20 Tsawg Yam Me Me Uas Ua Rau Koj Muaj Rog

Zoo Siab

• 1. Noj kom nrawm
• 2. Tsis Txhob Haus Dej Txaus
• 3. Ua Neeg Nyob Dhau
• 4. Zaum Zaum Ntev
• 5. Pw Tsis Tsaug Zog
• 6. Tsis Muaj Sijhawm So
• 7. Noj Los Ntawm Cov Phiaj Dav thiab Cov Tais
• 8. Noj Hauv Ntej Hauv TV
• 9. Haus Koj Li Calorie
• 10. Tsis Noj Tsis Txaus Protein
• 11. Tsis Noj Ntau Npaum txaus
• 12. Coj Cov Hnyav Tiv Thaiv Kev Tawm Ntawm Cov ntaiv
• 13. Tsis Muaj Khoom Noj Txom Nyem Kom Huv Dua
• 14. Noj Ntau Thiaj Muaj Nqaij Hlav
• 15. Khw Muag Khoom Uas Tsis Muaj Daim Ntawv Teev Cov Khw Muag Khoom
• 16. Haus Ntau Caum Tsis Caw
• 17. Tsis Noj Txaus Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo txaus
• 18. Siv khaub ncaws ntau dhau
• 19. Muaj Kev Noj Mov Tsis Txaus Siab
• 20. Kev Noj Tsis Huv rau Hnub So
• Rau hauv qab Kab

Qhov nruab nrab tus neeg nce ib txog ob mus rau ob phaus (0.5 txog 1 kg) txhua xyoo ().

Txawm hais tias tus lej ntawd tseem me me, qhov ntawd tuaj yeem sib npaug ntxiv txog 10 txog 20 phaus (4.5 txog 9 kg) toj ib xyoo.

Noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kom yuag cov rog no yuag. Txawm li cas los xij, nws feem ntau yog cov khoom me me uas ntim ntawm cov phaus.

Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm niaj hnub no.

Nov yog 20 yam me me uas ua rau koj rog.

1. Noj kom nrawm

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, tib neeg muaj haujlwm ntau dua li qub thiab nyiam noj lawv cov pluas mov sai.

Hmoov tsis zoo, kev noj mov sai yuav ua rau koj lub cev rog. Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj zaub mov noj sai sai yog cov neeg rog dhau heev lawm (rog, 3,).

Qhov no vim tias nws siv sijhawm rau koj lub cev los qhia koj lub hlwb tias nws tau puv. Yog li, cov neeg uas noj sai yuav yooj yim noj cov zaub mov ntau dua li lawv lub cev xav tau ua ntej ua kom puv ().

Yog tias koj yog cov ua zaub mov noj sai, sim ua kom qeeb qeeb los ntawm kev zom ntau thiab noj kom tsawg dua. Koj tuaj yeem kawm paub cov tswv yim ntxiv kom qeeb koj txoj kev noj mov ntawm no.

2. Tsis Txhob Haus Dej Txaus

Cov kev tshawb fawb kwv yees tias txog li 16–28% ntawm cov neeg laus lub cev qhuav dej, nrog cov neeg laus muaj kev pheej hmoo ().

Tsis haus dej txaus yuav ua rau koj nqhis dej. Qhov ntxim siab, kev nqhis dej yuav ua yuam kev raws li lub cim ntawm kev tshaib plab lossis zaub mov ntshaw los ntawm lub cev ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas haus ob khob dej ua ntej noj tshais noj 22% tsawg dua cov calories nyob rau ntawm pluas noj ntawd dua li cov neeg uas tsis haus cov dej ().

Qhov zoo tshaj plaws, dej ntshiab tau kom muaj pes tsawg calories. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias hloov cov dej qab zib uas muaj suab thaj nrog dej tuaj yeem txo qhov muaj calorie kom tsawg li 200 calories ntawm ib hnub ().

Yog tias koj pom cov dej tsis qab txaus, sim ntxiv ncuav qab zib ntawm dib, txiv qaub lossis koj nyiam txiv ntoo kom ntxiv ib qho tsis txaus ntawm tsw.

