Yuav ua li cas Tus neeg pw tsaug zog tsis zoo, kev ntxhov siab, thiab mob mob sib ua ke ib leeg

Zoo Siab

• Lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab
• Charley zaj dab neeg ntawm kev mob hnyav thiab muaj teeb meem pw tsaug zog
• 3 lub tswv yim rau rhuav lub caij pw-kev nyuaj siab-mob mus los
• 1. Pw kom pw huv
• Cov lus qhia hais txog kev pw tsaug zog
  
• 2. Sau kev nthuav dav
• 3. Kev paub cwj pwm

Yuav ua li cas peb pom lub ntiaj teb cov duab uas peb xaiv los ua - thiab kev sib qhia cov ncauj lus zoo tuaj yeem coj txoj kev uas peb ib leeg ua rau ib leeg, kom zoo dua qub. Nov yog lub tswv yim muaj zog.

Peb txhua tus paub yuav ua li cas tsuas yog ib hmo ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem muab peb tso rau hauv tag nrho lub funk. Thaum koj tawm tsam kom tau txais kev rov qab so hmo ntuj tom qab hmo, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau txaus ntshai.

Kuv tau siv kuv lub neej feem ntau pw hauv txaj txog thaum sawv ntxov, thov kom pw tsaug zog. Nrog kev pab los ntawm cov kws paub txog kev pw tsaug zog, thaum kawg kuv tuaj yeem txuas rau kuv cov tsos mob nrog kev kuaj mob: ncua sijhawm pw tsaug zog theem, qhov kev tsis txaus siab uas koj lub sijhawm pw tsaug zog tsawg kawg yog ob xuaj moos tom qab tshaj li kev txaj muag.

Hauv lub ntiaj teb zoo meej, Kuv tau pw tsaug zog thaum sawv ntxov ntxov thiab pw hauv txaj kom txog thaum tav su. Tab sis vim qhov no tsis yog lub ntiaj teb zoo meej, Kuv muaj ntau hnub uas tsis tsaug zog.

, cov neeg laus ib yam li kuv uas tsaug zog tsawg dua li kev pom zoo 7 teev toj ib hmos yuav muaj feem ntau dua li tus neeg tsaug zog thiaj li tshaj tawm txog ib ntawm 10 qhov mob muaj mob - suav nrog kev mob caj dab, kev nyuaj siab thiab ntshav qab zib.

Qhov ntawd yog qhov sib txuas tseem ceeb, xws li 50 txog 70 lab Tebchaws Asmeskas cov neeg laus muaj qee hom teeb meem pw tsaug zog, txij insomnia txog kev pw tsaug zog apnea mus rau kev pw tsaug zog ntev.

Kev pw tsaug zog tsis muaj zog txaus yog tias nws tuaj yeem yooj yim rau peb mus rau hauv ib qho chaw poob qis uas, rau ntau, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis mob mob.

Nws yog qhov xwm txheej nqaij qaib-thiab-qe qub: Puas pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj kev nyuaj siab thiab mob siab lossis ua kev nyuaj siab thiab mob mob ua rau pw tsaug zog?

"Uas yuav nyuaj rau txiav txim," hais tias Michelle Drerup, PsyD, tus thawj coj ntawm kev coj cwj pwm pw tsaug zog ntawm Cleveland Clinic. Drerup tshwj xeeb hauv kev kho mob hlwb thiab kev coj cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog.

Muaj qee cov pov thawj los qhia tias lub sijhawm pw tsaug zog, lossis sijhawm lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua, tuaj yeem cuam tshuam txog kev pheej hmoo kev nyuab siab tshwj xeeb. Kev tshawb fawb loj tau pom tias cov neeg maj nrawm thaum ntxov muaj 12 txog 27 feem pua ​​qis dua kev pheej hmoo rau kev txhim kho kev nyuaj siab thiab cov ris nraub qaum muaj qhov pheej hmoo 6 feem pua, piv nrog cov sawv ntawm nruab nrab.

Lub voj voog ntawm kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab

Raws li ib tus neeg hnav ua ntej, Kuv yeej tau koom nrog kuv qhia txog kev ntxhov siab. Thaum lub ntiaj teb mus pw thiab koj tsuas yog tib tus neeg tseem tsaug zog, koj xav nyob ib leeg. Thiab thaum koj sim pw raws li cov qauv hauv zej zog, koj yuav tsis nco qab txog tej yam vim tias koj pw tsis tsaug zog los koom ua. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob thaum ntawd, tias ntau tus neeg sawv ntxov - kuv tus kheej suav nrog - kev nyuaj siab.

Tab sis tsis muaj teeb meem twg los ua ntej, kev nyuaj siab thiab mob siab lossis pw tsaug zog tsis zoo, ob qho teeb meem yuav tsum daws qee yam.

