Cov txiaj ntsig xav tsis thoob ntawm Kev Kawm Hauv Dej Los

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem mus ntev dua thiab nrawm dua
• Koj Yuav Zoo Li Koj Yuav Tsum Yeej Ib Yam Dab Tsi
• Nws Yog Kev Txom Nyem Heev
• Koj Lub Cev Kawm Kom Ua Tau Zoo dua
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tau hnov ​​​​qhov zoo ntawm cov dej nag nyob hauv nruab nrab ntawm qhov kub thiab txias, koj tau txais ib qho lus qhia txog kev ntxiv dej tuaj yeem hloov koj qhov kev tawm mus li niaj zaus thiab txhawb koj lub siab. Ib feem ntawm kev xaiv txoj kev hla kev hla lub treadmill lossis kev caij tsheb kauj vab es tsis txhob Spin chav kawm yog kom tau txais koob tshuaj ntawm qhov xwm txheej nrog koj qhov kev tawm dag zog-thiab qhov ntawd muaj zog, txhawb siab, txhawb kev nyuaj siab. (Ntawm no yog 6 Yog vim li cas rau Ditch lub Treadmill thiab coj koj khiav tawm sab nraud.) Yog li koj yeej tsis xav hla tej lub sijhawm los so rau ntawm qhov chaw - lossis cuam tshuam koj qhov kev cob qhia sab nraum zoov - txawm tias huab cua nyob rau sab ntub dej. Txhua yam koj yuav tsum ua yog qhib rau qhov kev xav zoo kawg nkaus ntawm kev muaj xwm txheej hauv nws daim ntawv tshiab tshaj plaws. "Thaum koj qhia koj tus kheej tias nag tsis yog qhov loj, tag nrho lub tswv yim ntawm kev ua kom ntub dej ua rau yooj yim dua thiab lom zem dua," piav qhia Kristen Dieffenbach, Ph.Peb tau txais cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas uas koj xav tau rau lub caij los nag, taug kev, lossis caij tsheb kauj vab yog li koj yeej tsis xav tau-lossis xav-kom tsis muaj sijhawm rau qee lub sijhawm ua si sab nraud, los nag lossis, zoo, los nag . Tab sis ua ntej koj pib khiav, xyuas seb qhov zoo tshaj plaws waterproof khiav iav uas yuav los ua ke.

Koj tuaj yeem mus ntev dua thiab nrawm dua

Thaum koj tawm dag zog, koj cov leeg ua kom sov, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev kub nce mus txog 100 txog 104 degrees, piav qhia kev tawm dag zog lub cev Rebecca L. Stearns, Ph.D., ntawm Korey Stringer Institute, University of Connecticut, uas kawm txog kev ua kis las kis las. kev ua haujlwm thiab kev nyab xeeb. Txawm tias tsuas yog 2 degrees siab dua qub thiab koj qhov kev ua tau zoo tuaj yeem pib raug kev txom nyem vim txhawm rau txhawm rau txias koj lub cev nrog hws, qee qhov ntshav ntws los ntawm kev ua haujlwm cov leeg rau koj cov tawv nqaij. Tab sis dej nag tuaj yeem ua haujlwm zoo li lub tshuab ua kom txias thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ua kom sov dhau. Kev txo koj lub cev qhov kub thiab txias thaum lub sijhawm ua haujlwm tso cai rau koj ua haujlwm hnyav dua thiab ua haujlwm tau zoo, thiab nws txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev mob khaub thuas, piav qhia Stearns. Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no hauv Phau ntawv Journal of Sports Sciences pom tias thaum cov neeg sib tw khiav lub ntsej muag tau txau nrog dej txias thaum 5K khiav hauv tshav kub, lawv tau txiav tsawg kawg 36 vib nas this ntawm lawv lub sijhawm tsis tu ncua thiab lawv muaj 9 feem pua ​​ua kom zoo dua hauv lawv cov leeg nqaij.

