Cov Lus Qhia Kom Tsim Lub Siab Nyuaj Siab los ntawm Pro Run Kara Goucher

Zoo Siab

• 1. Pib phau ntawv ntseeg siab.
• 2. Hnav kom muaj zog.
• 3. Xaiv ib lo lus muaj hwj chim.
• 4. Siv Instagram ...qee zaum.
• 5. Teeb lub hom phiaj micro.
• Ntsuam xyuas rau

Tus kws tshaj lij khiav Kara Goucher (tam sim no muaj 40 xyoo) tau sib tw hauv Olympics thaum nws nyob hauv tsev kawm qib siab. Nws tau dhau los ua thawj tus neeg Asmeskas ncaws pob (txiv neej lossis poj niam) kom tau txais txiaj ntsig hauv 10,000m (6.2 mais) ntawm IAAF Ntiaj Teb Kev Sib Tw thiab tau nce lub rooj sib tw ntawm New York City thiab Boston Marathons (uas nws tau khiav tib lub xyoo raws li foob ​​pob).

Txawm hais tias nws tau paub txog nws txoj kev vam meej, grit, thiab tsis muaj kev ntshai pib-kab lus, Goucher tau qhia tom qab hauv nws txoj haujlwm tshaj lij uas, raws li rov qab mus rau tsev kawm qib siab, nws tau nyob hauv kev kho rau tus kheej hais lus tsis zoo. Nws txaus siab los tham txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tsis tshua muaj nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev sib tw kis las, qhov tsis muaj zog yog khaws cia zais cia ntawm tus neeg ncaws pob thiab tus kws qhia-lossis feem ntau los ntawm tus neeg ncaws pob ib leeg.

"Kuv ib txwm tawm tsam nrog kev ntseeg tus kheej thiab tham kuv tus kheej tawm ntawm kev ua tau zoo," Goucher qhia Cov duab. "Kuv xyoo kawm ntawv qib siab, Kuv muaj kev ntxhov siab thaum sib tw thiab pom tias qhov no yog teeb meem loj. Kuv yog tus coj tab sis tsis rub tawm thiab muaj leej twg hla kuv mus. Nws zoo li npau suav phem. Kuv ua rau kuv tus kheej xav tsis zoo: Kuv tsis tsim nyog los nyob ntawm no. Thaum kuv ua tiav, kuv nyuam qhuav txav mus. Kuv tau ua txoj haujlwm kom npaj tau lub cev tab sis lub siab puas ntsoog lub sijhawm. Kuv tau tshawb pom tias lub siab muaj zog npaum li cas thiab kawm paub tias kuv xav tau nrhiav ib tus neeg uas ua haujlwm nrog cov kws ncaws pob noj qab haus huv lub hlwb, tsis yog kuv tus kws qhia lossis tus kws qhia kis las kis las. "

Thaum Lub Yim Hli, tom qab ntau caum xyoo ntawm kev hloov pauv nws lub zog lub zog, Goucher tau tawm nrog phau ntawv sib tham hu ua Muaj zog: Ib Phau Ntawv Teev Npe rau Kev Txhim Kho Kev Ntseeg Siab thiab dhau los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.

Tus neeg tawm tswv yim rau kev ua haujlwm ntawm koj lub hlwb lub zog ntau npaum li koj qhov pib lactic, Goucher tau qhia nws cov lus qhia uas koj nyiam koj tuaj yeem siv (khiav lossis lwm yam) kom tsis txhob xav tsis thoob rau tus kheej, tshem tawm qhov kev sib piv tsis zoo, thiab ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua txhua yam. (Tej zaum txawm tias koom nrog #IAMMANY txav.)

Goucher hais tias, "Cov no tuaj yeem siv rau ntau yam, zoo li mus rau txoj haujlwm tshiab lossis koj kev sib raug zoo nrog koj tus txiv thiab menyuam."

1. Pib phau ntawv ntseeg siab.

Raws li tus kws tshaj lij kev sib tw, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias txhua txhua hmo, Goucher sau rau hauv nws phau ntawv qhia kev cob qhia kom taug qab ntawm mais. Tab sis qhov ntawd tsis yog phau ntawv xov xwm nkaus xwb nws khaws: Nws kuj sau txhua hmo nyob rau hauv phau ntawv ntseeg siab, siv sijhawm ib lossis ob feeb los sau qee yam zoo uas nws tau ua hnub ntawd, txawm li cas los xij. "Kuv tau tsom mus rau kev ua kis las vim tias qhov ntawd yog qhov uas kuv muaj kev ntxhov siab tshaj plaws," nws hais. "Hnub no kuv tau ua haujlwm uas kuv tsis tau ua tiav hauv ib xyoos, yog li kuv tau sau tias kuv pom qhov kev sib tw."

Lub hom phiaj yog los tsim cov ntaub ntawv teev tseg ntawm qhov koj tau tawm ntawm Band-Aid thiab tau los ze zog rau koj lub hom phiaj. Nws hais tias "Saib rov qab los ntawm kuv phau ntawv sau tseg, Kuv nco txog txhua yam zoo uas kuv twb tau ua kom ncav cuag kuv lub hom phiaj," nws hais. (Phau ntawv sau xov xwm tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab.)

2. Hnav kom muaj zog.

Hnav cov khaub ncaws uas ua rau koj xav tias muaj zog tshaj plaws.