Koj tuaj yeem xav tias kev pw tsaug zog zoo dua tom qab kev mob siab ntsws lossis mob ntsws ntev lawm, tab sis raws li Drerup, qhov no feem ntau tsis yog.

Drerup hais tias "Tawm ntawm tag nrho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, pw tsaug zog lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog yog qhov feem ntau txawm tias txhim kho hauv lub siab lossis lwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab," Drerup hais.

Kuv tau siv tshuaj tiv thaiv kev kub ntxhov tau ntau lub xyoo thiab tau pom tias kuv tuaj yeem nyob hauv lub siab me ntsis tab sis tseem tseem tawm tsam thaum tsaus ntuj.

Ib yam li ntawd, cov neeg muaj mob mob tsis tuaj yeem pom kev txhim kho hauv kev pw tsaug zog thaum lawv qhov mob zoo lawm. Qhov tseeb, qhov mob feem ntau tsuas mob zuj zus mus txog thaum pw daws tau daws. Qhov no tej zaum yuav cuam tshuam nrog qhov tseeb tias qee tus neeg muaj mob mob ntev yuav ua rau muaj kev ntxhov siab uas qhov cuam tshuam yuav ua rau cov tshuaj ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol ua kom dej nyab lawv lub nruab. Ua haujlwm dhau sijhawm, kev ntxhov siab tsim ib qho kev dhau ntawm lub paj hlwb, uas ua rau nws tsaug zog.

Vim hais tias adrenaline nce rhiab heev ntawm cov leeg hlwb, cov neeg muaj tus mob yuav ua rau hnov ​​mob lawv yuav tsis hnov ​​mob, hais rau tus kws phais plab thiab tus kws muaj txuj ci mob ua haujlwm ntev Dr. David Hanscom.

"Thaum kawg, kev sib xyaw ua ke ntawm kev ntxhov siab tsis tu ncua thiab tsis muaj kev pw tsaug zog yuav ua rau muaj kev nyuaj siab," Hanscom hais ntxiv.

Txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los daws ob qho tib si mob thiab kev ntxhov siab yog ua kom lub siab tus, thiab txoj kev pw tsaug zog yog thawj kauj ruam tseem ceeb.

Charley zaj dab neeg ntawm kev mob hnyav thiab muaj teeb meem pw tsaug zog

Hauv xyoo 2006, Charley tau ntaus cov ntaub ntawv hauv nws tus kheej thiab kev ua neej. Raws li qhov tshwm sim, nws tau dhau los ua neeg tsaug zog-poob, muaj kev nyuaj siab, thiab tau ntsib ntau yam kev tawm tsam nrog rau mob mob nrob qaum.

Tom qab pom ntau tus kws kho mob thiab kws kho mob tshwj xeeb - thiab ua plaub zaug mus ntsib tus ER hauv ib hlis - Charley thaum kawg nrhiav Hanscom pab. "Tsis txhob teem sijhawm rau kuv rau MRI tam sim thiab tham txog kev xaiv phais, [Hanscom] hais tias, 'Kuv xav nrog koj tham txog koj lub neej," "Charley hais ntxiv.

Hanscom tau pom tias kev ntxhov siab feem ntau tsim lossis ua rau mob nyhav. Los ntawm ua ntej paub txog qhov xwm txheej ntxhov siab hauv lub neej muaj txiaj ntsig ua rau nws qhov mob, Charley tau zoo dua los txheeb xyuas cov kev daws teeb meem.

Ua ntej, Charley tau pib los ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob kom pab txo tus kab mob hauv lub cev. Rau rau lub hlis, nws soj ntsuam nws cov tshuaj kom zoo zoo thiab tom qab ntawd maj mam txiav tawm cov tshuaj kom tiav. Nws tau sau tseg tias cov tshuaj tau pab nws hloov pauv mus rau hauv txoj kev pw tsaug zog li qub tsis pub dhau ob peb lub hlis.

Charley tseem ua raws li txoj kev mus pw kom raws caij nyoog kom nws lub cev muaj peev xwm tsim lub caij pw tsaug zog. Lub hauv paus ntawm nws txoj kev ua neej suav nrog mus pw txhua hmo thaum 11, txiav hauv TV, noj nws cov pluas mov kawg peb teev ua ntej pw, thiab noj zaub mov kom huv.Tam sim no nws txwv cov piam thaj thiab cawv tom qab paub tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.

Charley hais tias, "Txhua yam khoom ntawd ua rau muaj kev tsim kho kev pw tsaug zog kom zoo rau kuv," Charley hais.

Thaum nws pw tsaug zog zoo dua, mob mob daws nws tus kheej los ntawm ntau lub hlis.

Tom qab thaum pw tsaug zog tag hmo, Charley rov qab hais tias, "Kuv paub qhov tseeb tias kuv tau pw txaus txaus thiab ua rau kuv tso siab me me tias txhua yam yuav zoo dua."