3. Ua Neeg Nyob Dhau

Muaj lub neej kev ua neej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev ua neej zoo siab-lub neej tshuav.

Txawm li cas los xij, ua kom muaj kev sib raug zoo yuav ua rau koj lub cev rog. Cov xwm txheej hauv zej zog feem ntau koom nrog cov zaub mov los yog dej cawv, uas tuaj yeem yooj yim ntxiv cov calories rau hauv koj cov zaub mov.

Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia pom tias tib neeg nyiam noj xws li cov neeg uas lawv nrog nyob. Yog li yog koj cov phooj ywg noj loj lossis nyiam noj cov zaub mov tsis zoo, koj yuav nyiam ua raws (10, 11).

Qhov zoo, muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom noj qab haus huv yam tsis muaj kev thim koj lub neej. Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia ntse kom noj zaub mov zoo thaum noj mov tawm ntawm no.

4. Zaum Zaum Ntev

Hauv cov tebchaws nyob sab hnub poob, cov neeg laus nruab nrab zaum li 9 txog 11 teev toj ib hnub ().

Txawm hais tias nws zoo li tsis muaj kev puas tsuaj, cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas zaum ntev ntev yog cov neeg lub cev rog ntau dhau. Ntxiv rau, lawv tau muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm cov kab mob mus ntev thiab ua rau lub neej ntxov ().

Piv txwv, kev tshawb fawb ntawm 6 qhov kev tshawb fawb ntawm ze li ntawm 600,000 tus neeg pom tias cov neeg laus uas zaum ntev dua 10 teev nyob rau ib hnub, xws li tus neeg ua haujlwm hauv nruab nrab, muaj 34% qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ().

Qhov zoo tshaj, cov kev tshawb fawb kuj pom tau tias cov neeg zaum ntev tshaj plaws tsis zoo li tsim lub sijhawm lawv siv nrog kev qoj ib ce (,).

Yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog zaum ntev, nco ntsoov tias koj qoj ib ce ua ntej thaum ua haujlwm, thaum noj su lossis tom qab ua haujlwm ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Koj tseem tuaj yeem sim siv lub rooj zaum sawv ntsug.

5. Pw Tsis Tsaug Zog

Ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov neeg Asmeskas tsis tau pw txaus ().

Hmoov tsis zoo, ib txoj kev tsis tsaug zog yog txuam nrog rau koj qhov hnyav nce. Qhov no yog vim muaj ntau yam, nrog rau cov kev hloov hauv hormonal thiab qhov tsis muaj kev ua siab rau qoj ib ce ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas kev pw tsaug zog ntawm ntau dua 68,000 tus poj niam tshaj 16 xyoo. Lawv tshawb pom tias cov pojniam pw tsawg dua 5 teev nyob rau ib hmo muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev hnyav dua li cov neeg uas tsaug zog 7 teev lossis ntau dua ().

Yuav ua li cas ntxiv tuaj, cov neeg uas tsis pw tsaug zog txaus yuav ua rau muaj rog rog, lossis rog rog. Nqa cov roj ntsha ntxiv yog txuas nrog qhov muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm cov kab mob phom sij xws li mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2 (,).

Yog tias koj tawm tsam kom tsaug zog sai, koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia zoo los pab koj tsaug zog sai dua ntawm no.

6. Tsis Muaj Sijhawm So

Coob leej ua lub neej tsis khoom thiab tsis muaj sijhawm rau lawv tus kheej.

Qhov tu siab uas, tsis muaj sijhawm los so yuav ua rau koj ntxhov siab tas li thiab ua kom rog ntau.

Kev tshawb nrhiav pom tias kev ntxhov siab tas mus li ua rau lub plab rog. Nws zoo nkaus li qhov kev ntxhov siab no ua rau cov neeg tsis nco qab xav txog cov khoom noj tsis zoo rau "kev nplij siab" los daws kev ntxhov siab thiab ua rau lawv lub siab zoo dua ().