"Muaj ib lub cev-txawm hais tias nws yog ib qho khoom siv sov so los yog lub chaw ua haujlwm tshwj xeeb-uas tsuas yog tawm hauv cov hnub koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv," Goucher hais. Nws qhia kom txuag cov khaub ncaws no rau lub sijhawm tshwj xeeb yog li thaum koj tso rau hauv, koj yuav paub tias nws yog "mus sijhawm" thiab tias koj tau ua tiav txhua txoj haujlwm tsim nyog kom mus txog lub sijhawm ntawd.

Siv lub tswv yim no los pab txhawm rau txhawm rau ua haujlwm hnyav tshaj plaws ntawm lub lim tiam lossis muaj kev ntseeg siab mus rau hauv koj li rau-hlis kev tshuaj xyuas kev ua haujlwm.

3. Xaiv ib lo lus muaj hwj chim.

Koj yuav paub nws zoo dua li kev hais lus, tab sis nrhiav lo lus lossis kab lus los ntxhi rau koj tus kheej thaum lub sijhawm tsis zoo tham nrog tus kheej tuaj yeem pab koj dhau lub sijhawm nyuaj. Goucher nyiam: Kuv tsim nyog los nyob ntawm no. Kuv nyob. Fighter. Ua tsis tau.

"Tom qab ntawd ntawm kab pib lossis ua ntej kev sib tham loj, yog tias tej yam tsis zoo, koj tuaj yeem ntxhi koj cov lus muaj zog thiab ua rau lub hli dhau los ntawm kev txom nyem," Goucher hais.

Xaiv ib lossis ob lo lus muaj hwj chim los yog mantras uas tsom mus rau koj hloov lwm tus. "Yog tias koj lub hlwb muaj zog, koj tab tom tsom mus rau koj txoj kev taug thiab koj txoj kev thiab koj tuaj yeem tso tawm qhov sib piv," Goucher hais. "Xav txog tias peb tsis tuaj yeem pom leej twg ntxiv. Peb yuav hais tias, 'Kuv ua tau zoo!'"

Cov lus tsis zoo thiab kev sib piv yuav tsis muaj chaw nkag rau hauv thaum koj tab tom tsom mus ua koj qhov zoo tshaj plaws thiab txhim kho koj tus kheej.

4. Siv Instagram ...qee zaum.

Goucher muab credit rau kev tshaj xov xwm rau nws lub zog los tsim kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas tuaj yeem txhawb koj lub zog lub zog. Nws hais tias "Qhia koj txoj kev taug, suav nrog koj hnub zoo thiab tsis zoo, yog li tib neeg tuaj yeem sib sau ua ke nyob ib puag ncig koj," nws hais. Tab sis yog tias koj siv sijhawm ntau teev los ntawm Instagram xav txog kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntau npaum li cas los yog ua haujlwm zoo dua li koj li, nws yog lub sijhawm txo hwj chim. (Related: No Fitness Blogger's Diam duab qhia peb tsis txhob ntseeg txhua yam ntawm Instagram)

"Muaj 50 daim duab uas tsis tau tshaj tawm ib tus neeg tau ua ua ntej tau txais qhov kev txhaj tshuaj zoo meej thaum lawv raug tshem tawm hauv huab cua. Txawm tias cov neeg zoo tshaj plaws los rau hauv av," Goucher hais. "Tsis muaj leej twg tshaj tawm tias lawv tab tom noj ncuav qab zib li cas thiab rov qab mus rau lawv tes thib tsib ntawm M & M's."

Tab sis txij li kev tshaj xov xwm zoo li ua rau pom hnub zoo, nws ua kom yooj yim me ntsis kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg muaj txiaj ntsig zoo-qhov dag Goucher siv ob qho tib si ntawm 'gram thiab hauv lub neej niaj hnub.

Goucher hais tias "Muaj kev sib txuas zoo, ua phooj ywg, nrog cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab koom nrog kev cob qhia tuaj yeem pab koj mus txog qhov koj xav tau," Goucher hais.

5. Teeb lub hom phiaj micro.

Lo lus "hom phiaj" tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab txhua yam ntawm nws tus kheej. Tias yog vim li cas Goucher pom zoo teeb tsa cov hom phiaj me me uas tuaj yeem yooj yim tsoo thiab ua kev zoo siab.

Tig koj lub hom phiaj kom ncav cuag lub hnub qub rau hauv cov hom phiaj micro-digestible ntau dua. Piv txwv, hloov Kuv xav khiav marathon rau hauv Kuv xav kom nce kuv cov mais nyob rau lub lim tiam no, los yog Kuv xav tau txoj haujlwm tshiab rau hauv Kuv xav rov kho kuv qhov kev xav tau.

"Ua kev zoo siab rau cov hom phiaj me me thiab muab koj tus kheej credit," Goucher ntxiv.

Micro-cov hom phiaj pab koj xav tias ua tiav ntau dua vim tias koj tsis tu ncua xyuas lawv thiab txav mus rau theem me me tom ntej. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam thiab, thaum kawg, koj yuav tau sawv ntawm qhov dej ntws ntawm koj lub hom phiaj loj hais tias: Kuv tau ua tiav txhua txoj haujlwm npaj ua ntej thiab kuv tsis ntshai. Kuv tsim nyog los nyob ntawm no, Kuv muaj zog, thiab kuv tau npaj lawm.

Ntsuam xyuas rau