Puas muaj peev xwm ua kom koj lub caj dab?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj xav li cas txog koj lub caj dab? Zoo li, tej zaum thaum koj sawv nrog kab laum nyob hauv nws los ntawm kev pw tsis raug, tab sis yeej tsis yog, puas yog? Uas yog qhov txawv, vim tias peb lub caj dab ua haujlwm ntau heev txhua hnub. Koj lub taub hau hnyav 10 txog 11 phaus, thiab koj lub caj dab tau tsim los tuav qhov hnyav ntawd tsis muaj teeb meem. Tsuas yog peb tab tom ua txhua yam thiab peb tsis paub nws.

Cov neeg Asmeskas siv sijhawm ob teev thiab 51 feeb hauv ib hnub saib lawv lub xov tooj smartphones. Muaj tag nrho cov teeb meem uas tuaj nrog qhov ntawd, tsis tsawg kawg ntawm txhua qhov tseeb uas koj tau hloov pauv lub cev ntawm koj lub caj dab. (Muaj feem cuam tshuam: Kuv lub caj dab raug mob yog Kev Saib Xyuas Tus Kheej Wake-Up Kuv Tsis Paub Kuv Xav Tau)

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias rau txhua nti koj tso koj lub taub hau rau pem hauv ntej koj muab ob npaug rau ntawm koj lub caj dab cov leeg mus rau qhov sib npaug ntawm 60 phaus ntxiv ntawm quab yuam. "Nws yeej hloov txoj hauv caj dab, cov leeg nqaij, thiab cov pob txha zaum," hais tias Tanya Kormeili, MD, tus kws kho mob dermatologist thiab kws kho mob hauv University of California, Los Angeles.

"Xav txog koj lub cev thaum koj tab tom saib koj lub xov tooj: Koj tseem ceeb tuav koj lub caj dab, lub xub pwg nyom, thiab lub ncauj tsev menyuam txha caj qaum hauv qhov tsis zoo isometric contraction," hais tias Adam Rosante, tus kws qhia lub zog thiab noj zaub mov zoo. "Ua qhov no ntev thiab ntau txaus thiab koj tuaj yeem lim lawv thiab pib tsim cov leeg tsis sib xws uas muab rau koj uas saib tsis tu ncua thiab ua rau caj dab, xub pwg, thiab mob nraub qaum."

Txawm li cas los xij, txhua yam uas saib hauv qab tuaj yeem cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij hauv qab koj lub puab tsaig, ua rau nws sag thiab saib puv lossis jowly. Qhov ntawd feem ntau yog qee yam uas los nrog hnub nyoog. Dr. Kormeili hais tias "Lub ntiajteb txawj nqus yuav ua rau tus neeg tuag coob zuj zus tuaj, peb cov khoom tsim cov collagen poob qis, nrog rau peb lub peev xwm los ua kom lub cev nruj thiab khov,

Tab sis ntau thiab ntau tus poj niam hluas tam sim no cuam tshuam nrog "lub caj dab thev naus laus zis," lub puab tsaig zoo dua qub thiab tawv nqaij tawv caj dab vim tias ntau npaum li cas lawv tawm ntawm kev ua kom haum, nws hais ntxiv. (Muaj feem cuam tshuam: 3 Txoj Hauv Kev Koj Lub Xov Tooj Puas Ua Rau Koj Cov tawv nqaij-thiab Yuav Ua Li Cas Txog Nws)

Ntxiv dag zog rau 26 lossis yog li cov leeg hauv koj lub caj dab tuaj yeem pab tswj kev ua kom raug, hais tias Rosante. "Koj yuav tsum ua haujlwm uas ntxiv dag zog rau lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub caj dab: flexion, txuas ntxiv, thiab sab nraub qaum," nws hais-tshwj xeeb tshaj yog txij li kev tshawb fawb qhia tias lub caj dab flexion posture yog qhov ua rau mob hauv cov neeg siv khoom siv mobile. Kev tawm dag zog sab nraub qaum kuj tseem tuaj yeem pab sib ntaus sib tua lub xub pwg nyom thiab txhim kho koj li kev kho kom zoo. (Cov yoga poses rau "tech caj dab" kuj tuaj yeem pab tau.)

