Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev Ua Haujlwm Ntawm Keto Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tej zaum koj yuav tsis hnov ​​zoo li thaum xub thawj.
• Thawj ob peb lub lis piam ntawm keto yog tsis lub sij hawm zoo los sim ib qho kev tawm dag zog tshiab.
• Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tsis txhob undereat ua ntej ua hauj lwm tawm ntawm keto.
• Koj tuaj yeem hlawv roj ntau thaum lub sijhawm cardio.
• Koj tiag tiag yuav tsum tau noj txaus rog.
• Ua haujlwm tawm ntawm keto tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub cev.
• Tej zaum koj yuav xav rov xav txog qhov koj nyiam HIIT workouts.
• Mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb thaum sib xyaw keto thiab tawm dag zog.
• Ntsuam xyuas rau

Txog tam sim no, tej zaum koj tau hnov ​​txog ketogenic noj -koj paub, qhov uas tso cai rau koj noj * txhua * cov rog noj qab nyob zoo (thiab yuav luag tag nrho nixes carbs). Ib txwm siv los kho cov neeg mob uas mob vwm thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj, keto noj zaub mov tau ua nws txoj hauv kev tseem ceeb thiab tshwj xeeb tshaj yog nrov nrog cov neeg tawm dag zog. Thaum nws muaj tseeb tias nws yuav muaj qee qhov txiaj ntsig kev ua tau zoo, cov kws tshaj lij hais tias muaj qee cov ntaub ntawv tseem ceeb uas koj yuav tsum paub yog tias koj tab tom xav txog kev ua haujlwm ntawm keto.

Tej zaum koj yuav tsis hnov ​​zoo li thaum xub thawj.

Thiab, qhov tseeb, qhov ntawd yuav cuam tshuam rau koj qhov kev tawm dag zog. Ramsey Bergeron, CP hais tias, "Xya tus neeg Ironman, ncaws pob keto, thiab tus tswv ntawm Bergeron Kev Qhia Tus Kheej hauv Scottsdale, Arizona" hais tias "Koj yuav hnov ​​zoo li koj nyob hauv huab cua. "Koj lub hlwb cov roj tseem ceeb yog cov piam thaj (los ntawm cov carbohydrates), yog li nws hloov mus rau lub cev ketone tsim los ntawm kev zom cov rog hauv lub siab, nws yuav siv qee qhov kev hloov kho." Hmoov zoo, huab cua huab cua feem ntau yuav dhau mus tom qab ob peb hnub, tab sis Bergeron pom zoo kom hla kev tawm dag zog uas xav tau kev tawm dag zog sai kom nyob nyab xeeb, zoo li caij koj lub tsheb kauj vab ntawm txoj kev nrog tsheb lossis ua qhov ntev, nyuaj rau sab nraum zoov.

Thawj ob peb lub lis piam ntawm keto yog tsis lub sij hawm zoo los sim ib qho kev tawm dag zog tshiab.

Bergeron qhia ntxiv tias "Ua qhov koj tab tom ua," Qhov no feem ntau yog vim thawj lub ntsiab lus - feem ntau cov neeg tsis xav tias zoo heev thaum xub thawj ntawm keto. Thaum hnyav, thawj lub sijhawm icky tuaj yeem raug hu ua "mob khaub thuas keto" ua tsaug rau nws zoo li mob khaub thuas thiab mob plab, uas feem ntau dhau hauv ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Tseem, tej zaum nws tsis yog tus zoo tshaj sij hawm sim tawm chav kawm tshiab lossis mus rau PR. "Kuv ib txwm pom zoo kom kuv cov neeg siv khoom txwv qhov hloov pauv thaum lawv ua ib yam dab tsi txawv," hais Bergeron. "Yog tias koj hloov ntau yam dhau ib zaug, koj yuav tsis paub tias ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi tsis tau."

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tsis txhob undereat ua ntej ua hauj lwm tawm ntawm keto.

Lisa Booth, RDN, tus kws qhia noj zaub mov thiab tus kws qhia noj qab haus huv ntawm 8fit hais tias "Ua kom koj lub cev muaj zog txaus thiab koj tsis txiav cov calories kom nruj heev. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb vim tias cov neeg ntawm keto feem ntau yuav tsis noj, nws hais. "Thaum koj txwv tag nrho pawg zaub mov (qhov no, carbs), koj feem ntau txiav cov calories, tab sis kev noj zaub mov keto kuj muaj kev noj qab haus huv, yog li koj yuav xav tias koj tsis tshaib plab txawm tias koj tsis muab koj lub cev muaj zog txaus." Thaum koj txo cov calories ntau thiab ua ke nrog kev ua haujlwm tawm, koj yuav tsis tsuas yog xav tias mob siab rau tab sis nws tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo thiab txiaj ntsig. (Tsis paub meej tias yuav pib qhov twg? Txheeb xyuas cov phiaj xwm noj zaub mov keto rau cov pib tshiab.)

Koj tuaj yeem hlawv roj ntau thaum lub sijhawm cardio.

Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg cog lus los ntawm keto kom poob phaus. "Thaum nyob hauv ketosis, koj tsis siv glycogen ua koj lub zog," Booth hais. "Glycogen yog ib yam khoom uas tso rau hauv cov leeg thiab cov ntaub so ntswg uas yog khaws cia ntawm carbohydrates. Es tsis txhob, koj siv cov rog thiab ketone lub cev. Yog tias koj ua raws li aerobic ce xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, keto noj zaub mov tuaj yeem pab ua kom muaj roj oxidation, seem glycogen. , tsim cov lactate tsawg dua thiab siv cov pa tsawg dua. " Hauv lwm lo lus, uas tuaj yeem txhais ua rog ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic. "Txawm li cas los xij, nws yuav tsis txhim kho kev ua tau zoo," nws hais ntxiv.

Koj tiag tiag yuav tsum tau noj txaus rog.

Txwv tsis pub, koj yuav plam tag nrho cov txiaj ntsig, thiab koj qhov kev ua tau zoo tuaj yeem raug kev txom nyem. Bergeron hais tias "Yog tias koj tsis noj cov rog txaus ntawm kev noj zaub mov keto, koj tseem ceeb ua noj Atkins: cov protein ntau, carbohydrates tsawg, thiab cov rog tsawg," Bergeron hais. "Qhov no tuaj yeem ua rau koj tshaib plab heev, tuaj yeem txo koj cov leeg nqaij, thiab yuav luag tswj tsis tau." Muaj qhov laj thawj yog vim li cas feem ntau cov zaub mov qis-carb tau txais kev ua phem tsis zoo. Yog tias tsis muaj rog txaus los them rau cov carbs uas koj ploj lawm, koj yuav hnov ​​​​ntxhiab thiab ploj mus ntawm qhov tseeb mus rau hauv ketosis. Tias yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas feem ntau ntawm koj cov calorie ntau ntau yog los ntawm cov rog noj qab haus huv xws li cov nqaij noj nyom, ntses, avocado, thiab txiv maj phaub roj, hais tias Bergeron.

Ua haujlwm tawm ntawm keto tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub cev.

"Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov ketogenic ua ke nrog kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg lub cev," hais tias Chelsea Axe, DC, C.S.C.S., tus kws paub txog kev tawm dag zog ntawm DrAxe.com. "Lawv tau pom tias kev noj zaub mov ketogenic txhim kho lub cev muaj peev xwm hlawv roj, ob qho tib si thaum so thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm qis mus rau nruab nrab, yog li koj qhov kev hnyav hnyav tuaj yeem ua kom siab tshaj plaws thaum kawm hauv cov cheeb tsam no." Ib txoj kev tshawb fawb 2011 luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal of Endocrinology pom tau tias kev noj zaub mov ketogenic nce siab hauv cov tshuaj hormones hepatic (HGH), uas tuaj yeem txhim kho lub zog thiab kev ua hluas. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb tau ua tiav hauv nas thiab yog li tsis tuaj yeem txhais ncaj qha rau tib neeg cov txiaj ntsig, qhov no yog qhov kev cia siab pom thaum tham txog keto thiab exericse. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Lub Cev Hloov Kho Lub Cev Yog Qhov Poob Tshiab)

Tej zaum koj yuav xav rov xav txog qhov koj nyiam HIIT workouts.

"Kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom noj tshwj xeeb xws li rog txhawb kom muaj peev xwm siv cov macronutrient li roj," Axe hais. "Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm ua haujlwm siab, lub cev hloov mus siv glycogen ua roj tsis hais koj qhov kev noj zaub mov zoo li cas." Raws li koj yuav nco ntsoov los ntawm yav dhau los, cov khw muag khoom glycogen tau siv los ntawm carbs, uas txhais tau tias yog tias koj tsis noj ntau ntawm lawv, kev siv zog ntau dua tuaj yeem cuam tshuam. "Hloov chaw, siv zog siv zog me me yog qhov zoo rau kev ua kom lub cev muaj peev xwm hlawv roj," Ax hais. Vim li no, cov kis las thiab cov kws tawm dag zog uas ua haujlwm hnyav xws li CrossFit lossis HIIT zoo dua ua keto hauv lawv lub caij so lossis thaum lawv tsis mob siab rau kev ua tau zoo thiab tsom mus rau kev txhim kho lub cev.

Mloog koj lub cev yog qhov tseem ceeb thaum sib xyaw keto thiab tawm dag zog.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv thawj ob peb lub lis piam koj tab tom noj zaub mov keto, tab sis kuj tseem nyob hauv koj qhov kev paub dhau los. "Yog tias koj feem ntau hnov ​​nkees, kiv taub hau, lossis qaug zog, koj lub cev yuav tsis ua haujlwm zoo ntawm kev noj zaub mov qis-tsawg," Booth hais. "Koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntxiv qee qhov carbs ntxiv thiab saib koj xav li cas. Yog tias qhov no ua rau koj zoo dua, kev noj zaub mov keto yuav tsis yog qhov zoo rau koj."

Ntsuam xyuas rau