Kev xav yog qhov kev xaiv zoo rau kev daws teeb meem kev ntxhov siab. Kev soj ntsuam 47 qhov kev tshawb fawb ntawm ntau dua 3,500 tus neeg pom tias kev xav pab ua kom txo tau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ().

Ib cag ntawm kev xav, koj tuaj yeem sim sim yoga, rov qab los ntawm kev haus kas fes thiab xyaum ua lub siab kom pab daws kev ntxhov siab.

7. Noj Los Ntawm Cov Phiaj Dav thiab Cov Tais

Qhov luaj li cas ntawm koj cov paib thiab cov tais tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm koj lub duav.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 72 qhov kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tias tib neeg noj zaub mov ntau dua thaum nws tau txais kev pab ntawm cov paib loj dua thiab cov tais me dua li cov phaj me thiab cov tais me uas tsis paub txog nws. Qhov nruab nrab, cov neeg uas noj ntawm rooj noj mov ntau dua li siv 16% ntau calories rau ib pluas noj ().

Tsis tas li ntawd, lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias txawm tias cov kws paub txog kev noj zaub mov noj tsis nco qab tau noj 31% dej khov dua thaum lawv tau muab tais ntau dua ().

Qhov no tshwm sim vim tias cov paib loj dua tuaj yeem ua rau ib qho kev pabcuam zaub mov me dua li nws. Qhov no ntxias koj lub hlwb kom xav tias koj tsis tau noj txaus.

Hloov mus rau cov me me tableware yuav pab koj noj zaub mov tsawg dua yam tsis muaj kev tshaib plab.

8. Noj Hauv Ntej Hauv TV

Cov neeg feem ntau noj thaum saib TV, tshawb hauv Is Taws Nem lossis nyeem ntawv. Txawm li cas los xij, kev noj mov thaum cuam tshuam yuav ua rau koj noj zaub mov ntau dua.

Kev tshuaj xyuas 24 txoj kev tshawb pom pom tias tib neeg noj zaub mov ntau thaum noj mov thaum lawv muaj kev cuam tshuam ().

Qhov ntxim siab, cov neeg uas tau noj thaum tab tom cuam tshuam tseem noj zaub mov tom qab hnub. Qhov no tuaj yeem yog vim lawv tsis tau paub tias lawv tau noj ntau npaum li cas thaum lawv noj mov.

Thaum koj tab tom noj mov, ua kom tshem tag nrho cov kev tab kaum thiab tsom ntsoov rau koj pluas noj. Nov yog paub txog kev noj lub cev thiab pab ua kom muaj kev noj qab nyob zoo thiab kom paub ().

9. Haus Koj Li Calorie

Haus kua txiv, kua txiv thiab lwm yam dej cawv yuav ua rau koj rog.

Koj lub hlwb tsis tso npe cov calories los ntawm cov dej haus tau zoo ib yam li nws sau cov calories los ntawm zaub mov, txhais tau tias koj yuav tau them ntau dua los ntawm kev noj zaub mov ntau tom ntej ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 40 tus neeg tau noj 300 calories los ntawm tag nrho cov txiv apples, applesauce lossis ib qho kua txiv nrog lawv noj ntawm rau lub sijhawm sib txawv. Cov kws tshawb nrhiav pom tag nrho cov txiv av ua kua, feem ntau yog kua txiv kua txiv yog qhov ua kom puv ().

Txais koj cov calories los ntawm tag nrho cov zaub mov ntau dua li haus dej. Tag nrho cov zaub mov noj siv sijhawm ntau los zom thiab nqos, uas txhais tau tias koj lub hlwb muaj sijhawm ntau ua cov phiajcim kev tshaib plab.

10. Tsis Noj Tsis Txaus Protein

Qhov uas tsis muaj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj yuav ua rau koj lub cev rog.

Cov khoom noj kom zoo no tuaj yeem pab koj nyob kom ntev dua thaum noj tsawg dua ().

Cov Protein qhia rau lub cev kom ua cov tshuaj hormones ntau dua li peptide YY, GIP thiab GLP-1. Nws kuj tseem qhia lub cev kom ua rau muaj kev tshaib plab tsawg dua li cov ghrelin (,).

Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev noj zaub mov muaj protein ntau dua tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism thiab ua kom cov leeg nqaij loj - ob yam tseem ceeb rau kev tswj lub cev kom yuag (,).

Txhawm rau kom koj cov protein ntau, sim noj cov khoom noj muaj protein ntau xws li qe, nqaij, ntses, taum thiab lentils. Koj tuaj yeem pom cov zaub mov muaj protein ntau dua nyob ntawm no.

11. Tsis Noj Ntau Npaum txaus

Kev tsis muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov yuav ua rau koj muaj rog. Qhov no yog vim tias fiber ntau pab tswj koj lub qab los kom ua kom koj lub siab rau lub sijhawm ntev dua (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj haus ntxiv 14 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub yuav ua rau koj cov calorie calories tsawg zog li 10%. Qhov no tuaj yeem ua rau kom nce txog 4.2 phaus (1.9 kg) li ntawm plaub lub hlis ().

Ib cag ntawm qhov qab los, qhov cuam tshuam ntawm cov roj ntsha ntawm lub cev qhov hnyav yog qhov muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, qhov tseeb ntawm cov tshuaj fiber ntau ntxiv tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub duav.

Koj tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov fiber ntau los ntawm kev noj zaub ntau, tshwj xeeb tshaj yog taum thiab legumes. Xwb, koj tuaj yeem sim noj soluble fiber ntxiv zoo li glucomannan.

12. Coj Cov Hnyav Tiv Thaiv Kev Tawm Ntawm Cov ntaiv

Yog tias koj nce lub elevator es tsis yog ntaiv tom chaw haujlwm, koj ploj mus ntawm kev ua haujlwm yooj yim.

Kev tshawb nrhiav pom tias koj hlawv 8 calories rau txhua 20 kauj ruam koj nce. Thaum 8 calorie ntau ntau zoo li tsis tseem ceeb, nws tuaj yeem yooj yim ntxiv ib puas calories ntau hauv ib hnub yog tias koj nquag taug kev ntawm ntau cov plag tsev ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas mus nce ntaiv tau txhim kho kev tawm dag zog tag nrho thiab ua kom lub siab thiab muaj kev noj qab haus huv zoo dua (,, 40).

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev nqis taw ntaiv yuav nrawm dua li siv lub elevator yog tias koj ua lub sijhawm tos (40).

13. Tsis Muaj Khoom Noj Txom Nyem Kom Huv Dua

Kev tshaib plab yog ib qhov laj thawj loj tshaj plaws uas vim li cas tib neeg thiaj li nce phaus ntxiv.

Thaum tib neeg tshaib plab, lawv yog cov yuav noj ntau dua ntawm cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, kev tshaib plab tuaj yeem ua rau koj cov kev ntshaw mus rau cov zaub mov tsis zoo (41, 42,).

Muaj cov khoom txom ncauj zoo rau noj yuav pab tua tau kev tshaib plab thiab txiav koj txoj kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo.

Tsuas yog nco ntsoov khaws koj qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov hauv daim tshev. Txwv tsis pub, noj ntau cov khoom noj txom ncauj zoo nrog cov zaub mov loj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub duav.

Koj tuaj yeem pom ntau cov tswv yim qhia txog khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev ntawm no.

14. Noj Ntau Thiaj Muaj Nqaij Hlav

Cov rog uas zoo xws li avocado, txiv maj phaub roj thiab txiv ntseej yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Hmoov tsis zoo, "muaj ntau yam zoo heev" rau cov rog zoo. Qhov ntawd yog vim cov rog zoo yog cov calories ntau.

Piv txwv li, ib cov roj txiv roj roj ib zaug roj muaj 119 calories. Yog tias koj ntxiv ntau cov roj ntxiv rau koj cov zaub mov, cov calories ntau tuaj yeem nce ntxiv sai (44).

Txawm hais tias cov rog uas muaj rog yog cov muaj calorie ntau, lawv yog cov zaub mov zoo thiab yuav tsum tsis txhob zam dhau. Hloov chaw, tsom kom tau feem ntau ntawm cov rog hauv koj cov zaub mov los ntawm tag nrho cov zaub mov zoo li salmon thiab avocado. Cov zaub mov no muaj ntau dua li cov roj ib leeg.