Sim ua haujlwm plaub qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub:

1. Supine Flexion

Poob ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub taub hau thiab caj dab tawm ntawm qhov kawg. Tuav tus txha nraub qaum, tuav koj lub puab tsaig rov qab. Los ntawm no, tig koj lub taub hau rov qab thiab rov qab mus rau nruab nrab. Ntawd yog 1 rep. Ua 2 mus rau 3 teeb ntawm 5 mus rau 10 reps. So rau 60 vib nas this ntawm cov teeb.

2. Prone Extension

Tig mus rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum nrog koj lub taub hau thiab caj dab tawm ntawm qhov kawg. Tig koj lub puab tsaig rov qab. Los ntawm no, qaij koj lub hauv pliaj qis thiab tom qab ntawd nthuav koj lub taub hau rov qab nruab nrab. Ntawd yog 1 rep. Ua 2 mus rau 3 teeb ntawm 5 mus rau 10 reps. So rau 60 vib nas this ntawm cov teeb.

3. Lateral Flexion

Puag ntawm lub rooj ntev zaum ntawm koj sab laug nrog koj sab caj npab dai saum lub rooj ntev zaum (tus ntug ntawm lub rooj zaum yuav tsum tau muab tso rau hauv qab koj ob txhais caj npab). Tuav tus txha nraub qaum, tuav koj lub puab tsaig rov qab. Los ntawm no, coj koj lub pob ntseg mus rau koj lub xub pwg sab xis thiab rov qab mus rau qhov chaw. Ntawd yog 1 rep. Ua 5 mus rau 10 reps, tom qab ntawd tig thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Qhov ntawd yog 1 teeb. Ua 2 txog 3 teeb, so rau 60 vib nas this nyob nruab nrab.

4. Band Rub-Aparts

Sawv siab nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug tuav lub teeb rau nruab nrab tiv thaiv band tawm ntawm koj xub ntiag nrog nro ntawm lub xub pwg dav. Nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thaum koj rub txoj hlua sib nrug, ua tiav nrog koj txhais caj npab tawm ntawm T (xav txog tias koj tab tom sim zom cov txiv hmab ntawm koj lub xub pwg hniav). Rov qab mus pib. Ntawd yog 1 rep. Ua 2 txog 3 teev ntawm 10 txog 12 reps.

Hmoov tsis zoo, txawm li cas los xij, yog tias koj twb pom cov tawv nqaij saggy caj dab, "tsis muaj cov ntaub ntawv kho mob los ua pov thawj tias kev ntxiv dag zog rau koj lub caj dab cov leeg yuav tshem tawm qhov kev puas tsuaj," hais Kormeili. "Cov tawv nqaij tsis muaj dab tsi ua rau cov leeg, nws yog ib txheej sib txawv kiag li rau saum nws."

Muaj ob txoj hauv kev los ua kom lub caj dab tawv nqaij nruj dua, txawm li cas los xij: "Ib qho yog tsim kom muaj collagen ntau dua thiab lwm qhov yog txhawm rau ua kom lub cev nqaij ntshiv aponeurotic system (SMAS), thaj tsam ntawm cov leeg nqaij hauv lub ntsej muag," hais tias Kormeili. Ob qho no tuaj yeem ua tiav tam sim no nrog cov txheej txheem tsis muaj kev cuam tshuam, nws hais ntxiv. Ultherapy, piv txwv li, tua ultrasound nthwv dej tob rau hauv cov ntaub so ntswg los txhawb kev tsim cov collagen hauv SMAS. Kybella, ntawm qhov tod tes, yog ib qho kev txhaj tshuaj uas tua cov rog hauv cheeb tsam mus tas li thiab tsim cov ntaub so ntswg caws pliav, uas ua rau kom nruj-thiab tuaj yeem pab tshem tawm ob lub puab tsaig qhov xwm txheej uas kev tawm dag zog tsis tuaj yeem kho. (Ntxiv rau ntawm no: Qhov Zoo Tshaj Plaws Anti-Aging Skin-Care Treatments rau Koj Caj Dab)

Tab sis txoj kev pom tseeb tshaj plaws los tawm tsam "tech caj dab" kuj yog qhov yooj yim tshaj plaws: Tsis txhob saib ntawm koj lub xov tooj ntau. Yog tias koj nyob ntawm nws, coj nws mus rau qhov muag thaum koj tuaj yeem ua tau. Thiab thaum koj tsis nyob ntawm nws, sawv ntsug siab kom tsis muaj qhov nkhaus ntawm koj tus txha nraub qaum ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau thiab koj lub xub pwg nyom. Txoj kev zoo mus kom deb li deb.

Ntsuam xyuas rau