv hauv no
  Daim ntawv qhia txog khoom noj khoom haus txhawb raws qhov muaj raws li cov tau teev tseg.
• Muab rau ib lub khob yog tus nqi tagnrho ntawm cov kev pabcuam ib lub thawv.
• Feem luaj li cas tsis pom ntawm Daim Ntawv Qhia Khoom Noj khoom haus.
  Nws txawv rau txhua tus neeg raws li lawv lub hom phiaj kev noj qab haus huv tshwj xeeb thiab kev xav tau, zoo li
  yog tias lawv muaj mob nkeeg. Ntxiv mus, qhov pom zoo seem loj rau txhua
  tus neeg yuav tsis zoo ib yam li qhov loj me muab rau hauv pob, tshwj xeeb
  yog tias koj tau tswj hwm tus mob zoo li mob ntshav qab zib.

Thaum koj tau txheeb xyuas cov khoom noj cov khoom noj loj npaum li cas, nyob hauv qab Lub Cov Lus Teev Cov Khoom Noj, nws yog lub sijhawm los txiav txim seb qhov no txhais li cas rau daim ntawv lo tag nrho.

Cia siv lub hnab ntim cov nplej zom ua piv txwv.

Yog tias qhov loj me hais 1 khob nplej zom, cov lus qhia noj haus hauv qab qhov loj noj (cov rog, carbohydrates, protein, piam thaj, fiber) tsuas siv rau ntawd 1 khob nplej zom.

Ntawd tau hais tias, kev pabcuam rau qhov ntau thiab tsawg tuaj yeem hloov kho kom tau raws li cov hom phiaj kev noj qab haus huv thiab hnyav. Piv txwv li, yog tias koj yog tus neeg ncaws pob lossis thev taus nyhav, koj yuav tsum nce koj qhov loj me. Qhov no txhais tau tias koj yuav tau nce coob.

Koj yuav tsum tau, xav kom koj qhov ntau me me kom ob khob (2 khob) es tsis yog 1 khob. Qhov no txhais tau tias cov ntaub ntawv qhia kev noj haus, muab rau ib zaug, tseem yuav raug muab ob npaug.

2. Saib seb puas muaj qhov fiber

Peb feem coob to taub hais tias fiber yog ib feem tseem ceeb ntawm peb kev noj haus. Tab sis pes tsawg cov neeg Asmeskas tau haus txaus fiber ntau nyob rau txhua hnub? Raws li nws tshwm sim, tsis yog. Thiab qhov no yog qhov uas daim ntawv pov thawj Cov Khoom Noj tau tuaj yeem pab tau.

Qhov pom zoo kom muaj fiber ntau txhua hnub nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab cov khoom noj muaj calorie ntau. Cov lus qhia dav dav los ntawm National Academy ntawm Kev Tshawb Fawb pom zoo rau kev nkag mus ua cov fiber ntau txhua hnub:

Yog hnub nyoog qis dua 50 xyoo:

• poj niam:
  25 grams
• tus txiv neej:
  38 grams

Yog tshaj 50:

• poj niam:
  21 grams
• tus txiv neej:
  30 grams

Xyuam xim rau cov grams fiber ntau hauv ib daim ntawv qhia Kev Noj Qab Haus Huv. Tsom rau cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau, tsawg kawg 5 grams toj ib zaug.

Daim Ntawv Teev Cov Khoom Noj Khoom Noj yog tsim los laij cov feem pua ​​ntawm tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig nyob rau hauv cov khoom lag luam, suav nrog cov khoom noj muaj fiber ntau, raws li Cov Nqi Siv Niaj Hnub Txhua Hnub (DV%). Cov feem pua ​​no yog xam raws qhov uas ib tus neeg noj ib txog 2,000 calories ib hnub twg.

Nws tseem ceeb kom nco ntsoov tias 2,000 calories tauj ib hnub yog
ntau dua ntawm ib qho kev taw qhia. Txhua tus neeg cov khoom noj xav tau sib txawv.

Thaum koj saib cov feem pua ​​ntawm cov as-ham rau ntawm ib daim ntawv lo, txhua yam uas 5 feem pua ​​lossis tsawg dua yog suav tias tsawg. Txhua yam 20 feem pua ​​lossis tshaj ntawd suav tau tias yog siab.