Ib qho ntxiv, txhawm rau noj kom zoo rau lub cev muaj roj zoo, cov rog tsis rog, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov no yuav tsum ib txwm sib npaug tawm koj kev noj zaub mov kom tsawg thiab txo qis koj cov calories kom txhua hnub.

15. Khw Muag Khoom Uas Tsis Muaj Daim Ntawv Teev Cov Khw Muag Khoom

Khw yam tsis muaj daim ntawv teev khoom noj khoom haus yuav ua rau koj nce rog.

Tsis tsuas yog daim ntawv teev khoom yuav pab koj txuag tau nyiaj xwb, tabsis nws tseem tuaj yeem cheem koj ntawm kev ua kom lub siab xav, uas feem ntau tsis zoo.

Qhov tseeb, ntau qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas mus yuav khoom noj yuav zaub mov ntau dua yuav noj zaub mov zoo dua qub, nqa lub cev nyhav thiab txuag nyiaj ntau dua (,).

Nov yog qee qhov lus qhia rau kev sau npe ua khoom noj:

• Npaj cov zaub mov raws qeb kom yooj yim rau lawv nrhiav.
• Yog tias koj tsis tau paub txog lub khw muag khoom, sau koj cov khoom noj raws li qhov ze ntawm qhov chaw nkag mus rau qhov deb ntawm qhov nkag. Qhov no yuav pab koj txuag koj lub sijhawm thiab kom tsis txhob raug ntxias.
• Nco ntsoov tias koj daim ntawv teev khoom noj ua si sib luag nrog koj cov phiaj xwm khoom noj txhua lub lim tiam kom koj tsis tas yuav rov qab mus rau lub khw dua.

16. Haus Ntau Caum Tsis Caw

Tshaj 60% ntawm cov neeg Asmeskas haus kas fes txhua hnub (47).

Qhov dej haus uas tau nrov no tsis yog ua kom muaj zog xwb, tab sis nws kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab cov txiaj ntsig zoo.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias ntau tshaj li ob feem peb ntawm cov neeg Asmeskas ntxiv qab zib, qab zib, mis thiab lwm yam ntxiv rau lawv cov kas fes, uas tuaj yeem ua rau nws tsis zoo. Qhov no txhais tau tias koj tus cwj pwm kas fes yuav ua rau muaj rog (48).

Piv txwv li, lub latte siab ntawm Starbucks muaj 204 calories. Ua hloov mus rau kas fes dub tuaj yeem muab rau koj tib yam muaj caffeine ntaus yam tsis muaj qhov calories ntxiv (49, 50).

17. Tsis Noj Txaus Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Txiv Hmab Txiv Ntoo txaus

Tsawg dua li ntawm 1 nyob rau 10 Asmeskas raws li cov lus pom zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj ().

Qhov no feem ntau yuav muaj laj thawj loj yog vim li cas 70% ntawm cov neeg Asmeskas yog rog lossis rog dhau ().

Tsis tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thauj khoom nrog cov txiaj ntsig zoo, tab sis lawv kuj muaj cov calories tsawg, uas yog qhov zoo rau koj lub duav (53).

Ntau qhov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias cov neeg uas noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua li lub cev yuav noj qab nyob zoo dua (,).

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau noj koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies, ntawm no yog ob peb cov lus qhia tseem ceeb:

• Ntxiv qee cov txiv ntoo rau koj cov oatmeal thaum sawv ntxov.
• Npaj qee cov veggie nyoos thiab coj lawv nrog koj mus ua haujlwm.
• Ntxiv cov zaub tws kom ntau rau koj cov kua zaub, kua nqaij ci thiab lasagnas.
• Noj cov kua zaub thiab kua zaub nplua nuj vim tias nws txias dua sab nraum zoov.
• Yog tias koj pom tias nws nyuaj los npaj cov veggies tshiab, sim ua kom nws khov nrog cov veggies khov.