3 lub tswv yim rau rhuav lub caij pw-kev nyuaj siab-mob mus los

Txhawm rau txhawm rau tshem lub voj voog ntawm kev nyuaj siab-pw tsaug zog los yog mob mob-pw tsaug zog, koj yuav tsum pib los ntawm kev ua kom koj pw tsaug zog tsis tuaj yeem tswj tau.

Qee txoj hau kev uas koj tuaj yeem siv los pab pw tsaug zog, xws li kev kho tus cwj pwm (CBT), kuj tseem siv tau los daws cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab lossis mob ntsws ntev.

1. Pw kom pw huv

Tej zaum nws yuav yooj yim dua, tab sis ib qho kuv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim lub sijhawm ua si pw tsaug zog yog tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo, tseem paub tias kev nyiam pw tsaug zog.

Raws li Drerup, ib qho laj thawj uas vim li cas ntau tus neeg yuav tsis pom kev txhim kho pw tsaug zog thaum lawv txoj kev ntxhov siab daws teeb meem yuav yog vim kev coj ua tsaug zog tsis zoo uas lawv tau tsim. Piv txwv li, cov neeg muaj kev ntxhov siab yuav nyob hauv txaj ntev dhau vim tias lawv tsis muaj lub zog thiab kev mob siab kom koom nrog lwm tus. Raws li qhov tshwm sim, lawv tuaj yeem tawm tsam nrog kev pw tsaug zog hauv lub sijhawm ib txwm muaj.

Cov lus qhia hais txog kev pw tsaug zog

• Cia thaum nruab hnub kom txog 30 feeb.
• Zam kev haus kas fes, haus dej cawv, thiab nicotine ze rau lub sijhawm pw.
• Tsim ib lub sijhawm mus pw kom txaus. Xav tias: da dej kub los yog nyeem ntawv hmo ntuj.
• Zam kev tshuaj ntsuam - suav nrog koj lub smartphone -30 feeb ua ntej yuav mus pw.
• Ua rau koj chav pw tsuas yog ib cheeb tsam pw. Nws txhais tau tias tsis muaj lub laptop, TV lossis noj mov.

2. Sau kev nthuav dav

Cuag ib daim ntawv thiab cwj mem thiab tsuas sau cia koj txoj kev xav - txawm tias zoo lossis tsis zoo - rau ob peb feeb. Tom qab ntawd rhuav tshem lawv los ntawm dua daim ntawv.

Cov txheej txheem no tau pom tias ua rau pw tsaug zog los ntawm kev sib tsoo kev xav txog kev sib tw, uas thaum kawg ua kom lub siab tus.

Qhov kev tawm dag zog no tseem muab sijhawm rau koj lub hlwb los tsim cov txoj hauv kev tshiab hauv lub paj hlwb uas yuav ua rau cov kev mob lossis kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv dua. Hanscom hais tias "Qhov koj tab tom ua yog txhawb koj lub hlwb kom hloov cov qauv," Hanscom hais tias.

3. Kev paub cwj pwm

Yog tias koj cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis mob mob ntev ntxiv nrog rau teeb meem pw tsaug zog, kev mus ntsib tus kws kho mob ib txwm nyob hauv kev txiav txim.

Siv CBT, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab hloov qhov kev xav thiab kev coj tus cwj pwm cuam tshuam rau koj kev nyob zoo nrog kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, koj cov kev xav txog kev pw tsaug zog nws tus kheej yuav ua rau koj ntxhov siab, ua rau nws tsaug zog, yuav ua rau koj ntxhov siab, ua kom koj txhawj xeeb ntau dua, Drerup hais tias. CBT tuaj yeem siv txhawm rau txhawm rau daws teeb meem kev tsaug zog, kev ntxhov siab, lossis mob mob.

Txhawm rau nrhiav tus kws paub txog kev coj cwj pwm hauv koj thaj tsam, tshawb xyuas Kev Koom Tes ntawm Cov Neeg Txawj Ntse-Cwj Pwm.

Ua haujlwm nrog tus kws kho pw tsaug zog lossis tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav yog koj txoj kev koom tes zoo tshaj plaws kom tau rov qab los rau txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, vim lawv yuav sau cov tshuaj tawm tsam kev ntxhov siab lossis kho mob thiab muab lwm cov kev daws teeb meem.

Lauren Bedosky yog tus sau kev ywj pheej thiab tus kws kho mob. Nws sau rau ntau yam kev tshaj tawm hauv tebchaws, suav nrog Kev Txiv Neej Kev Noj Qab Haus Huv, Khiav Tawm Ntiaj Teb, Duab thiab Poj Niam khiav. Nws nyob hauv Brooklyn Park, Minnesota, nrog nws tus txiv thiab lawv peb tug dev. Nyeem ntxiv ntawm nws lub vev xaib lossis hauv Twitter.