Koj Yuav Zoo Li Koj Yuav Tsum Yeej Ib Yam Dab Tsi

"Kuv tus kws qhia hu ua nag caij 'kev cob qhia nyuaj," hais tias Kate Courtney, Red Bull tus kws tshaj lij kev caij tsheb kauj vab. "Nyob rau hnub huab cua phem tshaj plaws, koj tuaj yeem paub tseeb tias tib neeg feem coob tsis tawm mus tom qab nws, thiab qhov tseeb tias kuv txhawb kuv kom mus ntxiv, thiab nws ua rau kuv muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav thaum kuv ua tiav ."

Dieffenbach hais tias huab cua tsis zoo yog qhov teeb meem. Thaum koj ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav muaj kev txaus siab thiab txaus siab paub tias koj tau kov yeej qhov kev sib tw ntxiv. Ntxiv rau, nws tuaj yeem yog qhov hloov pauv yooj yim uas ua rau koj mus-rau lub voj voog zoo li tshiab. "Kuv qhia kuv tus kheej tias nws yuav yog kev taug txuj kev nyuaj, ib txoj hauv kev tshiab kom paub txog kuv txoj kev taug kev ib txwm muaj," hais tias pro ultra trail khiav Gina Lucrezi, Buff headwear Ambassador. "Thaum kuv tawm mus, Kuv yeej nyiam khiav hla dej."

Nws Yog Kev Txom Nyem Heev

Kev tawm dag zog sab nraum zoov yog lub taub hau pom tseeb, thiab cov nag los yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas ua rau koj xav tias Zen. Joshua M. Smyth, Ph.D., tus thawj coj koom nrog ntawm Social Science Research Institute ntawm Penn State University hais tias "Kev tsis ua phem zoo li dej nag maj mam tuaj yeem so thiab nplij siab." Katie Zaferes, tus kws ntaus kis las Olympian thiab kws tshaj lij triathlete hais tias "Muaj qhov nyob ntsiag to zoo uas kuv tau pom-feem ntau tsis muaj neeg nyob hauv cov nag vim li ntawd nws muaj kev thaj yeeb nyab xeeb dua li koj muaj txoj kev, txoj kev taug, lossis lub ntiaj teb." nrog Roka. "Nws ua rau koj txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov xwm txheej uas nyob ib puag ncig koj." Thiab qhov ntawd tsuas yog qhov koj yuav tsum tau coj koj lub siab tawm ntawm qhov koj ua haujlwm hnyav npaum li cas.

Koj Lub Cev Kawm Kom Ua Tau Zoo dua

Kev hloov pauv koj qhov chaw ua haujlwm (hais los ntawm kev khiav ntawm tiaj tus, txoj kev qhuav qhuav mus rau ntub dej, txoj kev nplua) yuav ua rau koj paub tseeb thiab ceev ntawm koj txhais taw. Qhov ntawd yog vim txhua lub sijhawm koj tau txais qhov xav tau ntau dua ntawm koj li niaj zaus, nws tuaj yeem txhawb koj kom tawm mus sab nraud koj thaj chaw xis nyob, hais tias Dieffenbach. "Txhua lub sijhawm koj ua, koj yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev ntseeg siab tab sis yuav zoo dua ntawm cov neeg kho tshuab." Xav txog tus me nyuam kawm taug kev, nws piav qhia. Nws lossis nws yuav kawm ntawm cov ntoo tawv tawv, thiab thaum ntsib cov ntaub pua plag, nws tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua los kho-tab sis tsis ntev nws yuav dhau los ua qhov thib ob. Nws lub tswv yim: Pib tawm ntawm qhov qeeb qeeb me ntsis dua li ib txwm yog li koj tuaj yeem saib xyuas qhov npog npog thiab pob zeb, uas tuaj yeem ua rau dicier hauv nag. Raws li koj yoog raws caij tsheb lossis khiav ntawm txoj kev nqaim thiab taug kev, koj cov leeg yuav pib xav txog qhov kev sib tw tshiab, hais tias Dieffenbach.

Tam sim no rau lub flip-sab: 15 Kev Sib Tw Ntawm Kev Sib Tw Hauv Nag

Tshuaj xyuas rau