18. Siv khaub ncaws ntau dhau

Ib qho kev ua haujlwm ntawm kev xam lav kev hnav khaub ncaws tuaj yeem muaj cov calories ntau dua li koj cov zaub nyoos tag nrho.

Piv txwv li, cov zaub xam lav uas nyiam sib xws xws li zaub, ntxhua khaub ncaws cheese thiab Caesar cov ris tsho hnav muaj li ntawm 130 txog 180 calories rau ib qho kev ua zaub mov noj (56, 57, 58).

Txhawm rau tso qhov no rau hauv kev pom, nws yuav siv koj 30 feeb ntawm taug kev hauv ib qho kev sib thawb kom hlawv ib qho tsuas yog cov xam lav hnav (59).

Hloov chaw, sim txiav rov qab los ntawm kev hnav khaub ncaws zaub nyoos li ntau tau, vim tias lawv tuaj yeem yooj yim ntxiv cov calories rau koj cov zaub mov noj. Los yog zoo dua tsis tau, xaiv rau qhov qis-calorie salad ua hnav zoo li vinaigrette.

19. Muaj Kev Noj Mov Tsis Txaus Siab

Thaum ncua sij hawm noj mov txhua tam sim no thiab ces yuav tsis muaj kev phom sij, kev noj zaub mov tas li thaum lub sijhawm tsis tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv thiab koj lub duav.

Hauv kev tshawb fawb ntawm 11 tus neeg, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg noj mov tsis tu ncua tau tshaib plab ua ntej noj mov thiab ntau tag nrho tom qab noj mov. Qhov no txhais tau tias cov neeg noj mov tsis xwm yeem feem ntau yuav tshaib plab thiab noj zaub mov ntau dua ().

Feem ntau qhov kev txhawj xeeb yog tias cov neeg uas muaj lub sij hawm noj mov tsis xwm yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab mob ntsws ntev. Qhov no suav nrog kev noj tshuaj metabolic, mob plawv, tiv thaiv insulin thiab tswj ntshav qab zib tsis zoo (,).

Hauv txoj kev xav, lub sij hawm noj mov tsis xwm yeem yuav txhawb nqa cov kev phom sij los ntawm qhov cuam tshuam rau koj lub cev sab hauv lub moos. Lub moos sab hauv no pab cov txheej txheem ib txwm ua xws li qab los noj mov, metabolism thiab plab zom mov, yog li kev noj zaub mov tsis xwm yeem yuav cuam tshuam lawv cov lus sib dhos (,,).

20. Kev Noj Tsis Huv rau Hnub So

Cov neeg feem ntau pom tias nws yooj yim dua los noj qab haus huv nyob rau lub lim tiam vim tias lawv ib txwm nrog cov haujlwm txhua hnub nrog lawv txoj haujlwm thiab kev ua haujlwm hauv lub neej.

Hloov mus, cov hnub so muaj cov qauv tsis tshua nyiam. Ntxiv rau, tib neeg yuav nyob ib puag ncig ntau dua qhov tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau nce phaus.

Hauv kev kawm ib zaug, cov kws tshawb fawb pom txog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ntawm 48 tus neeg. Lawv pom tias tib neeg tau hnyav dua rau hnub so, raws li lawv tau noj ntau dua thiab tsis tshua muaj siab ntseeg ().

Qhov zoo, koj tseem muaj sijhawm ntau rau hnub so mus ua haujlwm sab nraud thiab qoj ib ce. Ntxiv mus, koj tuaj yeem zam qhov kev sim siab los ntawm kev tshem cov zaub mov tsis zoo hauv tsev neeg.

Rau hauv qab Kab

Muaj ntau yam me me tuaj yeem ua rau koj cov rog.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hloov pauv kev ua neej nyob niaj hnub no los lav lawv.

Los ntawm kev qhia qee qhov ntawm cov lus qhia hauv tsab xov xwm no, koj tuaj yeem ua kom koj tau txais txiaj ntsig ntau ntawm koj cov zaub mov noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog thiab ua kom tsis txhob muaj kev ua txhaum los ntawm kev sib tsoo.