Fiber yog ib qho ntawm cov as-ham rau ntawm daim ntawv lo uas yuav tsum tob tob hauv qhov siab dua. Hauv lwm lo lus, saib rau cov zaub mov uas muaj fiber DV ntawm kwv yees li 20 feem pua ​​ntawm ib pluag noj twg.

3. Paub koj cov suab thaj

Tseem muaj ntau yam kev sib tham nyob ib ncig ntawm qhov teeb meem ntawm qab zib ntxiv uas nws hais txog kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pom zoo tias feem ntau, ib tus neeg txoj kev noj qab zib txhua hnub ntxiv yuav tsum tau muaj tsawg.

Ua ntej yuav muab cov piam thaj uas zoo tshaj plaws ntxiv rau kev noj qab zib rau ib hnub, cia thawj zaug tham txog qhov sib txawv ntawm cov piam thaj thiab cov piam thaj ntxiv:

• Cov suab thaj tag nrho yog tag nrho cov suab thaj nyob hauv
  ib qho khoom, ob qho tib si ib txwm muaj tshwm sim (xws li suab thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj) thiab ntxiv rau.
• Ntxiv piam thaj tsuas yog xa mus rau cov piam thaj hauv qab no
  uas tau muab ntxiv thaum ua kev tuav khoom noj.

Cov piam thaj ntxiv tuaj yeem suav nrog:

• high-fructose pob kws phoov
• cov lus qab zib
• zib ntab
• maple phoov
• concentrated zaub lossis kua txiv hmab txiv ntoo
• kua txiv cev daj

Tam sim no mus rau ntau npaum li cas.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv xav kom cov poj niam haus tsis ntau tshaj 24 gram ntawm cov piam thaj ntxiv hauv ib hnub thiab cov txiv neej haus tsis ntau tshaj 36 grams. Hauv lwm lo lus, qhov no txhais tau tias:

• rau
  poj niam: 6 me nyuam suab thaj, lossis 100 calories
• rau
  txiv neej: 9 me nyuam suab thaj, lossis 150 calories

Uas tau hais, cov tau zoo dua me ntsis. Lawv nquahu kom cov pej xeem noj tsis ntau dua 10 feem pua ​​ntawm cov calories yog los ntawm cov piam thaj ntxiv.

Xws li cov teeb meem feem ntau hais txog khoom noj khoom haus, cov lus pom zoo sib txawv raws tus neeg thiab lawv cov kev xav tau.

Txawm nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas koj cov dej qab zib txhua hnub, vim li cas qhov ua li no yuav txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Rau qee tus neeg, nws yuav xav kom muaj lub qhov ncauj noj qab haus huv. Rau lwm tus, nws yuav tawm ntawm qhov xav tau tswj hwm lossis txo qis cov mob phom sij, xws li mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Kev paub nyeem cov ntawv cim tuaj yeem pab koj kom tau cov as-ham uas koj xav tau

Ua koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nyeem cov ntawv nyeem ntxiv lwm cov cuab yeej los pab koj tswj koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.

Los ntawm kev nkag siab tias qhov kev saib xyuas me me cuam tshuam rau daim ntawv qhia tag nrho los kawm qhov DV% txhais li cas, siv cov kev paub no tuaj yeem qhia tau seb koj puas ua rau koj lub cev muaj txaus cov zaub mov uas nws xav tau.

McKel Hill, MS, RD, yog tus tsim ntawm Khoom Noj Khoom Noj Stripped, lub vev xaib noj qab haus huv nyob rau lub neej tau txais txiaj ntsig los ua kom muaj kev nyab xeeb rau cov poj niam nyob thoob plaws ntiaj teb los ntawm kev ua zaub mov noj, lus qhia txog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab lwm yam. Nws phau ntawv qhia ua zaub mov, “Khoom noj khoom haus tsis muaj hleb,” yog neeg muag khoom zoo tshaj plaws hauv tebchaws, thiab nws tau tshaj tawm hauv xov xwm Fitness Magazine thiab Women’s Health Magazine.